Negativan stav štetan je za vas i za ljude oko vas. Što duže imate negativan pogled na život i sebe, to će vam biti teže promijeniti stav. No, ako ste spremni promijeniti način na koji gledate na svijet i na sebe, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Možete započeti ispitivanjem svog stava o svijetu i o sebi, zatim početi tražiti male načine da poboljšate svoj pogled, a zatim raditi na ispravljanju nekih velikih problema koje imate sa svijetom i sa samim sobom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje vašeg stava
Korak 1. Osporite svoja postojeća uvjerenja
Ako vjerujete da je svijet loše mjesto, vjerojatno ćete imati negativan stav. Kao takav, ako možete poraditi na promjeni svojih uvjerenja o svijetu, vaš će stav vjerojatno slijediti taj primjer.
- Također zapamtite da su uvjerenja prilično subjektivna i da postoji više načina gledanja na istu stvar. Zato pokušajte tražiti dokaze koji su u suprotnosti s vašim uvjerenjem.
- Na primjer, ako vjerujete da je svijet loše mjesto, mogli biste provesti nekoliko sati istražujući sve načine na koje ljudi pomažu jedni drugima u trenucima potrebe.
Korak 2. Ispitajte svoje ideje o svijetu
Vaše negativne ideje o svijetu mogu uzrokovati da se ponašate na određeni način, a to može odrediti ishod nekih situacija. Vaše negativne ideje mogu čak početi poprimati oblik predviđanja i svaki put kad se jedno od vaših predviđanja obistini, vaši se negativni stavovi pojačavaju. Ovo je poznato kao samoispunjavajuće proročanstvo.
Primjer samoispunjavajućeg proročanstva je ako mislite da je svijet hladno, zlo mjesto pa ste prema ljudima hladni i zli. Kao rezultat toga, ljudi mogu biti hladni i zauzvrat prema vama. Tada biste mogli protumačiti njihove postupke kao da su u skladu s vašim pogledom na svijet, što pojačava vaš stav
Korak 3. Preuzmite odgovornost za svoj stav
Imate veliku kontrolu nad načinom na koji razmišljate o svijetu. Pokušajte to imati na umu i iskoristite to u svoju korist. Na kraju, vi ste odgovorni za svoj stav i ne možete kriviti svoje mišljenje o drugima ili o svojoj situaciji.
Upamtite da, iako ponekad ne možete promijeniti svoje okolnosti, ipak možete promijeniti način na koji reagirate na njih usvajanjem jedne vrste stava nad drugom
Korak 4. Ponovno uokvirite fokus
U nekom smislu, velik dio stvarnosti je subjektivan, na primjer uživate li u onome što radite ili ne. To uvelike ovisi o mislima na koje naglašavate i na koje se usredotočujete.
- Na primjer, ako ne uživate previše u svom poslu, mogli biste s lošim stavom pomisliti: "Ovo je stvarno besmisleno i besmisleno."
- Međutim, mogli biste zauzeti i pozitivniji stav prema potpuno istoj situaciji i pomisliti: "Prilično je nevjerojatno da mogu odraditi zadatak i dobiti novac za prehranu sebe i svoje obitelji. Zamislite da živite u vrijeme kada su ljudi morali tražiti hranu i nijedan obrok nije bio zajamčen."
Korak 5. Lažirajte dok ne uspijete
Djelomično se vaš stav formira kada promatrate kako se ponašate na određene načine. To se naziva teorija samopercepcije i ideja je da ljudi zaključuju o vlastitim stavovima opažajući vlastito ponašanje.
- Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ako usmjerite pozornost ljudi na broj vjerskih aktivnosti u kojima su ranije sudjelovali, oni će izvijestiti o povoljnijim stavovima prema religiji.
- Dakle, ako želite poboljšati svoj stav o životu i sebi, djelomično možete doći do toga ponašajući se onako kako želite da vaš stav bude. Ovo "lažiranje dok ne uspijete" može biti učinkovit način za poboljšanje vašeg stava.
Metoda 2 od 3: Uvođenje malih promjena
Korak 1. Postavite razumne ciljeve
Postavljanje ciljeva koji su neostvarivi siguran je način za jačanje negativnog stava o svijetu; da je previše teško, da je nepravedno, da plima uvijek radi protiv vas, itd. Postavljanje takvih nevjerojatnih ciljeva također može ubiti vašu motivaciju.
Umjesto postavljanja ciljeva poput "Idem dobiti sve Kao u školi ovog polugodišta", pokušajte postaviti ciljeve poput "Potrudit ću se dati sve od sebe da uspijem na nastavi"; ili, umjesto da postavite cilj da postanete poznati glazbenik, mogli biste postaviti cilj redovitog bavljenja glazbom
Korak 2. Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje
Ideja da vaši talenti i vještine nisu fiksni i nepromjenjivi, ali da možete učiti i rasti iz svojih grešaka sjajna je za iskoristiti. Moć te ideje možete iskoristiti da postanete vještiji, talentiraniji i pozitivniji u svom životu.
- Gledajući na neuspjehe kao na priliku za učenje i rast, manja je vjerojatnost da ćete postati pesimistični pred svim porazima koji vam se jave.
