Upotreba invalidskih kolica u porastu je u posljednja dva desetljeća. S povećanjem broja osoba koje koriste invalidska kolica, povećavaju se i mogućnosti za uživanje u punom i neovisnom životu. Istražujući vaše mogućnosti izlaska iz kuće, prilagođavajući svoj način života i održavajući svoje zdravlje i dobrobit, možete postati neovisni korisnik invalidskih kolica.
Koraci
1. dio od 3: Prilagođavanje vašeg životnog stila
Korak 1. Idite na sat vještina invalidskih kolica
Pojedinci u invalidskim kolicima mogu se osjećati ograničeno stvarima poput kretanja dok drže stvari. Mnoga mjesta nude satove vještina u invalidskim kolicima kako bi povećali vaš osjećaj neovisnosti i nadahnuli vas da preispitate svoju budućnost. Ovi tečajevi obuhvaćaju osnove, uključujući guranje naprijed i natrag, ali se također bave i složenijim pokretima, poput guranja jednom rukom, penjanja i spuštanja rampama, pa čak i stepenicama, te navigacije rubnjacima.
- Pitajte svog liječnika, fizioterapeuta ili druge korisnike invalidskih kolica da li znaju za tečajeve vještina invalidskih kolica u vašem području.
- Potražite internetske programe koji će vas naučiti vještinama invalidskih kolica. Organizacije poput Sveučilišta Washington ili United Spinal Association nude online obuku za vještine invalidskih kolica. Pobrinite se da pri ruci imate fizioterapeuta ili obučenog promatrača kako biste spriječili padove.
Korak 2. Ostvarite svoje interese
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate može vas odvesti izvan vašeg doma i pomoći vam da postanete neovisniji. Također vas može držati fizički i emocionalno angažiranima, što promiče vaše zdravlje i dobrobit.
Sudjelujte u grupnim aktivnostima kao što su klubovi knjiga ili grupe usmjerene na sport. Razmislite o okupljanju s drugim korisnicima invalidskih kolica radi stvari poput šetnje po vašem lokalnom području svako jutro
Korak 3. Održavajte pozitivne izglede
Možda ćete se osjećati kao da možete učiniti manje u invalidskim kolicima. Ali to nije tako: možete učiniti koliko i netko tko nije u invalidskim kolicima, od sudjelovanja na utrkama do kuhanja jela, pa čak i padobranstva. Održavanje vašeg izgleda i pozitivnih očekivanja može vam pomoći da povećate samopouzdanje. Također može pokazati drugima koliko ste sposobni, što će ih spriječiti da očekuju manje od vas.
- Odvojite vrijeme da istražite sve stvari koje možete učiniti s invalidskim kolicima, uključujući i stvari koje korisnici invalidskih kolica možda ne mogu učiniti. Na primjer, možete isprobati stvari poput padobranstva, parasailinga, skijanja na vodi, košarke, lova, kajakaštva, penjanja po stijenama, golfa, skijanja i kuglanja. Bavljenje ovim vrstama aktivnosti može povećati vaše raspoloženje-i samopouzdanje. Shvatite da možete raditi i stvari poput pripreme velikog obroka za svoju obitelj, prisustvovati koncertima, pa čak i otići na odmor.
- Razgovor s grupom za podršku drugih korisnika invalidskih kolica može vam pomoći da se prilagodite boravku u invalidskim kolicima i smislite načine kako ostati pozitivan.
Korak 4. Prevladajte strah i brige
Biti u invalidskim kolicima velika je prilagodba za svaku osobu. To bi moglo izazvati strah, tjeskobu i zabrinutost oko načina kretanja svijetom. Priznavanje vaših strahova i briga može vam pomoći da ih prevladate i prihvatite život i svijet oko sebe.
- Upamtite da postoji nekoliko ograničenja u invalidskim kolicima kada nešto odlučite. Zapravo, nove tehnologije omogućuju korisnicima invalidskih kolica pomicanje granica percipiranih ograničenja.
- Potražite ohrabrenje od prijatelja, članova obitelji i drugih korisnika invalidskih kolica. Ti ljudi mogu povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam u rješavanju svega što vam padne na pamet.
