Vaš vrat obično ima blagi stupanj zakrivljenosti, koji se naziva cervikalna lordoza, što vam pomaže da ga pomičete naprijed -natrag. Ispravljanje vratne kralježnice, koje se naziva i vojnički vrat, ravan vrat ili cervikalna kifoza, može se dogoditi nakon ozljede ili dugotrajnog lošeg držanja. Uobičajeni uzroci mogu biti trauma vrata, degenerativna bolest diska, urođene urođene mane, infekcija ili tumori. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kod kuće i s liječnikom za liječenje ispravljanja vratne kralježnice i smanjenje boli i nelagode.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obrnuto ravnanje vratne kralježnice
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta kako biste istegnuli i ojačali mišiće
Fizioterapeuti su obučeni medicinski stručnjaci koji vas mogu naučiti vježbama za jačanje mišića na vratu i ramenima. Ako imate liječnika primarne zdravstvene zaštite, od njih zatražite preporuku o tome koji su fizioterapeuti u vašem području. U suprotnom, svakako posjetite fizioterapeuta koji zna o problemima gornjeg vrata maternice.
- Ovisno o jačini kompresije, možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta jednom do dva puta tjedno.
- Lagane vježbe možete vježbati i kod kuće. Pokušajte ležati na trbuhu s rukama uz bok. Naslonite čelo na pod. Bradu držite uvučenu dok podižete čelo s poda.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara kako biste poravnali kralježnicu
Ako vam gornji kralješci nisu poravnati, to može pogoršati bol u vratu. Razgovarajte s kiropraktičarom o svojim simptomima i dopustite im da vam prilagode vrat i kralježnicu.
Kiropraktičar također može izvršiti određena mjerenja vašeg vrata i kralježnice kako bi vidio koliko je udaljeno vaše poravnanje
Korak 3. Održavajte dobro držanje dok sjedite ili stojite
Ramena spustite u opušten položaj i vrat poravnajte s kralježnicom. Pokušajte ne naginjati glavu u bilo kojem smjeru kako bi vam vrat ostao ravno gore -dolje. Ne zaboravite se često provjeravati tijekom dana kako biste održali svoje držanje.
To je osobito važno ako vaš posao zahtijeva da sjedite za radnim stolom
Savjet:
Pokušajte postaviti podsjetnike za sebe svaki sat kako biste provjerili poravnanje kralježnice tijekom dana.
Korak 4. Vježbajte jednom dnevno
Pomicanje tijela i povećanje brzine otkucaja srca jednom dnevno može vam pomoći ubrzati oporavak, čak i ako morate promijeniti rutinu kako biste ublažili bolove u vratu. Možete pokušati hodati 50 do 60 minuta dnevno kao rutinu vježbi s malim utjecajem.
- Izbjegavajte vježbe koje nepotrebno opterećuju vrat, poput šipki.
- Ako idete fizioterapeutu, razgovarajte s njima o nekim vježbama s niskim utjecajem koje možete sigurno raditi.
- Iako vježbanje neće nužno samo poništiti vašu ozljedu, pomoći će vam u jačanju mišića i održavanju zdravlja.
Metoda 2 od 3: Upravljanje boli i nelagode
Korak 1. Izmjenjujte toplinu i led na vratu
Da biste ublažili svoju bol tijekom dana, provedite 20 minuta s vrećicom leda na vratu i 20 minuta s grijačem oko dva puta dnevno. Led će spriječiti oticanje, a vrućina može ublažiti bol i ukočenost.
Pokušajte držati nekoliko vrećica leda u zamrzivaču kako biste ih mogli zgrabiti koliko vam je potrebno
Korak 2. Odmorite vrat mekom potpornicom za vrat
Mekani aparatić za vrat pomaže vam pružiti podršku vratnim mišićima, a da ih pritom ne opterećujete previše. Nosite je 30 minuta najviše 2 puta dnevno.
- Mekani aparatić za vrat možete nabaviti od svog liječnika. Vaše osiguranje bi ga čak moglo pokriti.
- Ako previše nosite mekani aparatić za vrat, mogli biste oslabiti mišiće vrata i dugoročno uzrokovati dodatne probleme.
Korak 3. Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta
Acetaminofen, naproksen i ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti koje možda osjećate. Pročitajte naljepnicu na lijeku protiv boli da vidite koliko i koliko često trebate uzimati.
Savjet:
Pokušajte izmjenjivati Ibuprofen i Tylenol tijekom dana za najbolje rezultate.
Korak 4. Izbjegavajte kotrljanje vrata kako biste ublažili bol
Kolutanje vratom u krug može samljeti kosti zajedno i pogoršati bol. Umjesto toga, gledajte lijevo i desno s bradom prema dolje i zadržite položaj svaki po 10 sekundi.
To će vam pomoći rastegnuti i produžiti mišiće na vratu bez ozljeda kralježaka
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske skrbi za cervikalnu kifozu
Korak 1. Potražite lijekove na recept ako je vaša bol jaka
Ako ste probali lijekove bez recepta i više ne djeluju, razgovarajte s liječnikom. Mogu vam reći vaše mogućnosti u pogledu liječenja boli i možda vam mogu propisati jači lijek.
- Vaš liječnik može također propisati antidepresive, lijekove protiv napadaja ili opuštanje mišića jer se pokazalo da svi oni smanjuju bol u pacijenata s ispravljanjem vratne kralježnice.
- Injekcije steroida također mogu biti korisne za ublažavanje boli.
- Uvijek slijedite upute liječnika o tome koliko i kada uzimati lijekove protiv bolova. Ako ih previše koristite, mogli biste postati ovisni o njima.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate utrnulost ili trnce u ekstremitetima
Ako vam prsti, šake ili prsti jako utrnu ili trnu, to može značiti da su vam živci stisnuti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
Vaš će liječnik možda provesti studiju živaca kako bi ispitao snagu i brzinu vaših živčanih signala
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji kao posljednjem rezultatu
Ako ste pokušali upravljati svojim simptomima i posjetili stručnjaka, ali se vaša bol i nelagoda pogoršavaju, obratite se svom liječniku. Oni mogu preporučiti operaciju u kojoj će kirurg ukloniti sve koštane ostruge, ukloniti dio kralješka ili spojiti dio vrata.
