Infekcije gornjih dišnih putova (URI) općenito su uzrokovane virusima, bakterijskim infekcijama ili nadražajima iz okoliša. Najčešće ove infekcije uključuju prehladu, laringitis, faringitis, tonzilitis, sinusitis i traheobronhitis. URI -i su relativno česti, a postaju još učestaliji tijekom određenih godišnjih doba. Srećom, postoje načini na koje se možete spriječiti od zaraze, uključujući ograničavanje izloženosti potencijalnim virusima i jačanje imunološkog sustava.
Koraci
1. dio od 3: Izbjegavanje izlaganja virusima
Korak 1. Često perite ruke sapunom i vodom
Kada dođete u izravan kontakt s virusom, velika je vjerojatnost da ćete razviti infekciju, osim ako odmah ne operete ruke. Kada dodirnete nešto što je bilo izloženo virusu i ne operete ruke, možete slučajno dodirnuti lice i tako prenijeti infekciju u svoj sustav. Kako se to ne bi dogodilo, operite ruke sapunom i toplom vodom nakon:
- Dodirivanje kvaka na vratima
- Dodirivanje uobičajenih dijeljenih objekata, poput daljinskog upravljača ili telefona
- Dodirivanje rukohvata i drugih često korištenih javnih objekata
- Ako nemate na raspolaganju toplu vodu i sapun, za čišćenje ruku možete koristiti sredstva za dezinfekciju, alkohole ili druga sredstva za dezinfekciju
Korak 2. Izbjegavajte dijeljenje osobnih stvari
Kao preventivnu mjeru, pokušajte izbjeći dijeljenje osobnih stvari s drugim ljudima, čak i ako se čini da nisu zaraženi. To je osobito važno ako imate slab imunološki sustav. Stvari koje treba izbjegavati dijeljenje uključuju:
- Posuđe, čaše za vodu ili boce i hrana
- Ručnici
- Četkice za zube
Korak 3. Ograničite svoju izloženost ljudima koji bi mogli biti zaraženi
Ako imate prijatelja koji je došao s URI -om, nazovite ga telefonom da mu izrazite svoje dobre želje, umjesto da ih posjetite osobno. Bolesna osoba može vrlo lako prenijeti virus zdravoj osobi (u ovom slučaju vama), stoga poduzmite mjere kako biste izbjegli provođenje vremena s bolesnom osobom ako možete.
Ako ipak posjetite bolesnu osobu ili radite u zdravstvenom zavodu poput liječničke ordinacije, operite ruke toplom vodom i sapunom čim napustite osobu. Također biste mogli razmisliti o nošenju maske za lice kako ne biste došli u kontakt s virusima
Korak 4. Ograničite vrijeme koje provodite na prenatrpanim mjestima
Kad provodite vrijeme na mjestima gdje ima mnogo ljudi, veća je vjerojatnost da ćete doći u kontakt s nekim tko je zaražen. Mjesta koja biste trebali izbjegavati, osobito tijekom sezone gripe ili prehlade, uključuju trgovačke centre, parkove, koncertne dvorane, sastanke zajednice, velike poslovne zgrade i lokalna okupljanja.
Ako vaš posao uključuje provođenje vremena s velikim skupinama ljudi, razmislite o nošenju maske za lice kako biste smanjili rizik od razvoja URI -a
Korak 5. Isperite grlo vodom
Voda za grgljanje može pomoći u održavanju oralne sluznice vlažnom, što može spriječiti razvoj infekcije. Voda također može pomoći u ispiranju bakterija, virusa i mikroorganizama koji su se možda nagomilali u sluznici vašeg grla.
Pokušajte grgljati vodu tri puta dnevno. Također možete grgljati toplu slanu vodu kako biste dobili isti učinak
Korak 6. Cijepite se
Postoje cjepiva koja možete dobiti i koja smanjuju vaše šanse za razvoj URI -a. Konkretno, cjepivo protiv gripe široko je dostupno i učinkovito. Ova se cjepiva obično daju kao injekcija.
Cjepivo protiv gripe obično možete dobiti u domovima zdravlja, ljekarnama i u liječničkoj klinici
Korak 7. Imajte na umu vrijeme
Tijekom hladne sezone razmislite o postavljanju hladnog ovlaživača zraka u sobu. Ovlaživači zraka mogu pomoći u održavanju membrana u nosu i grlu vlažnim, što pak može spriječiti razvoj URI -a.
Kad izađete vani kad se temperature spuste, obucite se toplo
Korak 8. Nosite masku za lice kada se izlažete iritantima
Prašina može biti štetna i može uzrokovati infekciju pa je poželjno izbjegavati gradilišta ako je moguće. Ako ne možete, primjerice ako radite u građevinarstvu, razmislite o nošenju maske kako biste ograničili količinu nadražujućih tvari kojima ste izloženi. Ostali nadražujući čimbenici koje treba izbjegavati uključuju:
- Duhanski dim, dim drva, ispušni plinovi automobila, pelud i industrijsko zagađenje.
