Žuč je tekućina koju proizvodi vaša jetra kako bi pomogla probavi masti u dvanaesniku, koji je prvi dio vašeg tankog crijeva. Kad se hrana kreće kroz vaše tijelo, prolazi kroz dva sfinktera koji djeluju kao zalisci - jedan ide u vaš želudac, a drugi iz njega. Ponekad žuč teče unatrag kroz te zaliske, što rezultira simptomima poput bolova u gornjem dijelu trbuha, žgaravice, mučnine, pa čak i povraćanja. Ti se simptomi mogu smanjiti unošenjem promjena u prehranu, promjenom načina života i traženjem liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Uz svaki obrok jedite hranu topljivu vlaknima
Hrana s topljivim vlaknima apsorbira tekućine poput žuči dok se kreću kroz želudac i crijeva. Svaki put kada jedete obrok, uključite hranu poput zobenih mekinja, ječma, oraha, graška, graha, banana, breskvi ili jabuka. Možda biste htjeli uključiti i povrće koje sadrži topljiva vlakna, koja se lakše probavljaju. Neka povrća koja treba probati uključuju:
- Ljetna i zimska tikva
- Mrkva
- Jam, slatki krumpir, krumpir
- Repa
- Pastrnjak
- Rutabagas
- Trputac
- Cikla
- Yuca
- Taro
Korak 2. Ograničite masnu hranu
Hrana s visokim udjelom masti ubrzava probavu, što djeluje protiv one hrane koja se sporo kreće, topivih vlakana koja pokušava apsorbirati višak žuči. Izrežite ili ograničite masnu i prerađenu hranu poput hamburgera, hotdogova, pržene hrane, mliječnih napitaka, sladoleda i svega što ima bogat umak.
Držite se nemasnog mesa i zdravih masti poput avokada, oraha i grčkog jogurta
Korak 3. Jedite pet ili šest malih obroka dnevno
Manji obroci imaju manji pritisak na vaš pilorični zalistak (sfinkter između dna želuca i vrha tankog crijeva) od velikih, teških obroka. Promijenite raspored prehrane tako da svaki dan imate pet ili šest malih obroka, a ne tri velika.
- Pokušajte podijeliti svoje normalne dijelove na pola, a jednu polovicu uštedjeti nekoliko sati kasnije.
- Također je važno dobro sažvakati hranu, popiti nešto negazirano uz obroke i otići u šetnju ili barem sjediti uspravno 2 sata nakon obroka. Nemojte leći odmah nakon jela.
Korak 4. Pijte bezalkoholna pića
Alkohol može pridonijeti refluksu žuči jer opušta donji sfinkter jednjaka, što omogućuje da se žuč i želučani sadržaj pomiču unatrag u vaš jednjak. Iz prehrane izbacite što je moguće više alkohola i zamijenite ga sokom od vode ili ne-citrusa poput soka od mrkve ili svježe iscijeđenim sokom od krastavaca, repe, špinata, lubenice ili kruške.
Korak 5. Smanjite kavu i čaj s kofeinom
I kava i neke vrste čaja (s kofeinom) opuštaju mišiće donjeg ezofagealnog sfinktera, omogućujući veći refluks žuči. Ako ne možete u potpunosti izrezati kavu ili čaj, ograničite se na jednu šalicu dnevno.
- Kofein može utjecati na donji sfinkter jednjaka, pa se odlučite za kavu ili čaj bez kofeina.
- Neke opcije čaja koje neće opustiti sfinkter uključuju kamilicu, sladić, skliski brijest i sljez. Ovi čajevi mogu pomoći u ublažavanju simptoma GERB -a.
- Izbjegavajte čaj od metvice jer može opustiti donji sfinkter jednjaka.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prestanite pušiti
Pušenje povećava kiselinu u želucu, što dovodi do veće nelagode od žuči. Istražite metode za prestanak pušenja, pridružite se skupini za podršku i zatražite savjet od svog liječnika. Također možete isprobati nikotinske zamjenske terapije poput flastera, desni ili pastila.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Refluks žuči češći je ako imate dodatni pritisak na želudac, primjerice zbog prekomjerne težine. Upotrijebite kalkulator BMI na mreži ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je zdrava težina za vas. Zatim započnite dijetu i program vježbanja kako biste skinuli te dodatne kilograme.
Korak 3. Ostanite uspravni nakon jela
Ne podcjenjujte moć gravitacije - držanje tijela uspravno otežava žuč da se kreće unatrag kroz vaš probavni sustav. Nakon što jedete, pričekajte dva ili tri sata prije nego što legnete ili zavalite se.
