Zadržavanje u negativnim mislima ili događajima u vašem životu može biti teško prevladati. Ako primijetite da ste previše strogi prema sebi zbog pogreške ili događaja u prošlosti, trebali biste identificirati posebne načine na koje biste mogli naučiti iz tog iskustva i nastaviti sa svojim životom. Možda ćete si morati oprostiti i naučiti biti suosjećajniji prema sebi. Također vam može pomoći primijetiti stvari koje su pozitivne u vašem životu. Naučivši raditi s umom i steći perspektivu, s vremenom možete prestati biti previše strogi prema sebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje iz životnih iskustava
Korak 1. Prepoznajte da ste previše strogi prema sebi
Trebali biste prepoznati znakove da ste previše strogi prema sebi. Na primjer, možete mnogo kritizirati sebe što niste dorasli onome što mislite da biste trebali biti ili se borite s negativnim mislima o sebi. Važno je prepoznati posebne načine na koje ste previše strogi prema sebi i kako oni mogu utjecati na vaš posao ili osobni život. Nekoliko znakova da ste možda previše strogi prema sebi uključuju:
- Zadržavajući se na negativnim mislima i pogreškama.
- Osjećaj iscrpljenosti cijelo vrijeme.
- Osjećaj krivice.
- Ne brinete o sebi kada se razbolite, poput odbijanja korištenja dana bolovanja.
- Izbjegavanje pohvala prijatelja ili kolega.
- Uspoređujući se s drugima na način zbog kojeg se osjećate nedovoljno.
- Osjećaj neadekvatnosti u odnosu na posao ili odnose.
- Stalna briga ili tjeskoba oko vašeg života.
- Nesposobnost da se oslobodite prošlih neuspjeha ili grešaka u svom životu.
Korak 2. Oprostite sebi za greške ili neuspjehe iz prošlosti
Oprostite sebi zbog konkretne stvari koju ste učinili krivo, tako da možete popraviti osjećaj sebe i nastaviti sa životom. Morate se pobrinuti da prestanete raditi bilo što zbog čega se osjećate krivim ili sramnim. Zatim, oprostite sebi zbog određene stvari zbog koje se osjećate loše.
- Ako ste povrijedili nekoga važnog u svom životu, doživjeli neuspjeh ili pogriješili na svom radnom mjestu, imali biste koristi oprostiti sebi.
- Ako si oprostite prije nego što prekinete ponašanje zbog kojeg se osjećate loše, možda ćete se jednostavno iznevjeriti. Na primjer, opraštanje pušenju može biti način isprike loše navike koja negativno utječe na vaš život. Umjesto toga, prestanite pušiti, a zatim si oprostite što ste bivši pušač.
Korak 3. Zapišite tri dobre stvari svaki dan
U svoj dnevnik ili bilježnicu zapišite tri dobre stvari u svom životu. Napišite nešto dobro što se dogodilo u vaše vrijeme, kako se to dogodilo i zašto osjećate zahvalnost. Korisno je zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni svakodnevno, možda na kraju dana.
- Da ste uspjeli sustići starog prijatelja na telefonu, mogli biste napisati: “Imao sam priliku sustići Johna. Bilo je tako lijepo čuti ga. Naletjela sam na njega na zabavi neki drugi tjedan i predložila da se čujemo telefonom. Sretan sam što smo se uspjeli ponovno povezati.”
- Ako ste u svom danu odvojili vrijeme za ugodan doručak ujutro, mogli biste napisati: „Jutros sam se probudio nešto ranije i uživao u zaista ukusnom doručku. Imao sam vremena za drugu šalicu kave kod kuće prije odlaska na posao, što je bilo divno.”
- Da su se vaša djeca nakon škole dobro ponašala, mogli biste primijetiti: “Sara i Dave su nakon škole obavili zadaću. Danas se nisu zadirkivali niti borili. Budite zahvalni na nekim znakovima poboljšanog ponašanja.”
Korak 4. Pregledajte svoj popis stvari na kojima ste zahvalni
Povremeno, na primjer jednom tjedno, trebali biste pregledati popis pozitivnih stvari u svom životu. Ova će vam praksa omogućiti da svoju pozornost odvratite od samokritike i prema zahvalnosti, što je vrlo važno za samopoštovanje i pozitivan pogled na život.
