Miomi, koji se nazivaju i miomi maternice, su nekancerozne izrasline koje nastaju u vašoj maternici. Izuzetno su česti, pa je razumljivo da biste bili zabrinuti zbog njih. Iako miomi često ne izazivaju simptome, mogu uzrokovati duge, obilne mjesečnice, pritisak ili bol u zdjelici, učestalo mokrenje, probleme s pražnjenjem mjehura, zatvor i bolove u leđima ili nogama. Iako je nemoguće spriječiti miome, možete promijeniti način života i prehranu kako biste pokušali smanjiti rizik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina faktor je rizika za nastanak mioma, iako ih svatko može dobiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoj ciljani raspon težine. Zatim pitajte svog liječnika o promjenama u prehrani i tjelovježbi koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj.
Nemojte mijenjati prehranu ili vježbe bez prethodnog pregleda od svog liječnika. Pomoći će vam u odabiru koji je siguran za vas
Korak 2. Redovito vježbajte
Žene koje često vježbaju mogu imati manju vjerojatnost da će razviti miome maternice. To može biti zato što vježba pomaže u kontroli razine hormona. Iako nema jamstva da će vam pomoći, redovita tjelovježba mogla bi smanjiti vaše šanse za dobivanje mioma. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste je se lako držali.
- Studije pokazuju da atletske žene imaju manji rizik od razvoja mioma od žena koje relativno sjede ili imaju visok BMI (indeks tjelesne mase).
- Možete otići u brzu šetnju, otići na satove teretane, voziti bicikl ili se pridružiti rekreativnom sportskom timu.
- Prije početka novog plana vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Ograničite izloženost kemikalijama koje ometaju hormone
Kemikalije koje u vašem okruženju ometaju hormone mogu poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Budući da hormoni pridonose rastu mioma, hormonski disruptori mogu povećati rizik od mioma. Ako ste zabrinuti zbog ovog rizika, izbjegavajte ove vrste kemikalija kad god možete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći izbjeći hormonske poremećaje:
- Koristite samo plastiku označenu bez BPA.
- Klonite se ftalata i plastifikatora (često se koriste u otapalima i plastici).
- Izbjegavajte pesticide.
- Odaberite proizvode i sredstva za čišćenje bez mirisa.
- Često usisavajte prašinu i usisavajte kako biste ograničili onečišćenja u zatvorenom prostoru.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Izgradite svoje obroke od voća i povrća radi pravilne prehrane
Prehrana bogata voćem i povrćem može pomoći u smanjenju rizika od razvoja mioma. Istraživači vjeruju da hranjive tvari u voću i povrću pomažu u njihovom sprječavanju. Osim toga, proizvodi sadrže vlakna koja mogu pomoći u upravljanju vašim hormonima. Napunite pola tanjura povrćem i voćem pri svakom obroku, a prerađene grickalice zamijenite svježim proizvodima.
- Birajte proizvode u različitim bojama kako biste lakše dobili više vitamina i minerala.
- Imajte na umu da zdrava prehrana može pomoći u sprječavanju mioma, ali nema jamstva da će djelovati.
Korak 2. Jedite cjelovite žitarice dnevno kako biste održali pokretljivost probavnog sustava
Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava. S druge strane, zdrava probava može pomoći u upravljanju vašim hormonima, što može pomoći u sprječavanju mioma. Iako vlakna nisu lijek niti prevencija, jedenje vlaknaste hrane poput žitarica i povrća moglo bi pomoći.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice, za ručak salatu od kvinoje ili tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice. Smeđa riža također je izvrsna opcija
Korak 3. Svaki dan pojedite porciju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
Mliječni proizvodi sadrže vitamine i minerale koji mogu pomoći u sprječavanju mioma. Neka istraživanja ukazuju na to da mliječni proizvodi mogu pomoći u smanjenju rizika od mioma, iako možda neće djelovati na sve. Uključite porciju mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta ili sira u svoju prehranu svaki dan kako biste dobili više mliječnih proizvoda.
Na primjer, za doručak pojedite jogurt, za ručak popijte čašu mlijeka ili u večeru dodajte 28 g sira
Korak 4. Svakodnevno popijte šalicu zelenog čaja za antioksidanse
Postoje neki znanstveni dokazi da zeleni čaj može pomoći u smanjenju rizika od mioma i može ih smanjiti ako ih razvijete. Vjeruje se da zeleni čaj pomaže jer sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, uključujući zdravlje maternice. Pijuckajte šalicu zelenog čaja svaki dan kako biste eventualno smanjili rizik od razvoja mioma.
Ako ipak razvijete miome, zeleni čaj može pomoći u smanjenju njihove veličine. Osim toga, može pomoći u ublažavanju simptoma anemije ako je imate
Korak 5. Konzumirajte masnu ribu 2-3 puta tjedno kako biste spriječili miome
Masna riba sadrži vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u sprječavanju mioma. Dok konzumiranje ribe neće nužno pomoći u sprječavanju mioma, moglo bi pomoći. Jedite ribu do 2-3 puta tjedno kako biste smanjili rizik. Jedna porcija ribe tipično je 85 g (3 oz).
