Fotografije prije i poslije odličan su način da vidite koliko ste napredovali kada ste promijenili nešto u svojoj rutini vježbanja ili prehrani! Najvažnija stvar koju treba zapamtiti s fotografijama napretka je da svaki put bude sve isto-tako ćete lakše vidjeti kako se vaše tijelo mijenja. Bilo da samo snimite jednu fotografiju na početku svog iskustva i jednu na kraju, ili ako redovito snimate tjedne ili mjesečne fotografije, bit će vam drago da se možete osvrnuti i vidjeti dokle ste stigli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir odjeće
Korak 1. Nosite istu odjeću na svakoj slici kako biste mogli vidjeti male promjene
Ono što nosite može učiniti da vaše tijelo iz dana u dan izgleda drugačije. Neka odjeća pristaje tijesnije ili naglašava obline, a nošenje različitih odijela na vašim fotografijama napretka moglo bi dati lažni prikaz onoga što se uistinu događa ili to učiniti tako da ne možete tako lako vidjeti svoj napredak.
- Mogli biste doći do točke u kojoj vam odjeća više ne pristaje pa morate promijeniti odjeću, i to je u redu! No, dok stvari još uvijek stoje, uvijek nosite istu odjeću na svakoj fotografiji napretka.
- Nabavite sličnu odjeću u manjoj veličini ako je vaša izvorna previše vrećasta.
- Čak i ako samo snimite jednu sliku na početku putovanja i jednu nakon što ste postigli cilj, trebali biste nositi istu odjeću.
Korak 2. Nošenjem donjeg rublja pokažite što je moguće više svog tijela
Nosite grudnjak i donje rublje, kupaći kostim ili par bokserica. Nema potrebe kupovati ništa novo ili posebno; vaša normalna odjeća bit će sasvim u redu za vaše fotografije. Ako svoje fotografije namjeravate pokazati drugima ili ih podijeliti na internetu, provjerite je li vaša odjeća u dobrom stanju.
Zapamtite, u redu je ako vam trbuščić visi ili ako imate želudac! Ove su fotografije za vas (osim ako ne odlučite podijeliti ih), a najbolji način da vidite svoj napredak je da ne sakrijete svoje tijelo
Korak 3. Prekrijte više kože dok još uvijek pokazujete napredak usko pripijenom aktivnom odjećom
U redu je ako vam još nije udobno nositi donje rublje ili kupaći kostim. Alternativno, odaberite aktivnu odjeću koja dobro pristaje uz ruke, noge i trbuh kako biste lakše vidjeli fizičke promjene.
- Biciklističke hlače odličan su odabir za donji dio. Čvrsto će pristajati uz vaše noge pa možete vidjeti kako se mijenjaju i vremenom postaju vitkiji ili mišićaviji.
- Nosite majicu tako da vam ruke budu lako vidljive.
- Pobrinite se da vam vrh čvrsto pristaje uz torzo kako biste lakše vidjeli promjene u težini. Možda biste trebali planirati i podizanje košulje na fotografijama kako biste vidjeli promjene u definiciji želuca.
Metoda 2 od 3: Odabir lokacije
Korak 1. Koristite prirodno osvjetljenje za najrealnije i laskavije slike
Prirodno osvjetljenje olakšava gledanje vašeg tijela, dok prigušeno osvjetljenje može stvoriti čudne sjene zbog kojih vaše tijelo izgleda drugačije. Pokušajte stajati kraj prozora ili otvoriti vrata kako biste unutra pustili više prirodnog svjetla.
- Gornja svjetla ponekad mogu pomoći u osvjetljavanju prostora, ali pazite da vam ne bace sjene na tijelo.
- Za profesionalnije postavljanje razmislite o nabavci svjetlosne kutije ili uređaja s mekim svjetlom. Pomažu raspršenom svjetlu da bude mekše, što stvara fotografije prirodnijeg izgleda.
Korak 2. Stanite ispred neutralne ili prazne pozadine, poput praznog zida
Previše pozadinske buke odvratit će pozornost od glavnog dijela fotografije-vas i vašeg napretka! Osim toga, ako fotografije dijelite na internetu, nitko ne mora vidjeti što vam visi na podu spavaće sobe.
Pokušajte fotografirati područje koje planirate koristiti, a zatim ga pogledajte da vidite ima li što što trebate ukloniti iz pozadine. Stvari koje vise na zidu ili komadi namještaja mogu se pomaknuti s puta kako bi se stvorio prazan prostor
Korak 3. Svaki put napravite svoju fotografiju napretka na istom mjestu
Radi dosljednosti, uvijek fotografirajte na istom mjestu. To bi trebalo pomoći da se osigura da je osvjetljenje isto i da vaše tijelo ostane u fokusu fotografije.
