Jeste li ikada negdje vozili automobil, stigli na odredište i niste se mogli sjetiti većine tamošnje vožnje? Jeste li ikad napisali svoju staru kućnu adresu umjesto trenutne na četrdeset ravnih kuverti s božićnom čestitkom? Jeste li ikada odlučili pojesti malo zalogaja dok gledate televiziju, a ubrzo nakon toga pokraj sebe ste pronašli misteriozno praznu vrećicu s čipovima? Svaka aktivnost u životu, od najobičnijih do najizuzetnijih, obavlja se bezumno ili svjesno. Odabir da se na svjestan način bavite čak i naizgled dosadnim, ponavljajućim, bezumnim zadacima moguć je i koristan za vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Možete dopustiti da vam životni trenuci prođu nesvjesni ili možete prihvatiti ideju da se “život sastoji samo od trenutaka” i uhvatiti ih se u koštac.
Koraci
1. dio od 3: Rješavanje uobičajenih bezumnih aktivnosti
Korak 1. Uživajte u posljednjoj naranči ili jednoj grožđici
Ne, ne događa se nedostatak voća - oboje se odnosi na vježbe koje vam mogu pomoći da postanete svjesniji. U svakom uključite sva svoja osjetila i usredotočite se na aktivnost i trenutak. Prenesite ovu lekciju na svakodnevnu prehranu i grickanje kako biste ih učinili svjesnijima.
- Prehrana (osobito vrsta grickalica) jedna je od najčešćih bezumnih aktivnosti, a jedna od najnezdravijih - bezumni oni koji se hrane više se udebljavaju i donose manje zdrave hrane.
- Pokušajte smanjiti „multitasking“tijekom jela, barem koliko god možete. Isključite televizor. Spusti telefon. Usredotočite se na hranu - dodirnite je, pomirišite, zatvorite oči i razmislite o svakom zalogaju. Vjerojatno ćete jesti manje, ali ćete više uživati.
- Povežite hranu s mentalnim slikama ili sjećanjima. Zamislite voćnjak iz kojeg je došla vaša breskva. Sjetite se onih nedjelja svog djetinjstva s bakinim pečenim piletinom. Stvorite iskustvo u ovom trenutku.
- Uspori. Odložite vilicu ili popijte piće između zalogaja.
Korak 2. Obratite pozornost tijekom vožnje
Može vam se činiti pomalo smiješnim kad stignete na odredište, ali ne sjećate se se kako ste tamo vozili, ali trebalo bi biti zastrašujuće. Ometana vožnja jedan je od vodećih uzroka prometnih nesreća. Fizički čin vožnje je jednostavan, ali "prava vožnja događa se u umu".
- Unaprijed se upoznajte s kontrolama vozila kojim se vozite i rutom kojom ćete krenuti. Nemojte se petljati po radiju, tražiti kontrole brisača ili tražiti znak za izlaz kada biste se trebali usredotočiti na cestu oko sebe.
- Ograničite detaljne razgovore s putnicima ili telefonom. Ako morate učiniti nešto bezumno, neka to bude vaš razgovor, a ne vožnja.
- Vozite aktivno. Čak i ako se svaki dan vozite istom rutom, to je nova vožnja s novim uvjetima svaki put. Proučite promet i stanje na cestama. Pokušajte predvidjeti što će se sljedeće dogoditi. Ako vam pomaže, zamislite se kao vozač trkaćih automobila, intenzivno fokusiran na zadatak koji obavljate - ali umanjujući „potrebu za brzinom“.
Korak 3. Vježbajte svojim tijelom i umom
“Zoniranje” tijekom vježbanja ne povećava samo vjerojatnost da ćete se spotaknuti o neravan pločnik ili sudariti bicikl s drvetom. Studije pokazuju da ljudi koji više vode računa o svom iskustvu vježbanja više uživaju u tome, pa će vjerojatnije da će to dugoročno održavati. Istodobno, druge studije pokazuju da aerobne vježbe poput trčanja mogu pomoći i u poboljšanju ukupne svijesti.
- Kad vježbate na otvorenom, potopite se u svoju okolinu. Ne dopustite da vam um odluta promatrajući drveće ili zalazak sunca. Umjesto toga, uključite svoj doživljaj svakog koraka, svake papučice ili svakog udisaja u okolno okruženje. Osjetite pločnik, pomirišite cvijeće, čujte šuštanje lišća (ili trubljenje truba automobila).
