Ako patite od bolova u mišićima ili boli, to može biti uzrokovano naprezanjem. Naprezanje mišića nastaje kada se mišić predaleko istegne ili prebrzo stegne. To se može dogoditi zbog sporta, drugih tjelesnih aktivnosti ili jednostavno u svakodnevnom životu. Ovisno o težini mišićnog naprezanja, možete ga liječiti kod kuće ili potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje manjeg mišićnog napora kod kuće
Korak 1. Odmorite ozlijeđeni mišić kako biste spriječili daljnje oštećenje
Najvažnija stvar koju možete učiniti za mišićno naprezanje je dati mu vremena da zacijeli. Pokušajte izbjeći bilo što što bi opteretilo napete mišiće, uključujući bavljenje sportom, vježbanje ili fizički rad. Umjesto toga, držite se nježnih pokreta.
- Na primjer, ako je napregnuti mišić u vašoj ruci ili prsima, izbjegavajte podizati nešto teško.
- Pokušajte odmarati mišiće barem 2-3 dana, a zatim napravite nekoliko minuta lagane aktivnosti da vidite kako se osjećate. Ako i dalje osjećate bol, odmorite se malo duže.
Korak 2. Počnite se ponovno kretati nakon 24-48 sati kako biste ubrzali oporavak
Nakon što možete upotrijebiti ozlijeđeni mišić, a da vas bol ne zaustavi, pokušajte nastaviti s svakodnevnim aktivnostima. To će spriječiti da se mišići ukoče.
Dugotrajni odmor u krevetu zapravo može produžiti vaše simptome, odgađajući oporavak
Korak 3. Podignite napeti mišić noge na jastuku
Nogu možete nasloniti na jastuk dok, na primjer, ležite u krevetu ili sjedite na kauču. Podizanje mišića što je više moguće pomoći će spriječiti i smanjiti oticanje.
Ako morate sjediti za radnim stolom u školi, pitajte svog učitelja možete li koristiti malu stolicu ili stolicu za podupiranje noge dok zacjeljuje
Korak 4. Nanesite toplinu 15-30 minuta svaka 2-3 sata kako biste povećali dotok krvi u ozljedu
Toplina će poboljšati cirkulaciju u napetim mišićima. Ako imate bocu s toplom vodom, držite je otprilike 15-30 minuta odjednom nekoliko puta dnevno. Ako nemate bocu s toplom vodom, možete upotrijebiti jednokratnu toplinsku foliju ili jastučić za zagrijavanje.
- Možda ćete morati staviti ručnik između izvora topline i ozljede kako biste zaštitili kožu.
- Svakih nekoliko minuta provjeravajte kožu ispod izvora topline kako biste bili sigurni da joj nije prevruće.
- Ako osjećate mnogo boli i otekline, toplinu možete izmjenjivati s vrećicom leda, što će smanjiti bol i oteklinu.
Korak 5. Uzmite nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID) kako biste smanjili bol i oticanje
Nesteroidni protuupalni lijekovi dostupni su bez recepta i uključuju ibuprofen, aspirin i naproksen. Mogu biti vrlo učinkoviti u ublažavanju nelagode i oteklina povezanih s sojem. Slijedite upute proizvođača u vezi s doziranjem i pročitajte naljepnice upozorenja u vezi svih mogućih interakcija lijekova.
- Nazovite svog liječnika ako imate pitanja o tome je li za vas sigurno uzimati nesteroidne protuupalne lijekove zbog drugih zdravstvenih problema, poput nedavnog napada gripe ili vodenih kozica ili lijekova koje uzimate.
- Također možete uzeti acetaminofen ako je to sve što vam je pri ruci, ali to će pomoći samo kod nelagode, a ne i otekline.
- Nemojte davati aspirin djetetu mlađem od 12 godina.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničke pomoći zbog naprezanja mišića
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako čujete pucanje u vrijeme ozljede
Zvučan zvuk mogao bi ukazivati na to da ste patili od pokidanog mišića. To je često popraćeno jakom boli, oteklinom, osjetljivošću i promjenom boje. U tom slučaju potražite hitnu medicinsku pomoć kako biste bili sigurni da nećete pretrpjeti daljnje oštećenje mišića.
Ozbiljna naprezanja mišića rezultirat će gubitkom funkcije tog mišića i mogu zahtijevati operaciju
Korak 2. Idite svom liječniku ako ne možete podnijeti nikakvu težinu na mišićima
Ako se ne možete pomaknuti ili podnijeti težinu na zglobu ili ako imate utrnulost u bilo kojem dijelu ozlijeđenog područja, to bi mogla biti ozbiljnija ozljeda, poput prijeloma. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili idite u hitnu pomoć ili hitnu pomoć kako biste bili pregledani što je prije moguće.
Drugi simptom mogućeg prijeloma je bol koja se osjeća kao da se nalazi neposredno iznad kosti
Korak 3. Zakažite termin ako se mišićno naprezanje ne poboljša nakon 48 sati
Za većinu sojeva primijetit ćete poboljšanje nakon prvih nekoliko dana. Ako je vaša razina boli i dalje vrlo visoka i zabrinuti ste da mišić ne zacjeljuje, ili ako vas opterećenje sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, odijevanja ili jela, nazovite svog liječnika i zakažite sastanak. Vaš liječnik može odrediti trebate li ograničiti svoje aktivnosti ili uzeti slobodno vrijeme s posla.
Ako je potrebno, liječnik vam može dati i uputnicu za fizikalnu terapiju
Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućeg naprezanja mišića
Korak 1. Istegnite se prije i poslije vježbanja
Provedite nekoliko minuta zagrijavanja prije napornih vježbi, poput laganog trčanja na mjestu prije nego što krenete na duže trčanje. Nakon vježbanja, istegnite mišiće na kojima ste radili, kao što je istezanje listova nakon trčanja.
Također je dobra ideja provesti nekoliko minuta istežući se svaki dan, čak i ako ne planirate vježbati
Korak 2. Postepeno povećavajte intenzitet tijekom vježbanja
Vjerojatnije je da će doći do naprezanja mišića ako se previše forsirate. Počnite vježbati na razini za koju znate da vam je ugodna, a zatim polako prijeđite na duže treninge i teže vježbe.
- Na primjer, ako dižete utege, počnite s iznosom za koji znate da ga možete podići. Učinite nekoliko ponavljanja pri toj težini, a zatim dodajte težinu vrlo postupno.
- Ako se oporavljate od pretjeranog pritiska, joga može biti izvrsna praksa koja će vam olakšati oporavak.
Korak 3. Vježbajte dobro držanje tijekom dana
Kad stojite, držite leđa uspravno, a ramena unatrag. Sjednite sa savijenim koljenima i stopalima ravno na pod. Kad podižete težak predmet, savijte koljena i upotrijebite mišiće nogu kako biste uravnotežili teret.
