Zima može donijeti zabavne stvari poput praznika i klizanja. Nažalost, to može značiti i pojačanu bolest. Mnogi ljudi tijekom zimskih mjeseci pate od bolesti poput prehlade i grlobolje. Možda se pitate kako možete ostati zdravi tijekom zimskih mjeseci. Možete poduzeti mjere za sprječavanje bolesti, a također i pronaći načine za brzi oporavak ako se bolest javi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje bolesti
Korak 1. Često perite ruke
Redovito pranje ruku jedan je od najboljih načina da spriječite širenje klica. To je također dobra metoda za izbjegavanje širenja klica na druge. Zimi je to posebno važno jer je sezona prehlade i gripe.
- Pobrinite se da znate pravilno oprati ruke. Trljajte ruke zajedno pod toplom vodom 20 sekundi, koristeći blagi sapun za ruke.
- Pokušajte pjevati Abecednu pjesmu u glavi dok se perete. Otprilike toliko biste trebali potrošiti na pranje ruku.
- Temeljito operite ruke kad god dodirnete usta ili nos. Operite se i prije jela.
Korak 2. Ostanite topli
Niske temperature mogu dovesti do povećanih bolesti, osobito respiratornih. Djeca i starije osobe posebno su skloni zdravstvenim problemima uzrokovanim hladnim vremenom. Pazite da tijekom zime bude što toplije.
- Skupite kad izađete van. Osim vašeg teškog kaputa, nanesite šalove, kape i rukavice.
- Zimsku odjeću često perite. Klice iz usta i nosa mogu se zalijepiti za predmete poput vašeg šala.
- Neka vam kuća bude topla. Provjerite radi li vaš grijač ispravno na početku svake hladne sezone.
Korak 3. Cijepite se
Suvremena medicina može vam pomoći da ostanete zdravi tijekom zime. Odabir cijepljenja može vam pomoći u borbi protiv bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vakcinaciji.
- Cjepivo protiv gripe može spriječiti bolest. U većini ljekarni možete dobiti vakcinu protiv gripe bez dogovora.
- Vaš liječnik vam može reći koja su vam cijepljenja potrebna, ovisno o vašoj dobi i načinu života. Zakazati pregled kod svog liječnika radi rasprave o cijepljenju je dobra ideja.
- Ako planirate putovati, možda će vam trebati dodatna cijepljenja. Razgovarajte o svojim planovima sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravih navika
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Uravnotežena prehrana može pomoći vašem imunološkom sustavu. Jedite pravilno kako biste spriječili zimsku bolest.
- Pokušajte dobiti više porcija povrća svaki dan. Pastrnjak, mrkva i repa izvrsno su zimsko povrće. Možete ih ispeći ili umiješati u svoje omiljene zagrijavajuće juhe i variva.
- Povećajte mliječne proizvode. Mlijeko i mliječni proizvodi imaju puno vitamina, poput A i B 12 koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi.
- Potražite nemasno mlijeko i sireve s niskim udjelom masti. Također možete probati grčki jogurt i lagani svježi sir.
Korak 2. Budite cijelo vrijeme fizički aktivni
Vježbanje je izvrstan način za očuvanje zdravlja tijela. Može doći u iskušenje da želite ograničiti odlaske u teretanu tijekom hladnih mjeseci. Ali ostanak aktivan pomoći će vam u borbi protiv prehlade i gripe.
- Veći dio dana u tjednu nastojte postići najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste se vjerojatnije pridržavali.
- Ako ne pripadate teretani, zima je sjajno vrijeme da joj se pridružite. Mnogi fitnes centri nude posebne pogodnosti tijekom hladnih mjeseci.
- Pronađite zimsku aktivnost. Okušajte se u klizanju ili skijaškom trčanju. Čak možete sagorjeti kalorije lopatom po snijegu.
Korak 3. Izbjegavajte ozljede
Zima može značiti povećane nesreće uz povećanu bolest. Postoje mnoge opasnosti poput skliskih nogostupa i hrpe snijega. Tijekom zime koristite dodatne mjere opreza kako se ne biste ozlijedili.
- Koristite sol. Korištenje otopljene soli ili leda na vašim stepenicama i pločniku može vam pomoći da ne klizite.
- Budite svjesni opasnosti od požara. Veliki postotak požara u stanovima javlja se tijekom zime.
- Svijeće izgledaju svečano i mirišu, ali dolaze s rizicima. Djecu i kućne ljubimce držite podalje od otvorenog plamena.
Korak 4. Smanjite stres
Napetost može oslabiti vašu otpornost na klice. Ako ste pod stresom, mogli biste biti i dodatno umorni. Pokušajte pronaći načine za opuštanje usred užurbanih osjećaja koje blagdani mogu donijeti.
- Igrati igre. Provedite večer obiteljske igre na kojoj igrate društvene igre i zabavljate se.
- Probajte jogu. Oslobodit ćete se stresa i dobit ćete dodatnu vježbu.
- Uzeti toplu kupku. Zima je savršeno vrijeme za korištenje one aromaterapijske mjehurićeve kupke koju ste dobili za svoj posljednji rođendan.
Korak 5. Ograničite šećer
Čini se da ograničavanje unosa šećera može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Prehrana s niskim udjelom rafiniranog šećera može vam pomoći u sprečavanju gripe i prehlade. Poduzmite korake kako biste ograničili unos šećera.
- Obratite pažnju na ono što pijete. Gazirana pića i voćni napici mogu sadržavati velike količine šećera.
