Mrzite ih sve što možete, injekcije su uglavnom neizbježne. Najčešće se injekcije koriste za cijepljenje pacijenata, a bez takvih cijepljenja mogu se razviti mnoge smrtonosne bolesti. Mnogi drugi važni medicinski postupci, poput liječenja dijabetesa, krvnih pretraga, anestetika i stomatoloških tretmana, također uključuju injekcije. Zbog toga je prevladavanje nečije tripanofobije-odnosno straha od igala-vrlo važno jer prečesto nema alternativa. Oko jedan od deset ljudi pati od straha od injekcija ili igala, pa niste sami.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pripremite se za injekciju
Korak 1. Suočite se sa svojim strahom
Saznanje više o onome čega se bojite moglo bi vam vrlo dobro pomoći da prevladate svoj strah čineći da se igle i injekcije čine običnijima. Pokušajte s terapijom izloženosti kako biste smanjili strah od injekcija. Istražite malo o injekcijama: njihovoj povijesti, njihovoj svrsi, čak i opasnostima.
- Potražite na internetu slike igala i injekcija kako biste se oslobodili osjetljivosti. Da biste ovo podigli na višu razinu, razmislite o rukovanju pravim (čistim, nekorištenim) štrcaljkama nekoliko minuta svaki dan.
- To bi moglo biti teško za početak, ali moglo bi vam pomoći da prevladate svoj strah. Što više morate biti izloženi iglama, one će izgledati običnije.
Korak 2. Razmotrite izvor svog straha
Neki ljudi razvijaju strah od injekcija jer ih povezuju s drugim traumatizirajućim događajem. Često oni koji pate od fobije od igle su oni koji su u djetinjstvu imali puno zahvata koji uključuju iglice. Razmislite o svom djetinjstvu i razgovarajte s roditeljima o tome. Razumijevanje korijena vašeg straha može vam pomoći da se s njim suočite.
Korak 3. Racionalizirajte svoj strah
Umjesto da se zadržavate na svom strahu od injekcija, umjesto toga se usredotočite na to kako će vam injekcija pomoći. Stalno se podsjećajte da se štitite od nečeg mnogo goreg od jednostavne injekcije. Ili, ako darivate krv, razmislite o svim ljudima kojima pomažete prevladavajući svoj strah.
- Navedite svoje strahove i brige ("Injekcije su bolne!"), A zatim se suprotstavite tim strahovima pozitivnim, racionalnim idejama ("Injekcije me održavaju zdravim!").
- Ako imate dijete koje se boji igala, budite iskreni s njim u vezi važnosti injekcije. I ne na prstima oko boli. Budite iskreni i oko toga.
Korak 4. Vježbajte primijenjenu napetost
Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv straha i pad krvnog tlaka koji može dovesti do nesvjestice je vježbati primijenjenu napetost. Ako počnete osjećati nesvjesticu ili ste se u prošlosti onesvijestili pri pogledu na igle, primijenjena napetost, koja pomaže u regulaciji vašeg krvnog tlaka, može vam pomoći da se ponovno ne onesvijestite. Morat ćete naučiti kako to učiniti prije nego što odete na injekciju. Ako se počnete bojati, primijenjena napetost može vam pomoći da se smirite prije injekcije. Za vježbanje primijenjene napetosti slijedite ove korake:
- Udobno se smjestite.
- Napregnite mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela i održavajte tu napetost oko 10 do 15 sekundi ili dok vam lice ne počne osjećati rumenilo.
- Opustite mišiće.
- Nakon 30 sekundi ponovno napnite mišiće.
- Ponavljajte dok ovo ne učinite pet puta.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s injekcijom
Korak 1. Povedite prijatelja ili člana obitelji
Zamolite nekoga kome vjerujete da pođe s vama kad dobijete injekciju. Imati nekoga koga poznajete mogao bi vam povećati samopouzdanje. Zamolite ih da vas tijekom postupka čvrsto drže za ruku.
Korak 2. Izrazite svoj strah
Recite svom liječniku ili medicinskoj sestri da ste uplašeni. Pričajući o svom strahu možete znati da se ta osoba prema vama odnosi s dodatnom pažnjom. On ili ona će vas čak moći razgovarati i ponuditi savjete koji će vam pomoći da se opustite i držite stvari u perspektivi.
