Trudnički jastuk velika je investicija jer je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i nakon nje. Mnoge žene nastavljaju koristiti svoj jastuk za trudnoću dugo nakon što su rodile, a beba im je odbijena. Jastuk za trudnoću možete postaviti na različite načine, ovisno o vašim bolovima. Jastuci za trudnice također su različitih oblika i veličina. Odaberite jastuk koji odgovara vašim individualnim potrebama.
Koraci
1. dio od 3: Odabir oblika
Korak 1. Odaberite jastuk u obliku klina
Jastucima u obliku klina poduprite glavu ili leđa dok sjedite ili zavaljeni ili podupirate leđa ili trbuh dok ležite na boku. Možete čak i koristiti jastuke u obliku klina da prislonite bocu s toplom vodom na leđa.
- Jastuci u obliku klina prikladni su jer su mali i lako prenosivi. Međutim, budući da su male, ipak ćete morati koristiti običan jastuk za glavu.
- Birajte između klinastog jastuka u obliku polumjeseca ili trokuta, što vam više odgovara. Različiti oblici ne pružaju različite prednosti.
Korak 2. Isprobajte jastuk u obliku slova U
Koristite jastuk u obliku slova U za podupiranje cijelog tijela od glave i vrata do leđa, trbuha, koljena i gležnjeva. Ovaj jastuk je izvrstan za žene koje su navikle spavati na leđima. Također je prikladan za žene koje se bacaju i okreću tijekom noći jer ne morate ponovno namještati jastuk.
Jastuk u obliku slova U tipično je najskuplji jastuk za trudnoću. To je ujedno i najveći jastuk za trudnoću. Stoga, ako imate mali krevet, potražite manji jastuk
Korak 3. Odlučite se za jastuk u obliku slova C
Jastuci u obliku slova C manji su od onih u obliku slova U, pa su izvrsni ako imate krevet srednje veličine. Ovi jastuci pružaju potporu za glavu, vrat, leđa i područje zdjelice. Izvrsni su za ublažavanje napetosti zdjelice i smanjenje zadržavanja vode u nogama i gležnjevima.
- Jedini nedostatak je što ćete morati mijenjati jastuk tijekom noći dok mijenjate strane.
- Ovaj oblik jastuka preporučuje se i ženama veće veličine jer mu asimetrični oblik omogućuje oblikovanje jastuka na različite načine.
Korak 4. Odaberite jastuk u obliku slova J
Jastuk u obliku slova J sličan je jastuku u obliku slova U, samo manji i bez dodatne strane. Stoga, ako imate krevet srednje veličine, pogledajte ovaj jastuk. Ovaj jastuk je izvrstan za potporu glave, vrata i leđa.
Korak 5. Isprobajte jastuk cijele dužine
Poznati i kao jastuci u obliku slova I, ovi jastuci su ravni i prolaze duž vašeg tijela. Izgledaju kao obični jastuci, samo dulji. Možete omotati ruke i noge oko njih. Međutim, oni ne pružaju veliku podršku leđima.
Dostupne su i fleksibilne verzije jastuka cijele dužine. Fleksibilne se savijaju i prilagođavaju vašem tijelu, ali općenito su skuplje
Dio 2 od 3: Postavljanje jastuka
Korak 1. Umetnite jastuk ispod trbuha
Dok ležite na boku, ispod trbuha stavite jastuk u obliku slova U, cijele dužine ili klina. To će vam pomoći podržati trbuh, kao i mišiće leđa dok spavate.
Korak 2. Postavite jastuk između nogu i ruku
Omotajte noge i ruke oko jastuka u obliku slova U ili cijele duljine. Sredina jastuka trebala bi podupirati vaš trbuh. Ovaj položaj sličan je grljenju ili maženju jastuka.
Postavljanje jastuka između nogu i ruku pomoći će u ublažavanju napetosti u zglobovima koljena i gležnja
Korak 3. Omotajte ga oko leđa
Omotajte jastuk u obliku slova C, U ili J duž leđa i između nogu. Ovaj položaj pružit će vam potporu donjem i gornjem dijelu leđa, kao i zdjelici, dok spavate. Ako vam je neugodno spavati na leđima, ovi jastuci spriječit će vam i prevrtanje po leđima dok spavate.
