Keratin je tvrdi protein koji čini vašu kosu, nokte i vanjski sloj kože. Povećanje vašeg keratina može pomoći u pružanju veće fleksibilnosti, snage i sjaja lomljivim noktima ili tankoj, opuštenoj kosi. Nedostatak keratina može dovesti do gubitka kose, opuštene kože i lomljenja noktiju. Možete povećati svoj keratin prirodnim putem prehranom bogatom keratinom i drugim hranjivim tvarima. Izbjegavajte uobičajene navike uništavanja keratina kako biste dodatno povećali keratin i pokušajte koristiti proizvode koji sadrže ili povećavaju keratin.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jelo za poticanje keratina
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži keratin
Keratin se prirodno nalazi u povrću poput kelja, brokule, luka, poriluka i češnjaka. Uključite ove namirnice u obroke kako biste prirodno povećali tjelesni keratin. Jetra, riba, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti drugi su dobri izvori keratina u hrani.
Korak 2. Konzumirajte dijetu bogatu proteinima
Uključite zdrave bjelančevine u svoju prehranu kako biste tijelu pomogli u stvaranju više keratina. Jedite nemasno meso, perad, ribu, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Zapamtite da crveno meso ima puno masti, stoga svoje druge zdravstvene potrebe uravnotežite s prehranom prilagođenom keratinu.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, grickajte proizvode bogate proteinima poput oraha, badema i graha
Korak 3. Jedite omega-3 masne kiseline
Uključite masnu ribu u obroke nekoliko puta tjedno. Losos, skuša, haringa, pastrva, srdele i tuna dobri su izvori omega-3 masnih kiselina koje vašem tijelu mogu pomoći u stvaranju keratina.
- Ograničite lososa i konzerviranu tunu na 12 oz. tjedno.
- Nemojte jesti skušu ako ste trudni-smatra se ribom bogatom živom koju je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće.
Korak 4. Povećajte unos vitamina C
Vaše tijelo treba vitamin C za proizvodnju keratina. Uključite puno svježeg voća i povrća u svoju prehranu jer su bogati vitaminom C. Neki od najboljih proizvoda za vitamin C uključuju:
- Agrumi i sokovi, poput naranče i grejpa
- Tropsko voće poput dinja, kivija, manga, papaje i ananasa
- Jagode, borovnice, kupine, maline, brusnice i lubenica
- Brokula, cvjetača i prokulica
- Paprika (zelena i crvena), rajčica i krumpir (slatki i bijeli)
- Lisnato zelje poput zelja, špinata i repe
Korak 5. Jedite hranu bogatu biotinom
Vašem tijelu je potreban biotin za zdravu kosu i kožu, dijelom i zbog njegove uloge u proizvodnji keratina. Povećanje unosa hrane bogate biotinom može poboljšati kvalitetu kose i noktiju, iako o tome nije učinjeno mnogo istraživanja. Nabavite biotin iz hrane poput:
- Jaja (sa žumanjkom)
- Povrće poput cvjetače, graha, pocrnjelog graška, soje i gljiva
- Cjelovite žitarice
- Banane
- Orašasti plodovi poput badema, kikirikija, oraha, oraha, kikirikija i maslaca od oraha
Korak 6. Uzmite cistin iz prehrane
Cistin se u vašem tijelu pretvara u gradivni element keratina. Redovito u obroke uvrstite hranu bogatu cistinom. Jaja su jedan od najboljih izvora cistina. Druge dobre mogućnosti hrane su govedina, svinjetina, sjemenke i mlijeko.
Odaberite mršave i nemasne opcije koje su bolje za vaše srce i opće zdravlje
Metoda 2 od 3: Korištenje proizvoda koji povećavaju keratin
Korak 1. Nabavite proizvode za kosu na bazi keratina
Neki šamponi, regeneratori i proizvodi za oblikovanje sadrže keratin. Dosljedna uporaba ovih proizvoda s vremenom može pomoći u izgradnji proteina na kosi koji je čini glatkom i mekšom. Potražite ove proizvode u lokalnoj ljekarni ili trgovini kozmetičkim proizvodima - trebali bi biti jasno označeni. Neki primjeri uključuju:
- Keratin kompleksni šampon
- To je 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect šampon tvrtke Sephora
- Suave Color Care Keratin šampon za infuziju
- Keranique šampon za volumen za stanjivanje kose
Korak 2. Odaberite šampon i regenerator s pravim hranjivim tvarima
Koristite proizvode za kosu obogaćene vitaminom E, vitaminom B5, željezom, cinkom i bakrom. Moguće je da ti hranjivi sastojci mogu povećati proizvodnju keratina u vašoj kosi. Potražite ove hranjive tvari na naljepnici ili na popisu sastojaka.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje navika koje smanjuju keratin
Korak 1. Ne ispravljajte kosu glačalom
Korištenje električnog pegla za kosu može promijeniti i oštetiti strukturu keratinskih vlakana u kosi. Ako pokušavate poboljšati i povećati keratin, kosu osušite fenom ravno na hladnom, umjesto da koristite peglu za ravnanje.
Korak 2. Nemojte izbjeljivati kosu
Izbjeljivanje kose oštećuje keratin i zanoktice kose. Korištenje nježnih boja je u redu, ali izbjegavajte izbjeljivanje kose ako želite jak, zdrav keratin.
Korak 3. Zaštitite kosu od sunca
Zaštitite kosu od onih jakih ljetnih zraka koje mogu djelovati poput izbjeljivača na kosi i oštetiti keratin. Nosite šešir sa širokim obodom ili se pokrijte kišobranom ako ćete biti na otvorenom.
- Fina, svijetla kosa podložnija je oštećenjima od sunca od deblje, grublje kose.
- Zaštitite svoju kožu od oštećenja od sunca prekrivanjem ili nošenjem kreme za sunčanje na izloženoj koži.
Korak 4. Nakon plivanja temeljito isperite kosu
Bazeni i hidromasažne kade sadrže puno klora, kemikalije koja isušuje kosu i oštećuje keratin. Ako ćete se kupati u bazenu, kosu nakon toga dobro isperite čistom vodom.
