Trudnoća može biti stresna. U prosjeku, ženama mlađim od 35 godina potrebno je šest mjeseci da zatrudne. Ako ste stariji od 35 godina, začeće može potrajati više od godinu dana. Dobra vijest je da i žene i muškarci mogu učiniti mnogo kako bi povećali svoje šanse za uspješno začeće djeteta. Za početak, pratite svoj menstrualni ciklus kako biste utvrdili svoj plodni vrhunac tijekom mjeseca. Također možete napraviti određene promjene načina života, poput promjene prehrane, koje mogu povećati plodnost. Postoje i štetna ponašanja, poput pušenja i pijenja, koja biste trebali isključiti kako biste povećali vjerojatnost trudnoće. Uz malo marljivosti i vremena, možete povećati šanse za uspješnu trudnoću.
Koraci
1. dio od 5: Praćenje ovulacije
Korak 1. Pratite mjesečnicu nekoliko mjeseci
Svaki mjesec vaši jajnici otpuštaju jajnu stanicu koja putuje u vaše jajovode. To se zove ovulacija, a začeće se događa u danima prije ovulacije. Jajna stanica oplođena je spermijom i pričvršćuje se na stijenku maternice. Kako se ovulacija događa otprilike na pola vašeg menstrualnog ciklusa, praćenje prirodnog toka menstruacije može vam pomoći da steknete predodžbu o svom plodnom razdoblju.
- Svaki mjesec označite kada vam počinje mjesečnica. naš menstrualni ciklus počinje prvog dana menstrualnog krvarenja. Završava dan prije sljedeće menstruacije. Menstrualni ciklusi variraju, ali u prosjeku su između 21 i 35 dana.
- Općenito, ovulacija se događa oko 14. dana vašeg menstrualnog ciklusa. Možete pokušati češće imati spolne odnose u tjednu do 14. dana menstrualnog ciklusa. Vjerojatno se za to vrijeme vaše tijelo priprema za ovulaciju. Spolna aktivnost u tom razdoblju može povećati šanse za oplodnju jajašca.
- Možete koristiti mrežni kalkulator ovulacije putem mnogih medicinskih web stranica koji će vam pomoći da shvatite svoje plodne dane. Obično ćete unijeti datume početka posljednjih nekoliko menstruacija. Kalkulator će vam tada dati procjenu najplodnijih dana ciklusa za sljedeće mjesece.
- Ako primijetite da vam menstruacija jako varira ili preskačete menstruaciju nekoliko mjeseci, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate zatrudnjeti. Medicinska stanja poput sindroma policističnih jajnika (PCOC) mogu utjecati na menstrualni ciklus i možda ćete trebati liječničke upute za začeće.
Korak 2. Potražite promjene u sluzi grlića maternice
Nažalost, zaključiti kada ćete ovulirati nije točna znanost. Iako je 14. dan dobra pretpostavka, mnogi čimbenici mogu utjecati na razinu hormona i, pak, na ovulaciju. Također biste trebali potražiti promjene u sluzi grlića maternice, tekućini koja se prirodno ispušta iz rodnice. Neposredno prije ovulacije mnoge žene primjećuju promjenu te tekućine.
- Ako nježno obrišete rodnicu svaki put kad koristite kupaonicu, možete paziti na promjenu sluzi. Vagina cijelo vrijeme proizvodi raznoliku sluz, obično bistre ili bijele prirode. Osim što ćete pratiti menstrualni ciklus, počnite svakodnevno paziti na normalne vaginalne sekrecije.
- Kad se ovulacija približi, sekrecije će biti bistre i skliske. Možda ćete primijetiti i da stvarate više sekreta nego inače. Mnoge žene smatraju da te tekućine izgledaju poput sirovog bjelanjka. Nakon što je došlo do ovulacije, pa je začeće tog mjeseca malo vjerojatno, iscjedak će se smanjiti i postati oblačniji i deblji.
