Svi sanjaju. Snovi su proizvod naših umova koji pokušavaju smisliti misli i iskustva prošlog dana. Mozak se nikada doista ne isključuje dok spavamo. Jedini problem je što se na snove lako zaboravi. Živo sanjati, dakle, nije toliko samo sanjanje koliko vježbati sebe da se sjetite iskustva iz toga. Aktivno prisjećanje svojih snova isprva je teško, ali kad steknete naviku bilježenja i analiziranja snova, počet ćete ih doživljavati življe nego prije.
Koraci
1. dio od 3: Priprema se prije spavanja
Korak 1. Držite dosljedan raspored spavanja
Vaša sposobnost da se živo prisjećate snova značajno će se poboljšati ako zaspite i budite se u isto vrijeme otprilike svaki dan. Može biti teško napraviti solidnu rutinu u skladu s užurbanim životnim rasporedom, ali to će vam pomoći povećati potencijal vaših ciklusa REM -a.
Sanjanje se događa tijekom REM ciklusa spavanja
Korak 2. Uzmite dodatak melatonina
Melatonin je nadaleko poznat kao sastojak koji potiče zdrav san i živo sanjanje. Dodaci melatonina obično se preporučuju kao način da ljudi bolje spavaju ako se bore s tim. Preporučuje se uzeti pola sata prije spavanja kako biste osigurali najbolji mogući san.
Melatonin se prirodno može naći u određenoj hrani. Trešnje, sjemenke suncokreta, sjemenke lana i bademi neke su od namirnica s velikom količinom melatonina
Korak 3. Razmislite o snu
Sam čin razmišljanja o sanjanju može potaknuti snove kad zaspite. Jednostavan čin čitanja ovog članka na wikiHow -u može postaviti pozornicu za snove. Pomisao na živo i lucidno sanjanje može vam pomoći da razmislite o svijesti i iskustvu sanjanja. Ovo je od velike pomoći ako pokušavate lucidno sanjati.
Općenito je pravilo da će najsjajniji snovi koje sanjate biti lucidni. To nije zato što su lucidni snovi prirodno življi, već zato što se lucidni snovi lakše pamte
Korak 4. Dajte si povremene provjere stvarnosti
Tijekom dana, trebali biste uzeti minutu da zastanete i zapitate se sanjate li ili ne. To se zove provjera stvarnosti, a navika na ovu misao može pomoći povećati lucidnost dok sanjate. Pokušajte to učiniti u različito vrijeme tijekom dana prije nego što namjeravate sanjati.
Korak 5. Mirno spavajte
Postoji mnogo toga što sugerira da su najbolji snovi za spavanje oni u kojima u vašoj okolini nema ometanja. To uključuje osiguravanje da je vaš prostor za spavanje relativno mračan i nadamo se da ćete se pobrinuti da vas ništa neočekivano ne probudi. Naravno, teško je osigurati bilo što dok spavate nekoliko sati uzastopno, ali učiniti sve što možete kako bi vaš prostor za spavanje bio udoban i bez nereda može vam pomoći pri prisjećanju snova.
2. dio od 3: Vođenje svojih snova
Korak 1. Slušajte glazbu dok spavate
Iako je potpuna tišina najbolja za neke ljude dok spavaju, živopisni sanjari često kažu da sanjaju najbolje snove dok slušaju glazbu. Glazba bi trebala biti ambijentalna. Na taj način vaše moždane funkcije višeg reda neće biti toliko ometene onim što se događa u glazbi. Postoje određena glazbena djela koja su posebno namijenjena za spavanje i lucidno sanjanje. Šest sati Somnium Roberta Richa dobro je djelo ambijentalne glazbe za sanjanje. Osam sati dugo spavanje Maxa Richtera još je jedan komad koji bi mogao poboljšati živost snova koje imate dok ga slušate.
Korak 2. Postavite alarm da vas probudi tijekom REM -a
Sanjanje se događa tijekom faze sna (REM (Rapid Eye Movement)). Većina ciklusa spavanja je slična, pa ćete možda moći predvidjeti u kojem ćete trenutku biti u ovoj fazi. Pokušajte budilicu isključiti 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon odlaska na spavanje. Ovo će vas probuditi u trenutku kada se san ili događa ili je još uvijek svjež u vašem umu.
- Neki ljudi smatraju da ih neugodan zvuk alarma odvraća od sjećanja. Ako nemate sreće s alarmom, pokušajte se probuditi bez alarma.
- Ako ćete spavati oko nekoga tko će biti budan tijekom jedne od vaših faza REM -a (poput cimera), mogli biste zatražiti da vas probudi umjesto alarma.
- Alarmi zasnovani na svjetlu probudit će vas svjetlom, a ne zvukom. Ovo je općenito nježniji način buđenja i možda će vam se lakše prisjetiti snova.
Korak 3. Obratite pozornost na detalje
Snovi postaju daleko življi kada si dopustite da se usredotočite na detalje u snu. Bez zadržavanja u detaljima, sjećanje na san postaje zamućeno, a veliki dijelovi informacija se gube. Na primjer, ako ste u prostoriji sa satom, pokušajte pogledati na sat i provjeriti vrijeme. Mnogi ljudi zapravo prijavljuju određeno vrijeme na satu koji je zbrkan i nejasan. Čak i ako vam ovo ne daje jasne informacije, iskustvo gledanja ovakvog nečeg boljeg će vam pomoći da postanete lucidniji.
