Umorna stopala uobičajena su zamjerka većini ljudi, osobito onima koji moraju dugo stajati ili hodati na velike udaljenosti. Ako ste se tek vratili s posla ili ste dan završili s vježbanjem, vjerojatno tražite olakšanje. Pročitajte ove savjete i trikove kako biste saznali kako možete smiriti umorna stopala da se gotovo odmah osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 10: Podignite stopala dok se odmarate
0 2 USKORO
Korak 1. Ako su vam noge natečene, uzdizanje im može pomoći da se osjećaju bolje
Pokušajte poduprijeti stopala barem do razine srca kako biste krv i limfnu tekućinu izvukli iz potkoljenica. Koristite jastuke za podizanje stopala dok ležite na sofi, ali nemojte ometati protok krvi prelazeći gležnjeve.
Ledite noge dok ih podižete ako su natečene. Ostavite led na 20 minuta, a zatim uzmite 20 minuta
Metoda 2 od 10: Otopite se toplom kupkom
0 3 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da smirite i opustite stopala kad su bolna
Napunite veliku kadu toplom vodom i namačite noge oko 30 minuta ili dok se voda ne ohladi. Držite ručnik u blizini kako biste mogli pažljivo osušiti noge kako biste spriječili klizanje i padanje.
Neki ljudi smatraju da dodavanje soli Epsom u vodu umiruje njihove bolne i umorne noge. Iako znanost koja stoji iza soli Epsom nije zdrava, možete je dodati u vodu da vidite hoće li vam pomoći
Metoda 3 od 10: Zarolajte stopalo po teniskoj lopti
0 4 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam u rastezanju svoda stopala i pružit će vam olakšanje
Sjednite u udoban položaj i postavite luk jedne noge iznad teniske loptice na pod. Polako prelazite nogom naprijed -natrag po lopti, lagano pritiskajući prema dolje kako biste ublažili određenu napetost. Učinite to oko 1 minute, a zatim se prebacite na drugu nogu.
Ovu vježbu možete raditi 2 do 3 puta dnevno kako biste dobili olakšanje
Metoda 4 od 10: Ispružite nožne prste
0 7 USKORO
Korak 1. Ovo jednostavno rastezanje može ublažiti napetost i grčeve
Sjednite i postavite jednu nogu ispred sebe s petom na pod. Jednom rukom sagnite se prema dolje i povucite veliki prst prema sebi, osjećajući istezanje u dnu stopala. Zadržite položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite noge.
Ovo rastezanje možete raditi 2 do 4 puta na svakoj nozi dok ne osjetite olakšanje
Metoda 5 od 10: Napravite masažu stopala
0 10 USKORO
Korak 1. Masaža stopala i tela može smanjiti napetost i upalu
Dogovorite termin s licenciranim terapeutom za masažu i recite im da ste imali problema s nogama. Mogu djelovati od prstiju do tela kako bi smanjili oticanje i učinili da se vaša stopala osjećaju sjajno.
- Ako nemate vremena za zakazivanje masaže, uvijek možete zamoliti voljenu osobu za masažu stopala ili čak sebi dati.
- Kako biste sami izmasirali svoja stopala, sjednite u udoban stolac i savijte jednu nogu, oslonivši stopalo na drugo koljeno. Prije nego što pređete na drugo stopalo, rukama lagano masirajte prste, luk i petu.
Metoda 6 od 10: Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta
0 2 USKORO
Korak 1. Lijekovi vam mogu pomoći da se nosite s boli i upalom
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin dostupni su u većini ljekarni. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti teški za želudac, bubrege i jetru, pa ih je najbolje ne koristiti dulje od 2 tjedna.
- Ako ćete uzimati lijekove, pokušajte jesti neposredno prije ili neposredno poslije. Lijekovi mogu uzrokovati želudac ako nedavno niste jeli.
- Nemojte uzimati NSAID ako imate čireve, bolesti srca ili bubrega.
Metoda 7 od 10: Isprobajte lokalni analgetik
0 3 USKORO
Korak 1. Ovi losioni i kreme umiruju vaša stopala izvana prema unutra
Idite u ljekarnu i odaberite proizvod koji sadrži mentol, ulje eukaliptusa, terpentinsko ulje ili salicilate (vjerojatno će biti označeno kao gel za ublažavanje boli). Utrljajte proizvod nogama kad se osjećaju bolno i pričekajte lijepo olakšanje.
Postoje i kreme i gelovi koji sadrže tvar P ili papriku, tvar koja papriku čini ljutim. Ako koristite proizvod s tvari P u njemu, može se opeći ili peći pri prvom stavljanju (ali to znači da djeluje)
Metoda 8 od 10: Promijenite cipele
0 7 USKORO
Korak 1. Teške ili neprikladne cipele mogu pogoršati bol u stopalu
Pokušajte nositi stabilnu i laganu obuću koja odgovara vašim razinama aktivnosti. Ako nosite štikle, pokušajte otići na mačje pete kako vam ne bi zgrčile prste na nogama i opteretile vaš luk.
- Ako ste ozbiljan trkač, zamijenite cipele svakih 350 - 500 milja ili 3 mjeseca, ovisno o tome što se dogodi prije.
- Ne zaboravite uvijek cipele čvrsto vezati. Labave cipele dodatno opterećuju mišiće stopala i potkoljenice.
Metoda 9 od 10: Nosite ortopedske cipele
0 2 USKORO
Korak 1. Prilagođeni umetci za cipele zaista mogu smanjiti bol u stopalu
Zamolite svog liječnika da vam izda recept za prilagođeni umetak za cipele koji možete nositi svaki dan. Pomoći će vam podržati vaš luk i prste dok stojite, hodate i trčite. Također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja problema u drugim zglobovima, poput gležnja, koljena i kukova.
- Zdravstveni djelatnici koji izrađuju ortotiku po mjeri uključuju podiatriste, neke osteopate i kiropraktičare.
- Neki planovi zdravstvenog osiguranja pokrivaju troškove prilagođene ortopedije. Ako vaš nema, onda razmislite o par ortopedskih uložaka za cipele koji su dostupni u prodaji-znatno su jeftiniji i mogu vam brzo olakšati.
Metoda 10 od 10: Posjetite podiatrista zbog jakih bolova u stopalu
0 8 USKORO
Korak 1. Ako vam se bol u stopalu javlja svaki dan, možda će vam trebati liječnička pomoć
Podijatri su specijalisti za stopala koji mogu liječiti različita stanja, ponekad jednostavnim kirurškim tehnikama, ali češće konzervativnim pristupima, poput prilagođene ortopedije, ortopedskih cipela, aparatića za trakove ili snimanja trakom. Mogu vam reći što uzrokuje bol u stopalu i kako se možete liječiti ako kućni lijekovi ne djeluju.