Korak 3. Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu
Vaša bazalna tjelesna temperatura je temperatura vašeg tijela u stanju mirovanja. Može se mjeriti posebnim termometrom koji možete kupiti u većini ljekarni. Tijekom ovulacije bazalna tjelesna temperatura raste za oko 0,2 do 0,5 stupnjeva.
- Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu svako jutro u trenutku kad se probudite - prije nego što ustanete iz kreveta ili se krećete. Zabilježite bilježnicu na noćnom ormariću ili na pametnom telefonu. Može biti korisno zapisati svoju temperaturu na grafikon jer vam to može omogućiti da vidite uzorak svaki mjesec. Grafikon može naglo skočiti prema gore nekoliko dana. Ovo su dani u kojima vjerojatno ovulirate.
- Možda ćete na kraju vidjeti uzorak koji se pojavljuje. Možda ćete primijetiti, na primjer, tijekom 16. i 17. dana ciklusa, vaša bazalna temperatura raste. Najbolje vrijeme za začeće bili bi dani do ovog skoka temperature. Možete povećati svoju šansu za trudnoću nastojeći imati spolni odnos 14. i 15. dana ciklusa.
Korak 4. Razmotrite komplet za ovulaciju bez recepta
Određeni hormoni rastu tijekom ovulacije. Komplet za ovulaciju bez recepta možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ovi setovi otkrivaju hormone u mokraći, identificirajući najvjerojatnije vrijeme ovulacije. Neki testovi mogu otkriti i porast hormona koji se javlja neposredno prije ovulacije. Možete kupiti pribor za ovulaciju kako biste utvrdili u kojim ćete točkama ciklusa najvjerojatnije zatrudnjeti.
Način korištenja kompleta za ovulaciju ovisi o marki. U nekim setovima pišate na štapić, kao što biste to učinili s testom na trudnoću. U drugim setovima možete uzeti mali uzorak sline iz unutrašnjosti usta. Nakon što prođe određeno vrijeme, trebali biste vidjeti očitanje koje pokazuje imate li ovulaciju ili ne
Korak 5. Pazite na druge fizičke znakove ovulacije
Kao što je rečeno, utvrđivanje ovulacije nije točno. Ponekad, samo obraćanje pažnje na svoje tijelo može vam pomoći da prepoznate kada ovulirate. Osim promjena u vaginalnoj tekućini, možete paziti na neke od sljedećih znakova koji mogu ukazivati na ovulaciju:
- Svjetlo pjegavost
- Lagani grčevi
- Nježnost u grudima
- Nadutost trbuha
- Povećan spolni nagon
- Pojačavanje određenih osjetila, poput okusa, vida i mirisa
2. dio od 5: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu prehranu
Istraživanja ne ukazuju na jednu specifičnu prehranu koja povećava plodnost; međutim, što je moguće zdravije tijelo može povećati vaše šanse za začeće i pripremu za zdravu trudnoću. Idite na dijetu bogatu nemasnim proteinima, voćem, povrćem, zdravim mastima i žitaricama.
- Za početak povećajte unos voća i povrća. Konzumiranje puno biljaka izvrsno je za opće zdravlje. Za grickalice pri ruci držite bebu mrkvu, bobičasto voće i stvari poput jabuka i naranči. Pokušajte jesti salatu prije svakog obroka. Idite na priloge na bazi povrća, poput brokule na žaru ili šparoga.
- Idite na žitarice bez škroba. Odlučite se za integralni kruh i tjesteninu umjesto bijelog kruha i tjestenine. Umjesto bijele riže odaberite smeđu rižu. Što se tiče proteina, idite na nemasne opcije poput ribe i nemasne peradi. Proteine možete dobiti i iz mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, poput nemasnog sira i mlijeka.
- Ograničite potrošnju šećera. Proizvodi s dodatkom šećera doista ne čine ništa za uravnoteženu prehranu. Možda je dobra ideja izbaciti šećer iz raznih razloga; međutim, ako imate slatki zub, poradite na tome da mu se udovoljite umjereno. Desert jejte samo nekoliko noći tjedno. Držite se slatkiša mini veličine u većoj raznolikosti. Idite na dijetalnu sodu umjesto obične.
