Suze rotatorne manšete česta su ozljeda među sportašima, osobito onima koji se bave bejzbolom, tenisom i drugim sportovima bačenim i reketom koji koriste težinu. Dok se neke suze manšete mogu liječiti odmorom i fizikalnom terapijom, druge mogu zahtijevati injekcije steroida ili kirurško liječenje. Neke ozljede rotatorne manšete mogu imati koristi od fizikalne terapije i vježbi za jačanje. Teške ozljede će, međutim, zahtijevati odmor i eventualno operaciju. Radeći sa svojim liječnikom i fizioterapeutom, možda ćete uspjeti izliječiti rotatornu manšetu i na kraju se vratiti u normalnu funkciju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje ramena kod kuće
Korak 1. Zakažite pregled kod liječnika
Suze rotatorne manšete uvijek bi trebao prvo vidjeti liječnik. Način na koji liječite rame ovisit će o težini ozljede. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom u trenutku kada posumnjate na ozljedu ili primijetite kroničnu bol u području ramena. Vaš liječnik može procijeniti razinu suze i obavijestiti vas hoće li konzervativni tretmani poput odmora i fizikalne terapije biti dovoljni za vraćanje normalne pokretljivosti.
Teške ili potpune suze često zahtijevaju operaciju ili liječenje steroidima. Vaš liječnik može koristiti rendgenske zrake i druge pretrage kako bi provjerio jesu li potrebni operacija ili drugi medicinski tretmani
Korak 2. Odmorite rame
Dok vam suza liječi, odmorite rame što je više moguće. Izbjegavajte dizanje teških ruku i brzo pružanje ruke ili previsoko podizanje. Dopustite ruci da visi prirodno ili upotrijebite remen ako vam je težina ruke prevelika. Prije nastavka s redovitom tjelesnom aktivnošću neka vam rame miruje onoliko koliko vam je liječnik preporučio. Duljina oporavka može ovisiti o težini ozljede.
Počnite s malim čim nastavite s normalnom tjelesnom aktivnošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o odgovarajućim aktivnostima tijekom liječenja
Korak 3. Ledite ramena 15-20 minuta kako biste kontrolirali bol
Koristite komercijalni paket leda ili vrećicu na zatvarač napunjenu kockicama leda. Zamotajte svoju vrećicu leda u čistu krpu ili krpu i držite je iznad rotacijske manšete 15-20 minuta kako biste ublažili bol i oteklinu koje možete osjetiti. Ledite ramena po potrebi tijekom dana kako biste lakše upravljali boli i upalom.
Između zaleđivanja pričekajte najmanje 30 minuta kako biste izbjegli komplikacije zbog hladnoće
Korak 4. Za ublažavanje boli koristite protuupalne lijekove bez recepta
Uzimajte lijekove bez recepta, poput ibuprofena i naproksena, koji će vam pomoći u upravljanju bolovima i bolovima dok vam rame zacjeljuje. Koristite lijek prema preporuci liječnika ili na temelju podataka o doziranju na pakiranju.
Metoda 2 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Pohađajte fizikalnu terapiju
Rad s obučenim fizioterapeutom može vam pomoći da vratite snagu i pokretljivost u ramenu. Fizikalna terapija može se koristiti kao dio konzervativnog plana liječenja ili kao dio kirurške njege. Pitajte svog liječnika ili prijatelje koji su se oporavili od slične ozljede za preporuke za kvalitetnog fizioterapeuta u vašem području.
U SAD -u možete provjeriti licencu potencijalnog fizioterapeuta na mreži pomoću veza koje pruža Federacija državnih odbora za fizikalnu terapiju (FSBPT)
Korak 2. Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida
Injekcije kortizona mogu pomoći kod kronične upale, pokretljivosti i smanjenja boli. Injekcije steroida nisu učinkovite za sve pacijente, ali nekima mogu pomoći da se vrate na normalnu razinu mobilnosti bez operacije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da provjerite jeste li jaki kandidat za injekcije kortizona.
Injekcije kortizona će se vremenom istrošiti. U budućnosti će vam možda trebati dodatne injekcije
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji rotatorne manšete
Ako imate kroničnu bol ili slabost kojima konzervativno liječenje nije pomoglo, možda ćete morati razmisliti o kirurškom liječenju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili ispunjavate li kriterije za kirurškog kandidata. Ako je tako, mogu vam preporučiti kirurga u vašem području, koji će vam moći pomoći u odabiru odgovarajuće kirurške tehnike.
Djelomičnim suzama možda će trebati samo artroskopska operacija, koja će koristiti mali rez i kameru za vođenje operacije, te postupak koji se naziva debridman. Pune suze općenito zahtijevaju otvoren popravak tetive ili kosti
Metoda 3 od 4: Rad s ozlijeđenim ramenom
Korak 1. Zagrijte se s kardio aktivnošću slabog utjecaja prije vježbanja
Dok radite na vraćanju pokretljivosti ramena, odvojite dodatnih 5-10 minuta za zagrijavanje prije nego što se upustite u bilo koju veću vježbu. Idealne su aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja ili vožnje sobnog bicikla. To će pomoći postupnom povećanju dotoka krvi u mišiće i spriječiti daljnje ozljede.
