Reumatoidni artritis (RA) kronično je artritično stanje u kojem imunološki sustav napada zglobove uzrokujući upalu i bol. Kad vaš RA pređe u remisiju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ga zadržite. Na primjer, držite režim lijekova prema uputama liječnika i nemojte pretpostavljati da nedostatak simptoma znači da vam više ne trebaju lijekovi. Pobrinite se za svoje zdravlje uravnoteživanjem razdoblja odmora i tjelovježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom na prve znakove upale artritisa kako biste spriječili potpuni recidiv.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Dobijte stalnu njegu
Svaki put kad se javite liječniku na pregled u vezi s vašim RA, zakažite dodatni pregled. Redovita medicinska skrb ključna je kako biste smanjili upalu i poboljšali simptome. Također će vam pomoći spriječiti razvoj komplikacija poput oštećenja zglobova ili organa ili osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju slabe i krhke.
- Kako bi bolje razumio stanje vašeg RA, vaš liječnik bi vam mogao izdati upitnik ili anketu za katalogiziranje i praćenje vašeg objektivnog iskustva.
- Dajte svom liječniku što je moguće više podataka kako bi on mogao napraviti informirani izbor i pružiti vam najbolju njegu.
- Budite jasni kada opisujete svoj RA. Na primjer, ako imate napad, nemojte samo reći: "Nedavno sam imao neke bolove." Umjesto toga, navedite detalje o tome gdje ste bili i što ste radili kada ste doživjeli pojavu napada. Na primjer, mogli biste reći: "Kad sam se probudila prošle srijede, imala sam jake bolove u lijevom koljenu, ali kako je dan odmicao, nestalo je."
- Možda biste trebali potražiti pomoć od liječnika funkcionalne medicine, koji je liječnik koji radi na identifikaciji i liječenju temeljnog uzroka bolesti, a ne na simptomima. Oni mogu preporučiti promjene prehrane i načina života kako bi pomogli u liječenju RA.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najranijim znakovima artritičnog napadaja ili recidiva
Samo će vaš liječnik moći utvrditi trebate li promijeniti lijekove, povećati dozu ili poduzeti druge korektivne mjere kako biste izbjegli recidiv. Što brže vi i vaš liječnik reagirate na bilo koji potencijalni recidiv, brže ćete moći vratiti svoje stanje pod kontrolu.
Korak 3. Držite se lijekova
Lijekovi za RA često su vaša prva linija obrane od njih. Ako prestanete uzimati lijekove za reumatoidni artritis, simptomi bi se mogli vratiti. Uvijek slijedite recept liječnika kada koristite lijekove kako biste spriječili reumatoidni artritis.
- Ako imate nuspojave lijeka koje vas odvraćaju od uzimanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što potpuno prestanete uzimati lijek. Vaš će liječnik možda moći prilagoditi vašu dozu ili dati alternativni lijek. U suprotnom biste mogli biti izloženi riziku od recidiva.
- Nemojte pretpostavljati da samo zato što su simptomi nestali možete prestati uzimati lijekove.
Korak 4. Prebacite se na zamjenski lijek protiv RA
Određeni RA lijekovi poznati kao biološki lijekovi (ili biološki lijekovi) gube svoju učinkovitost tijekom dugog vremenskog razdoblja. To se događa kada vaše tijelo razvije antitijela protiv spojeva u biološkim lijekovima koji vam pomažu u borbi protiv RA. Ako se počnete vraćati, liječnik će provjeriti ima li antitijela protiv bioloških lijekova i po potrebi promijeniti vaš lijek.
Ako je vaš recidiv posljedica razvoja antitijela, možda ćete morati nadopuniti svoj biološki lijek drugim biološkim lijekom ili antireumatskim lijekom za promjenu bolesti (DMARD) poput metotreksata ili azatioprina. Time biste mogli smanjiti rizik od razvoja antitijela
Korak 5. Operirajte se
U nekim slučajevima operacija može ublažiti bol i povećati funkciju zglobova. Operacija koju ćete dobiti ovisi o mjestu i težini vašeg RA. Vaš liječnik će utvrditi je li operacija moguća s obzirom na vaše cjelokupno zdravstveno stanje i povijest bolesti.