Korak 2. Dođite do zdrave tjelesne težine
Žene s prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom mogu imati povećane poteškoće sa začećem. Doći do zdrave težine može povećati vaše šanse za trudnoću. Zdrava težina definirana je kao BMI između 18,5 i 24,9. BMI možete izračunati pomoću tablice visine/težine, mrežnog kalkulatora ili zatražiti od svog liječnika da vam procijeni BMI. Ako vaš BMI ne spada u gornji raspon, možda ćete morati povećati ili smršavjeti.
- Prekomjerne i pothranjene žene teško se trude zatrudnjeti i mogu biti sklone daljnjim komplikacijama tijekom trudnoće. Ako je vaš BMI ispod 18,5 ili 25 ili veći, trebali biste razgovarati s liječnikom o tome kako doći do zdravije tjelesne težine. Gubitak ili povećanje tjelesne težine obično bi trebao nadzirati liječnik. Ako planirate trudnoću, redovita posjeta liječniku dobra je ideja.
- Općenito, da biste dobili na težini, povećali biste unos kalorija i smanjili stopu vježbanja. Da biste smršavili, smanjili biste unos kalorija i povećavali količinu vježbanja svaki dan. Ako ste žena u reproduktivnoj dobi, trebali biste unositi između 1, 800 i 2, 400 kalorija dnevno. Možete ručno brojati kalorije, tražeći na mreži broj kalorija u vašoj omiljenoj hrani. Postoje i mnoge aplikacije za pametne telefone koje vam broje kalorije kada unosite hranu koju jedete svaki dan.
- Gubitak ili povećanje tjelesne težine trebao bi biti spor proces. Za zdravo, održivo mršavljenje ili debljanje, nemojte težiti da dobijete ili izgubite više od 1 ili 2 kilograma svaki tjedan. Iako taj broj zvuči kao mali, ako ste marljivi sa vježbama i prehrambenim navikama, iznenadit ćete se koliko brzo dolazi do gubitka ili povećanja tjelesne težine. To se može postići izbacivanjem 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Redovito seksajte
Za začeće je važna redovita spolna aktivnost. Ako imate spolne odnose jedan do dva puta tjedno, na kraju biste trebali postići plodnu točku u ciklusu i zatrudnjeti. Možete uvelike povećati svoje šanse za začeće ako imate spolne odnose jednom dnevno u danima prije ovulacije.
- Ako vi i vaš partner imate zauzet raspored, vrijeme za seks ponekad može biti teško. Nakon dugog dana može biti teško doći u raspoloženje. Pokušajte uključiti ritual prije seksa u svoju rutinu. Isključite svu elektroniku, uđite sami u spavaću sobu i pokušajte pustiti romantičnu glazbu ili zapaliti svijeću.
- Neka seks bude prioritet. Mnogi parovi uhvaćeni su u razne odgovornosti, a redoviti seks pada na drugu stranu. Iako se zakazivanje seksa može činiti neromantičnim, mnogi parovi smatraju da im to pomaže u održavanju redovite intimnosti. Pokušajte svaki sat blokirati sat vremena za seks sa svojim partnerom.
Korak 4. Smanjite razinu stresa
Dokazi o utjecaju stresa na plodnost sami po sebi još uvijek nisu uvjerljivi. Neka istraživanja, međutim, ukazuju na to da niža ukupna razina stresa može imati pozitivan utjecaj na plodnost. Bez obzira na točan utjecaj stresa na trudnoću, dobro je poraditi na smanjenju stresa pri pokušaju začeća. Veliki stres može utjecati na sposobnost pravilne prehrane i redovitog vježbanja. Možda ćete također vjerojatnije piti alkohol kada ste pod stresom i možete imati niži spolni nagon. Sve to može spriječiti vašu sposobnost da vodite životni stil koji promiče plodnost.
