Iako se cijelo vrijeme govori o dobrom tjelesnom zdravlju, često zaboravljamo paziti na svoje mentalno zdravlje, što omogućuje nakupljanje stresa, tuge i nesigurnosti. Umjesto da pojačamo negativne emocije, možemo poduzeti aktivne korake kako bismo očuvali svoje mentalno zdravlje i ostali razumni gdje god da smo u životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Preuzmite odgovornost za svoj razum
Korak 1. Počnite preuzimati kontrolu nad svojim životom
Ostati zdrav, u velikoj mjeri, znači osjećati se kao da kontrolirate svoj život. Iako ne možemo kontrolirati sve, mirno rješavanje problema i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam osjećaj agencije i kontrole.
Korak 2. Navedite stvari zbog kojih se osjećate sretno i sigurno
Ostati pri razumu znači poznavati svoje potrebe i želje i osjećati se kao da ih možete ispuniti. Iako je lako uhvatiti se u negativne emocije, trebamo se sjetiti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Odvojite vrijeme za pisanje, a ne samo za razmišljanje, popis stvari koje volite u životu.
- Razmislite o tome što vas opušta, ljudima koje volite, uspjesima koje ste imali, čime se zabavljate i mjestima na kojima se osjećate "kao kod kuće".
- Oduprite se porivu da budete kritični. Razmislite samo o tome što vas čini sretnima, bilo da je jednostavno poput kolača ili komplicirano poput vaše karijere.
Korak 3. Radite stvari u kojima ste dobri
Kad se osjećate kao da ste na rubu, raditi nešto u čemu ste dobri jača vaš osjećaj vlastite vrijednosti i svrhe. Pokazujete sami sebi da ste sposobni postići uspjeh i kontrolirati svoj život.
- Pronađite hobi i posvetite vrijeme vježbi.
- Ponositi se samim sobom čini rad lakšim, a postignuća ispunjenijima.
Korak 4. Zabilježite situacije zbog kojih se osjećate "ludi"
Bilo da se nalazite u blizini zaposlenika ili u trgovini kupujete na kraju dana, trebali biste zabilježiti trenutke kada se osjećate preopterećeno i izbjeći situaciju sljedeći put kada se pojavi.
- Bilježenje ovih situacija može vam pomoći da bolje razumijete ono što im je zajedničko. Zatim možete upotrijebiti tu svijest za bolju pripremu za slične situacije u budućnosti.
- Opravdajte se iz situacija u kojima osjećate nekontroliran stres ili brigu, čak i ako je to samo nakratko.
Korak 5. Ponovno stvorite pozitivne obrasce u svom životu
Na primjer, ako vam se ne sviđa mnogo buke, jarkih svjetala i prepunih prostora, možda ćete shvatiti da život u gradu nije pravi način života za održavanje razuma. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno dok ste sa svojom drugom drugom, sjetite se važnosti te veze u teškim vremenima. Ponovno stvorite obrasce koji promiču vaš razum i razbijte one koji to ne čine.
Pristupite svom danu iz osobne perspektive. Razmislite: što morate učiniti da biste bili sretni? Ne brinite o tome što morate učiniti da biste usrećili druge
Korak 6. Nikada se nemojte izjednačavati s bolešću
Vi niste bolest. Umjesto da kažete "ja sam bipolarna", recite "imam bipolarni poremećaj". Umjesto da se nazivate "shizofrenikom", recite "ja imam shizofreniju". Ne dopuštajući da vas poremećaj mentalnog zdravlja definira, zadržavate kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom.
Imati duševnu bolest niste vaša "krivica"
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i zdravi
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se družimo imaju dubok utjecaj na naše mentalno zdravlje. Ako ste u uvredljivoj ili negativnoj skupini ljudi, ili čak u skupini koja izaziva stres ili tjeskobu (poput šefa, radne grupe ili prijatelja), odvojite se kako biste bili s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Dobri prijatelji:
- Podržavaju.
- Nemojte vas spuštati, vrijeđati ili omalovažavati.
- Slušajte svoje probleme.
- Odvojite vrijeme za igru, druženje i razgovor s vama.
Korak 2. Slušajte glazbu
Dokazano je da glazba smanjuje stres, ublažava osjećaj depresije i smanjuje anksioznost. Zapravo, zdravstvene prednosti glazbe su čak i fizičke jer pridonose tjelesnom zdravlju i kvaliteti sna. Pronađite glazbu koja vam se sviđa i poslušajte je kad ste pod stresom, na primjer tijekom putovanja na posao, dok radite ili kad se nakon dugog dana vratite kući.
Korak 3. Naučite meditirati
Meditacija je jedan od najstarijih i najučinkovitijih načina borbe protiv tjeskobe, depresije i psihološkog stresa. Za meditaciju jednostavno odvojite 10-15 minuta dnevno za svjesno opuštanje. Sjednite u udoban, uspravan položaj i usredotočite se na disanje dok opuštate tijelo i um.
