Kontrola svojih snova jedno je od najljepših iskustava koje ljudsko biće može imati. Jeste li ikada poželjeli ponovno sanjati svoje najmaštovitije snove ili jednostavno biti kralj ili kraljica svoje podsvijesti za spavanje?
Koraci
1. dio od 3: Snimanje vaših snova
Korak 1. Kupite ili počnite koristiti malu bilježnicu
Ovo će biti vaš dnevnik iz snova ili dnevnik iz snova. U svoj dnevnik snova zapisat ćete ono čemu se nadate da ćete sanjati i čega se sjećate.
- Dnevnik postavite blizu kreveta, a olovku držite u blizini kako biste mogli brzo zapisati što se dogodilo u snovima kojih se sjećate kad ste se probudili. Ako ga ostavite dulje, sjećanje brzo blijedi.
- Dnevnik iz snova mogli biste pisati u programu za obradu teksta na računalu, ali preporučuje se da ga napišete slobodnom rukom. Provest ćete više vremena stavljajući olovku na papir, stvarajući veću vezu u vašem mozgu između sna i vašeg snimanja.
Korak 2. Zapišite u bilježnicu ono o čemu želite sanjati
Nazovite ovo svojim ciljni san. Učinite to svaku večer prije nego što odete na spavanje. Zamišljate okruženje koje želite doživjeti kada zaspite.
- Nacrtajte slike i zapišite upute, koristeći mnogo detalja. Zapravo, unesite što je moguće više detalja; dođite do točke u kojoj mislite da možda imate previše detalja. Čak su i najmanje stvari važne.
- Trik je u tome da si kažete što ćete doživjeti dok sanjate, kako biste mogli postati svjesni svog stanja sanjanja dok sanjate.
- Ne gledajte televiziju ili filmove prije nego što odete u krevet, jer ćete umjesto svog ciljanog sna možda sanjati o tome što su uključili.
Korak 3. Snimite svoje snove
Svako jutro, čim se probudite, zapišite svoj san. Čak i ako niste imali san koji ste očekivali, zapišite ga. Pogledajte "Savjeti" u nastavku za preporuke o tome što snimiti.
- Poput sportaša koji vježba rutinu, trenirate svoj um da se prisjeti svojih snova. Što dosljednije trenirate svoj um da se prisjeća svojih snova, vaši će snovi postati oštriji i jači.
- Zapišite sve paralele kojih se sjećate između vašeg ciljanog sna (sna koji ste htjeli imati) i sna koji ste zapravo imali. Budite što je moguće konkretniji. Razmislite o sličnostima i razlikama. Kada tumačite san, imajte na umu da snovi ne nude točne slike ili odgovore na vaša pitanja na način na koji vaš mozak to čini u budnom stanju. Umjesto toga, mozak komunicira pomoću metafora.
2. dio 3: Vježbanje budnosti
Korak 1. Pročitajte svoj ciljani san
Svaku večer, neposredno prije odlaska u krevet, prođite kroz nju što je više moguće kako biste to brzo postavili u glavi.
Nakon što ste pročitali nešto jedan ili dva puta, vaš mozak misli da zna što riječi znače i postaje lijen: obrađuje samo obris riječi, a ne i njihov smisao. Potpuno shvatite smisao svog ciljanog sna kako biste imali osjećaj da to znate iznutra i izvana prije nego što odete na spavanje
Korak 2. Lezite, zatvorite oči i dobro razmislite o svom ciljanom snu
Opustiti. Razmislite o konkretnim detaljima.
- Sanjajte o slikama iz vašeg ciljanog sna dok se pojavljuju u vašoj podsvijesti. Vaša će podsvijest generirati mnogo slika koje nemaju veze s vašim ciljanim snom, pa se krećite kroz one koje su nevažne i pokušajte se usredotočiti na relevantne slike.
- Zamislite zvukove i dijalog u pozadini vašeg ciljanog sna; stvarno ih pokušajte čuti u svom umu. Pokušajte osjetiti osjećaje povezane s vašim osjećajem, raspoloženjem itd.
- Ako se zvukovi ili slike ne pojavljuju jasno, pokušajte ponovno pročitati svoj ciljni san u svom dnevniku snova.
Korak 3. Prođite kroz svoj ciljani san
Učinite to s gledišta prvog lica, od početka do kraja. Zamislite kako bi to izgledalo vašim očima.