- Vježbanje zahvalnosti može povećati vaš osjećaj blagostanja i ima višestruke koristi za mentalno zdravlje.
- Ako ste u ponedjeljak pisali o tome da ste zahvalni prijateljima u svom životu, u srijedu o lijepom obroku i u subotu o dobrom snu, razmislite o tome koliko ste sretni što u životu imate prijatelje, odmorite i ukusnu hranu.
Korak 5. Usredotočite se na buduće ciljeve
Dopustite sebi da se pomaknete od prošlih grešaka i neuspjeha. Umjesto da se usredotočite na prošlost, usmjerite svoju pozornost prema svojim budućim ciljevima ili ambicijama. Razmislite kakve odnose i napredovanje u karijeri želite postići u sljedećoj godini.
- Ako želite promijeniti karijeru u sljedećoj godini, razmislite o ostvarivom cilju koji bi vam omogućio da započnete ovu tranziciju, kao što je upis na odgovarajući tečaj ili razgovor s prijateljem na tom području.
- Ako želite napredovati u svom području, razmislite o tome da zapišete cilj koji bi vam pomogao u napredovanju u karijeri.
- Ako postoji certifikat koji trebate unaprijediti u svom području, razmislite o tome kako biste u svom životu mogli ostaviti prostora za rad na tome.
Korak 6. Prestanite s popuštanjem vlastitih ideja
Prepoznajte vrijednost svojih ideja i podijelite ih sa svijetom. Ako otkrijete da odbacujete vlastite ideje u odnosima ili na radnom mjestu, mogli biste prestati biti samozatajni i početi dijeliti ideje na male načine.
- Pokušajte podijeliti svoje ideje kao prijedlog. Mogli biste reći: „Baš sam razmišljao o tome kako bi ovo moglo funkcionirati. Što ako bismo to učinili na ovaj način."
- Pokušajte reći: „Sinoć sam zapisao neke ideje o našem projektu. Mislio sam da ću podijeliti nekoliko ključnih ideja koje sam zapisao i dobiti vaše povratne informacije o njima.”
Korak 7. Prihvatite pohvale
Umjesto da odbijate komplimente od ljudi u svom životu, trebali biste ih pokušati prihvatiti. Ako vam netko da kompliment, pokušajte se nasmiješiti i reći "hvala". Pokušajte prihvatiti kompliment jednom od ovih fraza:
- "Hvala vam puno, puno mi znači."
- “To je tako slatko od tebe. Zaista to cijenim i prenijet ću vaš kompliment mojoj kolegici Jen, koja mi je pomogla u projektu.”
- Trebali biste izbjegavati pokušaje da im date bolji kompliment. Na primjer, izbjegavajte reći: "To je lijepo od vas, ali ste uložili puno više truda u to od mene."
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim umom
Korak 1. Prepoznajte svog unutarnjeg kritičara
Trebali biste naučiti prepoznati svog "unutarnjeg kritičara" ili, drugim riječima, glas u vašoj glavi koji govori zle stvari. Ako čujete sebe kako govorite sebi stvari koje nikada ne biste rekli prijatelju, to je vaš unutarnji kritičar. Ako čujete ovog kritičara, duboko udahnite i pustite misao da prođe. Kad se osjećate opuštenije, primijetite da stvari nisu tako loše kako ih je možda opisao vaš unutarnji kritičar. Pokušajte razmišljati o temi koju ste razmatrali na utemeljeniji i razumniji način.
Ako čujete sebe kako govorite crno -bijelo, iracionalnim, ali upornim tonom, možda ćete doživjeti i svog unutarnjeg kritičara
Korak 2. Upotrijebite potvrdan govor o sebi
Upamtite da stvari koje govorimo o sebi, čak i kad nisu iskazane nekome drugome, mijenjaju naše živote. Pokušajte koristiti potvrdne izjave, poput sljedećih:
- "Mogu prebroditi ovu situaciju."
- "Ja sam u osnovi dobro ljudsko biće."
- "Volim sebe."
- "Moram nešto pridonijeti."
