Mi, kao ljudi, često se trudimo brinuti o drugima, poput svoje djece, supružnika, prijatelja, roditelja, baka i djedova itd. Ipak, rijetko odvajamo vrijeme da budemo dobri prema sebi. Briga o sebi bitna je za dug, sretan i zdrav život. Postoje mnoge stvari, velike i male, koje možemo redovito raditi za sebe da se opustimo, napunimo, razmislimo i preispitamo.
Koraci
Metoda 1 od 4: Svakodnevna briga o sebi
Korak 1. Odmorite se 10 minuta
Ako vas nešto preplavljuje ili imate osjećaj da vas odjednom vuku u deset smjerova, odvojite vrijeme. Prestanite raditi sve što vas opterećuje i učinite nešto ugodno. Kratko prošetajte, poslušajte omiljenu pjesmu, pročitajte poglavlje u knjizi ili što god vas još veseli.
- Odmor će vam pomoći da se bistrijeg uma i osjećate osvježeno vratite na zadatak.
- Pokušajte si zakazati kratku pauzu svaka dva sata kako biste bili sigurni da ćete uzeti trenutak za disanje, ponovno okupljanje i ponovno pokretanje.
Korak 2. Naučite reći ne
Ne postoji ljudski zahtjev koji kaže da uvijek moramo reći da kada nas drugi traže da učinimo nešto, čak i ako volimo i brinemo se za tu osobu. I niste sebični govoreći nekome ne. Ako jednog dana imate previše stvari na tanjuru, nemojte si dopustiti da dodate još.
- Usredotočite se na svoje prioritete - Pregledajte sve stvari koje vam se nalaze na tanjuru i procijenite odgovaraju li neke nove stvari koje ste zamolili da odgovaraju vašim prioritetima ili su važnije. Ako su stvari koje ste od vas zatražili trenutno niskog prioriteta u životu, vjerojatno je dobra ideja reći ne. Ako vas prijatelj pita možete li mu danas pomoći s njegovim životopisom, ali vodite tatu u bolnicu na neke pretrage, možete reći: "Znaš, danas stvarno ne mogu."
- Budite realni - Realno razmislite o tome što možete postići u danom danu. I ne samo to, nego što možete učinkovito postići? Možda se možete riješiti 20 zadataka u jednom danu, no hoćete li ih moći dobro obaviti? Možda će dodavanje još jedne ili dvije stvari u kombinaciju naštetiti kvaliteti svih vaših zadataka za taj dan, jer pokušavate sve učiniti. Ne zaboravite, u nekom trenutku morate jesti i spavati da biste se brinuli o sebi.
- Uklonite krivnju - Nemojte pristati učiniti nešto jednostavno zato što ćete reći da ćete se osjećati krivima. Sasvim je moguće da se osoba koja to pita od vas nada da ćete se osjećati krivima i reći da. Ako se osjećate krivim, razmislite o tome koliko ste puta u prošlosti pristali pomoći ljudima. Upamtite da ne možete cijelo vrijeme ugoditi svima; ne možete na sve reći "da", koliko god želite. Ako se netko naljuti na vas jer ste rekli da ne možete učiniti nešto, možda ćete morati ispitati brine li ta osoba o vašoj dobrobiti ili ne.
- Ne žurite - nemojte odmah reći da ili ne. Recite osobi koja vas traži da učinite nešto što vam treba vremena da razmislite o tome. Onda zapravo odvojite to vrijeme. Spavajte na tome, razmislite o tome, a zatim donesite konačnu odluku kad ne žurite.
Korak 3. Priuštite si
Posebni ste, pa si priuštite s vremena na vrijeme da budete posebni. Priuštite si nešto što vas nasmijava. To može biti manikura ili pedikura, kupnja sebi naušnica na koje ste bacili oko, nabavka električnog alata koji zaista želite ili sama vožnja. Potrudite se počastiti nečim što je dobro za vas i pomoći će vam da se osjećate osvježeno i zbrinuto.
Počastiti se ne mora uključivati i kupnju nečega. Na primjer, umjesto da odete u toplice na pedikuru, poklonite si jednu
Korak 4. Budite strpljivi sa samim sobom
Nekih se dana čini da sve ide kako treba, a drugih izgleda da krene po zlu. Nemojte se kažnjavati u te loše dane. U redu je ako ne radite onoliko koliko ste planirali ili niste tako brzi u poslu kao inače. Samo daj sve od sebe. Zapamtite da niste rođeni sa strpljenjem i to je vještina na kojoj možete poraditi.
