Vjerojatno ste čuli za suosjećanje prema drugim ljudima, no imate li samilosti prema sebi? O suosjećanju prema sebi ne govori se previše, ali ono je veliki dio vašeg mentalnog zdravlja. Radi se o prihvaćanju sebe takvog kakav jeste, unatoč svojim manama ili neuspjesima. Kao i u svemu, izgradnja suosjećanja zahtijeva vježbu i razmišljanje, i dobro je ako ne znate odakle početi. Ovdje smo da odgovorimo na sva vaša pitanja o tome.
Koraci
Pitanje 1 od 10: Zašto je suosjećanje sa samim sobom važno?
Korak 1. Suosjećanje sa samim sobom čini ključni dio vašeg mentalnog zdravlja
Ako ste uvijek kritični i osuđujući sami sebe, počet ćete se osjećati depresivno, neadekvatno, tjeskobno i kao da ne zaslužujete suosjećanje drugih. Ovo je užasan način da se osjećate i loš je za vaše mentalno zdravlje. Vježbanjem suosjećanja prema sebi svaki dan ćete se osjećati pozitivnije, sretnije i općenito bolje.
Pitanje 2 od 10: Zašto je teško razviti suosjećanje sa samim sobom?
Korak 1. Težak je jer je lako ući u obrazac negativnog razmišljanja
Mnogim ljudima suosjećanje sa samim sobom teško pa niste uopće sami. S vremenom obrasci negativnog razmišljanja postaju navika, a teško ju je prekinuti. Promjena razmišljanja je poput ponovne obuke mozga, pa je za to potrebno neko vrijeme i predanost.
- Posebno je normalno imati loše suosjećanje prema sebi ako ste u prošlosti patili od duševne bolesti. Problemi poput depresije i anksioznosti čine vas previše kritičnim prema sebi.
- U ovaj obrazac također možete pasti ako ste odrasli u strogom ili kritičnom okruženju.
Pitanje 3 od 10: Koji su elementi suosjećanja prema sebi?
Korak 1. Postoje tri glavne komponente samoosjećanja
Dr. Kristin Neff, koja je bila pionir u istraživanju suosjećanja prema sebi, identificira ove elemente kao dobrotu prema sebi, zajedničku humanost i svjesnost. Rad na sva tri može dramatično poboljšati vaše suosjećanje sa samim sobom.
-
Ljubaznost prema sebi:
To znači biti srdačan i razumljiv prema sebi, čak i ako ne uspijete. Radi se o prihvaćanju sebe, uključujući svoje mane, i zadovoljstvu sobom kao osobom.
-
Obično čovječanstvo:
To znači razumijevanje da su patnja i razočaranje dio ukupnog ljudskog iskustva. Niste čudni ili nenormalni jer imate nedostatke. Svatko na planeti ih ima, onda se ne morate osjećati sami i izolirani.
-
Pažnja:
Ovo je stanje osude bez osude u kojem se možete objektivno procijeniti. Ne poričite svoje osjećaje, čak i one negativne. Prihvatite da su ti osjećaji dio vas.
Pitanje 4 od 10: Mogu li poboljšati svoje suosjećanje?
Korak 1. Kao i sve, svoje suosjećanje možete poboljšati vježbom
Potrebno je vrijeme i strpljenje, ali postoji mnogo vježbi koje možete učiniti kako biste pokazali više suosjećanja prema sebi. Evo nekoliko:
- Ohrabrite se pozitivnim govorom o sebi. Ako zabrljate, nemojte govoriti stvari poput "Tako sam glup" ili "Nikad ovo neću ispraviti". Zamijenite te negativne fraze pozitivnim poput "ja to mogu" ili "sljedeći put ću to shvatiti".
- Napišite sebi pismo u kojem analizirate što je pošlo po zlu. Ako vam stvari ne idu na ruku, objektivno napišite što se dogodilo, ne kriveći sebe ili bilo koga drugog.
- Preuzmite osobnu odgovornost za svoj dio situacije. Zatim, oprostite sebi i razmislite što možete učiniti drugačije u budućnosti.
- Podsjetite se da niste sami. Bez obzira na to što osjećate, na svijetu postoji mnogo drugih ljudi koji osjećaju isto. To vam pomaže da se osjećate manje izolirano.
- Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali sa prijateljem do kojeg vam je stalo. Ako je vašem prijatelju teško, ne biste mu rekli da je glup i da to zaslužuje, zar ne? Pa zašto biste to učinili sebi?