- Na primjer, ako se loše ponašate na papiru u školi, umjesto da se tučete oko sebe i nazivate se glupim, mogli biste sebi reći "Zaista se nisam snašao kako sam htio na ovom papiru, ali mogu razgovarati s moj učitelj i saznaj kako sljedeći put poboljšati svoj rad."
Korak 3. Nasmiješite se
Ako imate problema s usvajanjem pozitivnijeg stava prema životu i sebi, pokušajte staviti svoje sretno lice. Prisilite se nasmijati se nekoliko minuta svaki dan dok razmišljate o životu i sebi. Studije pokazuju da postoji dvosmjeran odnos između mišića lica i nečijeg emocionalnog stanja: iako se općenito osjećamo sretno, a zatim se smiješimo, možemo se i nasmiješiti, a zatim se osjećati sretno.
Ako želite pomoć u osmijehu, pokušajte zalijepiti olovku među zube tako da gumica bude prema jednom kutu vaših usta, a vrh prema drugom kutu; držanje olovke među zubima na ovaj način izazvat će vam osmijeh
Korak 4. Pogledajte one oko sebe
Izvrsno učimo od ljudi oko nas. Stoga se inspirirajte postupcima ljudi oko vas, onim što su učinili, njihovim životopisima ili jednostavno životnim pričama ljudi koje upoznate. Pokušajte biti u potrazi za jedinstvenom i inspirativnom kvalitetom u svakoj osobi koju upoznate.
Kad pronađete nekoga sa stavom prema životu i sebi koji vas posebno impresionira, pokušajte usvojiti aspekte njezina stava koji vam se najviše sviđaju
Korak 5. Držite stvari u perspektivi
Ponekad se u životu pojave mali događaji koji vas mogu dovesti u loše raspoloženje ili pojačati negativan ili pesimističan stav u vama. Međutim, pokušajte imati na umu da u velikoj shemi stvari ti manji događaji nisu bitni.
Na primjer, ako uništite svoju omiljenu košulju pri pranju rublja, zapitajte se hoćete li se zbog toga i dalje uzrujavati za tjedan ili mjesec dana. Velike su šanse da nećete biti, jer u široj slici to i nije toliko važno
Korak 6. Pratite i izbacite negativan razgovor o sebi
Vaš govor o sebi sve su neizgovorene riječi koje vam prolaze kroz um. Ponekad načini na koje razgovarate sami sa sobom mogu biti iracionalni ili se temelje na nedostatku točnih informacija. Pokušajte pripaziti na ovakvu vrstu negativnog i netočnog govora o sebi kako biste ga mogli izbaciti iz svog uma.
- Na primjer, ako sebi govorite da ste bezvrijedni jer ste do sada trebali završiti fakultet, zapitajte se o tome nekoliko pitanja, poput:
- Zašto vas činjenica da niste završili fakultet baš kad je većina vaših vršnjaka učinila bezvrijednim? Zašto bi fakultet trebao definirati vašu vlastitu vrijednost? Je li ono što ste prošli dok niste bili na fakultetu iskustvo učenja? Je li vam pomoglo oblikovati tko ste danas?
- Umjesto toga, koristite pozitivan jezik za preoblikovanje stvari. Pokušajte ovo čak i ako vam se ne čini da ste pozitivni. Umjesto da govorite stvari poput "Nikad neću uspjeti", preoblikujte svoje misli da budu pozitivnije govoreći stvari poput "Potrudit ću se" ili "Dat ću sve od sebe".
Metoda 3 od 3: Rad na velikim pitanjima
Korak 1. Oprostite tuđe greške
Nitko nije savršen i ljudi će vas s vremena na vrijeme iznevjeriti. Kako biste poboljšali svoj stav prema životu, pokušajte prakticirati oproštenje. Opraštajući drugima, otpustit ćete negativne emocije; to je također dobro za vaše fizičko zdravlje. Postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu da biste njegovali opraštanje.
- Svatko s vremena na vrijeme pogriješi, uključujući i sebe. Pokušajte se sjetiti kada ste zadnji put učinili nešto poput onoga što vam je učinjeno. Tako ćete lakše zauzeti perspektivu pojedinca koji vam je nanio nepravdu i olakšati mu oproštenje.
- Opraštanje tretirajte kao nešto za vas, a ne kao dar za osobu kojoj pokušavate oprostiti. Ovo je nešto što će vam donijeti mir, pa je i korisno za vas.
- Potražite skrivene koristi u prijestupu. Iako je ovo donekle kontroverzna stvar, pokušaj pronalaska srebrne obloge, odnosno traženje mogućih načina ozljeđivanja može vam zapravo koristiti (npr. Time što ćete u budućnosti biti otporniji) može biti učinkovit način da nekome oprostite.
- Zapamtite da će za oprost biti potrebno vrijeme; to nije nešto što će se dogoditi odmah.
