Studije pokazuju da je bezalkoholna masna bolest jetre ili NAFLD najčešći oblik kronične bolesti jetre u Sjedinjenim Državama. Do masne bolesti jetre dolazi kada se 5 do 10 posto vaše jetrene mase sastoji od masti. Bolest je možda uzrokovana alkoholnim ili bezalkoholnim izvorima, ali u svakom slučaju može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne poduzme. Srećom, stručnjaci primjećuju da se masna bolest jetre može preokrenuti promjenom prehrane i načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prvi dio: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Smršavite
Ako imate masnu bolest jetre i imate prekomjernu težinu ili ste pretili, postupno smanjenje tjelesne težine može pomoći u preokretanju nekih oštećenja vaše jetre.
- Ključ leži u postupnom mršavljenju. Težite od 1 do 2 lbs (450 do 900 g) tjedno. Gubitak više od toga može uzrokovati komplikacije.
- Studije pokazuju da gubitak najmanje 9 posto vaše tjelesne težine tijekom nekoliko mjeseci može preokrenuti učinke masne jetre. Manje mršavljenja od ovoga možda neće preokrenuti štetu, ali će ipak smanjiti sadašnje i buduće nakupljanje masti u jetri.
- Mršavite održavanjem pravilne prehrane i tjelesnom aktivnošću. Klonite se dodataka prehrani ili modnih dijeta.
Korak 2. Vježba
Ostanak tjelesne aktivnosti može vam pomoći da smršavite ili održavate zdravu težinu. Vježba također poboljšava cirkulaciju, što poboljšava sposobnost vašeg tijela da raspršuje masti po cijelom tijelu, a također tjera tijelo da koristi ugljikohidrate za energiju umjesto da ih pretvara u dodatne masti.
- Lagano umjereno vježbanje je ipak bolje nego ništa. Ako niste navikli vježbati, počnite s malim odlaskom na 30-minutnu šetnju 3 do 5 puta tjedno. Postepeno povećavajte tu količinu sve dok ne prohodate svaki dan u tjednu.
- Kardiovaskularne vježbe-aktivnosti koje vam ubrzavaju rad srca, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja-preferiraju se u odnosu na vježbe snage koje se fokusiraju na izgradnju mišića.
Korak 3. Ograničite jednostavne šećere i ugljikohidrate
Inzulin je hormon koji skladišti masti, pa kao rezultat toga morate smanjiti razinu inzulina u svom tijelu ako želite preokrenuti masnu bolest jetre. Jednostavni šećeri i rafinirani ugljikohidrati povećavaju inzulin u vašem tijelu, pa ih trebate izbjegavati.
- Tijelo brzo probavlja te jednostavne ugljikohidrate, a kao rezultat toga nakon konzumiranja osjetite skok šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati zdraviji su jer im tijelo treba duže da se razgrade i ne rezultiraju istim dramatičnim povećanjem šećera u krvi.
- To posebno uključuje hranu napravljenu od bijelog brašna i velike količine šećera. Ove namirnice treba potpuno izbjegavati, ali također morate ograničiti ugljikohidrate općenito, čak i one od cjelovitih žitarica.
- Ograničite unos kruha, tjestenine, riže, žitarica, kolača, peciva i grickalica napravljenih od brašna.
Korak 4. Jedite više povrća
Povrće nudi zdrave, složene ugljikohidrate u manjim dozama od žitarica, pa ima vrlo mali učinak na šećer u krvi i inzulin. Oni čak mogu pomoći u čišćenju masti iz jetre i vraćanju sposobnosti filtracije organa.
- Povrće možete jesti sirovo ili kuhano, ali nemojte dodavati preljev za salatu ili sličnu hranu koja može sadržavati nezdrave masti.
- Za dodatno poboljšanje zdravlja razmislite o tome da pijete dvije do tri čaše soka od sirovog povrća tjedno. Svaka čaša trebala bi imati 8 do 10 oz (250 do 300 ml) i sadržavati 90 do 95 posto povrća. Ostatak pića trebao bi sadržavati voće, a ne umjetna sladila.