Pitanje 5 od 10: Što učiniti ako razmišljam negativno?
Korak 1. Odvraćanje pažnje najbolji je način da zaustavite negativne misli
Normalno je da vam se negativne misli uvuku u glavu, pa nemojte se obeshrabriti kad se to dogodi. Najbolje je priznati svoje osjećaje-dopustite im da ih zaista osjetite nekoliko trenutaka. Zatim se odvratite. Postoji nekoliko dobrih načina za to.
- Zaustavite se i usredotočite se na duboko disanje. Udahnite 10 duboko i polako ih ispustite.
- Napravite "skeniranje tijela" fokusirajući se na sve osjećaje u tijelu od nožnih prstiju do glave.
- Prošećite da razbistrite glavu.
Pitanje 6 od 10: Ima li moje zdravlje veze sa suosjećanjem prema sebi?
Korak 1. Apsolutno, vaše fizičko i mentalno zdravlje su povezani
Zbog fizičkog lošeg osjećaja često se osjećate psihički loše, i obrnuto. Poduzimanje nekih svakodnevnih koraka za podršku vašem tjelesnom zdravlju može potaknuti vaše raspoloženje i suosjećanje sa samim sobom.
- Slijedite zdravu prehranu punu svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
- Redovito vježbajte kako biste oslobodili endorfine i podigli raspoloženje.
- Spavajte 7-8 sati svake noći. Osjećaj umora doista potiskuje vaše raspoloženje i učinit će vam da se osjećate još gore.
Pitanje 7 od 10: Je li suosjećanje sa samim sobom isto što i samopoštovanje?
Korak 1. Oni su povezani, ali suosjećanje prema sebi više znači prihvatiti sebe
Samopoštovanje se sastoji u tome da se podignete da biste se osjećali sigurnije. Međutim, ne dopušta mnogo prostora za obradu grešaka. Suosjećanje sa samim sobom je prihvaćanje sebe, čak i ako ne uspijete. Uspjeh nema veze s tim.
- Samopoštovanje je važno, ali moguće je pretjerati i razviti neke negativne kvalitete. Na primjer, mogli biste pokušati održati svoje visoko samopouzdanje gledajući sebe kao boljeg od drugih. Suosjećanje sa samim sobom izbjegava ove zamke.
- Ipak, samopoštovanje i suosjećanje imaju tendenciju da idu ruku pod ruku. Ljudi s dobrim osjećajem za oboje mnogo su sretniji od prosjeka.
Pitanje 8 od 10: Imam depresiju-mogu li još izgraditi suosjećanje sa samim sobom?
Korak 1. Naravno, nema razloga da još uvijek ne možete izgraditi svoje suosjećanje
Zapravo, još je važnije raditi na svom suosjećanju ako ste depresivni, jer je vaša razina suosjećanja vjerojatno niska. Možda će trebati još posla, ali definitivno se isplati za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
- Vježbe poput pozitivnog razgovora o sebi, samopoticanja, odvraćanja pažnje i preusmjeravanja, te ponašanja prema sebi kao prijatelju sve su to sjajne aktivnosti za poboljšanje suosjećanja prema sebi, čak i ako imate depresiju.
- Također zapamtite da niste sami. Mnogi se ljudi bore s depresijom i ne morate se osjećati izolirano.
Pitanje 9 od 10: Kako se osjeća suosjećanje sa samim sobom?
Korak 1. Općenito, samilost ima vrlo smirujući osjećaj
Svatko to doživljava različito, ali prakticiranje suosjećanja je poput dizanja utega s vas. Kad više niste samokritični i prihvatite sebe takvi kakvi jeste, vjerojatno ćete se osjećati mnogo smirenije i opuštenije.
- Budući da element suosjećanja prema sebi shvaća da i drugi ljudi prolaze kroz iste emocije, možda ćete osjetiti i jaču povezanost s ljudima oko vas.
- Suosjećanje sa samim sobom također može imati snažan učinak na vaš mozak, zbog čega proizvodi hormone za poboljšanje raspoloženja.
Pitanje 10 od 10: Što učiniti ako niti jedan od ovih koraka ne uspije?
Korak 1. Dobivanje stručne pomoći od terapeuta najbolja je opcija
Nije uvijek lako sami poboljšati svoje mentalno zdravlje i u tome nema srama. Terapeut vam može dati vježbe i smjernice da budete suosjećajniji prema sebi, poboljšavajući vaše mentalno zdravlje u cjelini.