- Ako se osjećate preopterećeni količinom stvari koje morate učiniti, zatražite pomoć. Obratite se prijatelju, članu obitelji ili drugom pouzdaniku i zatražite savjet.
- Odmorite se. Odrijemajte ili se istuširajte. Dopustite sebi da se osvježite, a zatim ponovo pokrenite ono što ste radili.
Korak 5. Prihvatite činjenicu da je život neizvjestan
Ne možete predvidjeti sve što će vam se dogoditi u životu, stoga ne pokušavajte. Naravno, možete planirati neke potencijalne ishode, ali ne morate trošiti sate na planiranje svakog mogućeg ishoda za svaku odluku koju donesete. Prihvatite činjenicu da ćete u životu imati neizvjesnosti, i to je u redu.
- Smatrajte neizvjesnost avanturom. Ne znate uvijek što se nalazi iza zavoja, pa neka to bude iznenađenje.
- Pokušajte misliti o neizvjesnosti kao o nečemu uzbudljivom i o mogućnosti da budete spontani, a ne o nečemu čega se trebate bojati. Nakon prekida možda ćete biti sigurni da nikada nećete upoznati nekoga drugoga - ali to naravno nije izvjesno i možda ćete na kraju upoznati nekoga nevjerojatnog. Ne znate koga ćete upoznati, a to može biti avantura.
- Pokušajte ne razmišljati o tome kako bi stvari trebale biti i počnite razmatrati druge mogućnosti i ishode. Pokušajte vježbati svjesnost, što vam može pomoći da naučite biti u sadašnjem trenutku i ne brinuti toliko o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti.
Metoda 2 od 4: Priuštite sebi mentalni odmor
Korak 1. Prvo se pobrinite za sebe
Ako mislite da ovo može izgledati sebično, nije. Sebična osoba malo ili nimalo ne vodi računa o drugima, a odabir sebe ima ne znači da ne vodite računa o dobrobiti drugih. Morate se pobrinuti za sebe prije nego što zaista možete brinuti o bilo kome drugome. Briga o sebi nije sebičan čin - to je biti dobar prema sebi.
- Veliki dio učenja biti dobar prema sebi je naučiti biti suosjećajan. Pretući sebe zbog uočenih nedostataka ili pogrešaka nije produktivno - to samo dovodi do nesigurnosti i prezira prema sebi, a te negativne osjećaje možete ukloniti s drugih ljudi. Pokazujući samilost prema sebi - biti ljubazan i razumljiv prema sebi kao što biste to učinili svom najboljem prijatelju i priznajući našu zajedničku humanost, ili da svi griješe, baš kao što svi imaju trijumfe - možete si pomoći i biti suosjećajniji prema drugima.
- Pokušajte zakazati vrijeme za brigu o sebi svaki dan. Za meditaciju, trčite, slikajte - sve zbog čega se osjećate dobro.
Korak 2. Budite sretni kao samac
Ako ste slobodni, kao pojedinac morate izabrati život koji volite i s kojim ste zadovoljni, bez obzira na druge ljude. Ne možete planirati svoj život pod pretpostavkom da bi on jednog dana mogao uključivati značajnog drugog. Ako čekate da krenete na put u Afriku dok ne upoznate "onog", možda ćete propustiti doživotno iskustvo dok čekate da se ta osoba pojavi. Kad naučite što vas čini sretnima, pa izađete i učinite to, vaš će se život osjećati ispunjenije, bez obzira imate li partnera ili ne. Onda, ako dođe netko veliki, to je prednost.
Stvorite osobne ciljeve koji nemaju veze s vezom ili nekim drugim. Zapitajte se što želite za svoj život. Na primjer, možda vam je cilj kupiti novi automobil za dvije godine ili se preseliti u drugu provinciju za pet godina. Pravite planove bez obzira na budućnost. Ako se vaši planovi u nekom trenutku trebaju promijeniti, to je u redu, ali nemojte izbjegavati živjeti svoj život "za svaki slučaj", kasnije ćete se naći u vezi
Korak 3. Cijenite sebe u cjelini
Svi mi imamo stvari koje nam se ne sviđaju, ali svi imamo i stvari koje nam se jako sviđaju. Naučite cijeniti oba skupa stvari - dobro i loše. Tu vježbanje suosjećanja prema sebi može napraviti veliku razliku. Upamtite da smo svi složena, krhka i nesavršena bića. Kratka narav ili loša matematika ne čine vas manje vrijednima ljubavi i suosjećanja.
