Lako je osjećati samopouzdanje kad vam stvari idu na ruku. No, poteškoće, neuspjesi i kritike vas i drugih mogu početi trošiti vaše samopouzdanje. Ako izbjegavate izazove, lako odustajete ili se osjećate osjetljivijima na kritike, moguće je da gubite samopouzdanje. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se ponovno počeli osjećati kao svoje sjajno ja!
Koraci
Metoda 1 od 2: Prepoznavanje gubitka povjerenja
Korak 1. Pazite na sve veću osjetljivost na kritiku
Kad izgubite povjerenje u sebe, čak i najmanja kritika može osjetiti veliki udarac. Razmislite o tome kako reagirate kada vam ljudi kažu kritične stvari, osobito kada se kritika odnosi na područja vašeg života u kojima mislite da vaše samopouzdanje pati.
- Na primjer, ako ste pisac, mogli biste se usredotočiti na jedan blago negativan komentar čitatelja, čak i ako je većina onoga što kažu pozitivna.
- Možda ćete se brže braniti ili uzeti bilo kakvu kritiku k srcu, bila ona valjana ili ne.
Korak 2. Potražite snažnije reakcije na neuspjeh
Možda ste se u prošlosti brzo pokupili nakon neuspjeha i pokušali ponovo. Međutim, kad izgubite povjerenje, svaki se neuspjeh može osjećati kao katastrofa. Sljedeći put kad u nečemu ne uspijete, zastanite i razmislite kako ćete na to reagirati te se zapitajte podnosite li to teže nego što ste do sada mogli.
- Možda ćete osjetiti snažan osjećaj srama ili se okriviti kad ne uspijete.
- Kad izgubite samopouzdanje, manja je vjerojatnost da ćete pokušati nešto ponovno nakon što niste uspjeli prvi put.
- Možda ćete i brže odustati čim stvari krenu po zlu.
Korak 3. Odredite izbjegavate li izazovne situacije
Kad izgubite samopouzdanje, vaš strah od neuspjeha mogao bi vas spriječiti da čak i pokušate nešto ako niste sigurni da ćete uspjeti. Razmislite da li se bježite od zadataka s kojima ste se u prošlosti mogli rado baviti.
- Na primjer, umjesto da pokušate naučiti novo klavirsko djelo, mogli biste odlučiti da izgleda previše teško prije nego što ga i pokušate.
- Možda ćete se ispričati ako ne pokušavate stvari, poput: "To ne izgleda baš zabavno" ili "Taj posao je predaleko, čak se neću ni truditi prijaviti se."
Korak 4. Ispitajte koliko vam dobro ide osobno i profesionalno
Razmislite jesu li vam ocjene skliznule, jeste li bili manje učinkoviti na poslu ili ste se teže slagali sa svojim voljenima. Gubitak samopouzdanja može vas učiniti manje spremnima uložiti napor, što će pak otežati obavljanje stvari koje trebate učiniti.
- Na primjer, možda gubite bodove za sudjelovanje na satovima jer se bojite postavljati pitanja ili govoriti tijekom rasprava.
- Ako vaš nedostatak samopouzdanja utječe na vašu sposobnost uspjeha, vaše će samopouzdanje još više patiti.
Korak 5. Provjerite postoji li gubitak interesa za druženje
Gubitak samopouzdanja mogao bi vam otežati boravak u blizini drugih ljudi. Razmislite jeste li manje zainteresirani za provođenje vremena s prijateljima ili upoznavanje novih ljudi. Možda ste čak i razdražljiviji prema drugim ljudima nego što ste bili.
Na primjer, mogli biste odbiti pozivnice za događaje, prestati zvati svog najboljeg prijatelja ili se sakriti u svoju sobu kad ljudi dođu u posjet
Korak 6. Slušajte kritički ili negativan unutarnji glas
Obratite pažnju na stvari koje mislite o sebi. Ako su sve negativniji, kritičniji ili bespomoćni, vjerojatno gubite samopouzdanje. Na primjer, mogli biste pomisliti sljedeće:
- "Ja sam neuspjeh."
- "Nikad neću biti dobar u ovome."
- "Ne mogu to učiniti."
- "Jednostavno je preteško."
- "Zasto se zamarati?"
Korak 7. Zabilježite fizičke simptome, poput umora, bolova i bolova
Gubitak samopouzdanja je stresan, a stres može imati stvaran utjecaj na to kako se fizički osjećate. Obratite pažnju na sve neobjašnjive fizičke simptome koje ste osjećali, kao što su:
- Umor
- Glavobolje
- Problemi sa želucem
- Promjene u obrascima spavanja, poput previše spavanja ili nemogućnosti da zaspite
Upozorenje:
Iako stres ili emocionalni problemi mogu uzrokovati fizičke simptome poput ovih, moguće je i da imaju fizički uzrok. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinjavajuće simptome kako biste mogli dobiti odgovarajuću dijagnozu i liječenje.