- Ako želite dati krv, možda će vam biti manje strašno ako osobi koja vam uzima krv kažete da ima jednu priliku to ispraviti.
- Na taj način možete osjetiti da bolje kontrolirate situaciju.
Korak 3. Odvratite pažnju
Mnogi se ljudi usredotočuju na dobivanje injekcije, ali skretanje misli s injekcije, između ostalog, gledajući na drugu stranu, može pomoći u ublažavanju vaših strahova. Započnite razgovor s nekim drugim u prostoriji, bilo da je to liječnik, medicinska sestra ili član obitelji ili prijatelj koji vas je pratio. Istraživanje je otkrilo da su liječnici koji su razgovarali s pacijentima s traumom o nečem drugom osim o samoj traumi uspjeli značajno smanjiti razinu anksioznosti pacijenta.
- Koncentrirajte se na nešto drugo u prostoriji. Pokušajte preurediti slova znaka kako biste stvorili što više novih riječi.
- Igrajte igru na telefonu, slušajte laganu glazbu ili čitajte knjigu ili časopis
Korak 4. Ispravno postavite tijelo
Možda ćete otkriti da ležanje ili uzdignute noge tijekom primanja i injekcija mogu olakšati vaš strah i simptome. Ležanje s spuštenom glavom i blago povišenim stopalima smanjit će šanse za nesvjesticu. Čak i nakon injekcije ostanite skloni neko vrijeme i nemojte pokušavati skočiti i istrčati. Odvojite vrijeme i poslušajte što vam liječnik ili medicinska sestra govore.
Kad ležite, stavite jednu ruku na trbuh i koncentrirajte se na disanje
Korak 5. Pokušajte se opustiti
Duboko udahnite i učinite progresivno opuštanje mišića kako biste se smirili. Kad ćete dobiti injekciju, duboko udahnite i polako odbrojavajte od deset prije izdaha. Kad dođete na nulu, postupak će biti gotov!
Metoda 3 od 4: Borba protiv straha s hijerarhijom straha
Korak 1. Napravite hijerarhiju straha
Hijerarhija straha način je dokumentiranja različitih stupnjeva straha koje doživljavate u vezi s iglama i injekcijama. Ova vam tehnika daje jasan napredak, ali vam omogućuje da se krećete vlastitim tempom i zapisujete što vam je najstrašnije. Zapišite različite aspekte igala i injekcija koje vas plaše i rangirajte ih prema količini nevolje koju vam nanose, na ljestvici od 1 do 10. Primjer bi mogao izgledati ovako:
- Imao sam injekciju u ruci - 10/10.
- Držanje igle - 9/10.
- Gledati kako netko ubrizgava injekciju u stvarnom životu - 7/10.
- Gledanje videa injekcije na internetu - 5/10.
- Gledate slike igala i injekcija - 4/10.
- Razmišljajući o injekciji - rangiran 3/10.
Korak 2. Počnite pri dnu
Nakon što ste sastavili svoju hijerarhiju, već ćete početi razmišljati o svojim strahovima, važnom koraku u njihovom suzbijanju. Kad ste spremni, krenite pri dnu svoje hijerarhije i dovedite se u situaciju koja vam zadaje najmanju nevolju. Kad se počnete osjećati uznemireno, vježbajte primijenjenu napetost ili disanje radi opuštanja kako biste snizili krvni tlak i kontrolirali svoj strah.
- Ostanite u ovoj stresnoj situaciji sve dok vaša tjeskoba ne počne primjetno opadati. Dok izlazite iz ove situacije, odvraćajući pogled od videa injekcije ili odlaganja igle, odvojite vrijeme da duboko udahnete i opustite se.
- Čestitajte sebi na vašem napretku i hrabrosti prije nego što krenete prema gore u hijerarhiji.
Korak 3. Stalno napredujte
Sada možete stalno napredovati u hijerarhiji i pratiti svoj uspjeh. Nastavite samo kad se osjećate stvarno sigurni u prethodne situacije, i ne brinite ako trebate ponoviti jednu situaciju nekoliko puta prije nego što se osjećate ugodno. Vrijedi ustrajati s tim.
