Snovi mogu imati snažan utjecaj na naš budni život. Oni odražavaju naše nade i strahove o budućnosti, pa čak nam pomažu i da se vratimo u prošlost. Bez obzira želite li naučiti lucidno sanjati (tj. Aktivno kontrolirati i biti svjesni svojih snova dok spavate) ili jednostavno želite naučiti imati ugodnije snove, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti tijekom dana i prije vas idi u krevet da imaš snove koje želiš.
Koraci
1. dio od 4: Kontrolirajte svoje snove
Korak 1. Kontrolirajte svoje snove na male načine nakon što shvatite da sanjate
Nakon što ste provjerili stvarnost i shvatili da zaista sanjate, pokušajte ostati mirni i nemojte se previše uzbuđivati zbog činjenice da sanjate. Ako to učinite, vjerojatno ćete se probuditi. Umjesto toga, ostanite mirni i uronjeni u svijet svojih snova i počnite kontrolirati male stvari prije nego što krenete prema nečemu složenijem.
Možete početi pažljivo pokušavati promijeniti krajolik ili se jednostavno kretati kroz prostor svog sna. Možete početi dodirivati stvari i pokušavati natjerati male predmete da se pojave ili nestanu
Korak 2. Preuzmite veću kontrolu nad svojim snovima
Nakon što udobno lucidno sanjate i osjećate se kao da imate priličnu kontrolu nad svojim snovima, možete početi ciljati malo više kad pokušavate kontrolirati svoje snove. Možete se natjerati da letite, dozivate ljude, potpuno promijenite krajolik, pokušavajući se vratiti na mjesto iz djetinjstva ili čak putovati kroz vrijeme. Kako se sve više navikavate na lucidno sanjanje, sve češće ćete moći imati snove koje želite.
Kad se probudite, ne zaboravite snimiti san. Označite točku u kojoj ste shvatili da lucidno sanjate i zapišite sve stvari koje ste bile i niste bile u mogućnosti učiniti. Ako postoji nešto što nikada niste u stanju učiniti dok lucidno sanjate, na primjer letjeti, zapitajte se što vas sputava
Korak 3. Povremeno se podsjetite da sanjate
Nakon što sanjate i prepoznate da ste u snu, trebali biste sebi reći da sanjate toliko često. Ako to ne učinite, možda ćete zaboraviti da zapravo sanjate i da se nećete osjećati kao da kontrolirate sve što se događa. Ako se stalno podsjećate da sanjate, osjećat ćete se sposobnijim promijeniti i kontrolirati svoju situaciju iz snova.
Korak 4. Učinite da letite
Jedna stvar koju možete pokušati učiniti dok lucidno sanjate je letjeti. Možda u početku nećete moći letjeti, ali možete se izgraditi kako biste tamo stigli. Možete si reći: "U redu, sad ću letjeti", kako biste se natjerali da uđete u način razmišljanja da ste spremni za let. Možete početi skakati, skakati gore -dolje i pomicati tijelo prema gore prije nego što potpuno poletite. Kad vam to bude udobnije, moći ćete lebdjeti iznad zemlje sve dok ne letite.
Dok letite, nemojte se spuštati i sumnjati u moguće. Ako ste ispunjeni sumnjom, nećete moći istinski letjeti. Ako se zateknete kako se spuštate, pokušajte skočiti ili skočiti, a zatim ponovno poletite
Korak 5. Pozovite objekt iz snova
Možda ćete htjeti pozvati i predmet ili nešto s čime se doista želite igrati ili držati u ruci. Ako želite to učiniti, morate biti kreativni o tome kako je to moguće. Možda želite ukusnu tortu. Pa, prvo biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili restoranu kako bi se kolač mogao izvaditi. Ako samo previše razmišljate o kolaču, možda vam to neće doći, ali ako stvorite okruženje koje će kolač učiniti vjerojatnijim, tada će biti u vašim rukama.
Korak 6. Promijenite scenografiju
Također možete promijeniti krajolik u snu ako se dovoljno potrudite. Kad znate da sanjate, možete pokušati zamisliti otvaranje vrata koja će vas odvesti do mjesta iz snova ili možete polako dodavati dijelove scene u svoj scenarij dok ne dobijete scenografiju koju želite. Ako se pokušavate prisjetiti doma iz djetinjstva, počnite tako što ćete pozvati svoje omiljeno drvo u dvorištu, zatim stražnji trijem, zatim stražnja vrata i tako dalje, sve dok ne stvorite svijet koji želite.
