Rak nije jedna bolest, već je skup povezanih bolesti koje proizlaze iz različitih vrsta stanica u tijelu. Rak nastaje kada stanice koje normalno rastu na kontroliran način počnu izvan kontrole i nastavljaju se dijeliti bez prestanka. Na molekularnoj razini znanstvenici znaju da mutacije u određenim genima doprinose razvoju raka, ali nemoguće je predvidjeti kada i gdje će se rak pojaviti. Geni, način života i zaštitni/rizični čimbenici igraju ulogu u razvoju raka. Saznajte što možete učiniti kako biste smanjili rizik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje čimbenika rizika
Korak 1. Prestanite koristiti duhanske proizvode
Pušenje je najveći faktor rizika za nastanak raka pluća. Korištenje duhanskih proizvoda općenito je faktor rizika za karcinom usta, ždrijela, jednjaka, želuca, gušterače, mjehura, vrata maternice, debelog crijeva i jajnika. Prestanak pušenja ili prestanak korištenja duhanskih proizvoda može biti teško, ali s dobrim planom, grupa za podršku i ustrajnost, to se može postići. Nacionalni institut za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja pruža neke korisne smjernice koje pomažu ljudima prestati koristiti duhanske proizvode.
- Odlučite odustati i napravite plan. Mnogi ljudi smatraju korisnim zapisati razloge zašto žele prestati.
- Odaberite datum otprilike tjedan dana u kojem ćete prestati koristiti duhan. Pripremite se za odustajanje i držite se datuma koji ste odabrali.
- Počnite smanjivati potrošnju duhana prije datuma prestanka pušenja.
- Skupite podršku. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojoj odluci da prestanete koristiti duhanske proizvode. Upozorite ih da sljedećih nekoliko tjedana možda nećete biti sami, ali dajte im do znanja da ste odlučni!
- Budite zaposleni vježbanjem i sudjelovanjem u aktivnostima koje nisu povezane s upotrebom duhanskih proizvoda.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Pretilost se definira ako imate indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, ako imate više od 20 godina. Pretilost dovodi ljude u povećani rizik od mnogih vrsta raka, uključujući rak gušterače, bubrega, štitnjače, žučnog mjehura. Savjeti za održavanje zdrave težine uključuju:
- Redovito vježbajte.
- Jedite zdravu hranu.
- Izbjegavajte hranu koju ste skloni prejedanju.
- Redovito se važite da pratite svoj napredak.
- Za dodatne savjete i pomoć pri planiranju obratite se dijetetičaru ili stručnjaku za prehranu.
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje intenzivnoj sunčevoj svjetlosti
Opekline od sunca uzrokuju trajna oštećenja kože. Djeca koja su imala barem jednu opeklinu od sunca imaju dva puta veći rizik od razvoja melanoma (vrsta raka kože) u usporedbi s djecom koja nikada nisu pretrpjela opekline od sunca. Izlaganje intenzivnoj sunčevoj svjetlosti može se ograničiti prekrivanjem dugim rukavima, hlačama i šeširima te nošenjem kreme za sunčanje. Zaklada za rak kože daje smjernice za smanjenje izloženosti.
- Potražite sjenovita područja i smanjite vrijeme provedeno na suncu kada je najintenzivnije - obično između 10:00 i 16:00.
- Pokrijte se širokom odjećom, po mogućnosti izrađenom od tkanine s UVF zaštitnim faktorom (UPF).
- Nosite šešir sa širokim obodom i sunčane naočale koje blokiraju ultraljubičasto (UV) svjetlo.
- Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra koja je najmanje Faktor zaštite od sunca (SPF) 30 kad budete odsutni duže vrijeme. Najbolje je nanijeti kremu za sunčanje oko 30 minuta prije izlaska van, a zatim je ponovno nanositi svaka dva sata.
- Ne koristite solarije.
Korak 4. Umjereno konzumirajte alkohol
Alkohol se u tijelu razgrađuje u acetaldehid, koji je vjerojatno kancerogen (uzročnik raka) koji može oštetiti DNK. Korištenje alkohola zajedno s pušenjem povećava rizik od raka više nego sama upotreba bilo koje tvari. Američko društvo za borbu protiv raka sugerira da ljudi koji piju alkohol ne smiju imati najviše dva standardna pića dnevno za muškarce, a jedno standardno piće po dan za žene.