Istodobno, zapamtite da je promjena moguća. Ako vam se nešto ne sviđa kod vas - možda vam ta kratka narav jako otežava komunikaciju ili često govorite stvari koje ne mislite - ne postoji ništa što kaže da se ne možete promijeniti. Samo zapamtite da ste osoba u razvoju i budite spremni uložiti težak posao
Korak 4. Izbjegavajte zadržavanje na greškama iz prošlosti
Ljudi smo, što znači da griješimo. No naše greške trebamo iskoristiti kao priliku za učenje i rast, a ne za premišljanje i ponavljanje. Stalno razmišljanje o svojim prošlim greškama i zadržavanje na krivnji koju osjećate zbog njih neće vam pomoći ni danas ni u budućnosti. Umjesto toga, shvatite da ste pogriješili, shvatite kako izbjeći ponovnu grešku i krenite dalje.
- Nažalost, zadržavanje u prošlosti može uzrokovati da vaša sadašnjost i vaša budućnost stanu. Stalno razmišljanje o tome što se trebalo dogoditi, što se moglo dogoditi ili što bi se dogodilo da ste učinili nešto drugačije neće vam pomoći da krenete naprijed.
- Iako je vrijedno procijeniti svoje pogreške kako biste bili sigurni da se neće ponoviti, to se ne mora činiti beskrajno. Dajte si vremensko ograničenje, a zatim prestanite razmišljati o svojoj pogrešci. Na primjer, ako ste o nečemu donijeli lošu odluku, odvojite dan za razmišljanje o tome kako ste mogli donijeti bolju odluku, a zatim krenite dalje.
- Pokušajte ne procjenjivati sebe kada pogriješite - ili čak i kad ste uspješni. Vrijedni ste suosjećanja i razumijevanja jeste li ili niste potonuli taj posljednji hitac u zujalicu, prošli test, dobili unapređenje itd. Postizanje ovih stvari ne čini vas nekako vrijednijim ljubavi prema sebi, kao što ni postizanje to ne znači da ste manje vrijedni.
Korak 5. Potražite pomoć kad vam zatreba
Nećete svaki problem na koji naiđete riješiti samo vi i samo vi. U redu je zatražiti pomoć kad vam zatreba. Ovisno o problemu, pomoć može doći od ministra, terapeuta, trenera, učitelja, liječnika ili druge osobe od povjerenja.
- Razmislite o određenoj stavci za koju vam je potrebna pomoć i razmislite o tome koja vrsta pomoći bi bila korisna. Morate li jednostavno odbaciti ideju od nekoga ili trebate poraditi na promjeni svog ponašanja? Kad znate kakvu ćete pomoć smatrati korisnom, potražite tu pomoć. Ako vam je potrebna pomoć oko životopisa, zamolite prijatelja koji radi u HR -u da to pregleda s vama. Ako želite biti bolji u matematici, pronađite tutora.
- Ako mislite da bi vam trebala pomoć oko vašeg mentalnog zdravlja, postoji mnogo mjesta na kojima možete pronaći pomoć. Isprobajte web stranicu Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje ili web stranicu Mental Health America. Pregledajte koje su opcije dostupne u vašem području. Savjetnici i psiholozi educirani su, obučeni i licencirani za pomoć u mentalnom zdravlju i liječenje disfunkcionalnog ponašanja.
- Ako trebate zatražiti liječničku ili mentalnu pomoć, počnite sa svojim obiteljskim liječnikom.
- Ako ne pronađete pomoć koja vam je potrebna s određenom osobom, obratite se nekom drugom. Nemojte smatrati da morate stalno razgovarati s nekim tko vam ne pomaže.
Korak 6. Djelujte s integritetom
Ponašati se integritetno znači ponašati se na način koji je u skladu s vašim osobnim vrijednostima. Ako niste sigurni koje su vaše vrijednosti, odvojite malo vremena da ih definirate. Kad morate donijeti odluku o nečemu, zapitajte se je li to u skladu s vašim vrijednostima. Možda ćete se suočiti s kritikama, sumnjama ili neodobravanjem drugih zbog svoje odluke, ali ako smatrate da je ispravno, postupate s integritetom.