- Svježe voće također može pomoći u čišćenju jetre, ali morate biti oprezni pri konzumiranju jer voće također sadrži veću dozu šećera i može uzrokovati probleme s inzulinom.
Korak 5. Jedite više proteina
Proteini nemaju štetne učinke na razinu šećera u krvi ili inzulina. Ako ništa drugo, to može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Proteini također smanjuju glad, pa vam je lakše jesti manje i smršavjeti.
Pokušajte unositi proteine iz zdravih izvora, uključujući jaja, perad, nemasno meso, plodove mora, orahe, sjemenke, mahunarke i mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Korak 6. Konzumirajte zdrave masti
Možda mislite da bi prehrana s niskim udjelom masti pomogla preokrenuti učinke masne jetre, ali to je samo djelomično točno. Trebali biste izbjegavati nezdrave masti koje se nalaze u "nezdravoj hrani" poput čipsa i pizze, ali morate uključiti zdrave masti u svoju prehranu ako želite da vaše tijelo bude u potpunosti nahranjeno.
Potražite zdrave masti u izvorima hrane poput morskih plodova, maslinovog ulja, ulja oraha, maslaca od orašastih plodova, sirovih orašastih plodova, sjemenki i jaja
Korak 7. Preskočite alkohol
Alkohol je glavni uzrok masne jetre. Čak i ako imate bezalkoholnu masnu bolest jetre, ipak biste trebali isključiti alkohol iz prehrane ili ga ozbiljno ograničiti.
- Alkohol uzrokuje upalu i oštećuje stanice jetre. Kao rezultat toga, jetra postaje slaba prema masnim stanicama i dopušta nakupljanje tih masnih stanica.
- Neka nekonvencionalna istraživanja koja je provela Medicinska škola Sveučilišta Kalifornija-San Diego sugeriraju da ispijanje jedne čaše vina svaki dan zapravo može smanjiti i poništiti bezalkoholnu masnu jetru. Rizik od daljnjih bolesti jetre može se čak prepoloviti. To se odnosi samo na vino, a ne i na druge vrste alkohola. Pivo i druga alkoholna pića povećavaju rizik od daljnjeg oštećenja jetre.
Korak 8. Izbjegavajte nepotrebne lijekove
Vaša jetra djeluje kao filter. Iako mnogi lijekovi nemaju utjecaja na jetru, mnogi drugi mogu uzrokovati oslabljenje ili oštećenje jetre. Neka vaši zdravstveni radnici znaju da imate masnu bolest jetre kako bi vam mogli propisati lijekove koji imaju najmanji utjecaj na vašu jetru.
Lijekovi bez recepta za koje se zna da imaju negativan učinak na jetru uključuju analgetike, poput onih koji sadrže acetaminofen, ili biljne lijekove poput Kave Kave
Metoda 2 od 3: Drugi dio: Korištenje prirodnih dodataka
Korak 1. Koristite vitamin E
Uzmite dovoljno dodatnih kapsula vitamina E da biste dobili 800 IU dnevno. Ne prelazite dnevnu preporučenu količinu jer bi previše moglo biti štetno za vaše tijelo.
Studija provedena na Medicinskom centru Sveučilišta Virginia Commonwealth pokazala je da vitamin E može smanjiti neke jetrene enzime za koje se obično vjeruje da potiču bolest jetre. Možda čak može i izliječiti neke ožiljke na jetri
Korak 2. Uzmite kapsule ribljeg ulja
Koristite 1000 mg dodatnih omega-3 masnih kiselina svaki dan. Ove masne kiseline mogu se dobiti putem kapsula ribljeg ulja.