Korak 2. Nježno vježbajte rame dok zacjeljuje
Kad se osjećate sposobnim, počnite se istezati i raditi osnovne vježbe kako biste vratili snagu i pokretljivost ramenu. Možda ćete osjetiti otpor kad prvi put započnete, no trebali biste prestati ili smanjiti poteškoće u bilo kojoj aktivnosti koja vam uzrokuje bol. Neka osnovna istezanja i vježbe uključuju:
- Ljuljanje njihalom: Sagnite se u kukovima i neozlijeđenom rukom poduprite se na stolu ili stolici. Pustite ozlijeđenu ruku da visi i polako izvodite lagane pokrete u svim smjerovima 1-2 minute.
- Veslanje sklono: Lezite na trbuh i savijte ozlijeđenu ruku u laktu. Stisnite lopaticu i podignite ruku prema pazuhu prije nego se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovo za 10 ponavljanja. Možete dodati lagan uteg ruke za dodatni otpor dok jačate snagu.
- Štipanje lopatice: Jednostavno spojite lopatice i držite ih 10 sekundi. Učinite to 5-10 puta.
Korak 3. Redovito istegnite rame
Osim vježbanja ramena, potrebno ga je svakodnevno rastezati kako bi se održala pokretljivost tijekom ozdravljenja. Istezanja se mogu raditi tijekom vježbi ili možete izabrati jedno ili dva istezanja na različitim točkama tijekom dana kako biste lakše zadržali ramena. Neki dijelovi mogu uključivati:
- Istezanje fleksijom: lezite na leđa sa savijenim koljenima. Spojite ruke zajedno i ispružite ruke izravno gore pa natrag preko glave. Kratko držite rastezanje prije nego se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Istezanje stražnje kapsule: Uhvatite lakat ozlijeđene ruke neozlijeđenom rukom. Lagano povucite lakat preko prsa što je više moguće. Zadržite 10-30 sekundi prije nego što pustite. Ponovite ovo rastezanje najmanje 3 puta. To će pomoći rastezanju stražnje strane ramena.
Korak 4. Isprobajte izometrijske vježbe za ramena
To možete učiniti nakon što vam se poderotina rotacijske manšete malo poboljšala i možete je malo pomicati. Savijte lakat pod 90 stupnjeva, stisnite šaku, a zatim gurnite šaku u zid kroz jastuk.
- Također možete gurnuti lakat unatrag ako stojite leđima naslonjeni na zid.
- Ako se stvarno dobro osjećate, stanite sa strane uz zid. Zatim podignite laktove pod kutom od 90 stupnjeva i gurnite sve od laktova do stražnjeg dijela zapešća u zid. Zatim se možete prebaciti i gurnuti prednji dio zgloba u zid.
Metoda 4 od 4: Sprječavanje budućih ozljeda
Korak 1. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o vježbama treninga snage
Vaš fizioterapeut može vam preporučiti prave vježbe koje će vam pomoći ojačati rame dok vaše rame nastavlja zarastati. Oni vam mogu pomoći da shvatite koje će vježbe zadovoljiti vaš raspon pokreta, kao i koju razinu težine koristiti.
Korak 2. Istegnite se tijekom dana čak i nakon što vam rame zacijeli
Ako ste imali ozljedu rotatorne manšete, izvođenje restorativnih istezanja u malim intervalima tijekom dana može spriječiti daljnje ozljede. Slijedite upute vašeg fizioterapeuta o tome kako i kada raditi istezanje.
Osim istezanja tijekom dana, prije svake planirane vježbe ili tjelesne aktivnosti trebali biste temeljito istegnuti ramena i ruke
Korak 3. Ojačajte svoju rotacijsku manšetu
Vaš fizioterapeut može preporučiti posebne vježbe za jačanje rotatorne manšete. Nastavak usredotočene vježbe za vraćanje snage ramena može spriječiti buduće ozljede. Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje ramena. U početku možete nastaviti s vježbama pokretljivosti. Međutim, kako vam liječnik daje dopuštenje, počnite dodavati vježbe snage vježbama za ramena.
Kako vam manšeta počinje zarastati, počnite dodavanjem malih utega za ruke i traka za vježbe kako biste povećali otpor vježbama za pokretljivost
Korak 4. Odmorite rame nakon vježbe
Ozljede rotatorne manšete mogu značiti da morate odmarati ruke više nego prije. Odmah nakon vježbanja ili tjelesne aktivnosti dopustite ramenu da se odmori. Možete se čak odlučiti i na led kako biste spriječili oticanje. Ako sudjelujete u teškim vježbama snage, pustite mišiće da se oporave 1-2 dana prije nego što nastavite s velikim naporima.
Pomozite u dijagnosticiranju, vježbanju i liječenju suze rotatorne manšete
Dijagnosticiranje suze rotacijske manšete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Vježbe za ozlijeđene rotacijske manšete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tretmani za suze rotatorne manšete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