Može vam pomoći imati sliku ili fotografiju krajolika koji tražite pokraj kreveta prije nego što odete u krevet. Provjerite je li to jedna od posljednjih stvari koje gledate kako bi vaš um bio spremniji za avanturu
Korak 7. Putujte kroz vrijeme
Neki ljudi mogu putovati kroz vrijeme u svojim snovima. Možete zamisliti sebe kako ulazite u svoj osobni vremeplov ili otvarate vrata u novi svijet. Ako jedna stvar ne radi, pokušajte drugu. Možete čak reći sebi: "Sada ću putovati kroz vrijeme" i usredotočiti se na to da se to dogodi bez previše forsiranja. Pomaže ako odete u krevet razmišljajući o vremenu u svom životu u koje biste se htjeli vratiti.
2. dio od 4: Imati ugodnije snove
Korak 1. Opustite rutinu prije spavanja
Važno je zaspati i imati rutinu opuštanja, poput pijenja biljnog čaja ili čitanja knjige, prije nego što zaspite, tako da je manje vjerojatno da će vaši snovi biti zastrašujući ili uznemirujući. Pronađite ono što vam najbolje pomaže da zaspite i držite se obrasca koji ste razvili. Pokušajte izbaciti sve stresne ili bolne misli iz uma dok se uspavljujete.
- Izbjegavajte gledanje nasilnih, zastrašujućih ili na drugi način stresnih filmova i televizijskih emisija prije odlaska u krevet, jer to može uzrokovati noćne more.
- Ako želite mirniji san, isključite sve vizualne podražaje barem pola sata do sat prije spavanja. To znači da nema telefona, televizora, računala i ništa drugo što će vam otežati isključivanje misli i mirniji san.
Korak 2. Idite na spavanje ranije
Studija spavanja provedena 2011. za časopis Sleep and Biological Rhythms zaključila je da studenti koji su kasnije ostali budni imaju tendenciju da imaju više neugodnih snova od onih koji su ranije pogodili vreću. Ako želite da vam snovi budu ugodniji, pokušajte svaku večer otići u krevet barem sat vremena ranije i provjerite ima li to pozitivan utjecaj na vaše snove.
Jedno od potencijalnih objašnjenja za ovaj nalaz je da se hormon stresa kortizol oslobađa u ranim jutarnjim satima, vrijeme u kojem su noćne sove vjerojatno bile u REM (Rapid Eye Movement) ili snu
Korak 3. Kontrolirajte svoju prehranu
Noćne more mogu izazvati razne stvari, uključujući grickanje kasno u noć, alkohol, kofein ili cigarete. Ako imate uporne noćne more, razmislite o izbacivanju ovih tvari i nemojte jesti dva do tri sata prije nego što odete na spavanje. To će vam dati dovoljno vremena za probavu hrane i dovest će vas do mirnijeg sna.
- Ako mislite ozbiljno sanjati dublje i ugodnije snove, trebali biste izbjegavati kofein nakon podneva. Možda ćete osjećati da vam je potrebna dodatna energija, ali to će vam otežati san.
- Iako mislite da će vam čaša vina prije spavanja pomoći da zaspite, zapravo će vas odvesti u manje miran san. A ako je vaš san manje miran i želite zapravo kontrolirati svoje snove, to će vam biti teže učiniti.
- Izbjegavajte i šećer pred spavanje. Šećer vas može previše stimulirati i držati budnima.
Korak 4. Uhvatite se u koštac sa stresom
Često su negativni snovi odraz stresa ili tjeskobe koje doživljavamo u svakodnevnom životu. Pokušajte se ne zadržavati na ovim stvarima dok ležite u krevetu pokušavajući zaspati. Umjesto toga, odvojite trenutak da razbistrite glavu i razmislite o pozitivnim stvarima. Što se više usredotočite na manje stresan vanjski život, to će vaš unutarnji život i vaši snovi biti mirniji.
