Tipični uzroci plikova na stopalima uključuju trenje i pritisak zbog nošenja pogrešne vrste ili veličine cipela, od vlažnih čarapa ili kože, te od intenzivnih aktivnosti. Ako već imate žuljeve na stopalu, poželjet ćete ih liječiti i izliječiti. Poduzimanjem koraka za predviđanje i suzbijanje ovih uobičajenih problema, međutim, prije svega možete spriječiti bolne žuljeve.
Koraci
1. dio od 2: Odabir odgovarajuće obuće
Korak 1. Odaberite cipele odgovarajuće veličine
Cipele vam ne smiju biti niti preuske niti prelabave.
- Pravilno pripijena cipela ostavit će pola centimetra prostora između vašeg najdužeg prsta (koji nije nužno i najveći prst) i vrha cipele.
- Prije kupnje hodajte u cipelama kako biste osigurali pristajanje i udobnost.
- Četvrtasta ili zaobljena "kutija za prste" (područje cipele u koju ulaze vaši prsti) pružit će najbolje prianjanje i najveću udobnost.
- Isprobajte cipele prije nego što ih kupite, čak i ako znate svoju veličinu. To je zato što se veličina može uvelike razlikovati od marke do marke. Kupite cipele koje dobro pristaju, čak i ako se veličina razlikuje od one na koju ste navikli nositi.
- Noge tijekom dana mogu nateći i do osam posto, pa cipele kupujte u popodnevnim satima jer je to doba dana kada će vam se stopala povećati. Odabirom cipela koje će vam udobno pristajati čak i kad su vam stopala najveća, pomoći ćete u svakom trenutku spriječiti pojavu žuljeva.
Korak 2. Izbjegavajte obuću sklonu stvaranju žuljeva
Cipele koje vam stišću stopalo, prelabave ili one zbog kojih hodate abnormalno podvrgavaju vaše stopalo pritisku i trenju koje mogu rezultirati žuljevima. Pokušajte izbjeći nošenje ovih vrsta cipela, koje uključuju:
- Cipele s visokim potpeticama, osobito one s kutijama uskih prstiju. Oni mogu natjerati nožne prste u skučen položaj, izvršiti snažan pritisak na loptu stopala i povećati trenje na peti i drugdje.
- Japanke, koje pritišću prste pri stiskanju kako cipele ne bi pale.
- Bilo koji previše uski stil cipela.
Korak 3. Razbijte cipele
Prije nošenja novih cipela na duže vrijeme, nosite ih samo na kratke sesije. Na primjer, prije nego što cijeli dan obučete novi par cipela, nosite ih samo nekoliko sati kod kuće. Ovaj postupak, poznat kao razbijanje cipela, daje im vremena da se postupno prilagode vašem točnom obliku stopala, tako da će se najudobnije uklopiti.
Posebno je važno da se cipele koje se nose u sportske ili intenzivne svrhe, poput cipela za planinarenje, pravilno razbiju prije normalne uporabe
Korak 4. Odaberite prave čarape
Pamučne čarape mogu upiti vlagu; to može pomoći u kontroli mirisa stopala, ali trenje uzrokovano vlažnom krpom također povećava rizik od stvaranja žuljeva. Umjesto toga, odaberite čarape od brzosušećih sintetičkih tkanina ili vune.
- Podstavljene sportske i planinarske čarape mogu se pronaći u trgovinama za atletiku i obuću. To može pomoći u sprječavanju žuljeva.
- Neki ljudi radije nose dva sloja čarapa za borbu protiv vlage i trenja: tanku čašu koja upija i deblju preko nje.
Korak 5. Koristite udobne i potporne uloške
U trgovinama obuće i mnogim ljekarnama moći ćete pronaći razne uloške koji se mogu umetnuti u cipele kako bi pružili veću podršku, udobnost i bolje sveukupno pristajanje.
- Kupite cipele sa uklonjivim ulošcima kako biste ih mogli zamijeniti udobnijim i/ili potpornim ulošcima prema potrebi.
- Zamjenski ulošci mogu biti izrađeni od neoprena (pjenaste gume), memorijske pjene, jastučića ispunjenih gelom i drugih materijala.
- Dokazi pokazuju da neoprenski ulošci posebno mogu smanjiti učestalost pojave žuljeva.
- Ulošci, osobito ortopedski, mogu biti dostupni u različitim oblicima dizajniranim tako da odgovaraju različitim tipovima stopala. Isprobavajte različite uloške tako da pronađete one koji udobno pristaju vašim cipelama i stopalima.
Korak 6. Često mijenjajte cipele
Na primjer, nemojte nositi isti par nekoliko dana zaredom; umjesto toga, izmjenjujte ih s drugim parom ili dva. Nošenjem različitih cipela pomoći ćete u sprječavanju žuljeva osiguravajući da vam se stopala ne trljaju uvijek na istim mjestima.