- Kad živite s integritetom, vaš vanjski život (vaše odluke, postupci itd.) Predstavljat će vaš unutarnji život (vaša uvjerenja, vrijednosti i načela).
- Imati integritet ne znači da ste i kruti i nefleksibilni. Možda ćete naučiti nove informacije ili imati novo iskustvo koje mijenja neka vaša uvjerenja i vrijednosti. To je u redu - to je rast. Vaše vrijednosti i uvjerenja mogu se vremenom promijeniti; važno je da nastavite djelovati na način koji je u skladu s ovim uvjerenjima.
Metoda 3 od 4: Obratite pozornost na svoje tjelesno zdravlje
Korak 1. Njegujte svoje tijelo
Održavajte zdravlje pravilnom ishranom što je češće moguće. Potražite liječničku pomoć i uzmite slobodan dan kad ste bolesni. Ne tjerajte svoje tijelo izvan njegovih granica cijelo vrijeme. Odmorite se kad vam zatreba.
- No, ako jednog dana ne jedete ništa osim nezdrave hrane, nemojte se tući. Ponekad je sladoled za večeru neophodan!
- Mi smo ljudi, a ne super heroji. Pojavljivanje na poslu kad se osjećate kao da ste na samrtnoj postelji neće nikome pomoći, uključujući ni vas. Ne možete biti produktivni kad ste bolesni, pa ostanite kod kuće, ozdravite i vratite se na posao kad to osjetite.
Korak 2. Dovoljno se odmorite i opustite
Spavanje je od vitalnog značaja za zdrav život. Spavanje nam omogućuje da obratimo pažnju tijekom dana i povećava količinu stvari kojih se možemo sjetiti. Nedostatak sna može uzrokovati razne probleme, uključujući depresiju i tjeskobu.
- Odraslim osobama općenito je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. No, svi su različiti i vaša idealna količina sna može se razlikovati od ostalih odraslih osoba.
- Dobar san također uključuje redovito vrijeme za spavanje i buđenje te noćnu rutinu koja vam pomaže da se opustite neposredno prije spavanja.
- Odložite svoje elektroničke uređaje oko sat vremena prije nego što odete u krevet i nemojte ih više gledati do jutra. Zasloni na našim elektroničkim uređajima zapravo sprječavaju naš mozak da se može opustiti. Umjesto toga, čitajte knjigu, pišite u dnevnik ili se mazite sa svojom mačkom.
Korak 3. Redovito vježbajte
U idealnoj situaciji, kao odrasla osoba, trebali biste pokušati dobiti 150 minuta umjerene do snažne tjelesne (aerobne) aktivnosti svaki tjedan. Aktivnost treba dovršiti u intervalima od najmanje 10 minuta. Ako iz nekog razloga niste u mogućnosti to raditi tjedno, nemojte se tući. Poanta ovih ciljeva nije u tome da se osjećate krivima kad ih ne ispunite. Smisao ovih ciljeva je pomoći vam da vas usmjerite u pravom smjeru.
- Ako dolazite iz sjedilačkog načina života, prelazak s neaktivnosti na 150 minuta intenzivne aktivnosti može biti preteško. Umjesto toga, s vremenom radite do 150 minuta.
- Ako ste već aktivna osoba, nema razloga ograničiti se na 150 minuta aktivnosti svaki tjedan. Ako možete izdržati više od 150 minuta, nitko se neće žaliti!
Korak 4. Budite udobni
To može uključivati udobnost u vlastitoj koži, ali isto tako jednostavno kao i udobnost u odjeći. Ako mrzite nositi štikle, nemojte nositi štikle. Ako želite cijeli dan sjediti u trenerkama, učinite to. Ne brinite o tome što će drugi ljudi misliti ili koji su trenutni modni trendovi. Sve dok vam je ugodno, to je važno.
Korak 5. Potrošite svoju fizičku energiju na aktivnosti u kojima uživate
Vaša fizička energija je energija koja vas fizički vodi kroz dan, a ne samo energija koju koristite prilikom vježbanja. Svaki dan imate samo toliko fizičke energije pa je pametno iskoristite. Zabilježite sve fizičke aktivnosti koje vam okupiraju dan i procijenite koliko su vam one zaista važne. Izbacite aktivnosti koje su nevažne i ne donose vam nikakvu radost. Zadržite ili povećajte važne aktivnosti koje vas čine sretnima.
