Ako imate reumatoidni artritis (RA), upalnu autoimunu bolest, znate bol koju može nanijeti zglobovima. Imunološki sustav tijela greškom napada samog sebe, obično membrane koje oblažu zglobove vaših zglobova i prstiju. Također možete primijetiti bol oko vrata, ramena, laktova, kukova, koljena, gležnjeva i stopala. No, ublažavanje boli liječenjem upale može smanjiti vašu nelagodu. Korištenje aloe vere, usvajanje protuupalne prehrane i promjena načina života mogu donijeti olakšanje od simptoma RA.
Koraci
1. dio od 4: Korištenje aloe vere za liječenje reumatoidnog artritisa
Korak 1. Saznajte više o gelu i soku aloe vere
Gel iz biljke aloe vera tradicionalni je tretman za rane, opekline, infekcije i neke vrste bolova u zglobovima i artritisa. Možete ga koristiti izravno na zglobovima ili piti sok od aloe vere kako biste smanjili upalu. Aloe vera može biti korisna za RA zbog svojih protuupalnih svojstava, svojstva ublažavanja boli (vjerojatno zbog protuupalnih svojstava) i ubrzanja zacjeljivanja rana. Također je sigurno hidratantno i sredstvo protiv starenja.
- Gel dolazi iz središnjeg dijela lista aloe, poznatog kao "unutarnji file". Sadrži veće složene šećere nego sok aloe. Smatra se da su ti složeni šećeri odgovorni za dobrobiti aloe.
- Sok se ekstrahira iz vanjskog lišća i također sadrži složene šećere.
Korak 2. Izvadite gel aloe vere iz biljke
Ako imate zrelu biljku aloe, odrežite list oštrim škarama i ogulite vanjski list kako biste otkrili prozirni gel iznutra. Prstima izvadite gel ili odrežite kraj lista i istisnite gel.
Ako želite kupiti gel, provjerite na internetu ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Kupujte organsku aloe veru bez dodataka i konzervansa
Korak 3. Nanesite gel aloe vere na zglobove
U početku nanesite aloju na malo područje kako biste provjerili moguće reakcije. Ako se pojavi osip ili drugi problemi, prestanite ga koristiti. Ako nema iritacije kože, namažite gel na područja koja vas najviše muče. Nanesite ga kao i svaki drugi losion. To će vam privremeno olakšati bol od reumatoidnog artritisa. Sve dok nema iritacije kože, možete nastaviti liječiti bol aloe verom koliko god želite.
Većina ljudi nema nuspojava, ali aloja može izazvati crvenilo, peckanje ili peckanje, a rijetko i kratkotrajni osip
Korak 4. Saznajte o nuspojavama i zdravstvenim interakcijama soka aloe vere
Zabilježeno je da sok od aloe vere smanjuje imunološki odgovor, što može biti od pomoći kod RA. Pijenje soka aloe vere može uzrokovati grčeve, proljev i plinove. Ako se to dogodi, prestanite piti. Pijenje soka od aloe vere može sniziti šećer u krvi i ometati lijekove protiv dijabetesa, stoga nemojte piti sok dulje od 3 do 4 tjedna. Također može smanjiti apsorpciju steroidnih krema i smanjiti razinu kalija ako pijete sok. Uvijek razgovarajte sa obrazovanim zdravstvenim radnikom prije nego kombinirate bilo koje lijekove s dodacima, uključujući lokalnu ili oralnu aloe veru.
- Iako nema dugoročnih studija o učincima unutarnje aloe vere, jedno je istraživanje otkrilo vezu između soka i raka debelog crijeva.
- Centar za znanost u javnom interesu (CSPI) ne preporučuje pijenje aloe vere. No, toplo preporučuje lokalnu uporabu aloe vere.
