Suočavanje s ozljedom mozga može biti vrlo teško, kako za osobu koja je zadobila ozljedu, tako i za one kojima je stalo do njih. Ako ste pretrpjeli ozljedu mozga, možete se nositi s fizičkim i emocionalnim izazovima, a za oba će vjerojatno biti potrebna dugotrajna i kratkotrajna skrb od strane medicinskih djelatnika. Usaglašen tim stručnjaka-uključujući neurologa, psihijatra, fizioterapeuta i radnog terapeuta-može vam pomoći u liječenju u bilo kojoj fazi oporavka u kojoj se trenutno nalazite.
Koraci
1. dio od 4: Poboljšanje tjelesnih vještina
Korak 1. Što prije razgovarajte s liječnikom o rehabilitaciji
Prva 3 mjeseca najvažnija su za oporavak od ozljede mozga. Ranim započinjanjem možete povećati svoj uspjeh. Nadalje, liječnik i fizioterapeut zajedno mogu pomoći u stvaranju personaliziranog plana na temelju vaših specifičnih potreba.
Tri su faze oporavka od ozljede mozga: akutna, rehabilitacijska i kronična. Svaka faza može zahtijevati drugačiji oblik liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome u kojoj ste fazi kako biste utvrdili koje aktivnosti i terapije mogu biti najučinkovitije za vas
Korak 2. Uzmite fizioterapiju
Ljudi koji su pretrpjeli ozljede mozga često nakon toga imaju slabost, ukočenost i smanjenu koordinaciju. Fizikalna terapija poboljšat će vašu snagu, fleksibilnost, izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju pomoću ručne terapije i pomagala poput štapova. Ovisno o vašim potrebama, fizioterapeut vam može propisati:
- Vježbe. To će vam pomoći da vratite kretanje i snagu.
- Ručna terapija. Tijekom ove tehnike terapeut pomiče dijelove vašeg tijela kako bi vam pomogao vratiti protok krvi, fleksibilnost i smanjiti napetost.
- Vodena terapija. To uključuje vježbe u vodi. To može poboljšati cirkulaciju, smanjiti nelagodu i pomoći vam da povratite pokretljivost pokretima koje možda ne biste mogli izvesti izvan vode.
Korak 3. Posjetite radnog terapeuta koji će vam pomoći da samostalno upravljate životom
Cilj radne terapije je pomoći vam da dođete do rješenja za stvari koje uzrokuju probleme. Ovisno o tome u kojoj je mjeri vaša ozljeda, radni terapeut vam može pomoći u jelu, gutanju, njegovanju, kupanju, hodanju ili upravljanju financijama. Terapeut može pomoći sa:
- Teško je pronaći alternativna rješenja, poput kupnje putem interneta pri dolasku u trgovinu.
- Razbijanje fizički teških aktivnosti i pomoć u vježbanju dok ih ne savladate.
- Korištenje pomoćne tehnologije za komunikaciju ako ne možete govoriti.
- Poboljšanje funkcije mišića lica, grla i usta za lakše gutanje i druge probleme.
- Pomažu vam da promijenite svoj dom poput rampi za invalidska kolica.
- Pružanje savjeta o posebnoj opremi koja bi vam mogla pomoći, poput specijaliziranih štapova za hodanje.
Korak 4. Ponovite svoje komunikacijske vještine terapijom govora/jezika
To može pomoći ljudima da poboljšaju svoju sposobnost korištenja i razumijevanja jezika. Tretmani se mogu odnositi na:
- Pomoći ljudima da nauče stvarati zvukove i proizvoditi govor
- Poboljšanje čitanja i pisanja
- Poučavanje o drugim načinima komunikacije osim govornog jezika, poput znakovnog jezika
2. dio od 4: Suočavanje s emocionalnim borbama
Korak 1. Pokušajte s psihoterapijom
Psihoterapija uključuje komunikaciju s medicinskim stručnjakom koji vam može pomoći razumjeti vaše probleme, brige i nositi se s emocijama koje oni stvaraju. Psihoterapeuta u vašoj blizini možete pronaći putem preporuke liječnika ili pomoću APA lokatora psihologa. Terapija se može provoditi jedan na jedan ili s partnerom ili drugim članovima obitelji. Često se radi kroz razgovor, ali ako je to teško, ponekad će pacijenti komunicirati putem:
- Umjetnost
- glazba, muzika
- Pokret
Korak 2. Pomoću kognitivno -bihevioralne terapije promijenite način na koji razmišljate i reagirate na situacije
Ljudi koji se nose s ozljedom mozga često imaju poteškoće u kontroliranju svojih emocija, promjenama raspoloženja i problemima s bijesom. Možete pretraživati internetske baze podataka kao što je APA psihološki lokator kako biste pronašli terapeuta u vašoj blizini. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći:
- Zaustavite cikluse negativnih, samouništavajućih misli.
- Prelomite ogromne probleme na manje, lakše upravljane dijelove.
- Razviti nove navike pozitivnog i proaktivnog rješavanja stvari.
