Jeste li se ikada probudili i osjetili da su vam oči teške tonu? Ili su vam oči umorne ili napete? Postoje neki jednostavni načini za povećanje budnosti i umirivanje umornih očiju. Ipak, obratite se oftalmologu ili liječniku ako imate pitanja ili mislite da ćete možda morati prilagoditi svoj lijek.
Koraci
Metoda 1 od 5: Umirivanje očiju
Korak 1. Operite lice hladnom vodom
Prskanje hladne vode po licu zapravo vas ne budi izravno. Umjesto toga, ovo u početku uzrokuje sužavanje ili sužavanje arterija lica, pa zapravo smanjujete dotok krvi u lice. Ovaj nedostatak protoka krvi pokreće refleks živčanog sustava da postane budniji i bori se za izlazak iz ovog okruženja.
- Smanjenje protoka krvi u očima smanjuje upalu očiju.
- Prirodne suze nastaju kada su vam oči zatvorene u tom razdoblju. S duljim razdobljima budnosti, oči mogu postati suhe i umorne. Strategije koje povećavaju zatvaranje očiju smanjuju suhoću i šire suzni film.
- Prije prskanja provjerite temperaturu vode. Voda bi trebala biti hladna, ali ne smrzavajuća.
- Prskajte vodu najmanje tri puta kako biste postigli rezultate. Imajte na umu, međutim, da ćete od ove metode samo osjetiti olakšanje. Premalo prskanja može uzrokovati nikakve promjene.
Korak 2. Pokušajte potopiti lice u zdjelu hladne vode
Pojačajte buđenje hladnom vodom stavljanjem hladne vode u zdjelu i stavljanjem lica u nju na 30 sekundi. Duboko udahnite prije nego što lice uronite u vodu. Izvadite lice iz vode čim vam je potrebno zraka.
Ako se javi bol ili drugi simptomi, odmah prekinite ovu metodu i obratite se svom liječniku
Korak 3. Nanesite masku za oči hladnom vodom
Da biste oživjeli oči, dajte im umirujući tretman. Ovo će vam također dati priliku da odmorite oči držeći ih zatvorene nekoliko minuta.
- Presavijte mali ručnik veličine maske za oči koja prekriva oba oka.
- Preko ovog ručnika pustite hladnu vodu.
- Potpuno iscijedite ručnik.
- Opustite se na krevetu ili kauču i položite ručnik tako da prekrije oba oka.
- Skinite ručnik nakon 2-7 minuta.
- Ponovite po potrebi.
Korak 4. Nanesite topao, mokar oblog
Topli oblog može opustiti mišiće oko očiju. To može pomoći u ublažavanju osjećaja umora. Da biste napravili jednostavan oblog, navlažite čistu krpu ili nekoliko čistih papirnatih ručnika toplom (ali ne vrućom) vodom. Položite tkaninu na oči nekoliko minuta dok se ne osjećate umireno.
Također možete napraviti topli oblog s vrećicom čaja. Vrećicu namočite u malo tople vode, a zatim istisnite višak iz vrećice čaja. Nanesite vrećicu na umorno oko
Korak 5. Pokušajte podmazati kapi za oči
Postoji nekoliko vrsta kapi za oči koje mogu ublažiti naprezanje očiju. Podmazujuće kapi za oči smiruju umorne oči. Dodaju i prirodne suzne elemente koji hidratiziraju oči.
- To zahtijeva česte primjene. Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
- Ako imate kronično stanje koje bi moglo pridonijeti umoru očiju, razgovarajte sa svojim očnim liječnikom kako biste utvrdili točnu dijagnozu vašeg stanja.
Korak 6. Koristite antihistaminske kapi
Ove kapi blokiraju oslobađanje histamina iz prirodne obrane tijela od alergena. Mnoge antihistaminske kapi za oči dostupne su bez recepta.
- Antihistaminske kapi mogu uzrokovati suhoću očiju, usta, nosa i grla.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
- Alaway i Zaditor dvije su dobre antihistaminske kapi za oči koje se prodaju bez recepta.
Korak 7. Koristite kapi za oči koje sužavaju krvne žile
Kapi za oči poput Visina sužavaju krvne žile u očima, smanjujući crvenilo očiju. Neke marke sadrže kapi za podmazivanje koje pomažu u održavanju vlažnosti očiju.
- Ove vrste kapi za oči mogu uzrokovati povratno crvenilo. Nakon što se kapi istroše, krvne žile mogu se proširiti više nego inače, što pogoršava crvenilo.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
Korak 8. Pitajte svog liječnika o kapi ciklosporina (Restasis)
Restasis pomaže kod kroničnih suhih očiju zbog bolesti koja se naziva keratokonjunktivitis sicca zaustavljanjem određenih imunoloških čimbenika. Ove kapi su dostupne samo na recept, stoga biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o tome odgovaraju li vam.
- Nuspojave Restasis -a mogu uključivati peckanje, svrbež, crvenilo, zamagljen vid ili osjetljivost na svjetlo. Kod nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
- Trudnice ne smiju koristiti kapi Restasis.