Korak 7. Neka vam stopala budu suha
Odaberite cipele od materijala koji je vodonepropusan, ali i prozračan. To će zadržati vlagu, ali i omogućiti isparavanje znoja sa stopala.
- Plastične i najlonske cipele otežavaju ventilaciju vaših stopala. Odaberite obuću od kože, platna, mreže i drugih prozračnih materijala.
- Ako vam se cipele ili čarape smoče, uklonite ih što je prije moguće. Pustite ih da se osuše prije no što ih ponovno obučete. Osušite noge i obujte svježe, suhe čarape i cipele.
Dio 2 od 2: Sprječavanje trenja
Korak 1. Držite ostatke izvan čarapa i cipela
Kad strani materijal poput pijeska i grančica dospije u vaše čarape i/ili cipele, to može povećati trenje dok hodate i na taj način uzrokovati žuljeve. Obuća koja dobro pristaje pomoći će u sprječavanju ostataka.
Ako u čarapama ili cipelama osjetite nešto što ne bi trebalo biti tu, odmah prestanite i uklonite to
Korak 2. Upotrijebite mazivo
Ako ste skloni dobivanju žuljeva na određenom mjestu na stopalima, prije oblačenja čarapa i cipela premažite to područje mazivom. Dobre opcije uključuju:
- Vazelina.
- Talk u prahu (dječji puder)
- Balzam za stopala poput jazavčevog balzama za stopala
- Mast protiv habanja poput Bodyglidea
Korak 3. Zalijepite problematična područja stopala
Postavljanjem male količine ljepljivog materijala na područja vaših stopala koja su sklona trenju (poznata kao "ljepljenje"), možete ih zaštititi i spriječiti stvaranje mjehurića. Moleskin, dostupan u ljekarnama, poželjniji je od ljepljive trake (koja može izgubiti ljepljivost kada se smoči).
- Izrežite komad krtičje kože nešto veći od površine osjetljive na trenje.
- Uklonite podlogu s krtice kako biste otkrili njezinu ljepljivu površinu.
- Pritisnite krtičnjak na stopalo, zaglađujući sve bore od središta do ruba.
- Obujte čarape i obuću.
Korak 4. Očvrstite kožu izgradnjom izdržljivosti
Ako s vremenom povećavate malu udaljenost koju hodate, trčite ili pješačite, koža vaših nogu postat će tvrđa. To može spriječiti stvaranje žuljeva.
Na primjer, ako želite započeti rutinu trčanja, možete spriječiti žuljeve na nogama uzrokovane trčanjem ako počnete trčati na kratke udaljenosti prije nego što se postupno povećavate na veće udaljenosti
Korak 5. Budite spremni prilikom planinarenja
Pješačenje može dodatno opteretiti noge, jer može uključivati pješačenje na velike udaljenosti u manje udobnoj obući. Slijedite gore navedene korake kako biste spriječili pojavu žuljeva na stopalima tijekom planinarenja. Posebno:
- Provjerite jesu li vaše planinarske čizme pravilno razbijene i dobro pristaju vašim stopalima.
- Nosite dva sloja čarapa. Tanka čarapa od sintetičkog materijala pomoći će u smanjenju trenja. Nošenje druge čarape izrađene od nepamučnog upijajućeg materijala, poput vune, pomoći će otjecanju vlage i održavanju stopala suhim.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima. Osim toga, imajte pri ruci zalihu maziva u slučaju da osjetite da se tijekom pješačenja počinju stvarati žuljevi.
- Nanesite zakrpe od moleskina na sva područja s visokim trenjem. Nosite zalihe krtića sa sobom u slučaju da vam je potrebna dodatna zaštita usput.
Korak 6. Poduzmite mjere opreza pri nošenju cipela
Haljine za cipele mogu biti neugodne ako su izrađene od tvrdog materijala, ako tjeraju vaša stopala u neobične položaje ili ako se ne nose vrlo često ili nisu pravilno razbijene. Međutim, možete poduzeti neke preventivne mjere:
- Nanesite zakrpe od moleskina na sva područja s visokim trenjem.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima.
- Za dodatnu podršku i udobnost koristite zamjenske uloške.
Korak 7. Pažljivo birajte i nosite sportske cipele
Atletske cipele rade u situacijama visokog intenziteta koje mogu uzrokovati puno trenja i znojenja. Kako biste spriječili pojavu žuljeva u ovim situacijama, svakako:
- Odaberite sportske cipele koje vrlo udobno pristaju vašim stopalima.
- Uvjerite se da ste pravilno razbili svoje sportske cipele noseći ih samo na kratke sjednice dok ne odgovaraju obliku vaših stopala. Koristite ih samo za pune sesije nakon što su pravilno provaljene.
- Nanesite zakrpe od moleskina na sva područja s visokim trenjem.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima.
- Nosite čarape bez pamuka kako biste smanjili trenje između stopala i cipele.
