Ako vašem tijelu treba mala pomoć u razgradnji laktoze, vjerojatno ste čuli da laktobacili mogu pomoći. Iako nije bilo mnogo kontroliranih kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdila učinkovitost laktobacila, njegovo povećanje u tijelu moglo bi poboljšati zdravlje crijeva i liječiti proljev ili vaginalnu infekciju. Srećom, možete dodati laktobacile u svoju prehranu jedući fermentiranu hranu ili uzimajući dnevni dodatak laktobacila.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane bogate laktobacilima
Korak 1. Potražite jogurt koji ima žive i aktivne kulture
Svi jogurti sadrže razne vrste laktobacila. Ako tražite određeni soj, kupite jogurt s popisom tog soja u sastojcima. Da biste svojoj prehrani dodali još jogurta, pokušajte zamijeniti jogurt kiselim vrhnjem ili svježim sirom.
- Na primjer, mogli biste vidjeti da je proizvođač dodao lactobacillus acidophilus, a jogurt također sadrži lactobacillus bulgaricus.
- Neki jogurti na naljepnici sastojaka navode "žive i aktivne kulture". Ovaj jogurt ima dodatne laktobacile dodane u jogurt nakon što je fermentiran.
Korak 2. Popijte kefir kako biste u svoju prehranu unijeli više laktobacila
Kefir je sličan jogurtu, ali ima labaviji, tanji okus jer uključuje i kvasac. Također ima širi izbor sojeva laktobacila od jogurta. Potražite običan ili aromatizirani kefir i koristite ga u smoothiejima, preljevima ili sladoledu.
Možete kupiti kefir od kozjeg, ovčjeg ili kravljeg mlijeka
Korak 3. Jedite fermentirano povrće
Kuhajte i posolite kupus, mrkvu i rotkvice prije nego što ih ostavite da fermentiraju i razviju laktobacile. Ako ne želite sami napraviti kiseli kupus ili kimchi, kupite ih. Možete ih pronaći u konzerviranom prolazu ili odjelu za proizvodnju.
Ako kupujete kiseli kupus ili kimchi, kupite one koje nemaju ocat, što sprječava fermentaciju povrća
Korak 4. Dodajte u prehranu fermentirane proizvode od soje
Fermentacija soje stvara lactobacillus acidophilus, a to možete dobiti ako jedete miso i tempeh. Umiješajte miso u juhu ili preljeve, a meso zamijenite kriškama tempeha.
- Pokušajte mrviti tempeh i dodati ga receptima koji zahtijevaju mljeveno meso. Također ga možete tanko narezati i baciti na roštilj.
- Možete piti fermentirano sojino mlijeko koje također sadrži laktobacile. Kupite sojino mlijeko s oznakom "probiotik".
Savjet:
Zagrijavanjem tempeha ili misa iznad 115 ° F (46 ° C) uništit će se neki laktobacili, pa ih jedite hladne ili sobne temperature kako biste dobili najviše laktobacila.
Korak 5. Uključite sir koji ima dodane žive i aktivne kulture
Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da su ovi probiotici dodani u sir. Ovi sirevi imaju laktobacile koji preživljavaju proces starenja kroz koji sir prolazi prije nego što se proda. Iako neki tvrdi sirevi, poput gaude ili cheddara, mogu sadržavati laktobacile, vjerojatno ćete dobiti više laktobacila konzumiranjem svježeg sira od sirovog mlijeka, poput roqueforta, kozjeg sira ili svježeg sira.
Upamtite da s starenjem sira razina laktobacila opada. Za više hrane bogate laktobacilima, jedite jogurt ili fermentirane proizvode od soje
Metoda 2 od 2: Uzimanje dodataka laktobacila
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatka laktobacila
Iako se općenito smatra da su suplementi laktobacila sigurni, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate sindrom kratkog crijeva, oslabljen imunološki sustav, ulcerozni kolitis ili oštećene srčane zaliske. Ako imate bilo koje od ovih stanja, veća je vjerojatnost da ćete razviti infekciju izazvanu laktobacilom.
Smatra se da su dodaci laktobacila vjerojatno sigurni za uporabu tijekom trudnoće i dojenja, no ipak je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete
Korak 2. Odaberite visokokvalitetni dodatak laktobacilu
Idite u lokalnu trgovinu suplementima ili zdravom hranom i odaberite soj laktobacila na temelju onoga za što uzimate dodatak. Na primjer, mogli biste pronaći soj ili mješavinu namijenjenu liječenju proljeva ili ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva.
Ako se osjećate preopterećeni kada tražite dodatak prehrani, zamolite svog liječnika da vam preporuči određeni soj laktobacila
Dali si znao?
Iako Uprava za hranu i lijekove ne regulira dodatke, u dodacima bi trebalo biti navedeno koliko jedinica za formiranje kolonija (CFU) ima u svakom dodatku. Dodaci se također trebaju hladiti kako se laktobacili, osjetljivi na toplinu, ne unište.
Korak 3. Slijedite upute proizvođača o doziranju
Budući da dodaci laktobacila sadrže različite količine bakterija, pročitajte upute na pakiranju. Ovisno o broju organizama u dodatku, možda ćete biti upućeni na uzimanje 1 ili 2 tablete jednom ili dva puta dnevno. Suplemente s većim brojem organizama možda je potrebno uzeti samo jednom dnevno.
Proizvođač može preporučiti da uzmete dodatak uz hranu kako biste povećali apsorpciju
Korak 4. Umetnite 1 čepić s laktobacilom dva puta dnevno ako liječite vaginalnu infekciju
Kupite vaginalni čepić sa 100 milijuna do milijardu jedinica laktobacila koji stvaraju kolonije i umetnite ga u rodnicu 2 puta dnevno.
Koristite čepiće 6 dana prije nego što vidite rezultate
Korak 5. Pričekajte 2 sata da uzmete dodatak laktobacila ako ste i na antibioticima
Ako već uzimate antibiotike za liječenje infekcije, imajte na umu da ti antibiotici mogu smanjiti laktobacile koje dobivate suplementom. Kako bi dodatak laktobacila bio učinkovitiji, pričekajte najmanje 2 sata nakon uzimanja antibiotika da uzmete dodatak laktobacila.
Ako želite, uzmite dodatak laktobacila najmanje 2 sata prije uzimanja antibiotika
Korak 6. Očekujte blage plinove ili nadutost nakon što počnete uzimati suplement
Ako osjetite ove nuspojave, imajte na umu da obično nestanu u roku od nekoliko dana od korištenja dodatka. No, odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava:
- Ubrzan rad srca
- Vrtoglavica
- Koprivnjača, osip ili svrbež kože
- Stezanje u grudima
- Kašalj ili otežano disanje
- Slabost ili umor