- Pokušajte proći kroz ciljani san u točnom slijedu koji očekujete u snu.
- Dobro razmislite, ali zadržite mirno držanje. Nemojte se naprezati. Samo se opustite.
- Idite na spavanje s ovim slikama i zvukovima u glavi. Ne zaboravite zabilježiti svoje snove, kakvi god oni bili, kad se probudite.
3. dio 3: Preuzimanje kontrole u snovima
Korak 1. Isprobajte "provjere stvarnosti" tijekom dana
Provjera stvarnosti je kada se zapitate: "Jesam li budan ili sanjam?" To će vam u konačnici pomoći da uočite razliku između svijeta snova i stvarnosti dok spavate.
- Provjere stvarnosti skreću pozornost na temeljnu razliku između snova i stvarnosti: u snovima su stanja fluidna; u stvarnosti, države ostaju iste. U snovima će se tekst mijenjati u različite riječi; drveće mijenja boju i oblik; satovi pokazuju vrijeme unatrag umjesto naprijed. U stvarnosti, tekst ostaje isti, drveće ostaje ukorijenjeno u zemlji, a satovi se pomiču u smjeru kazaljke na satu.
- Dobra provjera stvarnosti, i u stvarnosti i u snovima, jest gledanje teksta. Pretpostavimo da na plakatu u vašoj sobi stoji "Justin Bieber". Okreni se na minutu i ponovo pogledaj poster. Ako i dalje piše "Justin Bieber", provjera stvarnosti kaže da ste budni. Ako se okrenete, pogledajte plakat i na njemu piše "Selena Gomez", provjera stvarnosti će vam reći da sanjate.
Korak 2. Provjerite svoju stvarnost
Kad sanjate i shvatite da sanjate, tada počinjete moći kontrolirati većinu onoga što vam se događa u snu.
- Kad napravite skok i shvatite da sanjate, pokušajte se smiriti. Ako ste previše uzbuđeni što ćete konačno moći kontrolirati svoje snove, mogli biste se slučajno probuditi od uzbuđenja.
- U početku pokušajte s malim aktivnostima. Opet se radi o tome da kontrolirate svoje uzbuđenje, a ne da se slučajno probudite. Čak i svakodnevne stvari poput kuhanja hrane, penjanja ljestvama ili skateboardinga mogu biti zabavne kad shvatite da imate potpunu kontrolu.
Korak 3. Postupno prelazite na veće aktivnosti
Mnogi ljudi vole letjeti, plivati duboko u oceanu i putovati kroz vrijeme. Pokušajte premjestiti ogromne predmete, proći kroz zidove ili čak telekinezu. Snovi koje možete imati ograničeni su samo vašom maštom!
Savjeti
- Pobrinite se da planirate dovoljno spavati. Premalo spavanja može smanjiti vaše šanse za lucidno sanjanje.
- Postavite alarm na 3 sata ujutro, što je najvjerojatnije vrijeme vašeg dubokog sna. Čim se probudite, dobro razmislite o čemu želite sanjati, pogledajte sliku ili pustite pjesmu i samo lezite. Velike su šanse da ste već napola zaspali.
- Drugi način da shvatite da sanjate je nacrtati simbol na ruci. Dok zaspite, pomislite: "Kad pogledam svoje ruke, shvatit ću da sanjam." Ako ste se probudili i nije uspjelo, pokušajte ponovo. Na kraju ćete jednostavno pomisliti "Moja ruka!" u svom snu i počet ćete kontrolirati svoj san.
- Držite simbol na stropu ili u blizini kreveta koji možete lako pogledati. Gledajte u njega nekoliko minuta prije nego što odete na spavanje, i gledajte u njega nekoliko minuta kad se probudite. To vam može pomoći da se sjetite svojih snova s većom jasnoćom.
- Zamislite da ste u snu dok ste budni. Nacrtajte sliku svoje vizije. Nije važno jeste li dobri ili loši, samo nacrtajte ono što mislite prije nego što odete u krevet svaku večer. Pomoći će vam da razmišljate i maštate o tome!
- Ako se pokušate koncentrirati dok zaspite, možda ćete ostati budni. Smisao gore navedenih aktivnosti (zapisivanje snova o ciljevima itd.) Je usredotočiti se na svoje podsvjesne misli umjesto na svjesne.