- Prilikom vježbanja u zatvorenom prostoru - na primjer, trčanja na traci za trčanje - dodatno se usredotočite na disanje, otkucaje srca i pokrete za trčanje. Umjesto čitanja časopisa ili gledanja televizije kako biste "ubili vrijeme", iskoristite priliku da se usredotočite na svoje tijelo u pokretu.
Korak 4. Pronađite „novo“u ponavljajućim se zadacima
Bilo da se radi o pranju suđa nakon večere, popunjavanju proračunskih tablica ili ponavljanju istog pokreta iznova i iznova u tvornici widgeta, svi se suočavamo sa svakodnevnim zadacima koje molimo da ih obavimo bez razmišljanja. Uvijek se pokušajte sjetiti da su svaki dan, svaki zadatak i svaki trenutak novi i jedinstveni, ako odvojite vrijeme da ih primijetite.
- Igrajte "igru zapažanja". Provedite vrijeme dok usisavate ili povlačite korov pokušavajući primijetiti što više novih ili različitih stvari. Postavite cilj broja (uz nagradu) ako to pomaže.
- Stvarajte zadatke unutar zadataka. Svaki dan dajte sebi nove „mini-izazove“dok dovršavate svoje radne zadatke. Naglasite stvarnost koja vam svaki dan predstavlja nove mogućnosti i izazove, bez obzira na to koliko vaši svakodnevni zadaci izgledali slični na površini.
- Napravite male promjene. Svaki dan postavite svoj stol ili radni prostor na drugačiji način. Isprobajte novu metodu čišćenja WC-a ili uzorak košnje travnjaka. Jedinstveni trenuci zaslužuju jedinstvene napore.
2. dio 3: Živjeti u trenutku
Korak 1. Uočite stare stvari na nove načine
Praktičari svjesnosti razumiju da je svaki trenutak jedinstveno iskustvo. Svaki put kad operete automobil, ispunite izvještaj o troškovima ili odvedete djecu na igralište, nikad više nije isto kao prije. Svaki put pokušajte promatrati suptilne razlike i trenirat ćete se da postanete svjesniji trenutka.
Napravi igru od toga. Pokušajte navesti pet ili deset stvari koje su jedinstvene za ovaj tjedni sastanak, ovaj datum igranja ili proljetno čišćenje. Pomozite sebi da pretpostavite da će svako iskustvo biti barem suptilno drugačije i vrijedno vaše pažnje
Korak 2. Polako s tehnologijom
Uz sve svoje prednosti, tehnologija je ulaz u bezumne aktivnosti. Ne samo da potiče multitasking, što pak potiče bezumlje; također nastoji naglasiti ono što se dogodilo, a ne ono što se događa u ovom trenutku.
- Razmislite o tome - svaki put kad provjerite e -poštu ili ažuriranje statusa ili skenirate vijesti, bez obzira na to koliko su nedavne, bavite se prošlošću. Vašem svjesnom sebi može biti od koristi da češće pravite tehničke pauze i tražite aktivnosti s mogućnošću neposrednijeg, opipljivijeg iskustva - šetnju, ručak s prijateljem itd.
- Budite posebno pažljivi u pogledu djece i tehnologije. Djeca su po prirodi sklonija usredotočiti se na sadašnji trenutak, ali prekomjerna uporaba tehnologije može im pomoći da ih "ponovno povežu" da razmišljaju više o prošlosti ili budućnosti umjesto o "sada".
Korak 3. Vježbajte svoju svjesnost
Na meditaciju se često gleda kao na odličan način za postizanje svjesnosti, jer se, na primjer, usredotočujete na disanje. Problem je u tome što ako tijekom meditacije osjetite samo svjesnost, to vam neće biti od velike pomoći kada se vratite u svoje aktivnosti koje lako mogu postati bez pameti.
Meditacija mora biti poligon za osvješćivanje, a ne samo mjesto na koje idete iskusiti svjesnost. Uzmite disanje, smirenost i fokus sa sobom u svakodnevni život. Kad uhvatite sebe kako ulazite u "autopilot", odvojite trenutak da vratite svoje svjesno ja
3. dio od 3: Isključivanje "autopilota"
Korak 1. Ne tretirajte život kao kontrolni popis
"Bezumno prolaziti kroz kretnje" dok nešto radite često se naziva biti na "autopilotu", a prikladna je i druga analogija povezana s letom. Možete zamisliti pilota prije polijetanja kako prolazi kroz kontrolni popis gumba za pritiskanje i poluga za povlačenje, a sve se to može učiniti refleksno i bez razmišljanja. Neki ljudi prolaze kroz svoje radne ili dnevne zadatke kao da slijede takav kontrolni popis.