Jedno standardno piće je 12 tekućih unci piva, 5 tekućih unci vina ili 1,5 tekućih unci 80-postotnog pića
Korak 5. Izbjegavajte izlaganje poznatim kancerogenima
Ako radite u laboratorijskom okruženju, tvornici ili čak u uredu, vjerojatno ćete s vremena na vrijeme doći u kontakt s poznatim ili vjerojatnim kancerogenim tvarima. Tri agencije vode popis kancerogenih tvari. To su Nacionalni toksikološki program, Međunarodna agencija za istraživanje raka i Agencija za zaštitu okoliša. Neiscrpan popis karcinogena za ljude može se pronaći u The American Cancer Society.
- Poštujte sva pravila radnog mjesta u vezi s osobnom zaštitnom opremom, poput maski, respiratora, rukavica, naočala i haljina.
- Pročitajte oznake sredstava za čišćenje, herbicida i pesticida. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu i slijedite sve sigurnosne smjernice.
Korak 6. Izbjegavajte rizična ponašanja poput nezaštićenog seksa
Neki se virusi mogu prenijeti spolnim kontaktom između pojedinaca. Infekcija određenim vrstama ovih virusa može dovesti ljude u povećani rizik od raka. Na primjer, virusi koji uzrokuju hepatitis B i hepatitis C povećavaju rizik od raka jetre. Virus humane imunodeficijencije (HIV) napada stanice imunološkog sustava i ubija ih. Oslabljeni imunološki sustav povećava rizik od mnogih vrsta raka, uključujući vrstu raka kože zvanu Kaposijev sarkom.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje zaštitnih čimbenika
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Stručnjaci vjeruju da bi zdrava prehrana mogla spriječiti do 10% svih slučajeva raka u Ujedinjenom Kraljevstvu. Konzumiranje više voća i povrća povezano je sa smanjenim rizikom od raka usta, jednjaka, želuca, pluća i grkljana. Konzumiranje previše crvenog mesa (govedine, svinjetine, janjetine) i prerađenog mesa (salama, slanina, hrenovke) povezano je s povećanim rizikom od raka. Ljudi koji jedu više vlakana imaju smanjeni rizik od raka crijeva.
- Uključite piletinu i ribu u svoju prehranu. Zamijenite dio crvenog ili prerađenog mesa koje jedete piletinom ili ribom jedan do dva puta tjedno. Pokušajte zamijeniti dio mesa u obrocima grahom ili tofuom.
- Jedite najmanje pet obroka voća i povrća svaki dan.
- Začini za koje se pokazalo da imaju učinak blokiranja kancerogena uključuju amlu, češnjak i kurkumu (putem kurkumina). Konzumirajte kurkumu (koja sadrži kurkumin) s crnim paprom kako biste povećali bioraspoloživost.
- Kako biste povećali sadržaj vlakana u obrocima, pridržavajte se pet obroka voća i povrća dnevno. Svakodnevno u obroke uključite hranu od cjelovitih žitarica.
- Prehrana bogata zasićenim mastima može povećati rizik od raka dojke. Izbjegavajte zasićene masti čitanjem oznaka na hrani i odabirom alternativa s manje zasićenih masti.
Korak 2. Redovito vježbajte
Studije su pokazale da žene koje vježbaju 30 minuta dnevno pet puta tjedno (ili ukupno 150 minuta) imaju 15 do 20% manji rizik od raka dojke. Druge studije dosljedno su pokazale 30 do 40% smanjenje rizika od raka debelog crijeva kada pojedinci povećavaju svoju tjelesnu aktivnost. Također se pokazalo da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od raka pluća i endometrija.
Vježbajte umjerenim do intenzivnim intenzitetom 30 - 60 minuta dnevno. Primjeri vježbi umjerenog intenziteta uključuju brzo hodanje, vodeni aerobik i vožnju bicikla brzinom manjom od 10 milja na sat. Primjeri vježbi snažnog intenziteta uključuju trčanje, pješačenje uzbrdo, plivačke krugove i preskakanje užeta
Korak 3. Cijepite se
Infekcija određenim vrstama virusa povećava rizik za određene vrste raka. Na primjer, virus koji uzrokuje hepatitis B (HBV) povećava rizik od raka jetre. Infekcija određenim sojevima humanog papiloma virusa (HPV) povećava rizik od raka vrata maternice, anusa, rodnice i vulve. Dostupna su cjepiva koja su učinkovita u sprječavanju infekcije ovim virusima. Važno je napomenuti da cjepiva protiv HPV -a i HBV -a nisu isto što i "cjepivo protiv raka". Cjepiva protiv raka osmišljena su tako da stimuliraju tijelo da napadne stanice raka nakon što se rak razvije. Istraživači trenutno rade na cjepivima protiv raka, a mnogi su od ovog pisanja u kliničkim ispitivanjima.