- Uključite se u prakse poput joge, dubokog disanja, svjesnosti i meditacije. Ove vam aktivnosti pomažu zadržati um u sadašnjem trenutku, sprječavajući anksioznost da vam poremeti misli. Možete pohađati sate meditacije ili joge u centru lokalne zajednice. Na internetu možete pronaći i vođene rutine.
- Vježbanje osnovne brige o sebi također može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte barem 20 minuta dnevno vježbati, poput lagane šetnje ili trčanja. Jedite tri dobro izbalansirana obroka dnevno i dva lagana zalogaja kako biste izbjegli osjećaj gladi. Spavajte najmanje osam sati dnevno.
- Ako imate problema s regulacijom stresa, možda imate temeljni anksiozni poremećaj koji vas sprječava da se opustite. Razgovor s terapeutom može pomoći. Terapeuta možete pronaći tako što ćete putem osiguranja pronaći popis davatelja usluga. Također možete zatražiti uputnicu od svog redovnog liječnika.
3. dio od 5: Povećanje broja spermija
Korak 1. Čuvajte na hladnom
Osiguravanje stabilnog i zdravog broja spermija može povećati vaše šanse da zatrudnite s partnerom. Neka istraživanja ukazuju na to da visoke temperature oko skrotuma mogu utjecati na proizvodnju spermija. Poduzmite mjere da rashladite prepone kako biste povećali šanse za trudnoću.
- Izbjegavajte saune i hidromasažne kade. Pokušajte ne koristiti toplu elektroniku, poput prijenosnih računala, u krilu jer to može utjecati na broj spermija.
- Pokušajte nositi labavo donje rublje kako biste povećali protok zraka do prepona. Također možete smanjiti vrijeme koje provodite sjedeći jer to može zagrijati vašu skrotum.
Korak 2. Jedite dijetu bogatu voćem i povrćem
Poput žena, i muškarci mogu povećati svoju plodnost jedući zdraviju biljnu prehranu. Antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću mogu pomoći spermi da ostane zdrava. Pokušajte grickati voće i povrće tijekom dana. Prije večere uzmite salatu i priloge na bazi povrća ili voća. Pokušajte preskočiti desert nekoliko noći tjedno u korist voća za slatko nakon večere.
Korak 3. Vježba
Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju broja spermija. Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti lagano hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. Na primjer, mogli biste se voziti biciklom na posao umjesto da hodate svaki dan. Također biste mogli smisliti da svaku večer vodite psa u dugu šetnju prije spavanja. Sve to može potencijalno povećati broj spermija.
Korak 4. Pazite na izloženost toksinima
Toksini koji se nalaze u pesticidima i proizvodima za kućanstvo mogu imati utjecaj na broj spermija. Ako radite posao, poput građevinarstva, koji zahtijeva rad s otrovima, poduzmite preventivne mjere. Uvijek nosite zaštitnu odjeću kako biste spriječili dodir kože s kemikalijama.
Korak 5. Dobijte broj spermija
Ako vi i vaš partner imate problema sa začećem, razmislite o tome da posjetite liječnika za plodnost kako biste obavili broj spermija. Dostavit ćete uzorak sjemena, koje će biti medicinski ispitano za brojanje spermija. Smatra se da je broj spermija manji od 15 milijuna po mililitru sjemena nizak.
Nemojte paničariti ako vam je broj spermija nizak. Postoje mnogi medicinski tretmani, poput uzimanja hormona i kirurških mogućnosti, koji mogu ispraviti nizak broj spermija. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje vam opcije odgovaraju s obzirom na vašu povijest bolesti i trenutno zdravlje
4. dio od 5: Traženje medicinske njege
Korak 1. Posjetite liječnika prije nego pokušate zatrudnjeti pod određenim okolnostima
Većina parova može sigurno pokušati zatrudnjeti do godinu dana prije konzultacija s liječnikom; međutim, u određenim slučajevima trebali biste posjetiti liječnika prije nego što pokušate imati dijete.