Za prevladavanje straha bit će potrebno vrijeme, praksa, predanost i hrabrost. No, to će vam dugoročno osloboditi život od tjeskobe i stresa
Metoda 4 od 4: Borba protiv straha lijekovima
Korak 1. Isprobajte lijek protiv bolova
Neki ljudi koji se boje igala vrlo su osjetljivi na bol, a normalna mala količina boli koja se javi pri ubrizgavanju bit će pojačana. U tom slučaju možete zatražiti od liječnika ili medicinske sestre da vam daju otupljujuću kremu ili nanesite anestetičku kremu ili topli oblog na područje 20 minuta prije nego što očekujete primanje injekcije.
Zatražite ili tanku iglu ili iglu leptira. Igle leptira, koje mogu biti preciznije od standardnih igala, često se koriste kod pacijenata s fobijom od igle
Korak 2. Uzmite lijekove protiv anksioznosti
Ponekad vam liječnik može preporučiti lijekove protiv anksioznosti u akutnim slučajevima fobije od igle. Ako se netko nekontrolirano onesvijesti pri ugledu na iglu, kratkoročno će možda biti potrebni lijekovi protiv anksioznosti. Ovo nikada ne biste trebali uzeti u obzir ako vam liječnik to ne predloži, koncentrirajte se na borbu protiv straha bez lijekova.
- Ako uzimate lijekove protiv anksioznosti, uzet ćete ih prije injekcije i možda nećete moći voziti nakon injekcije.
- Kad je nesvjestica primarna briga, beta-blokatori mogu biti učinkovita opcija i trebali bi vam omogućiti vožnju nakon toga. Ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
- Vježbanje primijenjene napetosti način je borbe protiv niskog krvnog tlaka i nesvjestice bez lijekova.
Korak 3. Razmislite o terapiji ili savjetovanju
Akutni strah od igala može biti ozbiljan problem ako vas spriječi da dobijete injekcije i ubode koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i cijepljeni od bolesti. Strah od igala prepoznato je stanje i bihevioralna terapija može vam pomoći da se nosite sa svojim strahom. U ekstremnijim slučajevima može biti potrebna psihoterapija ili hipnoterapija.
Savjeti
- Kako biste izgradili samopouzdanje oko igala, poduzmite manji medicinski zahvat koji uključuje injekcije (nešto poput injekcije protiv gripe).
- Nikada ne gledajte iglu, samo će pogoršati stvari.
- Opustite se i znajte da će sve biti u redu. Recite svom liječniku ako se bojite. Budi hrabar.
- Uvijek mislite na pozitivnu stranu dobivanja injekcija i injekcija. Oni su tu da vas spriječe od bolesti. Trajat će samo dvije do tri sekunde i sve će biti gotovo.
- Pokušajte slušati glazbu ili čitati knjigu.
- Uvijek znajte da će sve biti u redu i da će biti gotovo prije nego što izbrojite do 3!
- Nemojte previše razmišljati o injekciji!
- U životu postoji toliko mnogo stvari koje boli više od igle; poput ogrebotine, prištića ili uboda pčele. Većina ljudi koji se boje uboda i igala ne boje se boli, boje se iščekivanja, pa se pokušajte opustiti.
- Nemojte se napinjati jer će vam igla rasporiti mišić i pogoršati bol i strah.
- Prvo ostružite iglu kamo idete kako biste znali da nije bolna.
- Ako se vaš roditelj i vaše dijete boje igala, recite im da ćete ih nakon cijepljenja izvaditi na sladoled ili nabaviti nekoliko igračaka. Ako ste odrasli i bojite se igala i injekcija, nagradite i sebe.
- Nemojte stiskati mišiće, to će samo pojačati bol!
- Blokatori injekcija dobro djeluju i ponekad ublažavaju bol.
- Slušajte glazbu i/ili ušuškajte svoju omiljenu plišanu životinju !!
- Razmislite o tome koliko će brzo igla biti unutra i van i shvatite da će igla biti tako mala.
- Zatražite od liječnika sprej za utrnuće.
- Opustite ruku dok dobivate injekciju, pa ćete se osjećati ugodnije.
- Pokušajte uštipnuti mjesto na kojem će pucati. Najvjerojatnije će se tako osjećati kada dobijete stvarnu injekciju.
Upozorenja
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svom strahu od injekcija. Budite otvoreni i iskreni u vezi s tim.
- Uobičajene nuspojave cijepljenja uključuju mučninu, groznicu, glavobolju i umor.
- Pacijentima koji postanu neposlušni može se dati sedativ.