British Medical Journal izvijestio je da ova količina omega-3 masti može smanjiti serumske markere povezane s oštećenjem stanica jetre. Također može smanjiti razinu triglicerida i glukoze u tijelu, čime se smanjuju uobičajeni čimbenici rizika povezani s masnom bolešću jetre
Korak 3. Eksperimentirajte s mlijekom čička
Uzmite dnevnu kapsulu dodatka mlijeka čička ili skuhajte šalicu čaja u vrećici čaja od mlijeka čička. Također možete kombinirati 10 kapi ekstrakta mlijeka čička izravno u čašu vode.
- Silimarin, koji se nalazi u mlijeku čička, služi kao antioksidans i protuupalno. Neka istraživanja sugeriraju da može izravno utjecati na funkciju jetre smanjujući oslobađanje štetnih citokina iz upaljene jetre. Kao rezultat toga, jetra može lakše proći kroz prirodni proces ozdravljenja, tijekom kojeg se može smanjiti njegovo nakupljanje masti.
- Ako su vam propisani lijekovi koji bi mogli utjecati na jetru, mlijeko čička je dobra opcija za borbu protiv njih.
Korak 4. Iskoristite moć zelenog čaja
Dnevno popijte dvije do tri šalice zelenog čaja. Ako vam se to ne sviđa, uzmite 600 mg dodatnog ekstrakta zelenog čaja dnevno.
- Točnije, dodatni ekstrakt zelenog čaja možete pronaći kupnjom dodataka koji sadrže katehine dobivene iz zelenog čaja bez kofeina.
- Neka istraživanja sugeriraju da zeleni čaj i katehini dobiveni iz zelenog čaja mogu smanjiti apsorpciju i skladištenje crijevne masti. Također mogu potaknuti oksidaciju masnih kiselina, pomažući tako vašem tijelu da te masne kiseline iskoristi za energiju.
Korak 5. Isprobajte probiotike
Uzimajte dnevnu probiotičku kapsulu. Za još prirodniji pristup, probiotike možete dobiti i putem hrane koja sadrži zdrave žive bakterije ili kvasac. Na primjer, jogurt ima visoku koncentraciju probiotika.
Iako još nema čvrstih zaključaka, neka istraživanja ukazuju na to da se konzumacijom zdravih bakterija može suzbiti učinci nezdrave ili neuravnotežene prehrane. Budući da se masna bolest jetre može povezati s nezdravom prehranom, probiotici mogu pomoći u suzbijanju i preokretanju ovog oblika oštećenja jetre
Metoda 3 od 3: Treći dio: Traženje medicinskog liječenja
Korak 1. Pitajte svog liječnika o određenim lijekovima za dijabetes
Masna jetra često je povezana s dijabetesom, a rana istraživanja pokazuju da bi neki lijekovi protiv dijabetesa također mogli imati pozitivan učinak na masnu jetru. Posebno pogledajte metformin, rosiglitazon i pioglitazon.
- Metformin je oralni lijek za dijabetes koji kontrolira razinu šećera u krvi.
- Rosiglitazon i pioglitazon prisiljavaju stanice u vašem tijelu da postanu osjetljivije na inzulin koji vaše tijelo proizvodi. Kao rezultat toga, vaše tijelo proizvodi manje inzulina, a šećer u krvi pada.
Korak 2. Saznajte više o orlistatu
Ovaj lijek se obično koristi za mršavljenje, ali se također istražuje i kao tretman za masnu jetru. Blokira apsorpciju neke masti iz hrane, a kao rezultat toga jetra i ostatak tijela mogu apsorbirati manje masti.
Korak 3. Idite svom liječniku na redovite preglede
Konkretno, trebali biste posjetiti liječnika koji je specijaliziran za njegu jetre. Zajedno, vas dvoje možete shvatiti koji tretmani vam odgovaraju i što trebate izbjegavati.
Korak 4. Obavite liječenje povezanih medicinskih stanja
Osobe s bezalkoholnom masnom bolešću jetre često imaju druge zdravstvene probleme povezane s razinom inzulina i količinom masti pohranjenom u tijelu. Pitajte svog liječnika jeste li u opasnosti od neke od ovih bolesti.