- Ponovno liječenje može potrajati i do 6 tjedana (ili dulje, u nekim slučajevima) da ublaži suhe oči.
Metoda 2 od 5: Pomicanje očiju i tijela na buđenje
Korak 1. Isprobajte metodu 20-20-20
Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od zaslona na bilo koji objekt udaljen 6,1 m na 20 sekundi.
Postavite alarm koji će vas podsjetiti da istegnete ili odmorite oči
Korak 2. Pokušajte gledati zamišljeni sat
Neke su vježbe posebno osmišljene za oči kako bi se ojačali različiti očni mišići. Ove vježbe mogu umiriti umorne oči. Također mogu spriječiti da se vaše oči prebrzo umore. Zamislite zamišljeni sat ispred sebe. Pronađite središte sata. Bez pomicanja glave, pomaknite oči prema 12:00 sati. Zatim vratite oči natrag u središnju točku. Zatim pomaknite oči na 1:00 sat i natrag prema sredini.
- Ovu vježbu nastavite 10 puta.
- To će pomoći umornim očima da se bolje usredotoče. Također će ojačati mišiće cilijarnog oka, koji će vam pomoći usredotočiti oči.
Korak 3. Napišite zamišljena slova očima
Slikovna slova abecede na udaljenom zidu. Ne mičući glavom, nacrtajte ova slova očima.
Zamislite vodoravnu osmicu ili znak beskonačnosti ispred sebe. Pratite osmicu samo očima i nemojte micati glavom
Korak 4. Češće trepnite
Vježbajte se da češće trepnete kako biste spriječili suhoću. Trepnite jednom u četiri sekunde kako biste razmazali suzni film i spriječili umorne oči.
Korak 5. Ustanite i protegnite se
Dugo sjedenje ispred računala ili monitora može uzrokovati napetost mišića vrata i leđa. Bez ikakvog liječenja, ti mišići mogu uzrokovati sekundarnu bol ili ukočenost vrata, glavobolje, osim umornih očiju. Istezanje ili meditacija, posebno zatvorenih očiju, smanjuju suhe oči podmazivanjem očiju prirodnim suznim filmom. Također, tehnike opuštaju mišiće oko očiju.
- Istezanje povećava protok krvi i kisik za napete mišiće oka, dopuštajući im da se opuste.
- Također, smanjuje stres vašeg tijela kada je uparen s tehnikama meditativnog disanja.
- Istezanje smanjuje razdražljivost i poboljšava raspoloženje te smiruje umorne oči.
Korak 6. Vježbajte umjereno
Vježbajte umjereno kako biste povećali broj otkucaja srca. To će, pak, povećati cirkulaciju kisika, što može povećati dotok krvi u vaše oči.
Povećani protok krvi važan je za funkcioniranje očnih mišića i tkiva oko oka
Metoda 3 od 5: Stvaranje ugodnijeg okruženja
Korak 1. Ugasite jaka svjetla
Stvaranje ugodnog okruženja smanjuje umorne oči dopuštajući naprezanju očiju da se manje usredotoči. Oštro ili pretjerano osvjetljenje zahtijeva više posla kako bi se vaše oči prilagodile. Dugo izlaganje jakom svjetlu izaziva previše stimulacije za naše oči i tijelo, a rezultirat će razdražljivošću kao i ukupnim umorom.
Korak 2. Uklonite fluorescentne žarulje
Počnite uklanjanjem fluorescentnih žarulja, kao i dodatnih žarulja koje možda neće biti potrebne za postizanje odgovarajuće rasvjete. Žarulje promijenite u sorte "meke/tople".
Korak 3. Dodajte prekidače za prigušivanje svjetla
Ugradite prekidače za prigušivanje svjetla. To vam omogućuje kontrolu razine osvjetljenja, što bi moglo pomoći u ublažavanju simptoma.
Ovo također pruža više lakih izbora drugim članovima obitelji
Korak 4. Podesite monitor računala
Promjene na monitoru vašeg računala mogu biti potrebne ako radite dulje vrijeme. Tako ćete lakše fokusirati oči. Također ćete rjeđe naprezati oči.
- Uvjerite se da je monitor na dovoljnoj udaljenosti. To je oko 20–40 inča (51–100 cm) od vaših očiju. Držite zaslon u razini očiju ili malo ispod razine očiju.
- Smanjite odsjaj zatvaranjem roleta jer sunčeva svjetlost može odvratiti pažnju.
- Podesite svoj monitor tako da najsvjetlije svjetlo u prostoriji svijetli pod vašim kutom od 90 °.
- Podesite svjetlinu i kontrast monitora.
Korak 5. Slušajte glazbu
Glazba u cjelini obično dovodi ljude u bolje raspoloženje. Različite vrste glazbe mogu nas „probuditi“na svoj način.