Korak 5. Popijte sok od aloe vere
Potražite organski sok od aloe vere (poput ljiljana ili Puta prirode) bez dodataka i konzervansa. Počnite s malim količinama, poput 2-3 unce tekućine (59-89 ml) jednom dnevno, kako biste vidjeli kako reagirate na sok. Radite do 2–3 unce tekućine (59–89 ml) 3 puta dnevno. Ima pomalo gorak okus i može potrajati da se naviknete. Možete pokušati dodati 1 žličicu (4,9 ml) meda u sok ili ga pomiješati s voćnim sokom dok vam se ne sviđa okus.
Nikada popijte gel jer sadrži snažan laksativ i može uzrokovati proljev.
2. dio od 4: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Odaberite kvalitetniju hranu za svoju prehranu
Pokušajte jesti uglavnom organsku hranu. Ne sadrže pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, što bi moglo biti povezano s povećanim rizikom od upale. Također biste trebali ograničiti količinu prerađene i prethodno zapakirane hrane koju jedete. To će ograničiti aditive i konzervanse koji mogu uzrokovati povećanu upalu kod nekih ljudi. To će također osigurati da jedete složene ugljikohidrate, a ne jednostavne ugljikohidrate, što može povećati razinu upale.
- Pokušajte kuhati od nule, koristeći cjelovitu hranu. Tako ćete sačuvati većinu vitamina, minerala i hranjivih tvari.
- Zlatno pravilo glasi: ako je hrana previše bijeli bijeli kruh, bijela riža ili bijela tjestenina-bila je obrađena. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica.
Korak 2. Jedite više voća i povrća
Težite da 2/3 vaše ukupne prehrane dolazi od voća, povrća i cjelovitih žitarica. Voće i povrće imaju visoku razinu antioksidansa koji mogu smanjiti upalu. Pokušajte odabrati svježe proizvode. Može se koristiti i smrznuto, ali izbjegavajte jesti povrće u bilo kojoj vrsti tovljenog, kremastog umaka. Izbjegavajte voće koje ima šećer ili teški sirup. Umjesto toga, odaberite voće i povrće jarkih boja s puno antioksidansa. To uključuje:
- Bobice (borovnice i maline)
- Jabuke
- Šljive
- Naranče
- Citrusi
- Zeleno lisnato povrće
- Zimska i ljetna tikva
- Paprika
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna mogu smanjiti upalu. Pokušajte osigurati da dnevno unosite najmanje 20-35 grama vlakana. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i mahunarke te sjemenke. Ovo su sjajni izvori vlakana:
- Smeđa riža, bulgur pšenica, heljda, zob, proso, kvinoja
- Jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, bobice svih vrsta
- Zeleno lisnato povrće (špinat, senf, raštika, blitva, kelj), mrkva, brokula, prokulica, bok choy, repa
- Grašak, leća, sav grah (bubreg, crni, bijeli, lima)
- Sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta i orašasti plodovi, uključujući bademe, orahe i orahe od pistacija
Korak 4. Ograničite količinu crvenog mesa koje jedete
Ako jedete meso, pobrinite se da je govedina nemasna (poželjno je hraniti travu jer ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti), a perad bez kože. Bilo koje meso koje jedete trebalo bi biti uzgojeno bez hormona ili antibiotika, a trebali biste i smanjiti masnoću. Ograničavanje mesa pomoći će u smanjenju unosa zasićenih masti, što Američko udruženje za srce preporučuje da ograničite na manje od 7% ukupnih dnevnih kalorija.
- Zasićene masti možete izbjeći ako ne koristite maslac, margarin i skraćujete u kuhanju. Umjesto toga koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- AHA također preporučuje da izbjegavate sve trans masti. Pročitajte oznake hrane i izbjegavajte hranu koja ima "djelomično hidrogenirane masti". To znači da proizvod ima trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti".
Korak 5. Uključite više ribe u svoju prehranu
Riba je kvalitetan protein i ima dobre količine zdravih omega-3 masti. Veći unos omega-3 masti povezan je sa smanjenom razinom upale. Ribe s višim razinama omega-3 masti uključuju losos, tunu, pastrvu, srdelu i skušu.