- Operaciju treba promatrati kao posljednje sredstvo za liječenje RA. To može biti potrebno onima koji imaju progresivna stanja, što znači da se njihovo stanje s vremenom stalno pogoršava.
- Prije bilo kakvog zahvata razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim komplikacijama i ishodima operacije.
Metoda 2 od 2: Usvajanje promjena načina života
Korak 1. Promijenite prehranu
Istraživanja pokazuju da bi promjena bakterija u crijevima mogla ograničiti vjerojatnost recidiva. Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate RA, a druge biste trebali konzumirati češće.
- Možda će vam pomoći protuupalna dijeta. Namirnice koje biste trebali unositi više uključuju ribu, cjelovite žitarice, soju, zdrava ulja (poput ulja šafranike, ulje avokada i oraha), voće koje sadrži antocijanine (osobito trešnje, maline i borovnice), brokulu, zeleni čaj, agrume (poput naranči, limeta i limuna), grah i češnjak.
- Sastojci hrane koje trebate ograničiti ili izbjegavati uključuju šećer, zasićene masti, trans masti, omega-6 masne kiseline, rafinirane ugljikohidrate (poput bijelog kruha i rafiniranih tjestenina), MSG, gluten (pšenični protein) i kazein (mliječni protein).
Korak 2. Redovito vježbajte. Ako imate prekomjernu težinu, dodatno ćete opteretiti zglobove, osobito koljena. Kako biste to spriječili, ostanite aktivni. Liječnici preporučuju najmanje 2,5 sata tjelovježbe tjedno. Ako ne možete ispuniti to mjerilo, postoje drugi načini da ostanete aktivni. Istodobno, izbjegavajte pretjerivanje s vježbama. Ako osjećate bol dva sata nakon treninga, sljedeći put smanjite vježbu.
- Vježbe u kojima biste mogli uživati kako biste zadržali RA pod kontrolom uključuju jogu, hodanje i vožnju biciklom.
- Ako nemate naviku pomicati tijelo, počnite s malim i nastavite prema gore. Na primjer, počnite hodati 10 minuta svaki dan. Nakon otprilike tjedan dana povećajte svoju dnevnu šetnju na 15 minuta. Tjedan dana nakon toga povećajte svoju šetnju za još pet minuta. Nastavite na ovaj način sve dok ne posvetite što je moguće više vremena hodanju svaki tjedan.
- U idealnom slučaju, moći ćete redovito vježbati. Ali ako ne možete pokušati uključiti tjelesnu aktivnost u svoj svakodnevni raspored. Na primjer, idite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama. Umjesto autobusom idite do trgovine. Prilikom košenja trave koristite svoju kosilicu umjesto jahaće kosilice.
- Vježbe vam također mogu pomoći da bolje spavate i poboljšate raspoloženje.
- Previše vježbanja može uzrokovati pojavu bakterija. Ako tek počinjete vježbati, radite manje, ali češće sesije kako biste povećali svoju snagu. Na primjer, napravite tri desetminutne šetnje umjesto tridesetminutne šetnje.
Korak 3. Prestanite pušiti
Ako pušite, mogli biste imati veći rizik od recidiva. Za prestanak pušenja odredite datum udaljen otprilike dva do četiri tjedna nakon čega nećete pušiti. Izradite plan da se polako, ali postojano odvikavate od cigareta sve do dana kada planirate prestati.
- Na primjer, ako odlučite prestati pušiti za 20 dana, trebali biste smanjiti potrošnju cigareta za 25% nakon pet dana, a prepoloviti nakon 10 dana. Pet dana prije datuma prestanka pušenja trebali biste smanjiti potrošnju cigareta na samo 25% onoga što je prvotno bilo. Zatim, nakon posljednjeg dana pušenja, potpuno prestanite pušiti.
- Koristite nikotinske gume i flastere koji će vam pomoći u borbi protiv žudnje ako je potrebno.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Razdoblja vježbanja moraju biti uravnotežena s razdobljima odmora. Ako počnete primjećivati znakove da se vaš RA ponavlja, provedite manje vremena vježbajući, a više vremena odmarajući se. To će ukloniti pritisak i stres sa zglobova i smanjiti šanse da ćete doživjeti upalu ili oštetiti zglobove.