Redovita tjelovježba može vam pomoći ublažiti razinu stresa, imati bolje snove i brže zaspati. Ipak, nemojte vježbati pre spavanja jer vas to može držati budnima
Korak 5. Stavite ruže u svoju spavaću sobu
Znanstvenici su proveli studiju iz snova u kojoj su žene bile izložene mirisu ruža tijekom noći tijekom najmanje 30 noći, a izvijestile su da imaju ugodnije snove nego inače. Vjeruje se da miris izaziva pozitivne emocije, koje pak čine snove ugodnijim.
Također možete koristiti ulja s mirisom ruže, losione za tijelo ili svijeće. No, svakako ugasite svijeće prije spavanja kako biste spriječili požar
SAVJET STRUČNIKA
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Korak 1. Spavajte dovoljno
Snovi se javljaju tijekom REM (Rapid Eye Movement) sna, faze ciklusa spavanja. Ako ne spavate dovoljno ili se često budite tijekom noći, vaši REM ciklusi mogu se prekinuti. Morate redovito spavati između 7-9 sati i svake večeri ići u krevet otprilike u isto vrijeme kako bi vaš um i tijelo znali što mogu očekivati.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje snove
Mnogi ljudi vjeruju da je učenje kako primijetiti i zapamtiti svoje snove prvi korak u ostvarenju lucidnih snova. Prije nego što odete u krevet, podsjetite se da se planirate probuditi i potpuno se prisjetiti svojih snova. Ovo će na kraju istrenirati vašu podsvijest da bolje obrati pažnju na vaše snove. Evo nekoliko načina da bolje zapamtite svoje snove:
- Kad se probudite, zapitajte se što ste sanjali. Nemojte odmah ustajati iz kreveta jer će se teže sjetiti što se dogodilo. Umjesto toga, ostanite u krevetu i usredotočite se na detalje snova. Dio razloga zašto ljudi "zaboravljaju" svoje snove je i taj što se probude i odmah počnu razmišljati o drugim stvarima. Steknite naviku postavljati si ovo pitanje svako jutro.
- Zapišite svoje snove. Učinite to odmah nakon što se probudite i držite dnevnik i olovku kraj kreveta kako biste mogli brzo zapisati svoje snove prije nego što ih zaboravite. To će vam također pomoći da s vremenom primijetite svoje obrasce iz snova. Neka svjetla budu prigušena i ostanite u krevetu dok zapisujete snove. Boravak u sumraku pomoći će vam da se sjetite više svojih snova.
Korak 3. Provjerite stvarnost dok sanjate i tijekom dana
Provjere stvarnosti testovi su koje možete izvesti i dok sanjate i dok ste budni, a koji vam pomažu razlikovati stvarni svijet od svijeta snova. Uspješna provjera stvarnosti dok spavate može vam pomoći da pokrenete lucidan san, budući da vaše ja iz snova postaje svjesno svog stanja. Isprobajte sljedeće testove provjere stvarnosti:
- Pokušajte letjeti. Očigledno, ovo će uspjeti samo u snu.
- Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Ako je vaš odraz izobličen, zamućen ili ga nema, onda vjerojatno sanjate.
- Pokušajte čitati sat. Slika će biti previše mutna za čitanje u snu.
- Uključite i isključite svjetlo. Prekidači za svjetlo ne rade u svijetu snova. Također, provjerite možete li svijetom paliti i gasiti svjetlo. Ako možete, onda znate da sanjate.
- Pogledaj svoje ruke. Provjerite izgledaju li normalno iz krupnog plana. Ako sanjate, možda ćete imati manje ili više prstiju nego inače.
- Pokušajte koristiti elektronički uređaj. Računala i telefoni ne rade ispravno u snovima.
- Provjerite možete li "disati" dok zatvarate usta i nos. Ako možeš, onda sanjaš.
- Pokušajte provući predmet, poput olovke, kroz ruku (dlan). Ako sanjate, olovka će ili proći neobjašnjivo ili će vam visjeti u zraku oko ruke. Ako niste, dobit ćete grafitnu oznaku na ruci.
- Pokušajte pročitati nešto. U većini snova riječi će biti nedosljedne i slučajne.
Korak 4. Potražite znakove iz snova
Kad steknete naviku bilježenja svojih snova, počnite tražiti znakove da zaista sanjate. To bi mogla biti slika koja se ponavlja, poput otoka koji nikada prije niste vidjeli u stvarnom životu, ili ponavljajući događaj, poput gubitka zuba ili vrtoglavice da se ne možete pomaknuti. Potražite uzorke koji vam daju do znanja da zaista sanjate, a zatim ih zapišite. Poznavanje ovih znakova može vam pomoći da postanete svjesniji činjenice da sanjate jer ćete ih lakše prepoznati.