- Probajte plesnu glazbu. Plesna glazba može vam omogućiti da zamislite sebe kako plešete i uživate. Kao rezultat toga, mogli biste nesvjesno prijeći u ritam dodirivanjem nogu, pucanjem prstiju ili radom u ritmu.
- Slušajte poznatu glazbu. Umiri umorne oči zatvarajući oči na nekoliko minuta i slušajući poznatu glazbu. To može izazvati ugodne uspomene.
- Slušajte optimističnu glazbu. Povećanje mentalne svijesti i optimistična glazba s motivacijskim tekstovima jednostavno vas mogu učiniti sretnijima.
- Pojačaj glazbu. Povećanje glasnoće malo iznad uobičajenih postavki može potaknuti osjetila na oprez.
Metoda 4 od 5: Razgovarajte sa svojim optometristom i liječnikom
Korak 1. Redovito idite na preglede oka
Budite u toku s pregledima oka posjetom optometristu. Provjerit će znakove očnih bolesti i drugih bolesti.
Korak 2. Provjerite jesu li naočale i kontakti na recept ispravni
Ako osjetite umorne oči, možda ćete naprezati oči zastarjelim receptom za naočale. Provjerite kod svog optometrista ažuriranje recepta.
Korak 3. Napravite liječnički pregled
Ako i dalje osjećate simptome umora oka nakon pokušaja različitih metoda, posjetite liječnika. Treba se pozabaviti čak i akutnim situacijama. Možda patite od složenije bolesti koja uzrokuje umor očiju kao simptom. Snažno se potiče razgovor sa medicinskim stručnjakom. Neki mogući zdravstveni uvjeti mogu uključivati:
- Sindrom kroničnog umora: S ovim stanjem, pacijent je stalno umoran. Ovaj umor može uzrokovati probleme s vidom, što se može zamijeniti s umornim očima. Korektivne leće ne ispravljaju promjene vida, poput zamućenja. Očni pregledi često su normalni. Ovo stanje zahtijeva medicinsku skrb.
- Očne bolesti štitnjače: To može uzrokovati probleme s očima koji se mogu osjećati kao umorne oči. To uključuje određene probleme sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti, u kojoj tijelo napada vlastito tkivo štitnjače, kao i tkivo oka, što rezultira oticanjem očiju.
- Astigmatizam: S ovim stanjem, rožnica je abnormalno zakrivljena, uzrokujući zamagljen vid.
- Sindrom kroničnog suhog oka: Kronične suhe oči mogu biti posljedica sustavnih problema poput dijabetesa ili Sjogrenovog sindroma, imunološkog poremećaja koji uzrokuje suhe oči i suha usta.
Metoda 5 od 5: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više voća s vitaminom C
Povećajte unos limuna i naranči. Kiseli okus stimulira vaša osjetila i mišiće lica oko očiju. Vitamin C u ovim plodovima pruža antioksidanse koji sprječavaju bolesti koje izazivaju umor.
Limun i naranča također mogu spriječiti starosne bolesti oka poput makularne degeneracije i katarakte
Korak 2. Konzumirajte više vitamina A
Vitamin A ključna je komponenta vašeg vida. Dobri izvori vitamina A uključuju jetru, riblje ulje, mlijeko, jaja i lisnato zeleno povrće.
Korak 3. Jedite više lisnatog zelenog povrća
Osim vitamina A, lisnato zelje poput kelja i špinata sadrži lutein i zeaksantin koji filtrira štetno svjetlo. Također sadrže antioksidanse i vitamin B12 koji pomažu u proizvodnji krvnih stanica. Konzumacija više lisnatog zelja također će povećati energiju vašeg tijela, koja je potrebna za borbu protiv umora očiju.
Kelj i špinat mogu pomoći u sprječavanju katarakte
Korak 4. Povećajte unos omega 3 masnih kiselina
Losos, tuna i druge ribe sadrže omega 3 masne kiseline koje mogu spriječiti očne bolesti. Također mogu spriječiti posljedice starosnih oštećenja očiju.
Korak 5. Povećajte unos cinka
Cink može spriječiti štetne učinke jakog svjetla. Povećajte unos cinka jedući više mahunarki, mliječnih proizvoda, govedine i piletine.
Savjeti
- Neki ljudi imaju veći rizik od suhih, umornih očiju. Vjerojatnije je da ćete osjetiti simptome ako ste stariji, ženskog spola, živite u okruženju s niskom vlagom, nosite kontaktne leće, uzimate određene lijekove, doživljavate hormonske promjene ili imate nedostatak prehrane.
- Ako vam treba više sna, idite u krevet u razumno vrijeme i ustajte u razumno vrijeme. Izbjegavajte bilo kakve električne predmete.
- Dehidracija može učiniti da se vaše oči osjećaju umorno i suho, pa pokušajte popiti čašu vode čim se probudite.
- Ako vam se oči probude kad se probudite, zijevite nekoliko puta prije nego otvorite oči. To će stvoriti refleksnu proizvodnju suza, što će vam olakšati otvaranje očiju.