Pitajte svog liječnika koja su cjepiva prikladna za vas i vašu djecu
Korak 4. Dovoljno spavajte
Postoje neki dokazi da poremećeni cirkadijanski ritmovi povećavaju rizik od raka. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su radile nepravilan raspored imale 30% veći rizik od razvoja raka dojke od onih koje su radile redovitije. Rad u smjenama također je faktor rizika za rak prostate. Neadekvatan san također je faktor rizika za pretilost, koja je i sama faktor rizika za rak. Stručnjaci predlažu da pokušate sljedeće kako biste noću snažnije spavali:
- Napravite raspored spavanja. Svake noći idite u krevet u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svako jutro.
- Imajte rutinu spavanja. Spustite se na isti način svake noći.
- Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje. Za većinu ljudi to znači hladne temperature, nisku buku i mračnu sobu.
- Izbjegavajte određenu hranu i piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein vas može držati budnima satima nakon što ga konzumirate. Čini se da vas alkohol u početku uspavljuje, ali kasnije u noći može poremetiti san. Prekomjerno spavanje može stvoriti nelagodu i potrebu posjetiti toalet usred noći.
- Drijemajte tijekom dana, ali držite ih ispod 30 minuta. Previše sna tijekom dana može ometati vašu sposobnost da zaspite i zaspite.
- Vježbajte svakodnevno, ali izbjegavajte vježbe pre spavanja.
- Naučite zdrave načine kako se nositi sa stresom. Brige oko financija, odnosa i posla mogu vas držati budnima noću.
Metoda 3 od 3: Otkrivanje i liječenje prekanceroznih stanja
Korak 1. Idite na redovite preglede kod svog liječnika
To uključuje redovite stomatološke preglede tijekom kojih se može otkriti karcinom usne šupljine. Redoviti pregledi omogućuju vam postavljanje pitanja o riziku od raka, dobivanje informacija o probnim testovima za pregled i provjeru svih simptoma. Rano uhvatiti rak ili uhvatiti predkancerozna stanja nude najbolju mogućnost uspješnog liječenja. Redoviti fizički pregledi trebali bi uključivati i preglede raka usta, reproduktivnog sustava, kože, štitnjače i drugih organa.
Korak 2. Razgovarajte o svojoj obiteljskoj povijesti sa svojim liječnikom
Ponekad se u obitelji pojavljuju određene vrste raka. To može biti zbog svakodnevnog izbora načina života (pušenje), izloženosti okolišu ili zbog abnormalnog gena koji se prenosi s koljena na koljeno. Ako su ljudi u vašoj obitelji imali rak, postoji mogućnost da imate povećan rizik od raka. Vaš zdravstveni radnik može vas savjetovati o vašem posebnom riziku i preporučiti dodatne pretrage.
Korak 3. Uzmite preporučene testove za otkrivanje raka
Američko društvo za borbu protiv raka objavilo je smjernice za probirne testove za otkrivanje raka koji uključuju:
- Godišnji mamografi za žene, počevši od 40
- Testovi koji otkrivaju polipe debelog crijeva i/ili rak debelog crijeva, počevši od 50 godina za muškarce i žene
- Probir raka vrata maternice za žene, s početkom u 21
- Razgovarajte o pregledu raka prostate sa svojim liječnikom, počevši od 50. godine (samo muškarci)
- Ovdje su navedene opće smjernice. Za najcjelovitije informacije pročitajte cijele smjernice Američkog društva za borbu protiv raka.
Korak 4. Pratite sebe i prepoznajte znakove ranog upozorenja
Muškarci i žene mogu se kontrolirati rakom kože pregledavajući kožu i pazeći na mladeže ili izrasline neobičnog izgleda. Drugi karcinomi ponekad se mogu javiti i s abnormalnostima kože. Žene bi trebale obavljati mjesečne preglede dojki. Muškarci mogu obavljati samotestičke preglede. Nagli, neobjašnjivi dobitak ili gubitak težine može biti znak raka. Razmislite o redovitom vaganju kako biste bili svjesni promjena u težini.