Korak 3. Ako je potrebno, potražite psihijatrijsko liječenje
Ozljede mozga i stres pri suočavanju s njima često proizvode ozbiljnu depresiju i anksioznost. Psihijatar može propisati lijekove i preporučiti druge, komplementarne tretmane poput terapije. Vaš će liječnik možda moći preporučiti psihijatra koji je specijaliziran za vrstu ozljede koju imate. Ako imate ove simptome, razmislite o posjetu psihijatru:
- Depresija: osjećaj tuge ili bezvrijednosti, poremećaji sna ili apetita, nedostatak koncentracije, povlačenje iz društvenih kontakata, apatija, iscrpljenost ili misli o smrti i samoubojstvu
- Anksioznost: strah ili nervoza veća nego što situacija zahtijeva, nekontrolirana briga, napadi panike ili posttraumatski stresni poremećaj
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Pretražite na internetu ili zamolite svog liječnika da vam preporuči grupu u vašoj blizini. Grupa za podršku će:
- Pružite emocionalnu podršku stvarima kroz koje prolazite
- Naučite nove strategije suočavanja s drugima koji također doživljavaju slične stvari
3. dio od 4: Formiranje novih navika
Korak 1. Radite sa svojim liječnicima na stvaranju ciljeva rehabilitacije
Ovo su ciljevi na kojima biste trebali moći raditi uz njihovu podršku. Ciljevi mogu uključivati poboljšanje mobilnosti ili povratak na posao. Vaš neurolog i psihijatar pomoći će vam da odredite koji bi vaši ciljevi trebali biti i kako ih možete postići.
Neurolog može raditi s vašim psihijatrom kako bi vam pomogao poboljšati koncentraciju, pamćenje, reakcije i promjene raspoloženja. Obratite se svom primarnom liječniku ili psihijatru za upućivanje na neurologa
Korak 2. Jedite zdravu i hranjivu hranu
Svaka faza oporavka s ozljedom mozga zahtijeva različite hranjive tvari i hranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja hrana može koristiti vašoj trenutnoj fazi oporavka. Općenito, trebali biste jesti hranu ili uzimati suplemente sa:
- Riblje ulje
- Omega-3 masne kiseline (riba, jaja)
- Vitamin D3 (riba, jaja, obogaćeno mlijeko)
- Kalcij (mlijeko, sir, brokula, naranče)
- Vitamini B (meso, jaja, mlijeko, obogaćene žitarice)
- Probiotici (jogurt, kombucha, crna čokolada)
- Ako imate poteškoća s gutanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je hrana sigurna za jesti.
Korak 3. Riješite se problema s pamćenjem tako što ćete ih zapisati
Osobe s ozljedama mozga mogu imati poteškoća s pristupom uspomenama prije ozljede i / ili učenjem novih stvari. Zapisivanjem stvari imat ćete zapis na koji se možete redovito pozivati:
- Pratite svoje sastanke u kalendaru.
- Napišite popis svojih lijekova i stavite ih na mjesta na kojima ćete ih vidjeti svaki dan, na primjer u hladnjaku ili na ogledalu u kupaonici.
- Označite ormare u svojoj kući kako biste lakše zapamtili gdje staviti stvari i gdje se nalaze kad ih tražite.
- Kad izlazite iz kuće, uvijek nosite svoju adresu i telefonske brojeve za hitne slučajeve.
- Ako ste skloni gubljenju, neka vam prijatelj ili voljena osoba nacrta kartu kako doći do važnih odredišta, poput autobusnog stajališta ili trgovine. Povedite nekoga sa sobom sve dok ne budete sigurni da to možete učiniti sami.
Korak 4. Ponovno naučite osnovne vještine uspostavljanjem rutine
To će vam pomoći umanjiti zabunu i pružiti vam osjećaj normalnosti i kontrole nad svojim životom. To može uključivati:
- Održavanje redovnog rasporeda spavanja.
- Napravite raspored svojih dnevnih aktivnosti na koji se možete vratiti ako niste sigurni što dalje. Stavite ga na mjesto gdje ćete ga vidjeti svako jutro.
- Idite istim putem naprijed -nazad do posla ili škole.
Korak 5. Poboljšajte koncentraciju minimiziranjem smetnji i smanjenjem stresa
Ljudi s ozljedama mozga često imaju problema s fokusiranjem na duže vrijeme. To može postati stresno, što pak može pogoršati vašu koncentraciju.
- Radite jednu po jednu stvar. To će vam pomoći zadržati fokus i smanjiti zabunu.
- Smanjite smetnje poput pozadinske buke. To će vam pomoći da se koncentrirate i učinkovitije radite.
- Odmorite se ako vam zatrebaju. To će vam pomoći spriječiti da se umorite i frustrirate.
Korak 6. Naučite pratiti kako vam ide
Možete razviti samoprovjere, pitanja koja si postavljate kako biste utvrdili rješavate li izazove oko sebe. Naučite se zapitati:
- Ako ste sve razumjeli u važnom razgovoru.