Kada u snu prepoznate jedan od znakova iz snova, možete si reći da zapravo sanjate
Korak 5. Igrajte video igre
Jedan psiholog vjeruje da video igre upoznaju ljude s djelovanjem u promjenjivoj stvarnosti i promatranjem sebe izvan vlastitog tijela, vještinama koje se prenose u svijet snova. Njezino je istraživanje zaključilo da će ljudi koji su igrali videoigre vjerojatnije doživjeti lucidne snove i bolje ih kontrolirati.
Ne igrajte nasilne video igre prije spavanja jer mogu izazvati noćne more. Prestanite ih svirati barem sat vremena prije spavanja ako želite isprobati ovu tehniku
Korak 6. Jedite hranu bogatu melatoninom
Melatonin je hormon koji se obično nalazi u biljkama, životinjama i mikrobima. Melatonin je snažan antioksidans i pokazalo se da pojačava REM san i čini snove živopisnijima. Drugi također kažu da melatonin može pomoći ljudima da brže zaspu. Ako želite moći snažnije sanjati, dublje zaspati i stoga, kako biste imali više kontrole nad svojim snovima, trebali biste jesti neku od sljedećih namirnica bogatih melatoninom:
- Trešnje
- Zob
- Bademi
- Sjemenke suncokreta
- Sjemenke lana
- Rotkvice
- Riža
- Rajčice
- Banane
- Bijeli senf
- Crni senf
Korak 7. Zapitajte se sanjate li tijekom dana
Dok provodite svoj dan, bilo da sjedite na satu ili provjeravate poštu, steknite naviku pitati se: "Sanjam li?" Ako to radite redovito, bit će veća vjerojatnost da ćete se zapitati sanjate li kad zapravo sanjate. A ako to učinite, moći ćete shvatiti da sanjate i preuzeti kontrolu nad svojim snovima, birajući sve što želite.
Ako se zapitate sanjate li ili ne, to može povećati vašu budnost, što će također povećati vjerojatnost lucidnog sna
4. dio od 4: Priprema za lucidno sanjanje prije spavanja
Korak 1. Meditirajte prije spavanja
Sposobnost lucidnog sanjanja zahtijeva da budete potpuno svjesni sebe i da vam ne ometaju misli koje se odnose na vaš budni život. Dok ležite u krevetu pokušavajući zaspati, očistite glavu od ometajućih misli i usredotočite svu svoju pažnju na činjenicu da zaspite i da ćete uskoro ući u stanje snova.
Meditacija će vam također pomoći da očistite svoj um od svih negativnosti koje će vas spriječiti u mirnom snu
Korak 2. Vizualizirajte svoj lucidni san
Prije nego odete u krevet, odlučite o čemu želite sanjati. Nacrtajte živopisnu sliku svog okruženja i svakako uključite detalje poput znamenitosti, zvukova i mirisa. Stavite se u scenu i pokušajte se kretati unutar nje.
- Obratite pozornost na osjećaje disanja i hodanja u ovom krajoliku snova. Iako još ne sanjate, recite sebi "U snu sam". Nastavite ovu tehniku vizualizacije sve dok ne zaspite.
- Odaberite svoje idealno mjesto za optimalne rezultate.
Korak 3. Ostavite znakove snova kraj kreveta
Ostavite fotografiju, simbol ili čak prazan komad papira kraj svog kreveta prije nego što zaspite. Uzmite nešto što predstavlja ono o čemu želite sanjati i izostavite to prije nego što odete u krevet kako bi vam moglo pomoći pri prelasku u san koji želite imati. Ako želite sanjati o određenoj osobi, neka slika te osobe bude u vašoj blizini. Ako ste umjetnik koji se bori s pronalaženjem teme, ostavite prazno platno kraj svog kreveta.