- Upoznajte se s terapeutom koji je specijaliziran za rad s korisnicima invalidskih kolica. Ova vam osoba može dati tehnike za prevladavanje vašeg straha, brige i tjeskobe. Na primjer, terapeut može predložiti skriptiranje, koje vizualizira kako će se nešto odigrati, a zatim slijedi taj scenarij u stvarnom životu.
Korak 5. Prihvatite pomoć kad vam zatreba
U nekim slučajevima možda će vam zaista trebati pomoć oko nečega. Nema ništa loše u traženju ili prihvaćanju pomoći kad je to potrebno. To ne znači da ste manje ovisni, ali razumite svoje granice. To također može pomoći drugima da znaju kada vam zatreba mala pomoć.
- Shvatite da bi mnogi ljudi htjeli ili ponudili pomoć. Ljubazno i s osmijehom odbijte osobu ili ljude. Na primjer, recite: "Hvala vam puno na ljubaznoj ponudi, ali mislim da sam ovo shvatio."
- Obratite se za pomoć dragim osobama ako vam zatreba. Možete reći: „Zdravo Allie, žao mi je što vas uznemiravam, ali moja usluga prijevoza samo je nazvala da otkažem. Bi li me mogao odvesti u trgovinu ili pokupiti nekoliko stvari za mene. Ponestaje mi hrane i nekih drugih potrepština."
Korak 6. Učinite svoj dom upravljivijim
Jedan od najjednostavnijih načina za neovisnost je uklanjanje prepreka koje mogu otežati kretanje po cijelom domu. To bi moglo značiti postavljanje rampi i tračnica, uklanjanje pragova, skladištenje predmeta na lako pristupačnoj visini. U mnogim slučajevima možete subvencionirati izmjene kako biste učinili svoj dom upravljivijim.
- Provjerite svoj pod kako biste vidjeli možete li se po njemu lako kretati. Možda će biti teško kretati se debelim tepisima ili tepisima. Potražite sve prepreke koje bi vam mogle stati na put. To mogu biti stolovi, stolice ili čak uglovi predmeta u vašem domu.
- Držite svoje osnovne potrepštine nadohvat ruke. To uključuje toaletne potrepštine i lijekove, kao i hranu i kuhinjske potrepštine. Dodajte rampe i rešetke gdje god vam zatrebaju, na primjer u kupaonici i na ulazima u svoj dom.
- Razmislite o suradnji sa stručnjakom za ergonomiju ili radnim terapeutom kako biste pronašli prilagodbe koje bi vam mogle najbolje odgovarati.
Korak 7. Potražite podršku za izmjenu svog doma
Kad shvatite koje će vam izmjene doma možda trebati, možete se početi brinuti o cijeni. Mijenjanje vašeg doma kako bi bilo neovisnije može biti skupo. To ne bi trebalo zabrinjavati jer je na raspolaganju mnogo programa za subvencioniranje troškova potrebnih izmjena.
- Za informacije o preinaci doma u vašem području obratite se usluzi koju nudi Nacionalni resursni centar za pomoćno stanovanje i preinake na adresi
- Razgovarajte sa svojim osiguravajućim društvom o izmjenama koje će obuhvatiti. Obratite se lokalnim, državnim i saveznim programima osmišljenim za pružanje financijske pomoći ljudima koji trebaju izmijeniti dom. Sveobuhvatan popis ovih izvora možete pronaći na
- Razmislite o prelasku u Centar za neovisni život (CIL), koji je privatna neprofitna agencija koja se nalazi pod kontrolom potrošača, u zajednici, s više osoba s invaliditetom, koja nije rezidencijalna, a koju osmišljavaju i vode pojedinci s invaliditetom u lokalnoj zajednici. CIL također nudi široku lepezu usluga neovisnog života. Pronađite i nabavite kontaktne podatke za vaš lokalni CIL na adresi
2. dio od 3: Izlazak i kretanje sa svojim invalidskim kolicima
Korak 1. Istražite prilagodljivu vožnju
Za vozače s invaliditetom postoji mnogo mogućnosti, uključujući i one osobe koje koriste invalidska kolica. Posavjetujte se sa stručnjakom za preinaku vozila dostupnih za invalidska kolica o vašim potrebama i željama. Vožnja može uvelike povećati vašu neovisnost i pomoći vam u aktivnijem načinu života.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili drugim medicinskim djelatnicima o bilo kojim specifičnim izmjenama koje su vam potrebne ili bi vam mogle predložiti. Ove podatke možete koristiti kada tražite trgovca koji može izmijeniti vaš automobil.
