Stres je sveprisutan u modernom društvu i negativno utječe na ljude na mnogo načina, uključujući njihov mišićno -koštani sustav. Poznato je da stres povećava napetost mišića, mijenja krvni tlak i utječe na oslobađanje različitih hormona i neurotransmitera. Hodanje je jednostavan, prirodan i jeftin način borbe protiv stresa, iako može dovesti do napetosti ili nelagode u nogama - pogotovo ako niste navikli na to. Postoji mnogo načina za umirenje nogu, bilo kod kuće ili putem ruku zdravstvenih djelatnika.
Koraci
1. dio od 3: Umirivanje nogu kod kuće
Korak 1. Podignite noge dok se odmarate
Jedan od razloga zašto vas noge bole je prekomjerna upotreba i oticanje. Podizanje nogu tijekom opuštanja kod kuće pomoći će negiranju gravitacije i omogućiti krvi i limfnoj tekućini da izađu iz potkoljenica i vrate se u cirkulaciju.
- Skidanje čarapa također će pomoći u smanjenju oteklina, pa ih dodatno smiruje.
- Podizanje nogu na ili iznad razine srca dobro je za poticanje cirkulacije.
- Koristite mekane jastuke za podizanje nogu dok ležite na sofi, ali nemojte ometati protok krvi prekriživši noge ili gležnjeve.
Korak 2. Razmislite o toploj kupki
Namakanje nogu u toploj kupki može značajno smanjiti bol i oticanje, osobito ako je bol uzrokovana napetošću mišića. Ne zagrijavajte vodu previše (kako biste spriječili opekline), već je učinite toplom koliko je podnošljivo.
- Možete pokušati staviti epsom sol u kadu, ali ima malo dokaza o njezinoj učinkovitosti za bol u mišićima.
- Uvijek imajte na umu da nakon kupanja temeljito osušite noge kako biste spriječili klizanje i padanje.
Korak 3. Učinite neko istezanje nogu
Ako hodate na velike udaljenosti, možda je stres u nogama posljedica naprezanja mišića. Blaga naprezanja mišića dobro reagiraju na lagano istezanje jer umanjuje napetost mišića i potiče protok krvi. Tri glavne grupe mišića na koje se trebate usredotočiti su vaša telada, kvadricepsi i tetive nogu. Općenito, držite istezanja (bez poskakivanja) oko 30 sekundi. Radite to tri do pet puta dnevno, sve dok se nelagoda u nogama ne smanji.
- Za četveronožno istezanje stojeći, učvrstite se uza zid, savijte koljeno i pokušajte povući stopalo tako da vam peta dotakne stražnjicu.
- Za istezanje tetive stopala stojeći, sagnite se u struku i pokušajte dotaknuti nožne prste.
- Zagrijavanje i istezanje mišića nogu prije hodanja ili bilo koje sportske aktivnosti može spriječiti ozljede poput naprezanja, uganuća i grčeva u mišićima.
Korak 4. Uzmite lijekove
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena ili aspirina, kratkoročna su rješenja koja će vam pomoći da se nosite s napetošću, bolom ili upalom u nogama. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne koristite stalno duže od dva tjedna.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, na usta, svaka četiri do šest sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol), kako biste umirili noge, ali ih nikada ne uzimajte zajedno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Pazite da ne uzimate lijekove natašte jer mogu povećati rizik od nastanka ulkusa.
Korak 5. Promijenite cipele
Neudobne i/ili pretjerano teške cipele također doprinose umornim i bolnim nogama. Stoga nosite stabilnu i laganu obuću koja odgovara vašem poslu, sportu ili aktivnosti. Ne ciljajte više od a 1⁄2 inča (1,3 cm) peta. Visoke potpetice nakupljaju prste na nogama i stvaraju veću napetost u mišićima listova i Ahilovim tetivama. Ako ste ozbiljan trkač, zamijenite cipele svakih 350–500 milja (560–800 km) ili tri mjeseca, ovisno o tome što se dogodi prije.
- Ne zaboravite uvijek čvrsto vezati cipele jer opuštene cipele ili japanke dodatno opterećuju mišiće potkoljenice.
- Manje ozljede nogu, poput udlaga potkoljenice, često nastaju hodanjem (ili trčanjem) uzbrdo, na neravnom terenu ili na tvrdim površinama poput asfalta ili betona. Kao takav, promijenite svoj kurs i promijenite vrstu površine na kojoj hodate - prijeđite na travu ili prljavštinu, na primjer.