Dobre opcije uključuju tunu, losos, skušu, pastrvu, haringu i srdele
Korak 6. Smanjite ili uklonite potrošnju govedine i šunke
Nažalost, prehrana bogata crvenim mesom povećava rizik od razvoja mioma. Govedinu i šunku najbolje je izbaciti iz prehrane, ali možete ih jesti jednom ili dvaput tjedno ako zaista uživate u crvenom mesu.
Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko mesa možete jesti. Možda ćete ga morati isključiti iz drugih zdravstvenih razloga, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti
Korak 7. Smanjite potrošnju hrane s visokim udjelom masti i šećera
Kao i kod crvenog mesa, prehrana bogata mastima i šećerom može pridonijeti rastu mioma. Srećom, uklanjanje ove hrane iz prehrane može vam pomoći smanjiti rizik. Smanjite masnu i slatku hranu kako biste zaštitili svoje zdravlje.
- Možete izbjeći svu prerađenu hranu jer je veća vjerojatnost da će imati visoku masnoću ili šećer.
- Ako ne želite odustati od ove hrane, pokušajte je ograničiti na jednom ili dva puta tjedno.
Korak 8. Ograničite kofein i alkohol jer mogu opteretiti vašu jetru
Vaša jetra obrađuje vaše hormone i pomaže im održati ravnotežu. Budući da kofein i alkohol povećavaju stres vašoj jetri, konzumacija previše ovih tvari može stresiti vašu jetru, što joj otežava upravljanje hormonima. Držite se 1-2 obroka kofeina ili alkohola dnevno ako uživate u njima, ali razmislite o tome da ih isključite iz prehrane.
- Na primjer, ujutro biste mogli popiti šalicu obične kave, ali se nakon toga držite kofeina.
- Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da žene koje piju pivo svaki dan imaju 50% veće šanse za razvoj mioma.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika o upotrebi hormonskih kontraceptiva za sprječavanje mioma
Hormonska kontrola rađanja može pomoći u smanjenju rizika od fibroida, iako ne djeluje na sve. Osim toga, hormonski kontraceptivi mogu učiniti menstruaciju lakšom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokušaju hormonskih kontraceptiva ako ne pokušavate zatrudnjeti.
- Možda ćete imati kraća, svjetlija razdoblja dok ste na kontracepciji. Možda ćete imati i manje boli i nadutosti.
- Hormonska kontrola rađanja može uzrokovati nuspojave poput osjetljivosti dojki, nadutosti, visokog krvnog tlaka, mučnine i glavobolje. Također povećavaju rizik od krvnih ugrušaka, srčanog udara, moždanog udara, bolesti jetre i bolesti žučnog mjehura.
Korak 2. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste upravljali visokim krvnim tlakom
Postoje dokazi o vezi između mioma i visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja kako biste smanjili rizik od razvoja mioma ili drugih zdravstvenih problema, poput srčanog ili moždanog udara.
Možda ćete moći kontrolirati svoj krvni tlak promjenom prehrane i načina života, kao što je unos manje soli, izbjegavanje alkohola i redovita tjelovježba. Međutim, u nekim slučajevima vaš liječnik može propisati lijekove za smanjenje krvnog tlaka
Korak 3. Posjetite svog liječnika ako razvijete miom koji vam ometa život
Miomi obično ne uzrokuju simptome koji su dovoljno ozbiljni da vam poremete život. Međutim, možda ćete trebati medicinsku skrb ako razvijete miom. Vaš će liječnik pitati o vašoj zdravstvenoj povijesti i napraviti ultrazvuk zdjelice kako bi potvrdio da miom uzrokuje vaše simptome. Obratite se svom liječniku ako imate sljedeće simptome:
- Duga, teška i bolna razdoblja koja ometaju vaš svakodnevni život
- Trajna bol u zdjelici
- Uočavanje ili krvarenje između menstruacije
- Problemi s pražnjenjem mjehura
- Neobjašnjiva anemija
Korak 4. Uzmite lijekove za ublažavanje boli koji se mogu nabaviti bez recepta
Miomi mogu uzrokovati mnogo boli i nelagode. Uklonite svoju bol uzimanjem acetaminofena (Tylenol) ili nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve). Koristite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta točno prema uputama.
Provjerite sa svojim liječnikom da li je sigurno da uzimate lijekove protiv bolova bez recepta
Korak 5. Razgovarajte o mogućnostima liječenja ako vam simptomi ometaju život
Općenito, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da pričekate da se simptomi sami povuku. Međutim, možda ćete odlučiti da želite liječiti svoje miome ako vam bolovi u zdjelici ili mjesečnice otežavaju uživanje u životu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim mogućnostima liječenja:
- Hormonska terapija
- Lijekovi
- Nekirurški zahvati
- Kirurgija
Korak 6. Potražite hitnu medicinsku pomoć zbog iznenadne oštre boli ili obilnog krvarenja
Ne brinite, ali oštri bolovi u zdjelici ili obilno krvarenje iz rodnice koje počinju iznenada mogu biti znak ozbiljnijeg stanja. Na sreću, liječnik vam može pomoći u liječenju koje vam je potrebno za oporavak. Idite na hitnu pomoć ili posjetite liječnika na isti dan ako imate iznenadnu bol ili obilno krvarenje.