Korak 2. Nemojte razmišljati o životnim problemima
Kad preispitate stvari koje vam se ne sviđaju, nedostatak novca, osjećaj da ste predebeli, preslabi ili da vas ne cijene, vjerojatno ćete samo unijeti više nesreće i nesreće u svoj život. To se može dogoditi zbog samoispunjavajućih proročanstava u kojima mislite da je nešto na neki način pa tako postaje, ili zato što postajete depresivni i mislite da se nikako ne možete promijeniti, ili jednostavno zato što premišljanje može potaknuti negativne osjećaje.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari u svom životu ili na promjene na bolje.
- Možete se boriti i protiv prepiranja tako što ćete otpustiti stvari za koje ste utvrdili da su izvan vaše kontrole, ili razmišljajući o najgorem scenariju i zapitavši se biste li to mogli preživjeti (najvjerojatnije je odgovor da, što će vam pomoći prestaneš razmišljati o tome).
- Na primjer, zamislite da vam se ne sviđa nešto na sebi što ne možete promijeniti, na primjer koliko ste visoki. Mogli biste to otpustiti podsjećajući se: "budući da zapravo ne mogu promijeniti svoju visinu, nema smisla razmišljati o tome, pa bih mogao usmjeriti pozornost na stvari u svom životu koje mogu promijeniti, kao što su koliko samouvjereno postupam ili svoj smisao za humor."
Korak 3. Gledajte u budućnost
Izbjegavajte trošiti previše vremena u prošlosti, jer je to vrijeme već došlo i prošlo. Ako ste uzrujani zbog nečega što ste radili u prošlosti, mogli biste se zapitati kako možete koristiti te podatke za poboljšanje u budućnosti, ali osim toga nemojte se zadržavati na prošlosti. Umjesto toga, gledajte u stvaranje budućnosti kakvu želite.
- Pokušajte se podsjetiti da sve velike prilike koje ste propustili u prošlosti nisu toliko važne koliko potencijalne mogućnosti koje su pred vama.
- Također zapamtite da je prošlost nešto što ne možete promijeniti, dok svoju budućnost možete promijeniti. Nema li više smisla trošiti više vremena na razmišljanje o tome što možete promijeniti u odnosu na ono što ne možete?
Korak 4. Kultivirajte zahvalnost
Zahvalnost uključuje zahvalnost i priznanje da u svijetu postoje dobre stvari izvan nas samih. Vježbanje zahvalnosti dobro je za vaše fizičko i mentalno zdravlje i može poboljšati vaše odnose, a sve vam to može pomoći da poboljšate svoj stav prema životu. Da biste njegovali zahvalnost, možete:
- Vodite dnevnik i svaki dan zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
- Napišite i pošaljite nekome pismo zahvalnosti.
- Usredotočite se na namjere tuđih postupaka, a ne nužno samo na rezultate do kojih dolazi.
Korak 5. Vježbajte svjesnost
Biti svjestan znači zadržati svijest o svojim mislima, osjećajima, osjećajima i okolini u ovom trenutku te ih prihvatiti bez osude. Studije pokazuju da vježbanje svjesnosti može dovesti do boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja, a može dovesti do toga da ljudi budu suosjećajniji i prosocijalniji - a sve je to važno za poboljšanje životnog stava. Za vježbanje svjesnosti možete:
- Obratite posebnu pozornost na okolno okruženje.
- Pažljivo slušajte svoje disanje.
- Pažljivo se usredotočite na svoje osjećaje, prizore, mirise, zvukove itd. Koje doživljavate.
- Prihvatite svoje misli i osjećaje, ali ih ne osuđujte; to možete učiniti priznajući da su stvarni, a zatim prelazite na druge osjećaje, misli, osjećaje.
Korak 6. Volontirajte i pomozite drugima
Studije pokazuju da pomoć drugima, poput volontiranja, može pomoći u njegovanju pozitivne slike o sebi. To može biti zato što vam pomaganje drugima može pružiti osjećaj vrijednosti i postignuća.
Na internetu ili u lokalnim novinama potražite načine kako se uključiti u svoju zajednicu
Korak 7. Prihvatite svoje tijelo
Mediji bombardiraju ljude nerealnim slikama tijela. To može otežati prihvaćanje vašeg izgleda. Prihvaćanje i zavoljevanje sebe važan je dio poboljšanja vašeg stava prema životu. Da biste bolje prihvatili svoje tijelo, možete:
- Prestanite s dijetom i jedite normalno. Dijetom govorite sebi svojim ponašanjem da s vama nešto nije u redu što treba popraviti. Umjesto dijete, radite na normalnoj prehrani, jedite samo kad ste gladni, uravnoteženo i vježbajte i budite zdravi.
- Usredotočite se na sebe u cijelosti, a ne samo na to kako izgledate. Upamtite da ste jedinstveni pojedinac koji je mnogo više od tijela; imate osobnost, um, jedinstvenu povijest i način gledanja na svijet (vaš stav!).
- Poštujte kako drugi izgledaju; ako smatrate da negativno ocjenjujete druge prema njihovom izgledu, veća je vjerojatnost da ćete procijeniti i sebe. Pokušajte prihvatiti ljude kao jedinstvene pojedince i zapamtite da izgled može imati automatski, ali sumnjiv utjecaj na vaše dojmove o drugima.