- U snu, ako se bojite pauka, nemojte reći: "Nadam se da neće biti pauka." To omogućuje vašoj podsvijesti da razmišlja o paucima i smjesti ih u svoj san. To može biti korisno kada želite pobijediti svoje strahove.
- Drugi način da kontrolirate svoj san je pogledati analogni sat i pokušati natjerati sekundicu da se pomakne unatrag. Neće raditi kad ste budni, ali pokušajte isto u snu; ako se druga ruka pomakne unatrag shvatit ćete da sanjate.
- Razmislite o onome o čemu želite sanjati uvijek iznova i odbrojavajte od velikog broja prije nego što odete na spavanje. Ponovite ovaj postupak svake noći.
- Kad ste budni, stvorite jednostavnu naviku gledati dolje u ruke i brojati prste. Kad sanjate, rijetko imate istu količinu - ili boju i oblik - prstiju kao što ste budni. S praksom će se ta navika prenijeti u stanje vašeg sanjanja i moći ćete shvatiti sanjate li ili ne gledajući ih.
- Pokušajte ne sanjati o nadolazećim događajima (natjecanja, testovi itd.). Ako vaš san nije dobar, možda će vas samo učiniti još nervoznijim zbog tih događaja u stvarnom životu.
- Aplikacija pod nazivom Dream: ON može vam pomoći da utjecate na svoje snove.
- Ne boj se sna. Ako ste uplašeni, zapamtite da je to samo san!
- Ne razmišljajte o stvarima koje ne želite da se dogode. Vaša podsvijest bi mogla upotrijebiti vaše strahove protiv vas.
- Spavajte u mirnom području bez ikakvih smetnji (bez prijenosnog računala ili iPada!). Potpuno se usredotočite na san koji ćete sanjati.
- Samo budite svjesni da se to možda neće dogoditi nekoliko noći.
- Ne razmišljajte o stvarima o kojima ne želite sanjati jer ćete na kraju sanjati o njima. Također, ako ste imali negativan ili stresan dan, razmislite o pozitivnim vremenima.
- Obavezno pišite u svoj dnevnik. Ako to ne učinite, neće postojati način lucidnog sanjanja.
- Ako otkrijete da zapisivanje sna ne funkcionira, pokušajte napraviti strip od svojih snova. Ne bi samo snimio vaš san, već će vam dati i nešto na čemu ćete rado raditi. To je kao pisanje slikama!
- Kontrola snova nije isto što i lucidno sanjanje, iako imaju sličnosti. Za više informacija o lucidnom sanjanju pročitajte Kako lucidno sanjati.
- Kad zapisujete svoj san, učinite to brzo kako ne biste izostavili detalje ili ih zaboravili.
- Nemojte samo dodavati nasumične maštovite detalje koji se nisu ni dogodili.
-
Zapišite sljedeće u svoj dnevnik snova:
- Datum
- Je li san postavljen u prošlost, sadašnjost ili budućnost?
- Tko je bio u snu, poznat i nepoznat
- Vaši osjećaji, vaše raspoloženje
- Priča koja se odvijala
- Sve što je vizualno upečatljivo, poput boja, oblika, brojeva, figura
- Je li sukob bio uključen?
- Jeste li se nosili s problemima kako su nastali?
- Je li u snu postojalo nešto o čemu ste prije sanjali?
- Kraj.
- Pokušajte se suočiti sa svojim strahovima u snu jer vam ponekad može pomoći da se suočite sa tim strahovima u stvarnom životu.
Upozorenja
- Budite oprezni - neki ljudi ne zaspu tako lako nakon što su se (grubo) probudili usred noći!
- Nećete odmah moći kontrolirati svoje snove. Obično je potrebno nekoliko proba za početnike, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što potpuno kontrolirate svoje snove. Ako ste posebno nestrpljivi, možda uopće neće uspjeti; opustiti!
- Ne činite ništa neprikladno u svojim snovima: jer oni mogu početi curiti u vaš život (vjerovali ili ne, neki ljudi misle: "Pa ako to mogu učiniti u snu, mogu to učiniti sada!")
- Ako ste dovoljno dugo mirni i šutljivi, možda ćete doživjeti paralizu sna. Ovo je normalno; ljudi prespavaju svaku noć. Paraliza sna također može uzrokovati DIVLJE (Lucidno sanjanje izazvano buđenjem), ali općenito se ne trebate bojati.
