Dušikov oksid je element proizveden u vašem tijelu koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i povećanju energije. Kako starite, razine dušikovog oksida se iscrpljuju i treba ih nadopuniti. Možete povećati razinu dušikovog oksida redovitim kardiovaskularnim vježbama, boravkom na otvorenom i meditacijom. Ove razine također se mogu povećati ako jedete zdravu hranu poput zelenila i proteina. Dostupni su mnogi dodaci prehrani za povećanje razine dušikovog oksida, ali ih treba uzimati samo uz odobrenje liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Aktiviranje
Korak 1. Svaki dan radite najmanje 30 minuta kardio vježbi
Kardiovaskularne vježbe ubrzavaju rad vašeg srca, što pokreće proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. Pokušajte raditi umjerene do intenzivne kardio vježbe koje traju najmanje 30 minuta ili ih podijelite na aktivnosti koje traju najmanje 10 minuta. Planirajte aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples, rolanje ili aerobik.
- Brze šetnje također su dobar oblik tjelovježbe i lako se mogu kombinirati sa svakodnevnim aktivnostima poput šetnje vašeg psa ili obavljanja poslova.
- Uvrstite treninge u svoj zauzeti raspored tako što ćete se rano probuditi radi tjelovježbe ili vježbati tijekom pauze za ručak.
Korak 2. Svaki dan provedite najmanje 20 minuta na otvorenom
Izlaganje UV zrakama omogućuje vašem tijelu da otključa vlastite zalihe dušikovog oksida, podižući ukupnu razinu. Odvojite vrijeme za sjedenje ili šetnju na otvorenom najmanje 20 minuta dnevno. To će također pomoći smanjiti krvni tlak i poboljšati raspoloženje.
Nanesite SPF kako biste zaštitili kožu od UVA oštećenja
Korak 3. Meditirajte kako biste otvorili svoje krvne žile
Meditacija ima za cilj opustiti tijelo, što može sniziti vaš krvni tlak. Ovo opušteno stanje može poboljšati proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. Pokušajte vježbati meditaciju barem jednom ili dvaput tjedno kako biste promicali zdravije tijelo i um.
Metoda 2 od 2: Konzumiranje pravih nutrijenata
Korak 1. Jedite lisnato zelje i drugo povrće koje sadrži dušik
Općenito je pravilo da je tamnozeleno povrće bogato dušikom, elementom koji proizvodi dušikov oksid kada se metabolizira u tijelu. Pokušajte jesti barem 1-2 obroka ove hrane dnevno kako biste održali razinu dušičnog oksida. Ovo povrće uključuje:
- Kelj
- Špinat
- Zelena salata
- Prokulice
- Brokula
Korak 2. Jedite hranu bogatu bjelančevinama s visokim udjelom arginina
Dušikov oksid nastaje kada tijelo razgradi arginin. Ova aminokiselina se nalazi u većini hrane bogate proteinima. Pokušajte jesti 4-5 obroka tjedno hrane poput:
- Riba (na primjer losos, sabljarka)
- Meso (npr. Janjetina, govedina)
- Sir
- Jaja
- Matice
- Mahunarke
- Grah
Korak 3. Popijte sok od repe za povećanje dušičnog oksida
Sok od repe može značajno povećati razinu dušikovog oksida prije treninga. Pijte ga najmanje 150 mililitara (5,1 fl oz) sat vremena prije vježbanja ili redovito tijekom tjedna kako biste dosljedno podigli razinu. Kako biste pomiješali stvari, dodajte smoothie u sok od repe ili ga pomiješajte s drugim sokovima za različite okuse.
Bobice imaju slatkoću i trpkost da prikriju okus repe kad se pomiješaju s njom
Korak 4. Jedite tamnu čokoladu kako biste olakšali tijelu proizvodnju dušikovog oksida
Tamna čokolada sadrži polifenole koji vam mogu pomoći u ublažavanju oksidativnog stresa. Zauzvrat, može potaknuti tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida. Nekoliko puta tjedno pojedite 3-4 kvadrata čokolade koja sadrži najmanje 85% kakaa.
- To bi trebalo iznositi 40 grama (1,4 oz) čokolade.
- Mliječnu čokoladu ili slatkiše zamijenite tamnom čokoladom kao međuobrok ili mali desert.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o dodacima nitrosigina
Dodaci nitrosigina neki graditelji tijela koriste za povećanje razine dušikovog oksida i povećanje energije tijekom napornih treninga. Povećani protok krvi koji stvara dušikov oksid pomaže pri rastu i oporavku mišića. Pitajte svog liječnika bi li dodaci nitrosigina bili održiv izbor za vas.
Nemojte uzimati nitrosigin bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom o mogućim rizicima
Savjeti
- Visoke razine dušikovog oksida također mogu spriječiti erektilnu disfunkciju i poboljšati spolno zdravlje.
- Kupite PH test trake na mreži ili u trgovinama za zdravlje kako biste pratili razinu dušikovog oksida.
Upozorenja
- Izbjegavajte životinjske nitrate koji se nalaze u prerađenom mesu i povezani su s povećanim rizikom od raka.
- Konzumacija repe može urin pretvoriti u ružičastu ili crvenu boju, ali nije štetna.