Korak 6. Smršavite
Gubitak težine pomaže u sprječavanju raznih mišićno -koštanih problema jer se smanjuje pritisak na kosti i mišiće stopala i potkoljenice. Za većinu žena unos manje od 2000 kalorija dnevno dovest će do gubitka težine svaki tjedan, čak i ako samo vježbate lagano. Većina muškaraca će izgubiti težinu na manje od 200 kalorija dnevno.
- Prebacite se na nemasno meso i ribu, integralne žitarice, svježe proizvode i puno vode za najbolje rezultate mršavljenja.
- Mnogi ljudi s prekomjernom težinom imaju ravna stopala i imaju tendenciju pretjeranog pronalaženja gležnjeva, pa je odabir cipela s izvrsnom potporom luka ključan.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Prilikom podizanja nogu kako biste povećali protok krvi, ne biste trebali:
Stavite bilo što pod noge, jer ograničava cirkulaciju.
Ne! Ako želite podići noge, postavljanje jastuka ili blog o jogi ispod njih odličan je način da krv ponovno prirodno teče! Odaberite drugi odgovor!
Uzmite lijekove prije povišenja.
Pokušajte ponovno! Uvijek se možete osloniti na lijekove ako su homeopatskiji lijekovi za smirivanje nogu neučinkoviti. Najbolje je biti oprezan i ne uzimati ga prečesto, ali nema razloga da ne pomiješate visinu i lijekove! Postoji bolja opcija!
Ostanite predugo u položaju.
Ne baš! Možda ćete se početi osjećati neugodno, pa u tom slučaju možete izaći iz povišene poze. Ipak, uzdizanje je siguran, homeopatski lijek za bolne noge, a ako smatrate da pomaže, ostanite u položaju sve dok se osjećate ugodno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Prekrižite gležnjeve.
Tako je! Prekrižavanje gležnjeva ili koljena tijekom uzdizanja negira prednosti jer prekidate cirkulaciju koju biste inače dobili podizanjem nogu. Umjesto toga, učinite jasan put da se krv vrati u vaše srce. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Primanje alternativnih tretmana
Korak 1. Učinite masažu nogu
Pozovite terapeuta za masažu da vam izvrši temeljitu masažu nogu, usredotočujući se na listove, potkoljenice, četveronoške i tetive nogu. Masaža smanjuje napetost mišića i upalu, pomaže razgraditi ožiljno tkivo i potiče bolji protok krvi. Terapeut bi trebao započeti blizu unutarnje strane bedara, spustiti se niz nogu, a zatim vratiti nogu prema gore kako bi pravilno uklonio limfu.
Korak 2. Napravite ortotiku
Ako imate ravna stopala ili potkoljenice i provodite puno vremena stojeći ili hodajući, razmislite o paru ortopedskih pomagala. Orthotics su prilagođeni umetci za cipele koji podupiru luk vašeg stopala i promiču bolju biomehaniku dok stojite, hodate i trčite, što sprječava nakupljanje stresa i napetosti u mišićima nogu. Ortoteke će također pomoći u smanjenju rizika od razvoja problema u zglobovima, poput gležnjeva, koljena i kukova.
Kao alternativu prilagođenim ortopedama, razmislite o par ortopedskih uložaka za cipele koji su dostupni u prodaji-oni su znatno jeftiniji i mogu pružiti brzo olakšanje
Korak 3. Potražite fizioterapiju
Fizioterapeut može vam pokazati specifične i prilagođene vježbe istezanja i jačanja nogu, a ako je potrebno, liječite bolne mišiće elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića. Fizioterapeut također može razviti rutinu / program vježbanja koji će vam pomoći da smršate, što je korisno za smanjenje stresa.
- Fizioterapija je često potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do šest tjedana kako bi pozitivno utjecala na mišićno -koštane probleme.
- Dobre vježbe jačanja nogu, osim hodanja, uključuju vožnju biciklom, rolanje, odbojku na pijesku, plivanje i trening s utezima.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Što je jeftina zamjena za prilagođenu ortotiku?