- Obratite se lokalnim prodavačima automobila da vidite jesu li u mogućnosti izmijeniti vaš automobil radi prilagodljive vožnje. Također možete lako pronaći lokalne partnere Saveza za prilagodljivu vožnju (ADA), koji je nacionalna skupina trgovaca preinakama vozila koji nude prijevozna rješenja. Pronađite web stranicu ADA -e na
- Obavijestite trgovca o vašim potrebama i željama. Pitajte svog prodavača o mogućnostima financiranja, uključujući programe pomoći veteranima, Medicare, Medicaid, programe profesionalne rehabilitacije i programe rabata proizvođača.
Korak 2. Pronađite uslugu prijevoza
Mnogi lokaliteti nude prijevoz za pojedince koji koriste invalidska kolica. Korištenje javnog prijevoza i/ ili prijevoznih usluga može vam ponuditi priliku da izađete iz kuće radi aktivnosti poput kupovine, vježbanja ili održavanja aktivnog društvenog života.
- Nazovite lokalni sustav javnog prijevoza ili zatražite od liječnika informacije o uslugama koje su vam na raspolaganju.
- Obratite se Nacionalnom transportnom centru za starije osobe i osobe s invaliditetom (NADTC) za pomoć u lokalnom javnom prijevozu ili prijevoznim uslugama u vašem lokalnom području. Nazovite 1.866.983.3222 i pritisnite 3 za razgovor sa stručnjakom za transport Locator. Zamolite stručnjaka da vas stavi na popis kako biste primali mjesečna upozorenja NADTC -a o najnovijim tehnološkim trendovima u prijevozu za osobe s invaliditetom. Također se možete obratiti na informacijsku liniju svoje države 2-1-1 za informacije o lokalnom dostupnom prijevozu.
Korak 3. Držite se mjesta s pristupom za invalidska kolica
U Sjedinjenim Državama i mnogim drugim zemljama postoji zakonodavstvo koje pojedincima s invaliditetom osigurava jednake mogućnosti pri zapošljavanju, državnim i lokalnim državnim službama, javnim smještajima, komercijalnim objektima i prijevozu. Mnoga su mjesta označena međunarodnim simbolom pristupa, koji je plavi kvadrat s osobom u invalidskim kolicima u bijeloj boji. Potražite ove znakove da biste pronašli pristupne značajke, poput rampi, automatskih otvarača vrata ili dizala.
- Odredite mogućnosti mjesta na koja namjeravate otići. Nazovite unaprijed i pitajte jesu li dostupna osobama u invalidskim kolicima. Ako nisu, odaberite mjesto koje je tako da se ne morate oslanjati na pomoć.
- Prenesite aplikaciju kako biste pronašli mjesta dostupna osobama u invalidskim kolicima ako imate pametni telefon. Aplikacije poput Wheelmap, Wheely, Urban Spoon i It Accessible mogu vam pomoći u lociranju ureda, restorana i drugih mjesta koja su pristupačna za invalidska kolica.
- Zamolite tvrtke ili organizacije da razmotre pridržavanje lokalnih, državnih i nacionalnih propisa o pristupačnosti za korisnike invalidskih kolica i druge osobe s invaliditetom.
Korak 4. Putujte na odmor s povjerenjem
Biti u invalidskim kolicima ne znači da samo trebate ostati u svom lokalnom području ili mjestima koja možete voziti. Odlučite se za mjesto na koje želite otići i obratite se putničkoj agenciji koja je specijalizirana za putovanja s invaliditetom ili ima iskustvo u radu s osobama u invalidskim kolicima.
- Razmislite o rezervaciji aranžmana za odmor namijenjenog osobama u invalidskim kolicima.
