Ako imate posla sa stisnutim živcem, znate koliko to može biti bolno. Stisnuti živac nastaje kada previše pritiska pogodi živac, što uzrokuje kompresiju. Stisnuti živci prilično su česti i često se javljaju u vratu, zapešćima, ramenu ili donjem dijelu leđa. Ako osjećate bol, drhtanje ili slabost u nekom području, posjetite liječnika radi dijagnoze. Mogu vam dati neke savjete o liječenju boli kod kuće lijekovima, toplinom i aparatićem za zube. Ako je potrebno, mogli bi vas uputiti fizioterapeutu. Dok bolovi u živcima obično nestaju u roku od nekoliko dana, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom o alternativnim tretmanima ako bol potraje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova za ublažavanje nelagode
Lijekovi protiv bolova bez recepta obično djeluju brzo i učinkovito. Slijedite upute za doziranje, koje se obično uzimaju 1-2 tablete 3 puta dnevno.
Možda ćete morati izbjegavati ove lijekove, koji uključuju aspirin i ibuprofen, ako imate problema s bubrezima, srčanim oboljenjima ili drugim zdravstvenim stanjima. Pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica. Slično, možda ćete morati izbjegavati acetaminofen (Tylenol) ako imate problema s jetrom
Korak 2. Nanesite toplinu na zahvaćeno područje ako se osjećate dobro
Postavite grijaću ploču na nisku ili srednju i držite je na mjestu 10-15 minuta svaka 2-3 sata. Alternativno, uzmite topli tuš ili kadu kako biste zamijenili sesiju grijanja. Također možete kupiti toplinske pakete za jednokratnu upotrebu. Jednostavno slijedite upute na pakiranju.
Možete isprobati bilo koju ili sve ove opcije. Odaberite onu koja je najučinkovitija za smanjenje boli. To može biti kombinacija 2 ili 3 ove metode zagrijavanja
Korak 3. Povremeno stavljajte led nekoliko dana nakon što primijetite simptome
Umotajte vrećicu leda, pakiranje hladnog gela ili vrećicu smrznutog povrća u tanku krpu. Stavite led na zahvaćeno područje i držite ga 20 minuta. Ne zaboravite na krpu jer će spriječiti da led nanese štetu vašoj koži. To možete činiti nekoliko puta dnevno prva 3 dana nakon što vam začepljeni živac počne nanositi bol.
Ako bol traje duže od 72 sata ili se pogorša, nazovite svog liječnika
Korak 4. Upotrijebite udlagu ili aparatić za imobilizaciju bolnog područja
Ako vam je stegnuti živac u vratu, liječnik bi vam mogao preporučiti korištenje vratne ogrlice. To će ograničiti vaš raspon pokreta i pomoći će vam u ozdravljenju. Jednostavan aparatić za zube možete kupiti u ljekarni ili na internetu. Slijedite upute liječnika za uporabu.
- Također možete koristiti jastuk za vrat (ili grlić maternice) za podupiranje glave i vrata dok spavate. To bi vam trebalo pomoći u ublažavanju boli.
- Kupite narukvicu za zglob ako vas boli u zglobu. Oni su prilično jeftini i široko dostupni u ljekarnama i na internetu. Samo slijedite savjete liječnika o tome koliko često morate nositi aparatić.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ako je potrebno, sastavite sa svojim liječnikom plan mršavljenja
Ponekad su stisnuti živci uzrokovani prevelikom težinom koja pritiska na živac. Iako olakšanje neće biti trenutno, gubitak kilograma može pomoći u liječenju stegnutih živaca i sprječavanju budućih. Zamolite svog liječnika da vam preporuči zdravu tjelesnu težinu i slijedite njihove prijedloge za postizanje tog cilja.
- Vaš liječnik može vam dati osnovni plan prehrane koji ćete slijediti na temelju vaših individualnih potreba. Također bi vas mogli uputiti nutricionistu ako vam je potrebno više smjernica.
- Slijedite preporuke liječnika za novi plan vježbanja. Oni vam mogu pomoći da smislite plan koji odgovara vašem tijelu i vašem rasporedu.
Korak 2. Promijenite položaj spavanja i izbor jastuka kako biste ublažili bolove u vratu
Pokušajte spavati na boku ili na leđima kako bi vam vrat bio bez bolova. Uvucite mali zaobljeni jastuk ispod zavoja vrata i naslonite glavu na ravniji, mekši jastuk. To će vam pomoći da podržite vrat i osjećat ćete manje boli.
- Također možete kupiti jastuk od memorijske pjene, koji je izrađen posebno za ublažavanje bolova u vratu.
- Ne koristite previsoki ili previše kruti jastuk. To može povećati napetost u vratu.
Korak 3. Učinite joga pozama kako biste ciljali područje svoje boli
Pokušajte izvesti neke određene joga poteze kako biste uklonili simptome. Shvatite samo da se joga zapravo ne može riješiti stegnutih živaca. I dalje morate nazvati svog liječnika ako bol traje dulje od nekoliko dana. Odmah prestanite raditi pozu ako vam se bol pojača. Ovisno o tome gdje vas boli, učinite jednu od sljedećih poza:
- Napravite pozi sfinge kako biste uklonili bolove u donjem dijelu leđa. Lezite na trbuh na prostirku za jogu s nogama ispruženim ravno iza vas. Trebali bi biti udaljeni jedan do drugog. Laktove stavite ispod ramena i pritisnite ih do podlaktica. Držite pozu 30 sekundi i polako je otpustite.