- Količina vremena koju biste trebali provesti odmarajući i vrijeme koje biste trebali potrošiti na vježbanje ovise o vašem posebnom zdravlju i razini energije.
- Općenito, trebali biste imati kratke periode odmora isprepletene aktivnošću, a ne duga razdoblja aktivnosti nakon kojih slijede dugi periodi odmora.
Korak 5. Koristite uređaje i alate za rasterećenje zglobova
Postoji nekoliko alata koji bi vam mogli olakšati pritisak na zglobove. Na primjer, možete upotrijebiti udlage na rukama i zglobovima koji vas bole, ili upotrijebiti alate poput skidača zatvarača i rogova za cipele s dugom ručkom. Također bi vam moglo koristiti korištenje uređaja koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta ili uključite/isključite WC školjke. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o korištenju takvih uređaja ili donošenju drugih promjena u vašim navikama kretanja koje bi mogle koristiti vašim zglobovima.
Odlučite li se koristiti udlage, obratite se svom fizioterapeutu ili liječniku kako bi vam mogli pokazati kako ih nositi i pobrinuti se da dobro pristaju
Korak 6. Smanjite razinu stresa
Iako nema dokaza da stres izaziva pojavu ili recidiv RA, stres može život s RA učiniti još težim nego što već jest. Osim vježbanja i drugih oblika tjelesne aktivnosti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili razinu stresa. Izbjegavajte situacije koje dovode do ljutnje, straha ili frustracije te se povežite s prijateljima i obitelji. Svaki dan pronađite vremena za bavljenje nečim u čemu uživate.
- Na primjer, možda ćete uživati čitajući knjigu, igrati igru ili šetati sa svojim prijateljem.
- Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, također mogu pomoći.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o svom stanju
Razgovor s prijateljima i obitelji o vašem RA mogao bi vam pomoći da se osjećate bolje u vezi s tim. No čak i ako su zabrinuti, možda to ne bi htjeli iznijeti. Započnite razgovor o svom stanju s njima govoreći: „Moj reumatoidni artritis je u remisiji. Iskreno se nadam da nemam recidiv."
Korak 8. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se povežete s drugima koji također imaju RA. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto što i vi možete vam pomoći da se osjećate manje pod stresom, tjeskobno i sami.
Korak 9. Suočite se s boli
Budući da je recidiv djelomično definiran prisutnošću otekline i boli, lijekove koji smanjuju upalu i izravno se borite protiv RA trebate nadopuniti lijekovima koji će vam pomoći u upravljanju boli (analgetici). Možda ćete moći upravljati svojom boli lijekovima bez recepta, poput Tylenola, ili će vam trebati jači lijekovi na recept. Od svog liječnika zatražite preporuku za lijekove protiv bolova.
- Vaša remisija možda neće biti potpuno bezbolna. Mnogi liječnici definiraju remisiju kao jedan ili manje osjetljivih ili natečenih zglobova.
- Obavijestite svog liječnika ako imate problema s upravljanjem boli kako bi vam mogao preporučiti nešto značajnije i/ili dati lijekove na recept.
Korak 10. Koristite vruće ili hladne obloge na zglobovima i područjima zahvaćenim RA
Hladnoća može utrnuti određena bolna područja i smanjiti grčeve mišića. Vrući oblozi mogu pomoći bolnim zglobovima i mišićima da se opuste.
- Osim toga, mogli biste imati koristi od toplinskih utjecaja toplim tuširanjem ili namakanjem u toplom hidromasažnom bazenu ili hidromasažnoj kadi u toplicama.
- Umjesto da kupite vruće pakiranje, mogli biste namočiti krpu za pranje ili ručnik, staviti u vrećicu za zamrzavanje i staviti u mikrovalnu na 10 -ak sekundi. Zamotajte vrećicu u ručnik i nanesite je na bolna područja 15 do 20 minuta.
- Umjesto da kupite hladno pakiranje, vrećicu koja se može zatvoriti možete napuniti kockicama leda i zamotati je u ručnik, a zatim je držati na zahvaćenim mjestima 15 minuta.