- Provjerite radi li vaš otvor za kuhanje ispravno jer isparavanja iz kuhanja također mogu uzrokovati iritaciju koja može dovesti do URI -a.
Dio 2 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Shvatite zašto je važno imati jak imunološki sustav
Kad vaš imunološki sustav pravilno funkcionira, može se pomoći u borbi protiv mnogih infekcija koje mogu dovesti do URI -a; međutim, održavanje vašeg imunološkog sustava može oduzeti malo posla, ali postoje mnoge stvari koje možete učiniti koje mogu povećati snagu vašeg imunološkog sustava.
Korak 2. Redovito vježbajte
Kad redovito vježbate, možete održati funkciju neutrofila u bijelim krvnim zrncima kako bi radila ispravno. Ova je funkcija djelomično odgovorna za borbu protiv infekcije. Umjereno vježbanje uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
Pokušajte vježbati 30 minuta pet puta tjedno kad je to moguće
Korak 3. Jedite zeleno, lisnato povrće
Ovo povrće, koje se još naziva i povrće iz porodice Cruciferous, može pomoći u jačanju imunološkog sustava reguliranjem intra-epitelnih limfocita u vašem tijelu. Ove limfocite stimuliraju receptori arilnih ugljikovodika (AhR), koji su odgovorni za prvu liniju obrane u vašem tijelu od stranih tvari koje ulaze u vaše tijelo. Pomažu i kod sanacije rana.
Pokušajte pojesti četiri do pet obroka zelenog lisnatog povrća svaki dan
Korak 4. Uzmite dodatke vitamina C
Ovaj vitamin je antioksidans koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Vitamin C može pomoći u ubijanju slobodnih radikala u vašem tijelu, što može dovesti do infekcija ako se ne kontrolira. Svaki dan možete uzimati dodatak vitamina C; nastojati unositi otprilike 500 mg do 1 000 mg antioksidansa dnevno.
Također možete jesti hranu bogatu vitaminom C. Ove namirnice uključuju agrume poput naranči, limuna, kivija, manga, dinja, papaje, ananasa, bobičastog voća i lubenice
Korak 5. Spavajte dovoljno svake noći
Kada ne spavate dovoljno, to smanjuje sposobnost vašeg imunološkog sustava da funkcionira, kao i funkcije mnogih drugih sustava u vašem tijelu. Dok spavate, vaše tijelo raste i popravlja oštećene stanice i tkiva, čineći vaše tijelo jačim u borbi protiv infekcije.
Svatko treba različitu količinu sna, ovisno o vašoj dobi, načinu života i nizu drugih čimbenika; međutim, općenito, odraslima starijim od 18 godina potrebno je otprilike sedam do devet sati sna, dok je djeci školske dobi potrebno između devet i jedanaest sati sna
Korak 6. Prestanite pušiti i izbjegavajte druge štetne iritanse
Kad udišete dim cigarete, kemikalije u cigareti mogu uzrokovati upalu sluznice nosa, usta i grla. Kad ova sluznica postane iritirana, vaše tijelo proizvodi više sluzi, što zauzvrat može zarobiti bakterije i viruse, povećavajući tako vaše šanse za razvoj URI -a.
Ostale tvari koje treba izbjegavati uključuju kemijski dim, isparenja iz ispušnih plinova automobila i kuhanja te dim od drva
Dio 3 od 3: Sprječavanje širenja infekcije
Korak 1. Ostanite kod kuće kad znate da ste se zarazili
Ako ste razvili URI, ostanite kod kuće najmanje dva ili tri dana (možda ćete morati ostati duže kod kuće, ovisno o simptomima). Imajte na umu da svaki put kad kašljete, kišete ili čak razgovarate, riskirate da zarazite nekog drugog.
Korak 2. Pokrijte usta i nos prilikom kašljanja i kihanja
Budući da su URI -i vrlo zarazni, važno je pokriti usta i nos kad god kihnete ili kašljete; međutim, to ne biste trebali činiti rukom. Ako je moguće, kihnite ili kašljajte u maramicu ili u pregib ruke.
Razlog zašto biste trebali izbjegavati kašalj u ruke je taj što ruke koristite za razne aktivnosti, uključujući dodirivanje predmeta koje drugi mogu dodirnuti, što znači da ćete vrlo vjerojatno zaraziti druge. Ako kašljete ili kihnete u ruke, operite ih toplom vodom i sapunom
Korak 3. Očistite predmete koje vi ili druge zaražene osobe dodirnete
Virusi i bakterije mogu se lako prenijeti dodirom predmeta do kojeg dotakne i nezaražena osoba. Zbog toga je važno očistiti sve predmete koje dodirnete dok ste bolesni. Za to možete koristiti 70% dezinfekcijsko sredstvo za alkohol. Ti objekti uključuju:
