Možda nećete puno razmišljati o svom mjehuru dok s njim nema problema. Obično vaš mjehur pohranjuje urin dok ne budete spremni za njegovo izlučivanje. No, problemi s mjehurom mogu poremetiti ovaj proces uzrokujući upalu, kamenje u mjehuru, infekcije, rak ili inkontinenciju. Spriječite probleme s mjehurom održavajući mokraćni mjehur zdravim putem prehrane i dobrog načina života.
Koraci
1. dio 2: Poboljšanje zdravlja mjehura putem prehrane
Korak 1. Pijte puno vode
Prema Institutu za medicinu, muškarci bi trebali piti 13 čaša vode (3 litre) dnevno, a žene bi trebale piti devet čaša (2,1 litre). Voda pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i može smanjiti rizik od infekcije bubrega ili mjehura. Pijenje puno vode također sprječava zatvor. To je važno jer zatvor može uzrokovati da vam crijeva pritisnu mjehur, nadražujući mjehur i uzrokujući nelagodu.
- Budući da su naša tijela uglavnom voda, pitka voda može vas održati zdravima, održavati tjelesnu temperaturu, djelovati kao amortizer za vaš živčani sustav i podmazivati vaše organe.
- Ako intenzivno vježbate, znojite se, bolesni ste, trudni ili dojite, unos tekućine može se razlikovati. Na primjer, trudnicama se preporučuje piti 10 čaša (2,4 litre) vode dnevno, a dojiljama 13 čaša (3 litre) dnevno.
Korak 2. Izbjegavajte napitke koji nadražuju mjehur
Gazirana pića i pića s kofeinom poput kave ili bezalkoholnih pića mogu pogoršati vaš mjehur. Također biste trebali izbjegavati pića koja sadrže umjetna sladila poput aspartama ili saharina. Ograničite količinu alkoholnih pića i kiselih sokova (poput citrusa ili soka od rajčice) koje pijete jer to također može nadražiti vaš mjehur.
- Citrusi i rajčica također su namirnice koje biste trebali ograničiti jer ih vaše tijelo razlaže u kiselinu. Višak kiseline može nadražiti vaš mjehur.
- Kava i alkohol i diuretici i nadražuju mjehur. Ako ne možete živjeti bez kave, pokušajte se ograničiti na jednu šalicu.
- Žene ne smiju imati više od jedne porcije alkohola dnevno, a muškarci ne više od dvije porcije.
Korak 3. Pazite na začinjenu hranu
Začinjena hrana poput curryja ili ljute papričice može pogoršati probleme mokraćnog mjehura, vjerojatno zato što se začinjene komponente izlučuju urinom, nadražujući mjehur. Obratite pažnju kada jedete ovu hranu i izbjegavajte je ako primijetite probleme s mjehurom.
Možda ćete otkriti da možete jesti male količine začinjene hrane. U tom slučaju, znajte svoju granicu i izbjegavajte unos veće količine koja bi izazvala probleme
Korak 4. Jedite vlakna kako biste izbjegli zatvor
Pokušajte jesti 25 do 30 grama vlakana dnevno kako biste spriječili zatvor. Zatvor može prekomjerno pritisnuti mjehur i pogoršati probleme s mjehurom. Dobri izvori vlakana uključuju grah i druge mahunarke, maline, kruške (s kožom), jabuke (s kožom), grašak, artičoke i mahune.
- Također možete uzeti sennu ili psyllium koji su dodaci vlaknima koji djeluju kao nježni laksativi.
- Prirodni tretman za zatvor je uključivanje suhih šljiva u vašu prehranu.
Korak 5. Smanjite količinu mesa i glutena koje jedete
Razmislite koliko mesa i glutena jedete tijekom tjedna i pokušajte značajno smanjiti tu količinu. Meso je kisela hrana koja može nadražiti vaš mjehur. To je zato što meso sadrži purine koje vaše tijelo razlaže u kiselinu. Smanjenje količine glutena može pomoći u smanjenju iritacije mjehura i smanjenju urinarne nužde, učestalosti i inkontinencije kod nekih ljudi.
Višak mokraćne kiseline u sustavu može dovesti do gihta, bubrežnih kamenaca i drugih gastrointestinalnih smetnji, poput plinova. Možda ćete primijetiti i da morate urinirati češće i hitnije
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima
Neki lijekovi mogu pogoršati mjehur. Ako vam je propisan neki od ovih lijekova, pitajte svog liječnika može li se drugi lijek koristiti kao zamjena:
- Diuretici (pilule za vodu)
- Antihipertenzivi (tablete za krvni tlak)
- Blokatori kalcijevih kanala
- Antidepresivi
- Sedativi
- Sredstva za smirenje
- Relaksanti mišića
- Tablete za spavanje
- Pripreme protiv kašlja i prehlade
Dio 2 od 2: Promjene načina života za poboljšanje funkcije mjehura
Korak 1. Smršavite
Prekomjerna težina ili pretilost mogu pogoršati probleme mokraćnog mjehura i uzrokovati stresnu inkontinenciju. Ako razvijete stresnu inkontinenciju, vaš mjehur curi male količine urina dok ste fizički aktivni ili kad kašljete ili kišete. Gubitak težine može ublažiti višak pritiska na mjehur i okolne mišiće.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj upotrebi težine. Vaš liječnik može preporučiti strategije za smanjenje unosa kalorija i vježbe koje morate učiniti
Korak 2. Prestanite pušiti
Duhan i sastojci koji se dodaju cigaretama mogu uzrokovati češće mokrenje, osjećati se kao da hitno morate mokriti, te povećati rizik od raka mokraćnog mjehura. Pušenje također može izazvati kašalj što može potaknuti stresnu inkontinenciju. To je zato što kašalj od pušenja može oslabiti mišiće trbuha i mjehura.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju programa za prekid. Iako neki ljudi mogu lako prestati pušiti, možda ćete morati prestati pušiti pomoću terapije ili sredstva za smanjenje nikotina
Korak 3. Učinite Kegelove vježbe i trening mjehura.