Ne zaboravite piti puno vode i ostati hidrirani
Korak 6. U hranu dodajte protuupalne začine i začinsko bilje
Određeni začini i začinsko bilje mogu smanjiti bol povezanu s upalom reumatoidnog artritisa. Neki od njih postoje kao dodaci (češnjak, kurkuma/kurkumin, omega-3 masne kiseline i vitamin C i E), ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete. Bolje ih je unositi iz prehrane, nego iz suplemenata. Ove biljke i začini uključuju:
- Češnjak
- Kurkuma/kurkumin
- Bosiljak
- Origano
- Klinčići
- Cimet
- Đumbir
- Chili paprike
Korak 7. Uključite se u umjerenu tjelovježbu
Vježba može pomoći u održavanju općeg zdravlja i jakih mišića i kostiju. Fizioterapeut vam može pomoći u određivanju najkorisnije vrste vježbe. No, ne zaboravite da vježba može značiti aktivnosti s niskim utjecajem poput aerobika, treninga s utezima, hodanja, planinarenja, Tai Chi-a ili joge. Sve to može pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti.
Uravnotežite odmor i tjelovježbu. Ako se pojača reumatoidni artritis, korisnije je uzeti kratku stanku umjesto produženog odmora u krevetu
Korak 8. Uzmite antireumatske lijekove koji mijenjaju bolest (DMARD)
To uključuje protuupalna sredstva. Vaš liječnik može također propisati antitijela napravljena protiv faktora tumorske nekroze. Nije jasno kako ti lijekovi djeluju kod reumatoidnog artritisa, ali obično se koriste zajedno s protuupalnim lijekovima. Ili vam mogu biti propisani i noviji lijekovi, biološki lijekovi koji su ljudski genetski modificirani proteini, u kombinaciji s protuupalnim sredstvima. Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici koriste se zajedno s drugim lijekovima.
DMARD, poput metotreksata, mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre i reakcije preosjetljivosti. Ostale nuspojave mogu uključivati groznicu, umor, kašalj i poteškoće s disanjem
Dio 3 od 4: Razumijevanje reumatoidnog artritisa
Korak 1. Pazite na simptome reumatoidnog artritisa
Prvi znakovi i simptomi su osjetljivi i natečeni zglobovi koji su često topli na dodir. Mnogi ljudi s reumatoidnim artritisom imaju relativno blagu bol i ukočenost, ali doživljavaju povremene "nalete" gdje se znakovi i simptomi pogoršavaju. Drugi ljudi imaju stalne, kronične simptome. Kako bolest napreduje, zglobovi i kosti mogu se oštetiti, što dovodi do sve većeg gubitka funkcije, iako rano liječenje može ograničiti štetu. Drugi simptomi mogu uključivati:
- Umor, bol u mišićima i opća ukočenost koja traje najmanje 1 sat nakon buđenja ili nakon dugog odmora (za razliku od boli i ukočenosti osteoartritisa, koji se brže raspršuju).
- Češće pate od drugih poremećaja od onih bez bolesti. To mogu uključivati druge autoimune bolesti (poput Sjogrenovog sindroma), vaskulitis (upala krvnih žila), anemiju (manji od normalnog broja crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u tkiva) i plućne bolesti.
- Reumatoidni čvorovi, koji se razvijaju u do 35% osoba s reumatoidnim artritisom. Kvržice se pojavljuju kao kvržice ispod kože u blizini zahvaćenog zgloba, najčešće u blizini laktova. Obično nisu bolni, slobodno se pomiču pod kožom i mogu biti veličine od graška do veličine limuna.
Korak 2. Shvatite čimbenike rizika za dobivanje reumatoidnog artritisa
Uzrok reumatoidnog artritisa nije poznat, ali čini se da je povezan s genetskim čimbenicima. Vjerojatno je da nasljeđivanje grupe gena, a ne jednog gena, povećava rizik od reumatoidnog artritisa. Hormoni i okolišni čimbenici također igraju ulogu u razvoju bolesti.