- Ako imate više od 35 godina, plodnost se za to vrijeme smanjuje. Također ste u povećanom riziku od pobačaja ili drugih komplikacija tijekom trudnoće. Ako ste stariji od 35 godina, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik obaviti osnovni pregled i objasniti vam neke od jedinstvenih rizika i izazova s kojima se suočavate u trudnoći u svojoj dobi. Također vam mogu dati neke savjete o tome kako sigurno zatrudnjeti.
- Ako imate stanje koje inhibira plodnost, poput PCOS -a, trebate se dogovoriti sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pružiti uvid u to kako sigurno zatrudnjeti. Također biste trebali posjetiti liječnika ako sumnjate da imate problema s plodnošću. Na primjer, ako je vaš menstrualni ciklus nedosljedan, preporučujemo da vaš liječnik obavi neke pretrage kako bi procijenio vašu plodnost.
- Nemojte paničariti ako otkrijete da imate problema s plodnošću. Mnogi problemi s plodnošću mogu se liječiti lijekovima ili operacijom. Vaš liječnik može vam preporučiti da posjetite stručnjaka za plodnost, ovisno o vašem problemu. Mnogi parovi mogu prevladati probleme s plodnošću i nastaviti roditi.
Korak 2. Pregledajte se na spolno prenosive infekcije
Spolno prenosive infekcije su bolesti koje se prenose spolnim odnosom. SPI mogu utjecati na plodnost i kod muškaraca i kod žena ako se ne liječe. Ako vi i vaš partner još niste testirani na spolno prenosive bolesti, testirajte se prije nego što pokušate zatrudnjeti. Većina spolno prenosivih bolesti je izlječiva i prije nego što pokušate roditi, morate se uvjeriti da nemate spolno prenosivih bolesti.
Korak 3. Razmislite o planiranju unaprijed
Ako ste u ranim tridesetim godinama, posjet liječniku nije nužan ako niste pokušavali dobiti dijete više od godinu dana; međutim, mnogim parovima pomaže da unaprijed razgovaraju sa svojim liječnikom. Planiranje prije začeća omogućuje vašem liječniku da procijeni vaše cjelokupno zdravlje i da vam da savjet o tome kako najbolje zatrudnjeti.
- Vaš redovni liječnik možda će vam moći zakazati termin planiranja prije začeća; međutim, mogu vas uputiti i na ginekologa ili OBG/YN. Na sastanku prije začeća obavit ćete osnovni fizički pregled, a liječnik će vas pitati o vašem načinu života i povijesti bolesti.
- Vaš će liječnik tada preporučiti sve promjene koje možete napraviti kako biste imali zdraviji cjelokupni način života, povećavajući vaše šanse da zatrudnite. Na primjer, vaš liječnik može predložiti blagu promjenu u vašim navikama u prehrani ili tjelovježbi.
- Ako vi ili vaš partner imate zdravstvenih problema, planiranje pred začećem može biti posebno korisno.
Korak 4. Pregledajte svoje lijekove
Neki lijekovi mogu smanjiti plodnost. Čak i vitaminski dodaci mogu utjecati na vaše hormone, smanjujući vaše šanse za začeće. Prođite kroz ormarić s lijekovima i pregledajte sve lijekove koje redovito uzimate, uključujući i pilule bez recepta. Ako primijetite bilo što na naljepnici o smanjenju plodnosti, razmislite o prelasku na drugu vrstu lijekova.
Kada pokušavate zatrudnjeti, trebali biste pitati svog liječnika prije isprobavanja novih lijekova. Čak i lijekovi bez recepta mogu ometati začeće ili uzrokovati komplikacije nakon začeća bebe
5. dio od 5: Minimiziranje štetnih ponašanja
Korak 1. Prestanite pušiti
I za muškarce i za žene pušenje duhanskih proizvoda može utjecati na plodnost. Ako žena puši tijekom trudnoće ili je u blizini pasivnog pušenja, to bi moglo utjecati na zdravlje bebe. Ako muškarac puši, može oštetiti svoju spermu. Ako pušite, oboje biste trebali prestati dok pokušavate zatrudnjeti.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pušenja. Duhan izaziva veliku ovisnost i pokušaj prestanka pušenja bez liječničke pomoći može biti težak. Vaš liječnik može vam pomoći u sastavljanju plana sužavanja duhana. Također mogu preporučiti proizvode poput nikotinske gume koji vam mogu pomoći da prestanete.