Meditacija ne mora biti muka - čak 15 minuta dnevno ima dokazane zdravstvene prednosti
Korak 4. Izađite van
Boravak na suncu i svježem zraku ima dokazane zdravstvene prednosti, od ublažavanja depresije do poboljšanja pogleda na život. Idite u šetnju, fotografirajte ili jednostavno sjednite na trijem kako biste uživali u blagodatima svježeg zraka.
Ako živite na hladnom mjestu za izlazak, razmislite o nabavci sunčeve svjetlosti kako biste nadomjestili nedostatak dnevnog svjetla
Korak 5. Vježbajte kad se osjećate izvan kontrole
Dokazano je da trčanje, plivanje i vožnja biciklom smanjuju anksioznost, depresiju i živčane sklonosti, a ne samo kratkoročno. Vježbe povećavaju dotok krvi u mozak i odvraćaju vas od vaših problema.
Radite sklekove i trbušnjake, gledajte video aerobik ili probajte jogu ako ne možete izaći van
Metoda 3 od 4: Promicanje dobrog mentalnog zdravlja
Korak 1. Održavajte dobro fizičko zdravlje
Uvijek iznova, studije su pokazale da briga o svom tijelu promiče snažno mentalno zdravlje. Pobrinite se da jedete dobro, redovito vježbate i provjerite sa svojim liječnikom bilo kakve probleme ili nedoumice. Zanimljivo je da je i obrnuto, a dobro mentalno zdravlje dovodi do bolje tjelesne izvedbe.
- Spavajte redovito, i to najmanje 6-7 sati dnevno.
- Ako pijete ili pušite, činite to umjereno. Nikada nemojte koristiti tvari kao štaku.
Korak 2. Budite društveni, čak i kad vam se ne da
Pomaže razgovarati i smijati se s ljudima umjesto da cijeli dan ostajete s vlastitim mislima. Ne samo da društveno stanje ima dokazane koristi za mentalno zdravlje, već može dovesti i do mogućnosti i napretka, što mnogi ljudi smatraju ispunjenim.
- Ostanite u kontaktu sa starim prijateljima i obitelji.
- Pretražite svoje područje radi grupa i sastanaka usredotočenih na vaše interese. Na primjer, ako govorite strani jezik, razmislite o pridruživanju grupi za raspravu.
- Ako ne volite velike grupe, potrudite se jednom tjedno posjetiti bliskog prijatelja.
- Čak i rad u kafiću ili šetnja prepunim parkom mogu vas izložiti drugim ljudima i potencijalnim prijateljima.
Korak 3. Imajte smisla za humor
Lako vas je uvući u osjećaj negativnosti, ali smijati se nesrećama i nesreći jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i zdravi. Humor može negativne događaje "prepraviti" u pozitivno svjetlo, uklanjajući stres i brigu dok pronalazi pozitivnu stranu situacije.
- Smijte se sebi. Iako ne želite biti samokritični, ne biste trebali shvaćati svoj život toliko ozbiljno da ne uživate.
- Ubacite humor u razgovore pričajući viceve ili pitajući ljude "je li im se nedavno dogodilo nešto smiješno".
- Gravitacija prema ljudima koji se vole smijati. Smijeh je zarazan, pa se pridružite ljudima koji se puno smiju ili pričaju viceve.
Korak 4. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari
Kupnja "stvari" ne doprinosi trajnom zadovoljstvu životom. Pokazalo se da iskustva poput odmora, obiteljskih večera ili umjetnosti povećavaju sreću, društvenost i blagostanje.
Korak 5. Dajte drugima
Dobročinstvo ima dubok utjecaj na vaš život, kao i na one kojima je potrebna. Dobijte poklon za nekoga kome je potrebno podizanje, ali nemojte očekivati ništa fizički zauzvrat. Donošenje sreće drugima donijet će je i vama.
Korak 6. Naučite nešto novo
Samoobrazovanje daje osjećaj ispunjenosti i svrhe, a vi preuzmite kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom. Proširujući svoje vidike, otvarate se novim mogućnostima za sreću i pritom često učite o sebi.
- Upišite se na internetski tečaj društvenog fakulteta kako biste vratili razum u svojoj karijeri.
- Zamolite svoje prijatelje i susjede da vas nauče svojim omiljenim hobijima ili zanatima.
- Uzmite instrument ili počnite stvarati umjetnost. Učenje kreativnosti može osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.
Korak 7. Nastavite raditi prema dugoročnim ciljevima
Zapišite svoje ciljeve i, što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da biste ih ostvarili. Mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno kada razmišljaju o budućnosti, uzrokujući pretjerani stres i nesigurnost. Ako svoje ciljeve razbijete na male, upravljive zadatke, lakše ćete ih se uhvatiti u koštac. Slavite kad postignete prekretnice.