Muškarci i žene bilo koje rase ili etničke pripadnosti mogu oboljeti od reumatoidnog artritisa, no to se kod žena javlja češće nego kod muškaraca. Žene imaju oko 2 do 3 puta veću vjerojatnost da dobiju bolest, koja najčešće počinje u srednjim godinama
Korak 3. Saznajte kako se dijagnosticira reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis dijagnosticira se pomoću vaših znakova, simptoma, medicinske i obiteljske povijesti zajedno s fizičkim pregledom. Vaš će liječnik tada upotrijebiti dijagnozu za izradu plana liječenja, pri čemu je primarni cilj smanjenje boli smanjenjem upale i minimiziranjem oštećenja zglobova. Za dijagnosticiranje reumatoidnog artritisa vaš liječnik će učiniti sljedeće:
- Laboratorijski testovi, uključujući rendgenske zrake ili druge snimke zahvaćenih zglobova
- Uzorci krvi, posebno oni za ispitivanje krvi na reumatoidni faktor (RF) i drugi nespecifični testovi. RF test može dijagnosticirati reumatoidni artritis, dok nespecifični ukazuju na temeljnu upalu.
- Dijagnostički testovi za isključivanje drugih stanja koja oponašaju reumatoidni artritis, kao što su zarazne artropatije (bolni zglobovi uzrokovani infekcijom), sistemski eritematozni lupus (SLE), ankilozirajući spondilitis (koji prvenstveno utječu na kralježnicu i veće zglobove) i fibromijalgija.
Dio 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom čim primijetite simptome artritisa
Reumatoidni artritis može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema ako ga ne riješite odgovarajućom medicinskom njegom. Ako sumnjate da imate reumatoidni artritis, odmah se obratite liječniku kako bi mogao dijagnosticirati vaše stanje i preporučiti odgovarajući tretman.
- Trebali biste posjetiti liječnika svaki put kad imate stalnu bol ili oteklinu u zglobovima.
- Moguće ozbiljne komplikacije neliječenog reumatoidnog artritisa uključuju osteoporozu, infekcije, sindrom karpalnog tunela, probleme sa srcem (poput otvrdnutih ili začepljenih arterija) i plućne bolesti.
Korak 2. S liječnikom izradite plan skrbi i pomno ga slijedite
Nakon što vam liječnik dijagnosticira reumatoidni artritis, može vam dati preporuke za sigurno i učinkovito upravljanje vašim stanjem. Mogu vas uputiti i na druge stručnjake, poput reumatologa ili fizioterapeuta, koji imaju iskustva u liječenju RA. Razgovarajte sa svojim liječnikom i ostatkom tima za njegu kako biste bili sigurni da razumijete njihove upute za njegu.
Osim promjena zdravog načina života, vaš tim za njegu može vam preporučiti korištenje lijekova (kao što su DMARD i protuupalni lijekovi), fizikalnu ili radnu terapiju i kirurške tretmane (kao što je popravak tetiva ili zamjena zglobova) za liječenje RA
Korak 3. Pregledajte onoliko često koliko vam liječnik preporuči
Reumatoidni artritis je bolest koja se može liječiti, ali trenutno nema lijeka. Morat ćete se često javljati svom liječniku kako biste bili sigurni da tretmani koje preporučuju djeluju i da se nisu razvile nove komplikacije.
- Pitajte svog liječnika koliko često morate dolaziti na redovite preglede. Oni mogu preporučiti dolazak svakih 1-2 mjeseca.
- Istraživanja pokazuju da su česti pregledi (tj. Između 7 i 11 puta godišnje) povezani s boljim rezultatima liječenja pacijenata s RA od rjeđih pregleda (manje od 7 godišnje).
Korak 4. Obavijestite svog liječnika ako osjetite nove simptome
Čak i ako već primate medicinsku skrb za svoj reumatoidni artritis, ponekad se vaše stanje može neočekivano promijeniti ili pogoršati. Ako se to dogodi, odmah se dogovorite sa svojim liječnikom, čak i ako niste na pregledu.
