Mentalna žilavost, poput fizičke, zahtijeva vježbanje. Naučiti jačati svoj um, poboljšati koncentraciju i ostati miran bit će potrebno za rad, ali možete steći osnovne vještine koje su vam potrebne da ostanete jake.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje vašeg uma
Korak 1. Pročitajte sve
Nedavna istraživanja pokazuju da su ljudi koji vole čitati romane lakše suosjećati s drugima, što je znak snažnog i dobro zaokruženog uma. Ako želite poraditi na povećanju svoje mentalne snage, čitajte razne stvari u kojima uživate.
- Ne morate odmah ući u čitanje Ulyssesa ako želite poboljšati svoju mentalnu snagu, a zapravo bi vas pokušaj čitanja nečeg preteškog mogao potpuno isključiti. Umjesto toga, usredotočite se na čitanje stvari u kojima uživate. Vesterni, ljubavni romani i dugoročni časopisi dobri su načini čitanja.
- Pokušajte svaku večer zamijeniti sat televizije čitanjem. Uložite vrijeme koje inače možete provesti u praznom hodu, čavrljajući s prijateljima ili gledajući cijev u čitanje dobre knjige.
- Nabavite knjižničnu karticu i iskoristite knjižnicu u svom gradu za besplatnu zabavu. Pokušajte pročitati jednu novu knjigu svaka dva tjedna. Potrudite se čitati iz fizičkih knjiga, a ne iz e-čitača.
Korak 2. Pokušajte naučiti nešto novo svaki tjedan
Jeste li ikada imali osjećaj da svaki dan izgleda isto? Kako starimo, naši mentalni putevi sve su definiraniji. Tamo gdje se činilo da je svaki ljetni dan trajao vječno dok smo bili djeca, tjedni se brže ljušte kako starite. Mentalna snaga zahtijeva da nastavite graditi nove živčane putove učeći nove stvari.
- Izađite iz svoje zone udobnosti kako biste mogli nastaviti izazivati sebe.
- Što redovitije usvajate novu vještinu ili učite novi predmet, vaš um postaje jači. Pokušajte svaki tjedan pokupiti jednu novu stvar, a zatim nastavite raditi na tome dok učite nove stvari. Postepeno jačajte svoju mentalnu snagu.
- wikiHow je izvrstan izvor za učenje novih stvari. Naučite igrati šah, mijenjati ulje ili svirati gitaru.
Korak 3. Više se družite
"Pamet u knjigama" važni su, ali važno je i razumjeti kako se stvari odvijaju u stvarnom svijetu. Socijalna inteligencija i pamet važni su dijelovi svestranog mentalnog zdravlja i dobrobiti. Ako ne možete nastaviti razgovor, poradite na svojim društvenim vještinama zajedno sa svojim vještinama izgradnje mentalnog zdravlja.
- Vodite komplicirane razgovore umjesto ogovaranja. Razgovarajte o stvarima koje su vam važne ili stvarima koje ste naučili. Pokušajte započeti ili se pridružiti klubu knjiga u vašem području.
- Pokušajte upoznati mnogo različitih vrsta ljudi. Ako ste u školi, nemojte se držati samo jedne društvene grupe, već se krećite. Ako ste odrasli, pokušajte upoznati ljude iz društveno-ekonomskih situacija različitih od vaših. Družite se sa svojim vodoinstalaterom i družite se sa svojim liječnikom.
Korak 4. Izazovite sebe
Isprobajte stvari za koje niste sigurni da ćete uspjeti. Odlučite da nećete samo učiti gitaru, već da ćete naučiti brzo usitniti solo notu za notu. Odlučite da ne samo da ćete igrati šah, nego ćete učiti otvaranja i naučiti igrati kao velemajstor. Radite na zadatku sve dok ne dođete na teško mjesto.
- Video igre su mješovita torba što se tiče mentalne snage. Neka istraživanja pokazuju da video igre pomažu u rješavanju problema, finim motoričkim sposobnostima, logistici i analizi. Druga istraživanja ukazuju na negativne učinke nasilja i društvene izolacije povezane s videoigrama, smanjujući moralnu osjetljivost i raspon pažnje.
