Proizvodnja žuči važna je tjelesna funkcija o kojoj ljudi često ne razmišljaju u svom svakodnevnom životu. Međutim, ako osjetite simptome poput umora, gubitka težine ili žutice, možda ćete morati povećati količinu žuči u tijelu. Srećom, postoji mnogo različitih namirnica koje možete jesti i promjene načina života koje možete učiniti, a koje će vašem tijelu pomoći da proizvede više žuči.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane za povećanje žuči
Korak 1. Dodajte zdravoj masnoj hrani u svoju prehranu
Najpoznatiji način prirodnog povećanja proizvodnje žuči u tijelu je jesti više hrane s puno zdravih masti. Neke od najboljih masnih namirnica za jelo uključuju avokado, masnu ribu poput lososa i razne orahe.
- Neki dobri orašasti plodovi za jesti za bolju proizvodnju žuči mogu uključivati posebno indijske oraščiće i bademe.
- Možda ćete općenito jesti masnoće u mogućnosti povećati proizvodnju žuči. Međutim, za vaše cjelokupno zdravlje bolje je držati se zdravih masti.
Korak 2. Konzumirajte polinezasićene masti kako biste smanjili i kolesterol
Polinezasićene masti znatno bolje smanjuju količinu kolesterola u tijelu od zasićenih masti. Budući da također pomažu povećati proizvodnju žuči u vašem tijelu, to čini polinezasićene masti posebno dobrim dijelom vaše optimalne prehrane. Pokušajte imati najviše 2-3 žlice (30-44 ml) polinezasićenih masti dnevno. Neke namirnice koje sadrže polinezasićene masti uključuju:
- Orasi
- Sjemenke suncokreta
- Laneno sjeme ili laneno ulje
- Maslinovo ulje
- Ulje repice
- Kukuruzno ulje
- Sojino ulje
Savjet: Postoji mnogo različitih vrsta riba koje također sadrže puno polinezasićenih masti. Neke od najboljih sorti uključuju lososa, skušu, haringu, tunu i pastrvu.
Korak 3. Popijte polumasno mlijeko kako biste ispraznili žučni mjehur
Studije su pokazale da ispijanje 250 ml (8,5 fl oz) poluobranog mlijeka može isprazniti vaš žučni mjehur za gotovo polovicu. Budući da žučni mjehur pohranjuje žuč koju proizvodi vaša jetra, ovo je dobar način za brzo povećanje količine žuči koja se oslobađa u vašem tijelu.
- Imajte na umu da to neće nužno povećati količinu žuči koju proizvodi vaša jetra. Ova metoda posebno je dobro rješenje za osobe čiji problemi s žuči proizlaze iz žučnog mjehura.
- Sudionici istraživanja koji su pili polumasno mlijeko vidjeli su kako se volumen njihovog žučnog mjehura mijenja nakon otprilike 40 minuta.
Korak 4. Isprobajte celer, rotkvice i artičoke za zdravo povećanje žuči
Neki ljudi izvještavaju da konzumiranje ove hrane prirodno povećava količinu žuči u vašem tijelu. Iako to nije znanstveno dokazano, sve su to vrlo zdrave namirnice, pa ih je vrijedno uključiti u prehranu bez obzira na to!
Kaže se da ova hrana potiče proizvodnju žuči u jetri, pa bi ovo mogla biti dobra opcija za vas ako imate nedostatak žuči zbog problema s jetrom
Korak 5. Jedite češnjak i luk za ukusan način povećanja žuči
Neka istraživanja sugeriraju da bi dodavanje češnjaka ili luka u obroke mogao biti dobar način za povećanje količine žuči u vašem tijelu. Ove namirnice također sprječavaju nastanak kolesterola u vašem žučnom mjehuru, što znači da pomažu u sprječavanju stvaranja žučnih kamenaca.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu vašeg stanja
Kako biste započeli pravilan režim liječenja, važno je točno znati što uzrokuje nedostatak žuči. Za najbolje rezultate posjetite gastroenterologa koji je specijaliziran za probavni trakt i koji će imati najviše iskustva u rješavanju problema žuči i žučnog mjehura.
Vaš će liječnik vjerojatno provesti vizualni pregled prijavljenih simptoma i možda će vam napraviti krvne pretrage radi provjere određenih bolesti jetre i žučnog mjehura
Korak 2. Svakako ostanite hidrirani tijekom dana
Budući da se žuč sastoji prvenstveno od vode, vaša proizvodnja žuči ima tendenciju da pati kada ste dehidrirani. Pokušajte popiti oko 900 unci tekuće vode (1, 900 mL) vode dnevno, ali imajte na umu da biste trebali piti više vode ako puno vježbate ili ste trudni. Pijte vodu kad god osjetite žeđ ili glad i popijte čašu uz svaki obrok.
- Ako često imate problema s održavanjem hidratacije, razmislite o ulaganju u prijenosnu bocu vode koja će olakšati ispijanje vode tijekom dana.
- Pokušajte piti vodu čim se probudite. Ovo je dobar način da povećate hidrataciju ujutro i da se postavite za zdrav dan u cjelini.
Savjet: Ako niste veliki obožavatelj okusa obične vode, pokušajte dodati malo limunovog soka u vodu da se dobije kora.
Korak 3. Izbjegavajte konzumiranje previše šećera ili prerađene hrane
Prehrana bogata šećerom i prerađenom hranom usko je povezana s bolešću žučnog mjehura, što može utjecati na proizvodnju žuči u vašem tijelu. Budući da su šećeri i prerađena hrana također povezani s nekoliko drugih zdravstvenih problema, vjerojatno ih je najbolje izbjegavati koliko god možete!
- Pokušajte grickati slatko voće poput grožđa, jabuka i jagoda ako imate želju za slatkom hranom.
- Ako mislite da su vaši problemi s žuči posljedica konzumiranja previše slatke ili prerađene hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili službenu dijagnozu. Važno je osigurati da nemate ozbiljniju bolest poput bolesti žučnog mjehura.
Korak 4. Razmislite o uzimanju dodataka žučnoj soli
Žučne soli mogu pomoći u regulaciji stvaranja žuči u tijelu ako imate problema s žučnim mjehurom, kao i u snižavanju kolesterola. Međutim, ovaj postupak trebate poduzeti samo ako vam to preporuči liječnik.
