Pripremite svoje tijelo za najuzbudljiviji niz promjena koje će doživjeti u svom životu! Briga o svom tijelu i priprema za trudnoću nije teška i dovodi do niza navika koje bi vas trebale pratiti ne samo u ovom razdoblju, već do kraja života. Planirate li zatrudnjeti u sljedećih nekoliko godina, nekoliko mjeseci ili ste već u ranoj fazi trudnoće, to bi vam moglo pomoći smanjiti utjecaj nošenja bebe.
Koraci
1. dio od 4: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Pronađite liječnika
Željet ćete što prije posjetiti OB/GYN ili ovlaštenu primalju kad odlučite da želite zatrudnjeti. Rani početak ove veze ne samo da će vam pomoći da dobijete vitalne savjete, već će vam pomoći i da zasigurno završite s nekim tko vam se sviđa kad zaista nosite mlađe!
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o savjetovanju prije začeća, gdje razgovarate o svim promjenama koje morate napraviti kako biste osigurali da je vaše tijelo što je moguće zdravije prije nego zatrudnite
Korak 2. Ažurirajte svoje imunizacije
Važno je otići liječniku i uvjeriti se da ste primili važna cjepiva i da se sve koje su istekle ažuriraju. To je zato što, iako je rijetko oboljeti od bolesti poput ospica, ako ih dobijete tijekom trudnoće, to može imati ozbiljne posljedice na vaše dijete.
Korak 3. Provjerite ima li spolno prenosivih bolesti i spolno prenosivih bolesti
SPI i SPB često mogu proći asimptomatski, a izloženost vaše bebe njima može uzrokovati doživotne probleme vašem djetetu ili čak smrt. Ne dopustite da vas zablude o tome kako se dobiju spolno prenosive bolesti spriječe u testiranju. Čak i ako mislite da je to nemoguće, svakako se testirajte kako biste bili sigurni!
Korak 4. Istražite potencijalne zdravstvene rizike
Željet ćete da vaš liječnik obavi potpuni pregled kako bi pratio sve zdravstvene komplikacije koje bi mogle učiniti trudnoću ili trudnoću opasnom ili teškom. Trudnoća je jako teška za vaše tijelo i ako već imate zdravstvenih problema, mogli biste biti u opasnoj vožnji.
Na primjer, neliječena stanja poput dijabetesa i hipertenzije mogu otežati vašem tijelu da rodi dijete, pa je važno biti siguran da ste što je moguće zdravije prije trudnoće
2. dio od 4: Promjena rutine
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Mnogi lijekovi na recept i neki dodaci prehrani mogu biti opasni za trudnice i njihovu bebu. Provjerite sa svojim liječnikom sve lijekove koje uzimate i saznajte koje će prilagodbe biti potrebne.
Korak 2. Pričekajte nakon kontrole rađanja
Naravno, morat ćete prestati uzimati kontracepciju prije nego zatrudnite. Međutim, važno je razumjeti koliko će proći nakon prestanka prije nego što budete sposobni ponovno zatrudnjeti. Trebali biste potražiti specifičnosti lijekova ili metode kontrole rađanja na kojoj se trenutno nalazite, ali općenito:
- Pilule za kontrolu rađanja općenito će izaći iz vašeg sustava u roku od nekoliko dana, ali vaše tijelo možda neće biti spremno za trudnoću 2-3 mjeseca.
- Depo-Provera može potrajati čak 9-12 mjeseci da potpuno izađe iz vašeg sustava.
- IUD, hormonski i nehormonski, često vas mogu vratiti u normalu za manje od mjesec dana.
- Kondomi, cervikalne kape i druge barijerne metode neće vas spriječiti da zatrudnite čim ih prestanete koristiti.
Korak 3. Prestanite koristiti cigarete, alkohol i droge
Ako koristite cigarete, morate prestati tijekom trudnoće. Ako pijete, morate prestati. U slučaju da konzumirate droge poput marihuane, kokaina, heroina ili bilo koje druge ilegalne tvari poput ove, prestanite. Sve ove stvari mogu ubiti vašu bebu ili uzrokovati njezino rođenje s ozbiljnim mentalnim i općim zdravstvenim problemima.
Korak 4. Upravljajte stresom
Ozbiljan stres tijekom trudnoće može biti opasan za vašu bebu, a opasan i za vas! Trudnoća često utječe na vaš krvni tlak pa dodatni stres može biti slamka koja je demi slomila leđa, ili u ovom slučaju slama zbog koje je deva otišla u rani porod.