- Potražite podršku pri prestanku pušenja. Prestanak pušenja nevjerojatno je težak i trebat će vam velika podrška. Zamolite prijatelje i članove obitelji da podrže vašu odluku. Također možete vidjeti postoje li u vašoj lokalnoj bolnici grupe za podršku. Ako ne možete pronaći grupu za podršku u svom području, možete pogledati na mreži.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola može smanjiti plodnost. Ako zatrudnite, pijenje alkohola može naštetiti fetusu u razvoju. Kada pokušavate zatrudnjeti, najbolje je potpuno se suzdržati od konzumacije alkohola.
- Ako redovito pijete, prestanak pušenja može biti izazov. Možda ste navikli popiti čašu vina uz večeru, na primjer, ili popiti piće s prijateljima petkom nakon posla. Razmislite o tome da si date mjesec dana da smanjite unos alkohola prije nego što pokušate zatrudnjeti.
- Mnogi društveni događaji vrte se oko pijenja. Ovi događaji mogu biti neugodni ako ne sudjelujete i možda se nećete osjećati spremnima reći drugima zašto smanjujete unos alkohola. Mogli biste popiti nešto što izgleda kao alkoholno piće, poput vode iz seltzera u prozirnoj čaši, kako biste izbjegli pitanja.
Korak 3. Budite oprezni s vaginalnim mazivima
Maziva za rodnicu mogu pomoći da seks bude manje bolan ako ste skloni suhoći rodnice; međutim, mnoga maziva bez recepta mogu smanjiti plodnost. Pokušajte smanjiti ili potpuno eliminirati uporabu maziva pri pokušaju trudnoće.
- Umjesto ulja bez recepta možete koristiti ulje repice ili mineralno ulje. Također možete zatražiti od svog liječnika da vam preporuči lubrikant koji ne smanjuje plodnost.
- Predigra prije seksa može pomoći vagini da se podmaže prirodnije. Možete pokušati povećati količinu predigre prije seksa. Možete se upustiti u ponašanja poput uzajamne masturbacije i prije seksa, ili zajedno gledati pornografiju.
Korak 4. Budite oprezni s vježbom
Dok umjereno vježbanje može povećati plodnost, naporni svakodnevni treninzi mogu utjecati na vaše hormone. To može smanjiti vašu ukupnu plodnost. Pokušajte se ne baviti više od pet sati intenzivnih aerobnih vježbi svaki tjedan.
Savjeti
- Ženama nisu potrebne kontrole neplodnosti sve dok godinu dana ne pokušaju zatrudnjeti. Žene starije od 35 godina trebale bi posjetiti stručnjaka za plodnost ako nisu zatrudnjele nakon šest mjeseci. Također žene koje nemaju ovulaciju ili imaju kronična zdravstvena stanja trebaju posjetiti stručnjaka prije godinu dana.
- Nemojte se previše frustrirati. Začeće može potrajati mjesecima. Pokušajte zadržati pozitivan stav i održavati zdrav način života koji promiče plodnost.
- Iako postoje ograničeni dokazi o tome utječu li spolni položaji na plodnost, mijenjanje položaja i isprobavanje novih stvari u krevetu mogu učiniti seks uzbudljivijim. To može potaknuti vas i vašeg partnera na više seksa, povećavajući vaše šanse za začeće.
- Prije začeća razmislite o uzimanju prenatalnih vitamina. Uzimanje folne kiseline, čak i prije začeća djeteta, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja zdravstvenih komplikacija kod bebe.
- Žene bi trebale smanjiti unos kofeina na manje od 200 mg dnevno dok pokušavaju zatrudnjeti. To možda ne utječe na plodnost, ali veliki unos kofeina povećava stopu pobačaja, pa neke žene koje misle da su neplodne mogu zapravo imati rane pobačaje.