- Pokušajte psa prema dolje za priklješten živac u kralježnici. Počnite u položaju stola na rukama i koljenima, a zatim ispružite repnu kost prema gore i natrag dok ispravljate koljena i laktove. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Izvedite položaj koljena prema prsima radi stisnutog živca u kukovima ili donjem dijelu leđa. Legnite na leđa na prostirku za jogu sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Prislonite koljena na prsa i zagrlite ih uz sebe, ako se osjećate dobro. Također možete pokušati ljuljati bok uz bok ako vam je to ugodno. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
Savjet:
Redovito bavljenje jogom također može smanjiti rizik od stezanja živaca u budućnosti.
Korak 4. Prilagodite svoj radni prostor kako biste se osjećali ugodnije
Kupite ergonomski miš i tipkovnicu kako biste skinuli pritisak s ručnih zglobova. Također možete pokušati podići monitor računala tako da vrat i oči mogu gledati ravno naprijed, a ne prema dolje. Nabavite ergonomsku radnu stolicu koja će vam olakšati bolove u leđima.
Provjerite kod svoje tvrtke mogu li vam pomoći pri kupnji bilo koje od ovih stavki
Korak 5. Redovito se masirajte kako biste opustili mišiće
Zakažite termin s terapeutom za masažu koji će vam pomoći da se opustite i ublažite bol. Jasno dajte do znanja da tijekom masaže želite samo blagi pritisak. Duboki pritisak zapravo može pogoršati stisnuti živac. Ako masaža boli, zamolite terapeuta da vam olakša ili se pomakne na drugo područje vašeg tijela.
Ako vam masaža olakšava, razmislite o dobivanju 1 svakog mjeseca, ako vam proračun to dopušta
Metoda 3 od 3: Dijagnoza i liječenje
Korak 1. Posjetite svog liječnika i opišite svoje simptome
Ako ste osjećali oštru ili zračeću bol, slabost, utrnulost ili trnce u zglobu, vratu ili leđima, posjetite liječnika. Opišite im detaljan opis svoje boli, koliko dugo traje i iskreno odgovorite na svako pitanje. Možda bi bilo korisno zapisati svoje simptome prije termina kako im ne biste zaboravili ništa reći. Obavijestite ih ako:
- Imajte osjećaj utrnulosti ili trnaca u bilo kojem dijelu tijela
- Dodatnu bol ćete osjećati ako pomičete vrat, ruku ili nogu
Upozorenje:
Slabost, ukočenost i bol koja zrači mogu biti znakovi ozbiljnog stanja, stoga se odmah obratite liječniku kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajuću njegu.
Korak 2. Poduzmite fizički pregled i sve potrebne testove
Stisnuti živac često se može dijagnosticirati jednostavnim pregledom. Dopustite svom liječniku da provjeri vaše reflekse i vaš raspon pokreta. Ako ne mogu biti sigurni u uzrok vaše boli, pristanite na dodatne pretrage.
Ponekad će vaš liječnik možda morati koristiti slikovne testove, poput RTG-a, CT-a ili MRI-a. Nijedan od ovih testova nije bolan, ali u redu je postaviti liječniku pitanja o postupku ako imate bilo kakvih nedoumica
Korak 3. Posjetite fizioterapeuta kako biste naučili sigurne vježbe
Ako samostalno liječenje boli ne uspije u roku od tjedan dana, zamolite liječnika da vas uputi fizioterapeutu. Idite na sesije fizikalne terapije kako biste naučili raditi nježno istezanje i raspon vježbi pokreta. To vam može olakšati bol i izliječiti živce, ali vrlo je važno dobiti savjet od stručnjaka. Pokušaj samostalnog vježbanja područja mogao bi uzrokovati daljnju bol ili oštećenje.
Provjerite kod svog davatelja osiguranja je li fizikalna terapija pokrivena i potražite terapeuta koji je u vašoj mreži. Ako niste pokriveni, potražite fizioterapeuta koji nudi planove plaćanja
Korak 4. Nazovite svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili promijene
Uobičajeno, stegnuti živci zacijele u roku od nekoliko dana do tjedana. No, primijetite li zabrinjavajuće promjene, odmah se obratite svom liječniku. Promjene mogu ukazivati na ozbiljnije stanje. Nazovite svog liječnika ako:
- Doživite iznenadnu obamrlost ili paralizu ruke ili noge koja ne prolazi brzo
- Izgubite kontrolu nad mjehurom ili crijevima
- Izgubite osjećaj u genitalnom području
Korak 5. Uzmite lijekove koje vam je liječnik propisao za intenzivnu bol
Ako lijekovi bez recepta nisu dovoljno jaki, pitajte svog liječnika o dodatnim lijekovima. Oni bi mogli propisati oralni kortikosteroid za jaku bol. Pažljivo slijedite upute za doziranje. Ako je vaša bol trajna, liječnik bi vam mogao ubrizgati i vrstu steroida na mjesto boli. Ovo je postupak u ordinaciji i trebao bi brzo ublažiti vašu bol.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o operaciji zbog trajne boli
Operacija prignječenja živaca rijetka je, ali ako vas boli 6 do 8 tjedana ili više, istražite svoje mogućnosti sa svojim liječnikom. Operacije se uvelike razlikuju ovisno o mjestu boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškom planu i pobrinite se da se osjećate ugodno s tim planom.
Ne zaboravite postaviti pitanja o mogućim rizicima i koliko će trajati oporavak
Savjeti
- Pokušajte spriječiti stezanje živaca održavanjem zdrave težine. Također biste trebali napraviti pauze pri obavljanju ponavljajućih aktivnosti, poput podizanja ili tipkanja.
- Budite nježni sa svojim tijelom dok liječite. U redu je polako nekoliko dana dok se bol ne povuče.