- Ako ste zapisali detalje koje morate zapamtiti.
- Ako radite ono što biste trebali raditi. Ako niste sigurni, dajte si vremena da provjerite svoj raspored i ispravite situaciju.
Korak 7. Budite otvoreni prema ljudima u svom poslu i privatnom životu
Dopuštajući prijateljima i suradnicima da znaju da se oporavljate od ozljede mozga, vjerojatno će vam lakše biti podrška i pomoć. Možda ćete imati poteškoća u kontroliranju svojih emocija, zbog čega ćete biti skloni intenzivnim emocionalnim reakcijama koje se ne uklapaju u situaciju, agresiji, pokazuju nedostatak emocija ili teško prepoznaju emocije kod drugih, smanjuju interes za seks ili se ponašaju neprikladno. Možda ćete morati ponovno naučiti kako kontrolirati svoje emocije pokušavajući:
- Prepoznajte fizičke simptome osjećaja emocija (poput plača, drhtavice, osjećaja stezanja u prsima). Ako trebate, izolirajte se dok ne povratite kontrolu.
- Naučite izražavati ljutnju i frustraciju na prihvatljive načine, poput zapisanja, razgovora o tome ili korištenja vreće za udaranje.
- Promatrajte kako drugi ljudi međusobno razgovaraju i bilježe kad vas drugi ljudi podsjete da budete pristojni.
- Odredite što drugi ljudi mogu osjećati kada pokazuju emocije, poput plača. Ako niste sigurni, možete ih pažljivo pitati.
- Raspravite o svim nesigurnostima koje biste mogli imati oko seksa zbog ozljede. Ako osjetite povećano zanimanje za seks, pazite da ne vršite pritisak na partnera. Prisustvo grupi za podršku može vam pomoći da naučite što je prikladno.
Korak 8. Nastavite raditi sa svojim liječnicima dok liječenje ne završi
Pokušajte biti strpljivi prema sebi dok se oporavljate. Oporavak od ozljede mozga može potrajati do 2 godine. Ako nastavite raditi sa svojim liječnicima i obitelji, možda ćete moći nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
4. dio od 4: Briga o sebi ako se brinete o sebi
Korak 1. Održavajte svoje zdravlje
Stres njegovatelja se s vremenom može povećati. Brinući se za sebe, osiguravate da se možete učinkovitije brinuti za svoju voljenu osobu. Moći ćete pružiti bolju skrb ako ste fizički i psihički zdravi. Postoji nekoliko načina da zaštitite svoje zdravlje:
- Odvojite vrijeme za redovite liječničke preglede. Ako preskočite liječničke preglede, bilo koje zdravstveno stanje koje imate moglo bi se vjerojatno komplicirati u liječenju kad se konačno otkrije.
- Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu. Ponekad vam može biti teško odvojiti vrijeme za pripremu i jedenje zdrave hrane kada ste zaokupljeni pružanjem skrbi. No važno je hraniti se zdravo kako biste imali snage nastaviti pružati skrb. Odrasli bi trebali nastojati jesti 4-5 obroka voća i povrća dnevno, jesti izvore bjelančevina s niskim udjelom masti, poput nemasnog mesa, mlijeka, ribe, jaja, soje, graha, mahunarki i orašastih plodova te jesti složene ugljikohidrate bogate vlaknima poput kruha od cjelovitih žitarica. Iako su prethodno obrađena, zapakirana hrana često brza i laka, dugoročno gledano su loša za vaše zdravlje jer općenito sadrže mnogo masti, soli i šećera.
- Pokušajte spavati najmanje 7 - 8 sati svake noći. Nedostatak sna učinit će vas ranjivijima na emocionalne i psihološke stresore kao skrbnika.
Korak 2. Razviti dobre vještine upravljanja stresom
Njegovatelji se često osjećaju tjeskobno i preopterećeno. Aktivno pokušavanje upravljanja stresom pomoći će vam da se nosite.
- Uklonite se od stresova brige pomoću društvene mreže koja podržava. Odvojite vrijeme za održavanje bliskih odnosa s prijateljima i obitelji. Neka vam pomognu, ako mogu.
- Redovito vježbajte. Pokušajte raditi najmanje 75-150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se opustite. Mnogi ljudi hodaju, trče, plivaju ili se pridružuju sportskim timovima.
- Odvojite vrijeme za opuštanje. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja, poput joge, meditacije, dubokog disanja i vizualizacije umirujućih slika. Možete isprobati različite dok ne pronađete onu koja vam se sviđa.
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku ili posjetite savjetnika
To će vam omogućiti da dobijete podršku i savjet od ljudi koji razumiju kroz što prolazite. Da biste pronašli savjetnika ili grupu za podršku, možete:
- Pitajte svog liječnika ili liječnika ozlijeđene osobe za preporuke.
- Pretražujte na mreži u organizacijama njegovatelja, poput Saveza za njegovatelje obitelji
- Pregledajte vladin odjeljak lokalnog telefonskog imenika kako biste vidjeli koji su resursi dostupni u vašem području