- "Moj posao je bitan."
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Pronađite opuštajuću i relativno mirnu sobu u svom domu. Pronađite mjesto za sjedenje, poput stolice ili jastuka. Sjednite uspravno, ravnih leđa i otvorenih prsa. Zamislite da vas žica vuče prema gore od osnove kralježnice do vrha glave. Primijetite da dišete. Ako otkrijete da vam um luta, jednostavno vratite pozornost na dah. Meditacijom možete naučiti slušati vlastito iskustvo i biti svjesniji svog života.
- Upotrijebite aplikaciju poput Headspace, Buddhify, Calm ili Mindfulness App. Pomoću aplikacije za meditaciju možete pratiti vođenu meditaciju. Također možete prilagoditi sesije meditacije s različitim početnim i završnim zvonima ili gongovima. Većina aplikacija ima funkciju odbrojavanja vremena tako da možete postaviti duljinu svoje meditacije i ne brinuti se o gledanju na sat.
- Pronađite sate meditacije u svom području. Pokušajte na internetu potražiti lokalne tečajeve meditacije.
- Popis centara za meditaciju koji nude satove i povlačenja u različitim tradicijama meditacije možete pronaći na web stranici Centra za svjesnost.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako osjetite mnogo sumnje u sebe ili nisko samopoštovanje, možda ćete htjeti potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Potražite savjetnika, psihologa, psihijatra ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje u svom području.
- Možda ćete moći pronaći službu za upućivanje terapeuta u vašem području, što bi uključivalo razgovor s nekim o vašim potrebama i dobivanje preporuke.
- Razmislite o tome da od prijatelja ili člana obitelji zatražite uputnicu.
- Mogli biste potražiti terapeuta na internetu.
Metoda 3 od 3: Stavljanje stvari u perspektivu
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje na svojim greškama
Pokušajte izbjeći razmišljanje o svojim greškama ili neuspjesima. Važno je biti ljubazan i suosjećajan prema sebi. Iako se možda osjećate loše zbog toga kako su stvari ispale u nekom području vašeg života, potrebno je učiti od njih i nastaviti s budućim projektima i ciljevima.
Ako zamišljate da razmišljate o svim pogreškama koje ste učinili u neuspjeloj romantičnoj vezi, možda biste htjeli prestati žvakati ili ponavljati te greške u svom umu. Ponavljanje negativnih misli o sebi ili vezi može biti način da zaglavite. Ako otkrijete da ne dobivate nove uvide u to zašto je veza propala ili u sebe, možda bi bilo bolje da svoju pozornost preusmjerite na svoje trenutne životne okolnosti i buduće planove
Korak 2. Stavite neuspjeh u perspektivu
Razmislite o svom životu u budućnosti, poput dvije, pet ili deset godina. Zamislite svoj budući život i stvari za koje se nadate da ste postigli u svom poslu i odnosima. Iz perspektive vašeg budućeg sebe, razmislite hoće li događaj ili iskustvo s kojim se trenutno borite još uvijek važno. Možda ste previše strogi prema sebi.
Na primjer, možda ste propustili važan sastanak i izgubili klijenta u drugoj tvrtki. Možda ćete u narednih godinu -dvije uspjeti pronaći nove klijente, a ovaj će događaj za nekoliko godina izgledati tek kao manji zastoj
Korak 3. Razgovarajte s prijateljem
Možda će vam pomoći razgovarati s prijateljem o stvarima s kojima se borite ili zbog čega ste teški. Ako vam je teško steći uvid u stvari, možda će vam moći pomoći. Teret možete olakšati dijeljenjem svojih poteškoća. Vaše prijateljstvo može čak unijeti smijeh u vaš život, što također pomaže u ublažavanju tereta.
- Mogli biste pozvati prijatelja na kavu ili piće. Recite im o svojim borbama i provjerite mogu li ponuditi drugačiju perspektivu. Možda će oni moći sagledati situaciju u drugom svjetlu.
- Mogli biste s prijateljem pogledati neku standup komediju ili film. Prije ili nakon događaja, mogli biste svom prijatelju otkriti svoju trenutnu situaciju. Pogledajte mogu li ponuditi neku perspektivu.
