Ako se borite sa tjeskobom, definitivno niste sami. Anksioznost je različita za svakoga i može dovesti do mnogih neugodnih simptoma poput umora, povećanog otkucaja srca, problema s koncentracijom i još mnogo toga. Ne brinite. Bez obzira jeste li u školi, na poslu ili sami, postoji mnogo brzih, lakih i zdravih načina za izražavanje i suočavanje sa svojom tjeskobom.
Koraci
Metoda 1 od 9: Zapišite svoje misli
0 2 USKORO
Korak 1. Vođenje dnevnika pomaže vam da izrazite svoju tjeskobu na zaista produktivan način
Uzmite rezervnu bilježnicu i zapišite sve što vam je na umu. Redovito vođenje dnevnika može vam pomoći da se izborite sa stresorom, a čak vam može pomoći i u pronalaženju boljih, zdravijih načina upravljanja i suočavanja sa svojom tjeskobom. Pokušajte svakodnevno voditi dnevnik, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
- Na primjer, uz dovoljno dnevnika mogli biste shvatiti da vas određena osoba na poslu stresira. Imajući to na umu, mogli biste pokušati provesti manje vremena s tom osobom tijekom budućih radnih dana.
- Mogli biste voditi dnevnik kad se prvi put probudite ili neposredno prije odlaska u krevet svake noći.
Metoda 2 od 9: Napišite i iscjepajte slovo
0 4 USKORO
Korak 1. Pretvarajte se da pišete izvoru svoje tjeskobe
To može biti suradnik, osoba u školi ili bilo koja druga osoba zbog koje se osjećate tjeskobno. Nemojte zapravo slati ovo pismo-umjesto toga, zapišite sve što vam je na umu, uključujući i sve detalje o tome kako se ta osoba osjeća. Ostavite bilješku na nekoliko dana, a zatim je isjecite na male komadiće.
Nemojte pisati svoja razmišljanja na društvenim mrežama. Umjesto toga, neka vaše pismo bude privatno mjesto gdje možete izraziti svoje osjećaje
Metoda 3 od 9: Nacrtajte oblak riječi
0 10 USKORO
Korak 1. Oblaci riječi pomažu vam da izrazite svoje najveće okidače tjeskobe
Započnite skiciranjem figure ili siluete s velikim, praznim mjehurićem misli. Zatim ispunite ovaj misaoni balon velikim, odvažnim, šarenim riječima koje predstavljaju vašu tjeskobu. Zapisivanjem ovih riječi moglo bi se osjećati kao da "bacate" svoju tjeskobu na papir.
Na primjer, neki stresori mogu biti novac, posao, zdravstveni problemi, obiteljska drama i nedovoljno sna
Metoda 4 od 9: Skicirajte gdje i kako vaša tjeskoba utječe na vas
0 6 USKORO
Korak 1. Uočite svoje simptome pomoću autoportreta kodiranog u boji
Skicirajte obris osobe-to će vas predstavljati. Zatim stvorite kod za sebe, s različitim bojama koje predstavljaju različite fizičke simptome i emocije. Obojite obrise ovim bojama kako biste izrazili kako vaša tjeskoba doista utječe na vas.
Na primjer, crvena može predstavljati bol, žuta može predstavljati stezanje, smeđa može predstavljati osjećaj težine ili straha, a siva može predstavljati mentalnu zamagljenost. Ruke i ramena možete obojiti crvenom bojom, noge žutom, prsa smeđom bojom, a glavu sivom bojom
Metoda 5 od 9: Često vježbajte
0 3 USKORO
Korak 1. Vježba vam pomaže da izrazite svoju tjeskobu na zdrav način
Kad god se osjećate pod stresom ili ste malo na rubu, idite na tjelovježbu. Možete otići trčati, koristiti elipsu ili se okupati u bazenu-što god želite. Prema riječima stručnjaka, redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i popravljanju raspoloženja.
Metoda 6 od 9: Oslobodite emocije na fizički način
0 1 USKORO
Korak 1. Vrištanje i udaranje jastuka zdravi su načini da izrazite svoju tjeskobu
Pronađite mirno mjesto gdje vam neće smetati prijatelji, članovi obitelji ili drugi promatrači. Zatim ispustite veliki vrisak ili udarite šakom u jastuk. Ove reakcije mogu izgledati glupo ili pretjerano dramatično, ali mogu biti zaista učinkovit, katarzičan način da izrazite svoju tjeskobu.
U redu je plakati! Ako vas tjeskoba ostavlja na rubu suza, dajte si vremena koliko vam je potrebno za plakanje i obradu emocija
Metoda 7 od 9: Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom
0 10 USKORO
Korak 1. Prijatelji i obitelj mogu biti važan dio vašeg sustava podrške
Anksioznost je zaista zastrašujuće, otuđujuće pitanje za rješavanje, pogotovo ako sve svoje negativne misli držite u sebi. Nemojte se bojati zatražiti upute i pomoć od pouzdanog prijatelja ili rođaka. Rado će vas podržati i pomoći vam da shvatite sljedeće korake koje možete poduzeti.
Mogli biste reći nešto poput: „Moja tjeskoba mi proždire misli i sve mi je teže usredotočiti se na posao i studij. Nisam siguran kako bih to mogao riješiti.”
Metoda 8 od 9: Pridružite se skupini za podršku
0 9 USKORO
Korak 1. Grupe za podršku mogu biti veliki izvor utjehe
Ove su grupe izvrstan način da se sjetite da niste sami i da mnogi ljudi razumiju i odnose se na to kroz što prolazite. Tijekom sastanka podijelite nešto što vam je palo na pamet-možda ćete se iznenaditi koliko je ljudi povezano!
Ovdje potražite grupu za podršku u vašoj blizini:
Metoda 9 od 9: Posjetite savjetnika
0 3 USKORO
Korak 1. Savjetnici su osposobljeni da vam pomognu u rješavanju vaše tjeskobe
Tijekom sesije podijelite sve što vam padne na pamet. Pohađanje terapije siguran je i učinkovit način da izrazite svoju tjeskobu dok pronalazite zdravije načine za upravljanje stresorom.