To može biti kod kuće, u teretani ili na nekom drugom mjestu kojem uvijek imate pristup
Korak 4. Planirajte svaki put fotografirati u isto doba dana
Najbolje vrijeme za fotografiranje je ujutro prije nego što ste pojeli nešto za jesti ili popiti jer vaše tijelo neće biti naduto. Ako ujutro ne možete snimiti fotografiju, pokušajte je dosljedno snimati u neko drugo doba dana, po mogućnosti ne nakon velikog obroka.
- Vaša težina varira tijekom dana dok jedete, pijete, vježbate i odmarate se.
- Izgledat ćete mršavije kad se ujutro prvo fotografirate.
Metoda 3 od 3: Snimanje fotografije velikog napretka
Korak 1. Pomoću funkcije samookidača fotoaparata snimite fotografije napretka u punoj dužini
Postavite kameru na ravnu površinu otprilike u visini prsa i napravite nekoliko probnih fotografija kako biste bili sigurni da vam je cijelo tijelo u kadru. Ako ne vidite noge, pomaknite kameru unatrag za 0,61-0,91 m (2-3 stopa). Bez obzira koristite li stvarnu kameru ili kameru na telefonu, trebali biste moći postaviti mjerač vremena tako da možete stati na mjesto prije nego se okidač zatvori.
- Postavljanje fotoaparata u visinu prsa trebalo bi proizvesti najrealniju fotografiju napretka. Ako je kamera previsoka ili preniska, proporcije vašeg tijela bit će iskrivljene.
- Cijele fotografije jako su važne da vidite vaš napredak! Da ste držali kameru i snimali selfie, vidjeli biste svoje tijelo pod drugim kutom i bilo bi mnogo teže primijetiti bilo kakve promjene.
- Također možete zaposliti prijatelja da vam fotografira.
Korak 2. Snimite fotografiju u ogledalu u punoj dužini ako ne možete postaviti kameru ili telefon
Na ovaj način bit će teže vidjeti male promjene jer će jedna ruka biti savijena za snimanje fotografije, ali bolje je nego ništa! Odmaknite se dovoljno od ogledala da vam cijelo tijelo bude vidljivo u kameri i postavite se tako da vidite što je moguće više svog tijela.
Pokušajte držati kameru sa strane i nagnuti je kako biste dobili fotografiju tako da vam želudac bude potpuno vidljiv
Korak 3. Pratite svoje mršavljenje i povećanje mišića pomoću fotografije okrenute prema naprijed
Stanite ispred kamere raširenih nogu u širini kukova. Držite ruke sa strane i opustite ramena. Gledajte ravno u kameru. Nasmiješite se ako želite!
Potrudite se ne usisati želudac niti stisnuti mišiće
Korak 4. Provjerite svoj zadnji napredak s fotografijom straga
Stanite ispred kamere okrenute od nje. Noge držite razmaknute u širini kukova i neka vam ruke labavo vise uz bokove. Neka vam ramena budu opuštena, ali ne dopustite im da se pognu.
- Ako imate dugu kosu, postavite je za ovaj snimak kako biste jasnije vidjeli svoja leđa.
- Vjerojatno nemate priliku vidjeti mišiće leđa tako da će vam ove fotografije dobro doći prilikom pregleda vašeg napretka!
Korak 5. Napravite fotografiju sa strane kako biste vidjeli kako se vaš trbuh mijenja iz tjedna u tjedan
Stanite bočno ispred kamere. Držite kukove u ravnini i opustite ruke i ramena. Udahnite, izdahnite i pustite trbuh da se opusti; izbjegavajte ga usisati ako možete.
Fotografije snimljene sa strane također mogu istaknuti promjene na vašim rukama, bedrima i stražnjici
Korak 6. Snimite fotografiju svaki tjedan ili mjesec kako biste pratili svoj napredak s vremenom
Obično je potrebno 4-8 tjedana da se počne mijenjati vaš fizički izgled nakon što počnete vježbati ili promijenite prehranu. Postavite podsjetnik u telefonu za isti dan svaki tjedan ili mjesec kako biste ostali na putu i ne propustili fotografiju.
- Ako svakodnevno snimate fotografije napretka, možda će biti teže primijetiti promjene na vašem tijelu. S vremenom bi ipak moglo biti kul osvrnuti se na svakodnevnu transformaciju.
- Razmislite o praćenju drugih mjerenja, poput opsega struka, emocionalnog zdravlja, načina na koji spavate, odjeće ili razine kondicije.
- Pokušajte biti ljubazni i nježni prema sebi tijekom cijelog putovanja-život nam je prekratak da bismo bili toliko strogi prema sebi kako izgledamo.
