Stručnjaci kažu da infekcije urinarnog trakta (UTI) obično utječu na mokraćni mjehur i uretru, ali bi mogle postati ozbiljne ako se prošire na bubrege. UTI se javljaju kada bakterije uđu u mokraćnu cijev i razmnože se u mjehuru. Dok su žene u većoj opasnosti, UTI se mogu dogoditi svakome. Istraživanja pokazuju da jednostavne promjene poput tuširanja, ograničavanja proizvoda za osobnu njegu oko genitalija i održavanja dobre higijene mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
Koraci
1. dio 3: Promjene načina života
Korak 1. Tuširajte se, a ne kupajte se
Posebno za žene, ležanje u kadi može učiniti uretru osjetljivom na infekcije, budući da voda i proizvodi za kupanje lako ulaze u tijelo. Tuširanje uklanja problem i može uvelike spriječiti infekcije mokraćnog sustava.
Korak 2. Nosite pravo donje rublje
Vjerovali ili ne, donje rublje koje odaberete može imati veliki utjecaj na to da li ćete dobiti UTI. Prilikom sljedećeg odlaska u kupovinu donjeg rublja imajte na umu ove čimbenike:
- Donje rublje od svile ili poliestera zadržava vlagu i bakterije u tijelu, povećavajući rizik od infekcije. Pamuk je prozračnija tkanina koja omogućuje cirkulaciju zraka i sprječava rast bakterija.
- Nošenje tangi i drugog uskog donjeg rublja također može uzrokovati problem. Sačuvajte ih za posebne prigode i ne nosite ih duže od nekoliko sati.
- Izbjegavajte nošenje tajica i čarapa koje nisu izrađene od prozračne tkanine.
- Odaberite široku odjeću koja diše.
Korak 3. Pijte najmanje 8 do 10 šalica (1,9 do 2,4 L) tekućine dnevno
Više vode ispire vaš sustav i omogućuje vam stvaranje veće količine urina. Najmanje pijte 8 šalica (1,9 l) vode dnevno. Međutim, povećajte unos tekućine ako ste aktivni, bolesni ili u vrućem okruženju.
- Nakon seksa popijte vodu kako biste isprali sustav.
- Ako je vaš urin tamniji od vrlo blijedožute boje, to je znak dehidracije. Morate povećati unos vode.
Korak 4. Često mokrite
Zadržavanje urina unutra kad osjetite potrebu otići povećava šanse da bakterije prisutne u blizini uretre prodru unutra. Mokrenje potiskuje bakterije iz tog područja, smanjujući mogućnost infekcije.
- Za često ispiranje područja pijte puno vode. Pokušajte obaviti nuždu svakih sat ili sat i pol.
- Ako vam je urin žut, trebali biste piti više vode. Ciljajte osam čaša vode dnevno kako biste održali ispiranje mokraćnih putova.
Korak 5. Krećite se
Predugo sjedenje s prekriženim nogama, osobito ako to radite svakodnevno, može stvoriti pravo okruženje za razmnožavanje bakterija. Važno je ustajati i šetati se nekoliko puta dnevno.
- Ako sjedite za radnim stolom, iskoristite pauze za šetnju na svježem zraku vani.
- Duge vožnje zrakoplovom mogu uzrokovati sjedenje u jednom položaju satima. Kad se svjetlo pojasa isključi, ustanite i prođite nekoliko puta niz prolaz.
Dio 2 od 3: Higijenske navike
Korak 1. Očistite sprijeda prema natrag
Nakon pražnjenja crijeva ili mokrenja vrlo je važno brisati se sprijeda prema natrag kako ne biste riskirali unos fekalnih tvari u mokraćnu cijev. Ovo je vrlo čest uzrok urinarnih infekcija, pa ako poduzmete ovu jednostavnu mjeru, uštedjet ćete si mnogo problema.