Pronađite zdrave načine suočavanja sa stresom, poput kreativnog zadatka ili vrištanja u jastuk
3. dio od 4: Zdravo se hranite
Korak 1. Pijte puno vode
Voda je za vas toliko važna, pa možete zamisliti koliko vam je važno uzimati vodu tijekom trudnoće. Nema sumnje da ste čuli o tome koliko ćete često pišati dok ste trudni, pa je važno da vaše tijelo krene u dobro hidratiziranom stanju.
Normalna osoba s redovitom aktivnošću trebala bi piti 2 litre (0,5 US gal) dnevno. Međutim, trudnica, poput sportaša, trebala bi popiti malo više … možda čak i do 3 litre (0,8 US gal) dnevno. Ovo pomaže održavanju hidratacije i elastičnosti vaše kože, a kasnije i stvaranju dobre razine amnionske tekućine
Korak 2. Uzmite puno folne kiseline
Folna kiselina je znanstveno dokazana kao vitalna za osiguravanje pravilnog razvoja vaše bebe. Želite u organizam unositi ovaj nutrijent čak i prije dolaska bebe. Možete uzeti suplemente ili ih dobiti prirodno (i učinkovitije) jedući lisnato zelje i cjelovite žitarice.
Korak 3. Prestanite s nezdravim prehrambenim navikama
Ako jedete puno nezdrave hrane ili hrane koja je prirodno opasna, poput određenih vrsta plodova mora (bogatih živom), sada je vrijeme da prestanete. Izlaganje bebe visokim količinama masti, šećera i toksina poput žive može ozbiljno negativno utjecati na njihov razvoj.
Korak 4. Jedite dobru, uravnoteženu prehranu
Jedite zdravu prehranu kako biste bili sigurni da je vaše tijelo bogato svim hranjivim tvarima koje će vaše dijete trebati. Jedite puno voća i povrća. Zapamtite: što je više zeleno, to bolje. Kelj je mnogo bolji za vašu bebu od celera. Isto je i s voćem. Odustanite od slatkih jabuka u korist naranči bogatih vitaminom C.
4. dio od 4: Jačanje vašeg tijela
Korak 1. Smanjite vježbe
Ako već vježbate, možda ćete morati umanjiti vježbe. Posebno stresni treninzi, poput Crossfita, vašem tijelu mogu iznimno otežati podnošenje trudnoće. Preskočite stresne treninge poput trčanja u korist vježbi poput plivanja.
Korak 2. Učinite osnovne vježbe
Osnovne vježbe, poput trbušnjaka i čučnjeva, ojačat će vaše trbušne mišiće. To će pomoći da se pravilno zacijele nakon što ste rodili dijete. Neispravno zacijeljeni mišići mogu dovesti do trajnog natečenog trbuha, čak i ako ste inače mršavi.
Korak 3. Učinite opće vježbe
Općenito, ako ste u formi, vodite do jačeg i zdravijeg tijela. To naravno može pridonijeti jačoj, zdravijoj trudnoći. Učinite laganu aktivnost svaki dan na apsolutnom minimumu. Ako svaki drugi dan možete vježbati pola sata, ovo je super!
- Joga je sjajna vježba nakon što ste zapravo trudni.
- Redovita tjelovježba može vam pomoći u održavanju zdravog BMI -a, što također može povećati vaše šanse za zdravu trudnoću.
Korak 4. Spriječite strije
Nanesite lanolin i karite maslac na kožu kako biste spriječili strije. Također biste trebali uzimati dodatke vitamina E ili jesti hranu prirodno bogatu ovim nutrijentom kako bi vaša koža bila jaka i zdrava.
Savjeti
- Njega vaše kože losionima za tijelo može ponekad biti dosadna, ali pogledajte cijenu i imat ćete televizijski komercijalni trbuh bez strija na vidiku!
- Uvijek budi konstantan. Ustrajnost i kontrola nad našim navikama u početku mogu biti teški, ali postat će dio našeg života, a bit će korisni čak i nakon rođenja djeteta.
- Uvijek tražite vodiča svog liječnika. On vam može pomoći u donošenju važnih odluka koje će utjecati na vas i vašu bebu te vam može dati dodatne informacije u slučaju bilo kakvih sumnji.
- Kao što vidite, nema ništa čudno u pripremi tijela za trudnoću. Potrebne su samo dobre navike i zdrav razum. Ne morate biti previše strogi u pogledu prehrane, uvijek možete s vremena na vrijeme popiti kolačić ili komad pite, a i to je dobro, sve dok ovo ne izmakne kontroli!