Korak 4. Podignite kut kreveta
Spavanje pod kutom može pomoći u smanjenju simptoma refluksa žuči. Cilj je da vam gornji dio tijela bude otprilike 4 do 6 inča (10 do 15 cm) iznad donjeg dijela tijela. Podignite glavu kreveta s kockicama ili pokušajte spavati na pjenastom klinu.
Korak 5. Vježbajte meditaciju i druge aktivnosti za ublažavanje stresa
Stres može povećati količinu žučne kiseline u želucu, pa svaki dan pronađite načine za smanjenje razine stresa. Pokušajte s meditacijom koja će vam pomoći da se opustite, bilo sami ili s drugima na satu meditacije.
Druge aktivnosti za ublažavanje stresa uključuju čitanje u mirnoj prostoriji sat vremena, šetnju vani ili izvođenje laganih vježbi poput trčanja ili plesa 20 do 30 minuta
Korak 6. Vodite dnevnik hrane
Snimanje svega što jedete i pijete može vam pomoći da utvrdite što vam može uzrokovati problem. Zapišite sve što jedete i pijete zajedno s vremenom i svim simptomima koje osjetite nakon jela ili pića. Zatim, pregledajte svoj dnevnik na kraju svakog tjedna kako biste provjerili ima li uzoraka.
Na primjer, ako primijetite da imate problema sat ili dva nakon čaše soka od naranče, to bi mogao biti jedan od vaših okidača. Pokušajte tjedan dana izbjegavati sok od naranče i provjerite pomaže li to
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako simptomi potraju
Ako ste isprobali kućne lijekove i ništa vam ne pomaže, nazovite svog liječnika kako biste zakazali termin. Žučna kiselina nije samo neugodna, već s vremenom može oštetiti i stanice kože jednjaka, pa je važno potražiti liječenje ako ne vidite poboljšanje.
Korak 2. Napravite popis pitanja koja ćete postaviti na sastanku
Zapišite popis pitanja koja biste željeli postaviti svom liječniku na pregledu kako ne biste ništa zaboravili dok ste tamo. Pitajte o drugim promjenama prehrane ili načina života o kojima možda niste razmišljali, koje mogućnosti liječenja preporučuju i koje bi moguće nuspojave tih tretmana mogle biti.
Korak 3. Zapišite sve lijekove koje uzimate
Napravite popis svih lijekova i dodataka koje trenutno uzimate kako biste ih mogli podijeliti sa svojim liječnikom. Uključite doze i koliko dugo ih uzimate. Zapišite i lijekove, suplemente ili tretmane koje ste možda poduzeli kako biste pokušali smanjiti žuč koji su bili neuspješni.
Korak 4. Poduzmite testiranje ako vam liječnik to preporuči
Vaš će liječnik možda htjeti obaviti jedan ili više testova kako bi provjerio postoji li upala u vašem jednjaku. To može uključivati endoskop ili sondu koja prolazi kroz nos ili niz grlo.
Vaš liječnik bi također mogao htjeti koristiti praćenje pH jednjaka. Za ovaj test cijev se propušta kroz nos ili usta u želudac. Zatim se cijev uvuče u vaš jednjak. Priključen je na monitor koji će pratiti koliko kiseline ima u vašem jednjaku. Nosite monitor 24 sata i bilježite sve simptome koje imate, kao i svoju aktivnost tijekom tog vremena. Zatim se cijev uklanja i informacije o monitoru uspoređuju se s zapisnikom simptoma i aktivnosti
Korak 5. Uzmite lijekove koje vam je propisao liječnik
Vaš liječnik može preporučiti lijekove za poboljšanje protoka žuči ili inhibitor protonske pumpe, koji može umanjiti simptome refluksa žuči, ali neće blokirati proizvodnju žuči. U ekstremnim slučajevima kada je medicina neučinkovita, može biti potrebna operacija. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima svih ovih mogućnosti liječenja.
- Iako je korist bila skromna, razmislite o tome da pitate svog liječnika o prokinetici. Oni mogu pomoći povećanjem pokretljivosti želuca i ubrzanjem pražnjenja želuca. Oni također mogu pomoći u smanjenju refluksa žuči.
- Također možete razmisliti o pronalasku liječnika funkcionalne medicine, liječnika koji se usredotočuje na liječenje uzroka bolesti.
- Iako, iako razina želučane kiseline općenito opada s godinama, učestalost žgaravice i refluksa raste s godinama. Smanjena razina kiseline može dovesti do gastritisa i poremećaja pokretljivosti crijeva.