Korak 2. Operite se prije i poslije seksa
Spolni odnos je još jedna situacija zbog koje ste podložniji ulasku bakterija u mokraćnu cijev. Odvojite vrijeme za umivanje vodom i sapunom prije i nakon spolnog odnosa kako biste uvelike smanjili rizik od dobivanja urinarne infekcije.
- Zamolite partnera da se opere i prije seksa. Mnoge se infekcije urinarnog trakta zaraze kada se osoba dotakne partnerovim rukama ili drugim dijelovima tijela koji nisu oprani sapunom i vodom.
- Mokrenje prije i poslije seksa bitno je za sprječavanje urinarnih infekcija jer pomaže u ispiranju bakterija koje mogu biti prisutne u blizini uretre.
- Izbjegavajte spolni odnos s nekim dok ima infekciju urinarnog trakta. Muškarci su posebno izloženi riziku da dobiju infekciju od partnera koji je već ima.
- UTI se češće javljaju kod novog spolnog partnera. Trebali bi se povući nakon što ste vi i vaš partner imali odnos već neko vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte ženske sprejeve i tuširanje
Ovi proizvodi sadrže kemikalije i parfeme koji mogu nadražiti uretru i uzrokovati infekciju. Tijelo proizvodi prirodna sredstva za čišćenje kako bi unutarnje područje rodnice bilo čisto, pa bi uporaba sapuna i vode na vanjskim dijelovima tijela trebala biti dovoljna.
- Treba izbjegavati i pudere, posebno mirisne pudere jer mogu nadražiti mokraćnu cijev.
- Koristite nježna, prirodna sredstva za čišćenje ako odlučite očistiti unutarnji dio rodnice.
3. dio 3: Dijeta i prehrana
Korak 1. Popijte sok od brusnice ili borovnice
Studije pokazuju da redovito pijenje soka od brusnice ili borovnice sprječava infekcije. UTI su često uzrokovane bakterijom E. coli, a sok od brusnice i borovnice sadrži proantocijanidine, koji sprječavaju vezivanje E. coli za mjehur i mokraćnu cijev.
- Pokušajte piti sok od brusnice s malo šećera, jer ima veću koncentraciju brusnice.
- Nažalost, nije pokazano da sok od brusnice liječi infekcije kad one počnu; to je strogo preventivna mjera. Međutim, može pomoći vašem tijelu da izbaci bakterije iz vašeg sustava.
Korak 2. Uzmite biljne dodatke
Ne postoje konačna istraživanja koja bi pokazala da ti dodaci sprječavaju infekcije urinarnog trakta, ali slovili su kao pomoć u liječenju infekcija.
- Ekstrakt zlatnog zlata uzima se za sprječavanje svih vrsta infekcija, a također se kaže da je od pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
- Ulje kleke povećava volumen urina, što pomaže u ispiranju bakterija iz uretre.
Korak 3. Izbjegavajte tvari koje nadražuju mjehur
Određena hrana i piće mogu vas izložiti većem riziku od dobivanja ili pogoršanja infekcija urinarnog trakta.
- Alkohol i kofein mogu vas dehidrirati ako se konzumiraju u velikim količinama. Ako osjetite da se pojavljuju UTI, mogu uzrokovati da se pretvori u potpunu infekciju.
- Kisela hrana i piće poput soka od naranče i rajčice mogu nadražiti vaš mjehur. Izbjegavajte ih u potpunosti ako ste posebno skloni infekcijama mokraćnog sustava. Sok od limuna alkalizira tijelo i korisno je sredstvo za vraćanje pH ravnoteže u ravnotežu. Limuni su jedini agrumi koji pomažu u alkalizaciji.
Korak 4. Uključite u svoju prehranu puno hrane bogate vlaknima
Vlakna pomažu u održavanju kretnji crijeva, što sprječava zatvor. Zatvor može oslabiti dno zdjelice i povećati rizik od razvoja urinarne infekcije. Jedite puno povrća, voća i cjelovitih žitarica koje sadrže vlakna.