Također možete postaviti klinasti jastuk iza leđa koji će podupirati donji dio leđa
Korak 4. Podržite glavu i vrat
Ispod običnog jastuka postavite jastuk u obliku klina kako biste poduprli glavu i vrat. Ovaj će položaj pomoći u ublažavanju simptoma poput refluksa kiseline i žgaravice.
Ako koristite jastuk u obliku slova C, U ili J, držite kralježnicu poravnanom tako da stavite glavu i vrat na jastuk kao da koristite običan jastuk
Dio 3 od 3: Odabir visokokvalitetnog jastuka
Korak 1. Odaberite jastuk s ispunom od šupljih vlakana ili polistirenskom pjenom
Oba su punjenja hipoalergena, otporna na vodu i miris. Ovi ispuni su također prikladni za pranje i zadržavaju oblik.
- Jastuci s ovom vrstom punjenja obično su skuplji, oko 60 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Samo zapamtite, koji god jastuk odabrali, pobrinite se da može izdržati vašu težinu i da neće izgubiti oblik tijekom trudnoće; na primjer, ako ste žena veće veličine, možda biste htjeli odabrati jastuk od memorijske pjene jer oni bolje drže oblik.
Korak 2. Isprobajte lagani jastuk
Jastuci za trudnice napunjeni kuglicama od stiropora vrlo su lagani. Osim toga, kuglice omogućuju lako prilagođavanje jastuka vašem tijelu. Jedan nedostatak je buka koju punjenje stvara dok se krećete. Buka je slična onoj koju vreća graha stvara kada legnete na nju.
- Ovo punjenje se obično nalazi u jeftinijim jastucima za trudnoću.
- Jastuci s punjenjem kuglica od stiropora općenito se ne peru u stroju, stoga svakako odaberite onaj s uklonjivom navlakom koju možete prati.
Korak 3. Idite na potporni jastuk
Jastuci napravljeni s punjenjem od mikro perlica podržavaju više od onih s punjenjem kuglica od stiropora. Također su vrlo lagani i stvaraju vrlo malo buke dok se krećete.
- Poput jastuka od stiropora, jastuci s punjenjem od mikro perlica obično su jeftiniji, oko 40 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Jastuci s punjenjem od mikro perlica mogu se prati, a i ne moraju prati u perilici. Ako odaberete onu koja nije, provjerite ima li odvojivu navlaku koju možete prati.
Korak 4. Isprobajte jastuk prilagođen tijelu
Jastuci ispunjeni memorijskom pjenom prilagođeni su vašem tijelu i vrlo dobro drže oblik. Međutim, memorijska pjena ne diše jako. Posljedično, ovi jastuci mogu postati jako vrući dok spavate cijelu noć.
- Jastuci od memorijske pjene obično su skuplji, oko 100 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Osim toga, jastuci od memorijske pjene obično se peru u stroju.
- Ako ste zabrinuti da će vam noću biti previše toplo, isprobajte jastuk s usitnjenom memorijskom pjenom. To ima mnoge iste prednosti, ali više zraka može proći kroz jastuk, hladeći ga.
Korak 5. Odaberite jastuk s navlakom koja se može ukloniti
Jastuci sa uklonjivim navlakama izvrsni su jer vrlo olakšavaju održavanje vašeg jastuka čistim. Sve što trebate učiniti je skinuti navlaku i oprati je prema uputama na etiketi. Potražite jastuke s patentnim zatvaračem ili navlakom na navlaci.
Ako jastuk koji volite nema odvojivu navlaku, provjerite može li se prati u perilici i može li stati u vašu perilicu rublja
Korak 6. Zabilježite veličinu
Ako ste viši od prosječne žene, potražite jastuk od 8 do 11 stopa (250 do 350 cm). Ako ste prosječne visine, nabavite jastuk dugačak 160 do 170 cm. Veličina jastuka koju želite ovisit će i o veličini vašeg kreveta i vašim osobnim preferencijama.
- Na primjer, ako imate mali ili srednji krevet, pobrinite se da nabavite jastuk koji nije prevelik za vaš krevet.
- Na duljinu jastuka može utjecati i stil; na primjer, jastuci u obliku slova U obično su duži od ostalih vrsta jastuka.
Korak 7. Isprobajte čvrsti jastuk
Iako može doći u iskušenje nabaviti mekani jastuk, preporučuje se da nabavite jastuk koji je barem malo čvrst. Čvršći jastuk pružit će veću potporu i duže zadržati oblik. U početku može biti neugodno, ali s vremenom ćete se moći naviknuti.
