Reumatoidni artritis ili RA može biti bolan i iscrpljujući kada utječe na kukove. Iako je bolest teško izliječiti, na početku liječenja i dijagnoze možete poduzeti korake koji će vam pomoći u liječenju te smanjiti bol i upalu u kukovima. Vježbe i istezanja kuka mogu pomoći u jačanju mišića oko zglobova kuka i ublažavanju napetosti na njima. Zdrava prehrana može smanjiti bol i upalu te vam pomoći da smršavite, što također ublažava stres na bokovima. Također možete uzimati lijekove za liječenje i usporavanje progresije RA.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje kukova
Korak 1. Vježbajte jogu kako biste poboljšali fleksibilnost kukova
Joga kombinira vježbu, disanje i opuštanje kako bi poboljšala snagu i fleksibilnost. Ako su vam kukovi jači i fleksibilniji, tada će biti manje napetosti u zglobovima, što može pomoći u liječenju vašeg RA. Počnite redovito vježbati jogu kako biste smanjili bol u kuku.
- Pridružite se lokalnom studiju joge kako biste mogli početi pohađati satove.
- Koristite aplikaciju za jogu na tabletu ili pametnom telefonu kako biste vježbali jogu kod kuće i vlastitim tempom.
Korak 2. Idite na sate pilatesa kako biste poboljšali raspon pokreta u kukovima
RA može uzrokovati da vam kukovi budu zategnuti i ukočeni. Pilates koristi niz nježnih, kontroliranih pokreta koji ciljaju duboke mišiće i grade snagu bez naprezanja zglobova.
- Čas koji volite pohađati pomoći će vam da vas motivira da idete češće.
- Pronađite tečaj pilatesa u teretani u vašoj blizini i provjerite sviđa li vam se.
- Postoje tečajevi pilatesa koji su namijenjeni osobama s medicinskim ograničenjima koje možete upotrijebiti da ih ublažite.
Savjet:
Prije nastave razgovarajte s instruktorom pilatesa kako biste ih obavijestili o vašem RA.
Korak 3. Upotrijebite vježbe savijanja kuka za istezanje kukova
Sjednite u čvrst stolac s ravnim leđima. S koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, polako i kontrolirano podignite 1 nogu. Ponovite pokret 10-15 puta, a zatim izvedite pokret drugom nogom.
Aktiviranjem savijača kuka ojačat ćete zglob i mišiće oko njega, što će ublažiti napetost na kukovima
Korak 4. Lezite ravno na tlo i izvucite 1 nogu prema natrag
Vježbe otmice kuka ojačat će vaše kukove i učiniti ih jačima. Dok ste ravno na tlu, držite noge paralelno. Zatim izvucite 1 nogu u stranu, držeći je ravno na tlu, a zatim je vratite u prvotni položaj. Ponovite pokret 10 puta, učinite to drugom nogom.
- Prsti neka budu usmjereni ravno do stropa.
- Opustite tijelo i usredotočite se na savijanje vanjskih mišića kuka.
- S vremenom napredujte do više ponavljanja.
Korak 5. Izvedite most za istezanje i jačanje kukova
Legnite ravno na leđa s podignutim koljenima. Zatim polako odgurnite stopala kako biste lagano podigli kukove dok ne budu u skladu s koljenima. Uz kontrolu, spustite kukove natrag na tlo. Ponovite pokret 10 puta.
- Zastanite na trenutak pri vrhu pokreta kako bi vam se kukovi aktivirali.
- Radite na kraju do 25 ponavljanja.
Korak 6. Izbjegavajte vježbanje ako niste dobro odmorni
Bol povezan s RA u kukovima može vas držati budnima noću, a ako vježbate dok ste umorni, riskirate ozljedu i pogoršanje simptoma. Odmor je važan za upravljanje RA -om i morate biti koncentrirani kad god vježbate kako se ne biste ozlijedili.
- Odmarajte se nakon vježbanja kuka kako bi se mišići i zglobovi mogli popraviti. Nikada ne vježbajte 2 dana zaredom.
- Prije vježbanja popijte šalicu kave kako biste si dali poticaj.
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jedite 4 ili više porcija svježeg povrća dnevno
Ne samo da je svježe povrće općenito zdravo za vas, već sadrži i spojeve koji mogu pomoći u usporavanju oštećenja hrskavice i ublažavanju bolova u zglobovima. U obroke obavezno uključite dosta svježeg povrća kako biste lakše liječili simptome RA.
Dodajte malo povrća krstašica poput brokule i prokulica, koje sadrže sulforafan, protuupalno
Korak 2. Pokušajte jesti 2 ili više porcija svježeg voća dnevno
Svježe voće sadrži puno antioksidansa i vitamina koji mogu usporiti napredovanje artritisa. Također mogu pomoći u smanjenju upale u zglobovima.