- Rezervirajte svoje putovanje što je prije moguće. To ne samo da može osigurati da imate pristupačne sadržaje, već minimizira rizik od potencijalno neugodnih situacija tijekom vašeg putovanja. Rezervirajte prijevoz telefonom ili osobno. Zamolite da razgovarate s nadzornikom ili osobom specijaliziranom za putovanja osoba s invaliditetom kako biste osigurali da vaše potrebe budu zadovoljene.
- Rezervirajte putovanja s velikim tvrtkama tijekom cijelog putovanja. Vjerojatnije je da će one ponuditi pristupačne pogodnosti i usluge.
- Posavjetujte se s drugim prijateljima koji su u invalidskim kolicima u vezi putovanja. Također se možete obratiti organizacijama kao što je Mobility International koje imaju savjete o tome kako se pripremiti za vaše putovanje.
3. dio od 3: Održavanje vašeg zdravlja i dobrobiti
Korak 1. Bavite se tjelesnom aktivnošću većinu dana
Vježbanje većini ljudi poboljšava izdržljivost i tonus mišića, što također može poboljšati vašu sposobnost da budete neovisni. Mnogi programi vježbanja mogu se prilagoditi sjedećim korisnicima. Alternativno, možete potražiti mogućnosti vježbanja namijenjene posebno osobama s invaliditetom, poput videozapisa, časova ili sportskih događaja.
- Težite nekoj vrsti tjelesne aktivnosti 5-6 dana u tjednu. Upamtite da vas aktivnost može energizirati i poboljšati osjećaj izolacije koji osjećate.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koliko tjelesne aktivnosti možete raditi svaki tjedan. Na primjer, mogli biste ciljati pola sata svaki dan. Vrijeme možete podijeliti na komade kojima se može upravljati, poput vježbi od 3 do 10 minuta. Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati razinu aktivnosti koliko god možete.
- Odaberite aktivnosti koje izazivaju vaše tijelo i u kojima uživate bez boli. Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka da pronađete ono što vam odgovara i što vam se sviđa. Razmislite o aktivnostima kao što su košarka u invalidskim kolicima, korištenje ručnog bicikla, kuglanje, igranje tenisa ili badmintona. Ako ste avanturističniji, možete isprobati i skijanje, surfanje, penjanje po stijenama i ronjenje.
Korak 2. Po potrebi izvršite izmjene
Većina se aktivnosti može prilagoditi vašim potrebama. Posavjetujte se s fitnes stručnjakom za izmjene koje možete unijeti u aktivnosti u kojima uživate. Na primjer, mogli biste pokušati plivati s pojasom za plutanje ili trakama otpora kako biste povećali snagu ruke.
Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjećate bol. Normalno je da imate neugodu ako vježbate, ali ako se pretvori u bol, prestanite s onim što radite
Korak 3. Dajte si priliku za odmor
Svaki pojedinac treba barem 1 cijeli dan odmora svaki tjedan. Budući da postajete sve aktivniji kao korisnik invalidskih kolica, možete si dati 2 puna dana. Dovoljno odmora može pomoći vašem tijelu da izgradi mišiće i oporavi se.
Spavajte 7-9 sati svake noći. Dremka od 20-30 minuta može vas osvježiti ako se umorite tijekom dana
Korak 4. Jedite obroke bogate hranjivim tvarima
Konzumiranje zdrave hrane važno je za zdravlje i dobrobit svake osobe. To je posebno važno za korisnike invalidskih kolica. Uzimanje raznovrsne cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima može vam pomoći u održavanju, pa čak i jačanju zdravlja.
Odaberite hranu iz pet skupina namirnica, voće, povrće, žitarice, proteini i mliječni proizvodi. Promijenite svoj izbor pri svakom obroku kako biste dobili što više hranjivih tvari
Korak 5. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode tijekom dana važno je za očuvanje vašeg zdravlja. Također vas može spriječiti da se osjećate letargično i dobijete glavobolju. Pijte otprilike 3 litre svaki dan. Imajte više ako ste aktivni.
- Klonite se slatkih napitaka poput sode, koktela sa sokovima, posebne kave i alkohola. Odaberite niske razine šećera, poput čaja, obične kave ili gazirane vode.
- Imajte na umu da konzumiranje voća i povrća također povećava hidrataciju jer se ta hrana uglavnom sastoji od vode.