Korak 6. Slušajte svoju nutrinu
Slušajte, ako vam crijeva nešto govore. Vaša utroba ili intuicija često su više ispravni nego pogrešni. Utroba vam također može pomoći da shvatite gdje trebate podvući crtu - kada vam više nije ugodno s nečim što radite. Postoji nekoliko crijevnih instinkta koje uvijek trebate pokušati poslušati jer vam vjerojatno govore nešto važno. Oni uključuju:
- Misliti da nešto fizički nije u redu - da ste možda bolesni ili nešto nije u redu s vašim osjećajima ili je nešto drugačije nego što je obično. U svim tim situacijama slušajte svoju nutrinu. Sve što trebate učiniti je zakazati termin za posjet obiteljskom liječniku i dvaput provjeriti je li sve u redu. A ako nije u redu, pomoć možete potražiti što je prije moguće.
- Misleći da ste u opasnosti - Vaši su instinkti osmišljeni da vas drže izvan opasnosti. Ako osjećate da ste u opasnosti, poslušajte sebe. Izvucite se iz situacije u kojoj se osjećate kao da ste u opasnosti.
- Misleći da ste pronašli nešto savršeno za vas - Vaša crijeva vjerojatno će vam moći reći kada ste pronašli savršene cipele, savršenu haljinu ili savršenu kuću. Mogli biste provesti vrijeme procjenjujući sve prednosti i nedostatke svojih mogućnosti, ali ako ste naginjali na jedan način, u redu je slušati.
Metoda 4 od 4: Ponovno povezivanje sa samim sobom
Korak 1. Odvojite vrijeme za sebe
Ovo je važnije kada ste zauzeti jer možda nećete odvojiti trenutak da učinite nešto za sebe ili nešto što zapravo želite učiniti. Odvojite malo vremena i jednostavno učinite što god bilo vas želite učiniti, bilo da gledate film, odspavate, idete u šetnju, čitate knjigu, igrate se s kućnim ljubimcima ili milijun drugih stvari - jednostavno to učinite.
- Nemojte razmišljati o činjenici da na popisu imate drugih stvari koje morate obaviti.
- Ne smatrajte svoje vrijeme provedeno radeći stvari koje želite kao "gubljenje vremena".
- Rasporedite vrijeme za sebe u kalendaru ako morate, ali smatrajte to jednim od svojih prioriteta.
Korak 2. Pomozite upravljati svojom sudbinom
Vjerujete li da vam je život već isplaniran ili se stvari jednostavno događaju dok idete, još uvijek možete odigrati važnu ulogu u svom životu. To znači da morate preuzeti osobnu odgovornost za svoje odluke. Ne možete početi mijenjati svoj život dok ne postanete odgovorni za svoje postupke. Ako sebi kažete da nemate moć promijeniti svoju situaciju ("Ovako je to."), Tada će vas jednostavno povući životna struja.
- Odredite područja u kojima imate kontrolu nad svojim životom. Ne možete kontrolirati svoje gene, obitelj u kojoj ste rođeni, prirodne katastrofe, pa čak ni druge ljude. Ono što možete kontrolirati je kako reagirate na te stvari. Na primjer, ne možete si pomoći da vas geni predisponiraju za depresiju, ali možete izabrati liječenje.
- Naučite postavljati ciljeve. Postavljanje kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih ciljeva može vam pomoći da svoj život krenete u novom smjeru. Potvrdite da može proći puno vremena i mnogo malih promjena da biste postigli ono što želite.
- Zapamtite da promjena može potrajati i često je neugodna. Vježbajte govoreći sebi: "Ovo je neugodno, ali nije nepodnošljivo."
Korak 3. Redovito pregledavajte svoje financije
Svrha pregleda vaših financija nije dodati stres vašem životu, već osigurati da trošite novac na stvari koje su vam važne. Iskoristite ovu priliku i za procjenu trošite li novac na materijalne stavke misleći da će te stavke popuniti prazninu. Konačno, iskoristite ovo financijsko planiranje za izradu plana uštede za aktivnost, događaj ili putovanje o kojem ste oduvijek sanjali.