- Nahranite se složenom zabavom i izbjegavajte klik-mamce. Ako ste ikada vidjeli duge vijesti i pomislili: "Isuse, TLDR", onda je vjerojatno vrijeme da se malo isključite. Čitati Buzzfeed ili gledati YouTube video zapise o epskim neuspjesima je kao da pojedete tri Skittles za ručkom. Čitanje knjige ili gledanje dokumentarnog filma je poput jela.
Korak 5. Redovito vježbajte um
Baš kao što ne možete izgraditi mišiće jedući kolače tri tjedna ravno prije nego što počnete dizati u teretani, tako ni mentalnu snagu ne možete steći tako što ćete se prevariti, a zatim se s vremena na vrijeme usredotočiti. Dosljednost vježbanju mozga važnija je od intenziteta vježbe.
Čak i samo rješavanje križaljke ili sudokua svaki dan može smanjiti vaše šanse da izgubite mentalnu svijest kako starite, a povećavate svoju verbalnu tečnost
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kako možete povećati svoju verbalnu tečnost s godinama?
Održavajte rutinu
Ne baš! Primamljivo je pridržavati se rutine koju poznajete, ali izazivanje sebe da naučite nove vještine održat će vaš um okretnim i snažnim, osobito s godinama. Isprobajte tečaj kuhanja ili novi sport. Pokušajte s drugim odgovorom…
Družite se sa starim prijateljima
Skoro! Druženje je vrlo važan dio mentalnog zdravlja. No da biste doista poboljšali svoje društvene vještine, pokušajte upoznati nove ljude iz različitih sfera života. Društveni centar ili noćni čas odličan su način da upoznate ljude koje inače ne poznajete. Odaberite drugi odgovor!
Pročitajte nešto u čemu uživate
Da! Trajno čitanje ne samo da pomaže poboljšati fokus, već se pokazuje da čitanje beletristike povećava empatiju. Čitanje stvari u kojima uživate učinit će ovu naviku lakom za održavanje. Pokušajte isključiti televizor i čitati sat vremena dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pročitajte nešto izazovno
Ne baš! Ako nemate naviku čitanja, pokušaj uskakanja u nešto teško može vas odbiti. Počnite s nečim laganim, poput kriminalističkog romana ili dugotrajnog članka u časopisu. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Poboljšanje koncentracije
Korak 1. Radite jednu po jednu stvar
Podjelom vaše pažnje na više zadataka smanjuje se kvaliteta misli koju dajete svakom zadatku. Nedavna društvena i psihološka studija otkrila je da nas kronični višezadaćnost u raznim interaktivnim medijima čini siromašnijim studentima, radnicima i manje učinkovitim učenicima.
- Počnite davati prioritete najvažnijim stvarima koje morate raditi svaki dan i samo usredotočite svoju pozornost na to. Napišite popis za početak dana i prođite ga.
- Završite jednu stvar prije nego započnete drugu. Čak i ako nađete nešto izazovno, držite se toga dok ne završite. Prebacivanje između zadataka često je teže nego dovršiti nešto što ste započeli.
Korak 2. Uzmite česte kratke pauze
Nedavna istraživanja pokazuju da kratka pauza od pet minuta svaki sat rezultira većom učinkovitošću nego jedna duga pauza usred radnog dana. Pustite mozak da se odmori i osvježi, kako biste sebi dali najbolje šanse da ostanete mentalno jaki tijekom teškog zadatka.
Korak 3. Riješite se smetnji
Za mnoge ljude ćaskanje radija u pozadini ili buka televizora dio su gotovo svake minute. Ako u svom životu imate puno bijele buke i statičnosti, pokušajte je zamijeniti mekom opuštajućom glazbom. Dopustite sebi da se usredotočite samo na jednu stvar, umjesto da se pokušavate zabaviti dok radite.