Čak i ako se niste u stanju aktivno prisjetiti ovog koraka dok sanjate, razmišljanje o tome da ga radite puno dok ste budni trebalo bi povećati vaše šanse da to učinite dok sanjate
Korak 4. Identificirajte svoje osobne znakove iz snova
Traženje znakova iz snova (ponavljajući znakovi koji ukazuju na to da sanjate) uključuje snimanje nakon što se probudite koliko i oštro oko tijekom sna. Iako u početku nećete lako prepoznati ove znakove, što više steknete naviku aktivnog sanjanja, to ćete češće moći doživjeti.
Znakovi snova uključuju iskrivljeno zrcalo i iskustvo ispadanja zuba
Korak 5. Podsjetite se da sanjate
Lucidnost se događa kada sanjar shvati da sanja. To se događa zato što se sanjar svjesno podsjetio da je u snu. Ovo može biti zastrašujuća ili ugodna spoznaja, ovisno o tome što osjećate. Ako sanjate lucidan san, veća je vjerojatnost da ćete ga se sjetiti detaljnije. To će rezultirati živopisnijim sjećanjem na san.
Podsjetiti se da sanjate neće biti lako ako već nemate iskustva i znanja o svojim znakovima iz snova
3. dio 3: Snimanje vaših snova
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Snovi su vrlo osobno iskustvo, a mnoga potrebna istraživanja morat ćete obaviti sami. Zapisivanjem dnevnika snova moći ćete se osvrnuti na tjedne i mjesece prošlih snova i jasnije ih se sjetiti. Što je još važnije, stekavši redovnu naviku da zapisujete svoje snove, uvježbavate svoj um da se bolje prisjeti svojih snova.
- Pisanje tumačenja snova može se dogoditi ujutro nakon što zapišete san, ili kasnije nakon što ste imali neko vrijeme prikupiti svoje misli.
- Važno je to učiniti što je prije moguće nakon što se probudite. Što duže idete bez toga, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti san. Zato se u tu svrhu preporučuje bilježnica pored kreveta.
Korak 2. Podsjetite se da se sjećate
Kad se ujutro prvi put probudite, trebali biste pokušati steći naviku da svoj prvi čin pokušate sjetiti o čemu ste sanjali. Iako san možda nije prvo što vam je normalno na umu kada se ujutro prvi put probudite, podsjetiti se svakog jutra da to učinite na kraju će vas ipak uhvatiti.
Čak i ako niste u mogućnosti uhvatiti sve događaje iz snova odjednom, sjećanje na osnovnu ideju o tome na početku dana omogućit će vam da zapamtite manje detalje tijekom ostatka dana
Korak 3. Ponudite vlastito tumačenje
Nakon što napravite dnevnik u kojem se navode detalji i sjećanja na dati san, može vam pomoći da ga analizirate i date tumačenje. Snovi često imaju utjecaja na osjećaje koje imate prema sebi u budnom životu. Gledati ove snove i pokušati odrediti što ste osjećali i zašto ste to osjećali može biti vrlo terapeutsko.
Korak 4. Slijedite vlastito tumačenje
Postoji mnogo časopisa o snovima i sličnih prodajnih mjesta koji nude konkretna objašnjenja za različite slike i ikone u snu. Veći dio toga temelji se na frojdovskoj pseudoznanosti i treba ga uzeti s rezervom. Zapravo, trebali biste pokušati odlučiti što određeni simboli znače za vašu psihu. Na primjer, mačku jedna osoba može smatrati slatkom, a drugu zastrašujućom. Ako ste znatiželjni, pogledajte rječnike snova, ali nemojte ih smatrati apsolutnom istinom.
Pogledajte nekoliko različitih časopisa o snovima ako vas zanimaju široka tumačenja i provjerite podudaraju li se tumačenja
Korak 5. Razgovarajte o svojim snovima
Sjećanja postaju čvršća kada se dijele s drugim ljudima. Ako ste sanjali o nečemu što vam je ugodno podijeliti s nekim bliskim, preporučuje se da mu to dopustite. Pokušajte prepričati sve ono čega se još sjećate iz toga.
Nemojte se osjećati krivim ili osuđivanim za sve što ste sanjali. Nitko ne može pomoći stvarima o kojima sanja, i bolje je otvoriti se nego se zavarati oko stvari koje vas mogu mučiti na podsvjesnoj razini
Savjeti
- Živo sanjanje ima mnogo prednosti. Pomoći će vam da živite u trenutku, a vi ćete biti prosvijetljeni u pogledu drugih stanja svijesti.
- Nitko sa sigurnošću ne zna zašto sanjamo. To može učiniti frustrirajućim ljude koji su zainteresirani za to i žele odgovore. Ako ništa drugo, čini cijeli proces toliko zanimljivijim za proučavanje.
- Gledanje animiranog filma Waking Life isplati se ako se nađete fascinirani snovima i sanjate.
- Lagani spavači obično su živopisniji sanjari.
Upozorenja
- Neće svi snovi biti ugodni. Ako ste zabrinuti zbog stvari u posljednje vrijeme, ti se strahovi mogu manifestirati u noćnim morama.
- Snovi se ne mogu prisiliti. Ako se previše trudite sanjati, možda radite protiv svojih napora. Dopustite im da vam dođu prirodno.
- Neki se ljudi jednostavno ne mogu sjetiti sanjanja. To nije nužno nešto loše; većina snova je po prirodi neugodna, a nezapamćeni snovi znače da ćete se vjerojatno bolje naspavati od većine ljudi.