Metoda 2 od 2: Vraćanje izgubljenog povjerenja
Korak 1. Izazovite negativne misli
Sljedeći put kad se nađete u razmišljanju o nečemu negativnom, poraznom ili pretjerano kritičnom, zastanite i zapitajte se je li ta misao realna. Ako nije, tada se nježno ispravite i zamijenite misao nečim pozitivnijim i realnijim.
- Na primjer, ako pomislite: "Nikada neću dobiti dobar posao", pokušajte zamijeniti tu misao s nečim poput: "Tržište je trenutno jako teško i traženje posla je super frustrirajuće. Ali ako nastavim primjenjivati i polirati svoj životopis, vjerojatno ću na kraju nešto dobiti."
- Ako ste zabrinuti zbog neuspjeha, podsjetite se vremena kada ste uspjeli. Na primjer, ako mislite da "neću položiti ovaj test", sjetite se vremena kada ste na drugom testu bili jako dobri.
Savjet:
Pokušajte sebe smatrati prijateljem. Razgovarajte sami sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa prijateljem koji se osjećao potišteno prema sebi.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi kako biste se osjećali najbolje
Briga o sebi način je na koji možete pokazati ljubav i poštovanje prema sebi, što vam može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, raspoloženja i razine samopouzdanja. Svaki dan odvojite malo vremena za brigu o svojim osnovnim potrebama. Iako briga o sebi može značiti različite stvari za različite ljude, nekoliko dobrih navika za brigu o sebi uključuje:
- Dovoljno se naspavajte
- Jedite zdrave obroke
- Briga za vašu higijenu
- Radite stvari u kojima uživate
- Briga o praktičnim stvarima, poput računa, kućanskih poslova i posjeta liječniku
Korak 3. Isprobajte vježbe meditacije suosjećanja
Ako je vaš kritički unutarnji glas iscrpio vaše samopouzdanje, praksa meditacije suosjećanja može vam pomoći da promijenite mišljenje i počnete biti ljubazniji prema sebi. Jednom dnevno odvojite malo vremena za sjedenje i duboko disanje. Zamislite vrijeme kada je voljena osoba patila i razmislite o osjećajima topline i suosjećanja koje ste prema njoj osjećali. Zatim, okrenite svoje misli prema sebi i vremenu kada ste patili. Zamislite da sebi pošaljete iste osjećaje topline i ljubavi.
- Zamislite svoju ljubav i suosjećanje kao zlatno svjetlo. Zamislite kako isijava iz vašeg srca i ispunjava vas osjećajima ljubavi prema sebi.
- Pokušajte recitirati mantru, poput: „Neka se oslobodim ove patnje. Neka mi je radost i sreća.”
Korak 4. Naučite neke nove vještine da biste se osjećali izazovno
Kad naučite nešto novo, podsjetite se na nevjerojatne stvari za koje ste sposobni. Izađite iz svoje zone udobnosti i izazovite se da isprobate nešto što dosad niste radili, poput učenja slikanja, uzimanja satova plesa ili bavljenja karateom.
- Isprobavanje nečeg novog također vas može podsjetiti da je griješenje prirodni dio procesa rasta i učenja.
- Ako ste u školi, pokušajte se pridružiti klubu ili se prijaviti na zabavne sate. Ako ne izlazite u školu, razmislite o pohađanju nastave na fakultetu u zajednici, na internetu ili u privatnom studiju.
Korak 5. Vježbajte za jačanje fizičkog samopouzdanja
Tjelesna tjelovježba može vam pomoći da se osjećate bolje i fizički i emocionalno, a može vas i podsjetiti na ono za što ste sposobni. Postavite neke dostižne zdravstvene ciljeve i radite na njihovom postizanju kako biste povećali svoje samopouzdanje.
- Ako niste navikli vježbati, počnite s nečim malim, poput svakodnevne šetnje od 15 minuta.
- Kad se osjećate spremni za veći izazov, pokušajte se osposobiti za utrku ili završiti tečaj boot camp -a.
Korak 6. Vodite računa o svom fizičkom izgledu
Potruditi se da izgledate najbolje može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Odaberite odjeću koja vam laska i pomaže vam da se osjećate dobro kako izgledate, a svako jutro odvojite vrijeme za njegu i higijenu.
Razmislite o frizuri ili preobrazi. Dobivanje novog izgleda može vam pomoći da se osjećate kao da ste novi
Korak 7. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Zabavan i pozitivan društveni život može uvelike promijeniti vaše samopouzdanje. Pokušajte zakazati vrijeme s prijateljima i članovima obitelji koji vas podižu i ohrabruju. Potražite načine za upoznavanje novih ljudi koji dijele i vaše interese.
Ako ne poznajete mnogo ljudi, pohađanje nastave ili pridruživanje klubu može biti izvrstan način za početak upoznavanja novih prijatelja
Korak 8. Posjetite terapeuta ako se još uvijek borite
Svima je povremeno potrebna mala pomoć. Ako mislite da ništa što radite nije dovoljno da podignete samopouzdanje, zamolite svog liječnika da preporuči terapeuta ili grupu za podršku ljudima koji se bore s problemima povjerenja. Oni vam mogu pomoći da odredite što uzrokuje probleme s povjerenjem i počnete to rješavati.