Ako želite postati pisac, počnite slobodnim pisanjem 30 minuta dnevno. Zatim postavite cilj da napišete i revidirate jednu cijelu pjesmu ili kratku priču. Odlučite pokrenuti blog nakon što napišete 10 članaka. Imajući ova konkretna mjerila čini se da se krajnji cilj čini dostižnijim
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje mentalnog sloma
Korak 1. Upoznajte znakove mentalnog sloma
Ako mislite da vas život preplavljuje i nemate drugih mogućnosti, možda ćete krenuti u ozbiljnu emocionalnu ili mentalnu epizodu. Znakovi nadolazećeg mentalnog sloma uključuju:
- Nasilne ili suicidalne misli
- Kronični nedostatak koncentracije
- Promjene raspoloženja i depresija
- Nedostatak brige i nered
- Osjećaji intenzivnog pritiska
- Izuzetne oscilacije u težini
- Zlouporaba supstanci
Korak 2. Usporite svoj život
Najčešće ludilo dolazi iz osjećaja da ne kontrolirate vlastiti život. Kad stvari postanu užurbane, neispravne ili stresne, duboko udahnite, usporite i dugoročno gledajte na život.
- Oduprite se porivu da u svoj raspored utisnete više stvari, misleći da vam nešto "nedostaje".
- Vratite se na popis stvari koje vas čine sretnima i bavite se njima ako niste bili. Lako je odvratiti se od strasti, ali potrudite se vratiti im se.
Korak 3. Naučite kako reći "ne"
Ako ste na pragu mentalnog kolapsa, morate se usredotočiti na svoje, a ne na tuđe potrebe. Radite stvari koje želite raditi i nemojte se bojati reći ne obavezama.
- Ako vaš šef treba da radite više, s poštovanjem im recite da se "morate odmah pobrinuti za sebe." Ako trebate razgovarati s HR -om, učinite to.
- Ne brinite da ćete povrijediti osjećaje svojih prijatelja - oni će razumjeti ako vam treba neko vrijeme da se osjećate bolje.
Korak 4. Razgovarajte o svojim osjećajima
To ne mora biti s plaćenim terapeutom, to može biti s prijateljem, supružnikom ili članom obitelji. Ako redovito govorite o svojim osjećajima, možete preuzeti kontrolu nad svojom mentalnom dobrobiti i steći novi pogled na svoje probleme. Samo slušanje može učiniti da se osjećamo manje usamljeno i zdravije.
- Ti razgovori ne moraju biti dramatični događaji. Često se osjećaju bolje kad se pojave prirodno.
- Ako se u početku osjećate neugodno, nemojte odustati. Naučiti pričati o sebi ključno je za dugoročni razum.
Korak 5. Ostanite mirni kad se suočite s teškoćama
Češće će gubljenje hladnoće povećati probleme i povećati napetost. Zapravo, hormoni stresa ostaju u vašem mozgu više od dva sata nakon sukoba. Udahnite i razmislite o prednostima i nedostacima gubitka staloženosti.
Izbrojite do deset, idite na "sretno mjesto" u svom mozgu ili jednostavno stavite slušalice i pustite pjesmu koju volite. Pronađite ono što vam pomaže da se smirite
Korak 6. Odmorite se
Čak i 5 minuta za sebe na parkiralištu može vaše probleme staviti u perspektivu i dati vašem umu odmor koji mu je potreban. Iako nikada ne biste trebali bježati od problema, odvojite im malo vremena kako biste razbistrili glavu kad stvari polude.
Iskoristite vrijeme odmora. S razlogom je ugrađen u vaš rad, a izbjegavanje "utrke štakora" lako je postići ako tjedan dana niste kod kuće
Korak 7. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili nestabilno, razgovarajte sa stručnjakom
Apsolutno nema stigme u pogledu posjeta školovanom psihologu ili psihijatru. Ako ste uhvaćeni u ciklus negativnosti ili očaja, razgovor s liječnikom često je vaša najbolja opcija. Ako biste ozlijedili koljeno, posjetili biste liječnika, pa biste isto trebali učiniti i s mozgom.
- Ako ste u neposrednoj nevolji, možete potražiti besplatne telefonske linije na mreži.
- Većina fakultetskih kampusa i mnogi gradovi imaju besplatna savjetovališta u kojima možete dogovoriti termin.
Savjeti
- Dovedite se u pozitivne situacije okružujući se ljudima kojima vjerujete.
- Pronađite svijetlu stranu događaja kad god možete kako biste ostali sretni i puni nade.
- Češći osmijeh povećava sreću i poziva druge da budu prijateljskiji.
- Nađite vremena da radite stvari koje volite.
Upozorenja
- Nazovite 911, 999 ili hitne službe u slučaju nesreće ili ozbiljne epizode.
- Ako mislite da život više nije vrijedan življenja, odmah potražite pomoć.