- Avokado je prepun zdravih masti koje također imaju protuupalna svojstva.
- Bobice poput malina i jagoda imaju puno vitamina C koji također može smanjiti upalu u zglobovima.
Savjet:
Svježe voće držite u zdjeli na pultu kako biste posegnuli za zdravim zalogajem koji će vam također pomoći u ublažavanju artritisa.
Korak 3. Jedite 2 porcije masne ribe tjedno kako biste smanjili upalu
Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ublažit će upalu u kukovima i ublažiti simptome. Uključite porciju masne ribe u svoj obrok najmanje 2 puta tjedno za najbolje dobrobiti.
U masnu ribu spadaju srdele, skuša, haringa, svježa tuna, losos i snapper
Korak 4. Slijedite mediteransku prehranu kako biste smršavili i poboljšali simptome
Bokovi moraju podnositi opterećenje vašeg tijela cijeli dan, a ako imate reumatoidni artritis, prekomjerna težina može povećati vašu bol. Koristite mediteransku prehranu za održavanje zdrave težine i jedite hranu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i uključuje puno cjelovitih žitarica i povrća.
- Mediteranska prehrana uključuje perad, ribu, voće, zdrava ulja, grah i orahe. Imate još puno dobre hrane za pojesti!
- Izbjegavajte jesti hranu koja ima puno ugljikohidrata i zasićenih masti jer mogu povećati vaše šanse za upalu.
- Gubitak težine također može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova kako se ne bi rasplamsali tako često ili tako jako.
- Ova dijeta također je bogata antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale u kukovima.
Korak 5. U hranu dodajte začine s protuupalnim svojstvima
Začini se mogu upotrijebiti ne samo za poboljšanje okusa vaše hrane, već i za smanjenje upale u kukovima uzrokovane artritisom. Kad god pripremate zdrav obrok, dodajte začine koji vam mogu ublažiti simptome.
- Svježi, nekuhani češnjak odličan je za sprječavanje upale. Nasjeckajte klinčić ili dva i pospite ga po kuhanoj hrani.
- Posipati 1⁄4 žličica (1,2 ml) kajenskog papra u vaše jelo kako biste dodali malo topline i protuupalna svojstva.
- Začinite svoju hranu 1⁄2 žličica (2,5 ml) kurkume koja će vam pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima.
- Također možete uzeti kapsule kurkume 2-3 puta svaki dan kako biste imali veću vjerojatnost da ćete vidjeti protuupalne učinke.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Uzmite svoje DMARD -ove prema uputama liječnika
Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolest ili DMARD su lijekovi koji su dizajnirani da promijene tijek vašeg RA i potencijalno dovedu do remisije bolesti. Vrlo je važno da ih uzimate prema uputama koje vam je dao vaš liječnik.
- Nemojte preskočiti dozu ili udvostručiti dozu ako ste je propustili.
- Obavijestite svog liječnika o svim negativnim nuspojavama koje vam lijek daje.
- Započnite DMARD terapiju što je prije moguće kako biste spriječili trajne promjene zglobova.
Korak 2. Koristite NSAID-ove za pomoć u upravljanju pojavama
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi mogu privremeno ublažiti bol ako su bokovi bolniji nego inače. Također se mogu kupiti bez recepta i nemaju ozbiljne nuspojave ako se pravilno uzmu.
- Pročitajte naljepnicu za upute o tome kako uzimati NSAIL.
- NSAID lijekovi uključuju ibuprofen, aspirin i naproksen.
- NSAIL možete pronaći u ljekarnama, robnim kućama i na internetu.
- Vaš liječnik vam može propisati i glukokortikoide koji će vam pomoći pri protuupalnoj terapiji ako imate aktivan RA.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim mogućnostima liječenja
Ako nekirurški tretmani ne ublažavaju vašu bol i funkciju, razmislite o operaciji za uklanjanje oštećene hrskavice i kosti. Pitajte svog liječnika je li potpuna zamjena kuka dobra opcija za liječenje RA.
- Vaš će liječnik razmotriti različite čimbenike kako bi utvrdio jeste li podobni za operaciju, uključujući vašu dob, stanje kuka i napredovanje bolesti.
- Operacija kuka ima potencijalne komplikacije poput infekcije, krvnih ugrušaka i iščašenja.
Savjet:
Ako niste zadovoljni liječničkim mišljenjem ili mislite da se ne liječite na odgovarajući način, zakažite sastanak s drugim liječnikom koji je specijaliziran za liječenje kukova kako biste dobili njihovo mišljenje.