Možete ojačati mišiće mjehura koji kontroliraju mokrenje. Muškarci i žene trebaju raditi najmanje tri seta od 10 Kegelovih ciklusa svaki dan. I muškarci i žene trebali bi identificirati mišiće koji se koriste pri pražnjenju mjehura. Da biste to učinili, zaustavite protok urina u srednjem toku. Nakon što identificirate te mišiće, počnite raditi Kegels s praznim mjehurom.
- Žene bi trebale: leći, stisnuti i držati mišiće brojeći do pet. Opustite se za još pet brojeva. Ponovite ovo 10 puta za cijeli ciklus.
- Muškarci bi trebali: leći sa savijenim koljenima i raširiti ih. Stisnite i držite mišiće brojeći do pet. Opustite se još pet puta i ponovite ovo 10 puta za cijeli ciklus.
- S vremenom ciljajte na 10 sekundi zatezanja i 10 sekundi opuštanja između kontrakcija. Također ne morate leći za izvođenje Kegelovih vježbi kad se već priviknete na to. Možete ih raditi bilo kada i bilo gdje - u automobilu dok sjedite u prometu, dok sjedite za radnim stolom na poslu itd.
- Nemojte savijati mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Izbjegavajte zadržavanje daha.
- Radeći Kegel možete povećati vrijeme između odlaska u kupaonicu i imati manje nezgoda kod inkontinencije.
- Trening mjehura najbolji je za pacijente s preaktivnim mjehurom i uključuje mokrenje prema rasporedu.
Korak 4. Potpuno ispraznite mjehur tijekom mokrenja
Opustite se što je više moguće dok koristite toalet. To može opustiti mišiće mokraćnog mjehura, što znači da se mjehur lakše prazni. Ne žurite i nemojte se žuriti pri mokrenju. Potpuno pražnjenje mjehura može smanjiti rizik od infekcije mokraćnog sustava.
Vježbajte dvostruko mokrenje prilikom mokrenja. Kad završite s mokrenjem, nagnite se malo prema naprijed i pokušajte ponovno mokriti. Kretanje naprijed može pomoći da se mjehur potpuno isprazni
Korak 5. Često mokrite
Nikada nemojte dugo zadržavati mokraću kad osjetite potrebu da idete u kupaonicu. Umjesto toga, pokušajte obaviti nuždu kad god primijetite potrebu. Učestalo mokrenje može spriječiti infekciju i spriječiti slabljenje mišića mjehura. Nemojte čekati da koristite kupaonicu dok to ne postane hitna stvar.
Možda ćete morati zakazati pauze za kupaonicu ako se nađete previše zaposleni ili jednostavno steknete naviku često mokriti
Korak 6. Mokrite nakon spolnog odnosa
Za najbolju higijenu mokraćnog mjehura, mokrite prije i poslije spolnog odnosa. Također biste trebali očistiti genitalna i analna područja prije i poslije seksa kako biste spriječili širenje bakterija. Ove navike mogu smanjiti rizik od infekcije mokraćnog sustava nakon seksa.
Također možete popiti čašu čistog soka od brusnice ili soka od borovnice svaki dan kako biste dodatno smanjili rizik od infekcija mokraćnog sustava
Poanta
- Najbolje što možete učiniti za svoj mjehur je popiti 6-8 čaša vode dnevno i smanjiti količinu alkohola i kofeina koje konzumirate.
- Gazirana pića, visoko kisela pića i začinjena hrana mogu iritirati vaš mjehur.
- Konzumiranje puno hrane bogate vlaknima i redovito vježbanje pomoći će održati vaš mjehur zdravim i ispravnim.
- Prekomjerna težina, pušenje i zadržavanje mokraće mogu s vremenom dovesti do problema s mjehurom, pa ako je potrebno, smršavite, prestanite s cigaretama i koristite kupaonicu svaka 3-4 sata.
- Ako se borite s inkontinencijom ili imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem mokraćnog mjehura, posjetite svog liječnika-moguće je ublažiti određene probleme s mjehurom lijekovima i/ili fizikalnom terapijom (poput Kegelovih vježbi).