Poduzimanje ove mjere može vas natjerati da sanjate o stvarima o kojima želite sanjati jer će vam zasaditi jezgru tih stvari u um prije nego što odete na spavanje
Korak 4. Pripremite se da kontrolirate svoje snove prije nego što odete u krevet
Dok ležite u krevetu i spremate se za san, recite si nešto jednostavno poput: "Večeras, kad sanjam, želim shvatiti da sanjam." Ponovite to sebi nekoliko puta i zaista se usredotočite na to da se to dogodi. To će vam pomoći da uđete u način razmišljanja koji vam je potreban da biste prepoznali da sanjate.
Korak 5. Spavajte u potpunoj tami
Ako zaista želite kontrolirati svoje snove, trebali biste spavati u potpunoj tami ili što je moguće bliže potpunoj tami. Spavanje u mraku održava visoku razinu melatonina i potiče bolje sanjanje i bolje pamćenje snova. U idealnom slučaju, ne bi trebalo biti razlike između tame koju vidite kada otvorite oči u krevetu i kada ih zatvorite. Izbjegavajte prigušena svjetla, prozore koji bacaju puno svjetla ili druge elemente koji će vas spriječiti da budete u najmračnijem mogućem okruženju.
Korak 6. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge sa Sveučilišta Stanford, koji je osnovao Institut za lucidnost, stvorio je tehniku poznatu kao MILD (Mnemonska indukcija lucidnih snova) koja se naziva jednom od najučinkovitijih tehnika za izazivanje lucidnog sanjanja. Evo što morate učiniti:
- Kad legnete navečer, recite sebi da ćete se sjetiti svojih snova.
- Usredotočite se na to da shvatite kada sanjate, a također i na to da se sjetite da je to san.
- Zamislite što želite raditi tijekom tog sna, bilo da letite ili plešete.
- Ponovite posljednja dva koraka ostvarenja dok sanjate i ponovnog ulaska u san sve dok zapravo ne zaspite.
- Nastavite koristiti ovu tehniku sve dok se ne uspijete natjerati na lucidne snove.
Korak 7. Neka vaše noćne more nestanu
Iako može biti teško kontrolirati svoje snove i natjerati svoje noćne more da nestanu, jedno što možete pokušati je zamisliti zamjenski završetak noćne more. Ako uvijek sanjate o zastrašujućem muškarcu u svom domu, zamislite sebe kako ga štitite ili zamislite kako samo odlazi. Kakav god zastrašujući san bio, pronađite način da ga zamislite tako da izađete kao pobjednik i da noćna mora nestane.
Ako o tome razmišljate dovoljno intenzivno, zapišite ga, pa čak i izgovorite naglas, tada ćete možda moći reprogramirati način na koji vaš um pristupa snu
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Redovito izvodite tehnike lucidnog sanjanja. Možda će vam trebati godine da ovladate umijećem lucidnog sanjanja, stoga mu dajte vremena.
- Ako ste u opuštenom stanju, znat ćete da vas tijelo pokušava uspavati kad počnete osjećati svrbež i vrtoglavicu. Zato pokušajte zanemariti ove signale i ostati mirni, držati oči zatvorene i svoje misli. Vježbom ćete možda moći doći u stanje između sna i nespavanja, što će tada omogućiti lucidan san.
- Nemojte sjediti na krevetu cijeli dan jer ako krevet koristite samo za spavanje, vaš će um primijetiti da je ovo vrijeme za spavanje.
- Potpuno se usredotočite na ono što želite sanjati, a ne na spavanje. Time zaboravljate da morate zaspati i zaspati prirodno bez pokušaja.
- Neki ljudi imaju prirodnu sklonost lucidnom sanjanju i mogu postići ovo stanje s malo ili bez vježbe. Drugi će se možda morati više potruditi da bi vidjeli rezultate, pa si dajte vremena.
- Ne razmišljajte previše o svom snu, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi. Budite opušteni i smireni.
- Pokušajte uvijek razmišljati o temi, čak i prije odlaska u krevet!
- Obično ako mislite nešto strašno, vaš će san biti neugodan. pokušaj sanjati miran san.
- Pokušajte meditirati prije nego što odete u krevet, kako biste se smirili, što će vam olakšati lucidni san.
- Kad ste u stanju u kojem ste svjesni i ako osjećate da gubite lucidnost, pokušajte trljati ruke ili se vrtjeti.
- Svakodnevno obavljajte provjere stvarnosti i radite ih tijekom dana u svom budnom životu kako biste osposobili svoju podsvijest da ih radi dok sanjate.