- Ako se više usredotočite na ono što radite, dodatna će vam korist biti što ćete brže završiti posao. Ako pokušavate gledati emisiju u isto vrijeme, to će potrajati duže.
- Želite li doista ukloniti smetnje? Sklonite se s interneta. Kad pokušavate učiti, a Facebook je udaljen samo jedan klik, užasno je primamljivo petljati se. Upotrijebite blokator weba ili blokator web mjesta ako se ne možete isključiti.
- Ostavite telefon u drugoj prostoriji ili uključite ga kako biste izbjegli čestu provjeru.
Korak 4. Budite ovdje sada
Možda zvuči pretjerano jednostavno, ali jedan izvrstan način da svoju pozornost ponovno usmjerite na zadatak kada otkrijete da vam misli lutaju je podsjetiti se: "Budi ovdje sada." Ne razmišljajte o tome što jedete za ručak, što radite kasnije večeras ili što će se dogoditi ovog vikenda. Samo budi ovdje sada i radi ono što radiš.
Pokušajte upotrijebiti mantru za ključnu riječ, ako vam se ne sviđa "Budi ovdje sada". Odaberite lozinku ili ključnu riječ za ono što radite. Ako radite domaću zadaću iz matematike, neka bude "matematika" ili neka druga srodna riječ. Kad primijetite da vam pažnja opada, ponavljajte ključnu riječ dok se ne možete ponovno usredotočiti
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete poboljšati fokus i koncentraciju?
Radite na jednom zadatku satima
Ne baš! Iako vam rad na jednom zadatku pomaže da ostanete koncentrirani, važno je napraviti pauze kako biste svom umu i tijelu dali vremena da se osvježe i ostanu na zadatku. Pokušajte ponovo…
Slušajte radio dok radite
Nije nužno! Mnogi se ljudi odlučuju za rad s radijem ili televizorom u pozadini. Međutim, to može smanjiti fokus jer vas brbljanje udaljava od zadatka. Pokušajte se umjesto toga prebaciti na laganu glazbu. Odaberite drugi odgovor!
Koristite mantru za ključnu riječ
Tako je! Jednostavna mantra koja se često ponavlja, poput "Budi ovdje sada", može vam pomoći da ostanete u trenutku i vratiti vas natrag na zadatak. Kad god primijetite da vam misli lutaju, ponavljajte mantru sve dok se ne možete ponovno usredotočiti na zadatak. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Više zadataka
Ne! Nedavna istraživanja pokazala su da nas kronični višezadaćni rad čini manje učinkovitim radnicima. Usredotočite se na jedan po jedan zadatak kako biste mu mogli posvetiti svu svoju pažnju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Smirivanje uma
Korak 1. Budite optimistični
Uđite u svaki zadatak koji obavite pod pretpostavkom da ćete uspjeti. Pravilan stav osigurat će da vaš um bude usredotočen na prava mjesta, a da se klonite negativnih misli koje vas mogu povući prema dolje. Emocionalna podrška i snaga počinju iznutra.
Vježbajte vizualizaciju kako biste pomogli u pozitivnom razmišljanju. Pokušajte zapravo zatvoriti oči i "promatrati" sebe kako uspijevate u zadatku koji je pred vama. Što god to bilo, pokušajte se zamisliti kako to radite ispravno i dovršavate
Korak 2. Pustite sitne misli
Da biste ostali mirni i pozitivni, pokušajte se osloboditi sitnih misli i briga vođenih egom i usredotočite se na ono što je najvažnije. Je li važno ono što nosite? Gdje idete na večeru? Je li ono što ćete raditi ovog vikenda kritično za vašu dobrobit i mentalno zdravlje? Vjerojatno ne.
- Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Nije dobro raditi bolje od nekoga drugog, ili pobijediti nekoga drugog, samo je dobro poboljšati vlastite sposobnosti. Usredotočite se na poboljšanje sebe, a ne na pobjedu.
- Izbjegavajte težnju za perfekcionizmom jer može stvoriti veliki pritisak na vas.