Prilagođeni umetci luka
Pokušajte ponovno! Ako mislite da vas noge bole zbog problema s lukom, postoje određene cipele, pa čak i neke posebne ortopedije koje vam mogu pomoći da ispravite problem. Ipak, sve će biti skupo, a postoje i jeftinije opcije! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ulošci za potporu pete
Ne baš. Može se dogoditi da želite kupiti cipele s manjim potpeticama ili boljom podrškom za petu. Ipak, ako tražite jeftiniju ortotiku, imate mogućnosti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ulošci za cipele
Točno! Dok će prilagođena ortotika najbolje odgovarati vašim stopalima, još uvijek možete nabaviti ortopedske umetke za cipele kod većine velikih trgovaca. Oni su mnogo jeftiniji i mogu vam pomoći da umirite noge. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Rješavanje komplikacija
Korak 1. Posjetite liječnika specijalista
Možda će biti potrebni medicinski stručnjaci kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kroničnih problema s nogama, poput dijabetičke neuropatije, venske insuficijencije (propusni ventili vena potkoljenice), stresnog prijeloma tibije, infekcija, raka kostiju, sindroma kroničnog odjeljka (oteklina mišića potkoljenice) ili zaglavljivanje poplitealne arterije. Ta stanja očito nisu česti uzroci umornih i bolnih nogu, ali ako kućna njega i konzervativne terapije nisu učinkovite za smirivanje nogu, tada je potrebno razmisliti o ozbiljnijim problemima.
- X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT, dijagnostički ultrazvuk i studije živčane provodljivosti dijagnostički su testovi i načini koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje problema s nogama.
- Vaš liječnik može vas poslati i na pretragu krvi kako bi se isključio dijabetes, upalni artritis ili infekcija kostiju.
- Možda ćete dobiti kompresijske čarape za nošenje ako su vene na potkoljenicama slabe ili propuštaju.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako je stres prevelik u vašem životu i uzrokuje mišićno -koštane i/ili emocionalne probleme, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Osim što pomaže kod stresa, tjeskobe i depresije, kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći i kod mišićno-koštane boli.
- Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad preporučuju lijekove za promjenu raspoloženja, poput antidepresiva, koji također mogu utjecati na mišićno -koštani sustav.
- Prirodnije prakse oslobađanja od stresa uključuju meditaciju, jogu, tai chi i vježbe dubokog disanja.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Ako imate slabe vene u potkoljenicama koje vam nanose bol, što bi vaš liječnik mogao učiniti?
Nosite ravne cipele.
Ne! Promjena cipela neće biti vrlo učinkovita za pomoć kod slabih vena. Može vam, međutim, pomoći s potporom luka, potporom za petu i potporom za loptu vašeg stopala. Možda čak pomaže leđima i bokovima! Pokušajte ponovo…
Koristite kupke od soli u vrućem natapanju.
Nije nužno! Solne kupke izvrstan su način za borbu protiv simptoma slabih vena, nelagode, oteklina, bolova itd. Ipak, one nisu dugoročno rješenje za vaše zdravlje. Umjesto toga, vaš će liječnik preporučiti druga rješenja za svakodnevnu nelagodu. Pokušajte ponovo…
Utrljajte kožu uljem lavande.
Pokušajte ponovno! Iako mnoge biljke i biljke mogu učiniti da se vaša koža osjeća sjajno-pomislite na primjer na aloe veru-lavanda se obično povezuje s emocionalnim blagostanjem, a ne s tjelesnom udobnošću. Možda ćete osjetiti miris tijekom masaže, ali to je više za vaše mentalno zdravlje nego za vaše fizičko zdravlje. Pogodi još jednom!
Nosite kompresijske čarape.
Lijepo! Kompresijske čarape odličan su način za smanjenje oteklina i održavanje krvi u venama, čak i kad se pokušava nakupiti. Oni su siguran način da se riješite svoje nelagode i vratite se osjećaju bolje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Podignite noge dok gledate televiziju. To će povećati cirkulaciju u vašim nogama i smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i proširenih vena.
- Ne nosite japanke u šetnji na daljinu ili za bilo koji sport. Ne daju vašim stopalima/nogama dovoljnu apsorpciju udara, potporu ili zaštitu.
- Nedostatak minerala u vašoj prehrani može negativno utjecati na rad vaših mišića. Za kontrakciju mišića potreban je dovoljan kalcij, a za opuštanje magnezij.
- Usredotočite se na pijenje pročišćenije vode prije odlaska u duge šetnje jer dehidracija obično dovodi do grčeva u mišićima.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima i drugim tkivima.