- Pređite na vodu ili ledeni čaj. Ovi napitci utažit će vam žeđ bez dodavanja šećera u vašu prehranu.
- Kad zaželite nešto na ulici, probajte komad voća. Prirodni šećer bolji je za vas od rafiniranih šećera u namirnicama poput kolačića.
Korak 6. Očistite svoju okolinu
Klice gripa mogu se držati na površini do 8 sati. Često čišćenje površina u vašem domu i uredu možete ukloniti klice. Obratite posebnu pozornost na predmete koje često dodirujete.
- Možete očistiti vodom i sapunom. Također možete koristiti dezinfekcijske maramice koje sadrže izbjeljivač.
- U uredu obrišite tipkovnicu nekoliko puta dnevno. Također biste trebali dezinficirati telefon i druge predmete koje često dodirujete.
- Kod kuće obrišite kuhinjske i kupaonske površine, poput pultova. Također biste trebali obrisati igračke svoje djece.
Metoda 3 od 3: Brz oporavak
Korak 1. Spavajte dovoljno
Postoji mnogo učinkovitih načina za sprječavanje bolesti. Međutim, većina ljudi i dalje će patiti od povremene prehlade ili gripe. Ako ste bolesni, odmorite se dovoljno.
- Većina odraslih osoba treba između 7-9 sati sna svake noći. Kad ste bolesni, nemojte se bojati pokušati dobiti nekoliko dodatnih sati.
- Odmor može pomoći vašem tijelu da ozdravi. Ako ste bolesni, pokušajte otići u krevet ranije nego inače.
- Ako ste prehlađeni, spavanje može biti teško. Pokušajte se odmoriti naslonjeni na nekoliko jastuka. Ovlaživač zraka također vam može pomoći da lakše dišete.
Korak 2. Isprobajte kućne lijekove
Iako stručnjaci još uvijek raspravljaju, postoje dokazi da cink može ubrzati vaš oporavak. Ako ste prehlađeni, uzimanje dodatka cinka može vam pomoći da se dan ili dva brže vratite u normalu. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Cink možete kupiti u većini ljekarni. Slijedite upute na pakiranju i uzmite točnu dozu.
- Probajte pileću juhu. Preliminarna istraživanja pokazuju da pileća juha ima svojstva koja će vam pomoći da se oporavite od prehlade.
- Pileća juha djeluje protuupalno. Također pomaže ubrzati kretanje sluzi.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Mnogi ljudi vjeruju da eterična ulja imaju ljekovita svojstva. Ako imate prehladu ili gripu, možete upotrijebiti određena ulja kako biste ubrzali oporavak. Samo pazite da ulja pravilno nanesete.
- Napravite mješavinu ulja mente, ružmarina, eukaliptusa i limuna. Pomiješajte nekoliko kapi svake s vodom da se razrijedi. Ovaj ljekoviti miris možete udahnuti izravno iz bočice.
- Ovu smjesu možete staviti i u bočicu s raspršivačem i poprskati po svom domu. Ovo je također odlična mješavina ulja za staviti u vaš difuzor.
- Alternativno, ulja možete nanijeti izravno na prsa prije spavanja. Samo se pomiješajte s uljem -nosačem, poput maslinovog ili sjemenki grožđa. Dodajte oko 12 kapi eteričnog ulja u svaku uncu ulja nosača.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Tekućine vam mogu pomoći da izbjegnete dehidraciju. To će ubrzati proces ozdravljenja. Tekućine također mogu pomoći u istiskivanju sluzi iz vašeg tijela. Dodatna hidratacija također vam može pomoći da izbjegnete bol od glavobolje ili grlobolje. Voda je uvijek vaš najbolji izbor, ali postoji i mnogo drugih korisnih tekućina.
- Pijte dodatnu vodu dok ste bolesni. Sok i bistre juhe također vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.
- Izbjegavajte alkohol i gazirana pića. Ta pića mogu dovesti do dehidracije.
- Ako vas grlo boli, pokušajte u vodu dodati malo limuna i meda. Ovu metodu možete koristiti i s toplim čajem.
Korak 5. Isprobajte lijek protiv boli
Proizvodi bez recepta mogu vam pomoći da se osjećate bolje ako ste prehlađeni ili imate neku drugu bolest. Sredstva protiv bolova mogu smanjiti vašu temperaturu i pomoći u ublažavanju glavobolje ili grlobolje. Odrasli mogu uzimati Advil, Ibuprofen ili Tylenol.
- Slijedite upute za doziranje na pakiranju. Ako imate pitanja, pitajte ljekarnika.
- Zapamtite da djeca mlađa od 3 godine nikada ne smiju uzimati aspirin. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi za mlađe dijete.
- Također možete isprobati lijekove protiv kašlja bez recepta. Pitajte svog ljekarnika koji će biti najbolji za vaše simptome.
Savjeti
- Pokrijte usta kad kišete ili kašljete. Perite ruke više puta dnevno.
- Zdrav životni stil tijekom cijele godine može vam pomoći da izbjegnete bolesti zimi.
- Napravite vakcinu protiv gripe.
- Ako morate kihati ili kašljati, svakako kašljajte u lakat, a ne u ruku. Možda u blizini nemate mjesta za pranje ruku i možda ćete se morati rukovati s nekim ili dodirnuti nešto. Time ćete spriječiti da drugi ljudi dobiju istu bolest kao i vi, čime ćete spriječiti njeno širenje.
- Prilikom otvaranja vrata ili kvaka koristite papirnate ubruse ili maramice. To će spriječiti širenje klica kada ljudi dodirnu vrata ili kvake.