Korak 3. Pretpostavite najbolje namjere drugih
Nemojte tražiti nešto što će vas naljutiti ili frustrirati. Uzmite stvari nominalnom vrijednošću i nemojte previše razmišljati o svojim interakcijama. Vaš šef vas vjerojatno ne izdvaja i ne bira neracionalno. Vaši prijatelji vjerojatno ne šire glasine o vama iza vaših leđa. Ostanite jaki i budite sigurni. Imaš ovo.
Klonite se tuđih poslova što je više moguće. Nemojte širiti tračeve niti biti sakupljač trač priča. Usredotočite se na sebe
Korak 4. Meditirajte
Uzimanje malo vremena u danu da usporite i usredotočite misli može vam pomoći da izgradite snažan i miran um. Meditacija ne mora biti ni čudno ni mistično iskustvo. Samo pronađite mirno mjesto i sjednite 15-45 minuta svaki dan. To je to.
- Udobno se smjestite i usredotočite na disanje. Osjetite kako vaš dah ulazi i hrani vaše tijelo. Osjetite kako napušta vaše tijelo i ulazi u svijet.
- Gledajte svoje misli kako dolaze i odlaze bez identifikacije s njima. Samo neka se dogode. Ne vezujte se za njih. Usredotočite se na dah.
Korak 5. Slušajte baroknu glazbu
Nedavne studije pokazale su da barokna glazba ima zadivljujuću sposobnost postizanja stanja duboke koncentracije i usredotočenosti pripremajući alfa stanje mozga u svom umu što vam pomaže da pojačate svoj vokabular učenja, pamćenje činjenica ili čitanje.
Odaberite neke dobre pjesme barokne glazbe i steknite naviku da ih redovito slušate u slobodno vrijeme ili dok radite ili učite
Korak 6. Bavite se tjelesnom vježbom, kao i mentalnom
Vježba oslobađa endorfin u vašem mozgu koji pomaže u smirivanju i jačanju mozga. 30 minuta tjelovježbe nekoliko dana u tjednu pomoći će vam da ostanete smireniji i mentalno jači. Osim toga, jedan oblik vježbe koji pomaže umu da se opusti i može uvelike poboljšati mentalnu izdržljivost, je joga. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kako možete smanjiti negativne misli i imati pozitivniji stav?
Potražite motivaciju za druge
Pokušajte ponovno! Stalno uspoređivanje sebe s drugima vježba je vođena egom zbog koje se rijetko osjećate dobro. Usredotočite se na vlastite ciljeve i poboljšajte vlastite sposobnosti za sebe, umjesto da se usredotočite na pobjeđivanje drugih. Pokušajte s drugim odgovorom…
Vježbajte vizualizaciju
Točno! Vizualizacija vašeg uspjeha u budućim zadacima može vam pomoći da steknete pozitivniji stav, što vam zauzvrat pomaže u uspjehu! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Razmišljajte o prošlim razgovorima
Ne! Uzimanje ljudi u obzir i ne pretjerivanje u razgovorima pomoći će vam da ostanete bez stresa i sretniji. Pretpostavljanje najboljih namjera kod drugih čini mirniji um. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Vodite planer ili kalendar kako biste pratili važne zadatke ili događaje. Zapisivanje vaših planova pomoći će vam da ih se sjetite i olakšati vam um.
- Mentalna moć vodi vas u teška vremena, to vas čini još nazubljenijima i ojačanima. U potrazi za nečim boljim uvijek izgleda da se poboljšate. Mentalna čvrstoća uvijek pobjeđuje tjelesnu izdržljivost.
- Kao i u fizičkoj snazi, potrebno je vrijeme, dosljednost i trud za njezinu izgradnju. Nema potrebe žuriti, jer žurba vam daje manje dobrog proizvoda.
- Nemojte uvijek razmišljati o tome koliko mentalno postajete jaki. Pokušajte se usredotočiti na ono što radite kako biste to učinili jačim. Vaša će snaga biti puno bolja.