- Pristup "kontrolnoj listi" u životu guši kreativnost, povećava stres i može smanjiti ukupnu izvedbu i užitak.
- Umjesto da o svojim zadacima razmišljate kao o stavkama koje treba provjeriti, razmišljajte o njima kao o pitanjima koja se mogu riješiti u ovom trenutku. Tako "Napravi večeru" postaje "Što mogu stvoriti od stvari koje imamo u smočnici i hladnjaku?" Slično, "Dostavite izvješće o prodaji" postaje "Kako mogu povezati stagnirajuće podatke o prodaji s promjenama strategije koje sam promicao?"
Korak 2. Vodite se, a ne "programirajte" iskustvo
Ljudi koji se ponašaju bez razmišljanja mogu se činiti sličnima robotima, ponavljajući programirane rutine bez svijesti da nijedan dan, okolnost ili trenutak nisu potpuno isti. Koliko god bilo primamljivo, ne biste trebali pokušavati “riješiti današnje probleme jučerašnjim rješenjima”.
- Umjesto da pretpostavljate da će ono što je ranije funkcioniralo ponovno uspjeti, pogledajte svaku okolnost kao jedinstvenu priliku da spojite svoje iskustvo i kreativnost. Čak i svakodnevna aktivnost poput čišćenja kuće predstavlja novu situaciju i nove mogućnosti za promjenu strategije i metoda.
- Zamislite rutine i "najbolje prakse" kao vodiče, a ne pravila.
Korak 3. Prihvatite pogreške, neizvjesnosti i složenosti
Posebno na radnim mjestima, ljudi mogu pasti u bezumno dovršavanje zadataka jer se boje odstupiti od ustaljenih obrazaca i proizvesti bilo što drugo osim propisanih rezultata. To može biti potrebno ako radite s preciznom proizvodnjom, ali mnoge tvrtke mogu imati koristi od dopuštanja veće autonomije u izvršavanju zadataka.
Ne treba svaku grešku kazniti ili ispraviti. Gledajte na to kao na iskustvo učenja i put do novih spoznaja. Bezumno obavljanje zadataka može rezultirati samo besmislenim pogreškama ili bezumnim rješenjima. Pažljiv rad otvara vam širi raspon pogrešaka i pogrešaka, ali i nova, jedinstvena, kreativna i promišljena rješenja koja mogu imati kratkoročne i dugoročne koristi
Korak 4. Neka drugi promatraju vaš rad
Na vrlo osnovnoj razini, mnogo je teže raditi bez pameti kada znate da vas netko drugi promatra. To ne mora značiti da vam nadređeni, učitelj ili roditelj lebde iznad ramena, identificirajući svaku malu manu vašeg truda. Umjesto toga, jednostavno davanje dopuštenja nekome da vas promatra kako ne-osuđujući provodite svoje aktivnosti vjerojatno će vas potaknuti da se usredotočite na trenutak i na zadatak.
Također se možete pokušati pretvarati da je sve što mislite vidljivo drugima. Ova vam vježba može pomoći da postanete otvoreniji i svjesniji trenutka
Korak 5. Riješite se bezumnih navika i poroka
Navike - dobre, loše i između njih - po definiciji imaju bezumnu komponentu. Nedostaje svjesna svijest, bilo da vam je navika trgati zube za stolom ili se svađati sa supružnikom kada ste pod stresom. Ako želite promijeniti naviku, pažnja vam može biti od velike pomoći. Isprobajte sljedeća tri koraka:
- Prepoznajte naviku ili porok s kojim se želite pozabaviti - na primjer, svoju sklonost kasno navečer bezumno se prepuštati nezdravim grickalicama.
- Razmislite o "svjesnom" rješenju - u ovom primjeru možda povećajte pozornost na svoje prehrambene navike povećanom znatiželjom.
- Primijenite svjesno rješenje. Na primjer, izgrađujte svoju znatiželju navečer čitajući nešto zanimljivo, isprobavajući nešto novo itd. Kad dobijete želju za grickanjem, istražite hranu svim osjetilima - budite znatiželjni u pogledu svakog zalogaja.
