Mamurluk je glavobolja izazvana alkoholom koja može pokvariti inače sjajnu noć i natjerati vas da zauvijek zaklinjete piće. Srećom, postoji nekoliko trikova pomoću kojih se možete oporaviti od mamurluka ili čak spriječiti njegovo uopće pojavljivanje, uključujući: (1) obilno jesti prije i za vrijeme konzumiranja alkohola (2) naizmjenično između konzumiranja alkohola i vode za piće, (3) izbjegavanje žestoki alkohol i (4) hidratiziranje kad prestanete piti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prije pijenja
Korak 1. Jedite nešto
Obično se naziva "natapanje", uzimanje hrane prije noći umjerenog do jakog pijenja definitivno pomaže u smanjenju učinaka mamurluka. Zapravo, što više jedete, bit će potrebno više vremena da alkohol utječe na vas. To je zato što hrana pomaže u smanjenju stvaranja acetaldehida u vašem želucu, a smatra se da je ta tvar glavni uzrok mamurluka.
- Masna hrana ispunjena ugljikohidratima, poput pizze i tjestenine, najbolja je za sprječavanje mamurluka jer masti usporavaju apsorpciju alkohola u vašem tijelu.
- No, pokušavate li se hraniti zdravo, idite na masnu ribu koja sadrži zdrave masne kiseline, poput lososa, pastrve i skuše.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vaše tijelo troši mnogo vitamina i hranjivih tvari pri metabolizmu alkohola, dok sam alkohol uništava esencijalne vitamine B skupine. Osiromašeni tim vitaminima, vaše tijelo ima poteškoća da se vrati u formu, što dovodi do strašnog mamurluka. Svojoj siromašnoj jetri možete pomoći ako uzmete dodatak vitamina koji dovodi do bilo kakvog značajnog događaja pijenja. Za najučinkovitije rezultate odlučite se za B kompleks, vitamine B6 ili B12
Dodaci vitamina B mogu se pronaći u većini ljekarni i supermarketa ili možete povećati unos vitamina B prirodnim unosom jetre, mesa i drugih proizvoda životinjskog podrijetla, poput mlijeka i sira
Korak 3. Uzmite žlicu maslinovog ulja
Ovo može zvučati pomalo odvratno, ali mnoge mediteranske kulture kunu se u ovu tehniku sprječavanja mamurluka. U osnovi, to je isti princip kao i konzumiranje masne hrane prije pijenja - masnoća u maslinovom ulju ograničit će apsorpciju alkohola u vašem tijelu. Stoga, ako to možete želudac, progutajte žlicu maslinovog ulja prije nego što krenete na noć.
Alternativno, možete manje povećati unos maslinovog ulja tako što ćete u njega umočiti malo hrskavog kruha ili ga preliti salatom
Korak 4. Pijte mlijeko
Često se kaže da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka jer stvara omotač na sluznici želuca, što može pomoći u ograničavanju količine alkohola koja se apsorbira u vaš krvotok. Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podržavaju ideju da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka, postoji mnogo ljudi koji se kunu u tu metodu. Ako ništa drugo, mlijeko je zdrav izvor kalcija i vitamina B, pa ga pijenje ne može naštetiti.
Metoda 2 od 3: Pijte razumno
Korak 1. Držite se jedne vrste alkohola
Miješanje pića vaš je najveći neprijatelj što se tiče mamurluka. To je zato što različiti alkoholi sadrže različite dodatke, arome i druge elemente koji, kad se spoje, mogu vam dati majku svih mamurluka jer se vaše tijelo bori da sve preradi odjednom. Odaberite pivo ili votku ili vino ili rum, ali što god radili, nemojte ih imati sve u jednoj noći. Odaberite svoje piće i držite ga se.
Kokteli su posebno smrtonosni jer obično sadrže dva ili više alkohola pomiješanih. Ako ne možete odoljeti jarkim bojama i sićušnim kišobranima, pokušajte se barem ograničiti na najviše dva kozmopolita
Korak 2. Odaberite lagana pića
Tamna pića - poput rakije, viskija, bourbona i nekih tekila - imaju veću koncentraciju toksina zvanih kongeneri, koji nastaju tijekom procesa fermentacije i destilacije alkohola. Ovi toksini mogu pridonijeti ozbiljnosti vašeg mamurluka, pa ako ćete piti teške stvari, držite se svijetlih pića poput votke i džina kako biste smanjili unos toksina
Korak 3. Zamijenite alkoholna pića s vodom
Alkohol je diuretik, što znači da tjera više mokrenja, što dovodi do dehidracije. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka simptoma mamurluka poput žeđi, vrtoglavice i glavobolje. Stoga, što više vode popijete za rehidraciju prije, za vrijeme i nakon pijenja, vaš će mamurluk biti manje ozbiljan sljedećeg jutra.
- Popijte veliku čašu vode prije nego počnete piti, a zatim pokušajte popiti čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete tijekom noći. Vaše će vam tijelo ujutro na tome biti zahvalno.
- Pijenje vode između alkoholnih pića također će usporiti brzinu konzumiranja alkohola, sprječavajući vas da prebrzo pijete.
Korak 4. Izbjegavajte "dijetalne" miješalice
Mikseri poput dijetalne limunade ili dijetetske kole nisu dobra ideja dok pijete. To je zbog činjenice da dijetalne mješalice ne sadrže šećer ili kalorije, bez kojih alkohol puca izravno u krvotok. Držanje uobičajene verzije miksera zadržava nekoliko kalorija u vašem sustavu, što bi vam trebalo ići u prilog kad se ujutro okrene
Iako su obični mikseri bolji od dijetalnih verzija, voćni sok je bolja opcija od bilo kojeg. Sok je negaziran - što je dobro jer svaki gazirani napitak povećava brzinu apsorpcije alkohola - dok sadrži i određenu količinu vitamina, što zasigurno ne šteti
Korak 5. Budite oprezni s šampanjcem i pjenušcem
Šampanjac i pjenušac doslovno vam mogu ići ravno u glavu. Studije su pokazale da učinci mjehurića u alkoholu povećavaju isporuku alkohola kroz vaš sustav i uzrokuju bržu opijenost.
Ako ste na događaju poput vjenčanja i ne možete odoljeti malo mjehurićima, pokušajte popiti samo jednu čašu šampanjca tijekom zdravice i do kraja večeri pijte drugi alkohol
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Upoznajte svoje granice i držite ih se. Teška je stvarnost da ako pijete previše alkohola, neki oblik mamurluka je neizbježan. Mamurluk je prirodni način vašeg tijela da iz tijela izbaci toksine iz alkohola, pa što više upijate, mamurluk će biti gadniji. Broj alkoholnih pića koji je potreban da se dođe u stanje opijenosti razlikuje se od osobe do osobe i važno je poznavanje vlastitih granica. Obično se preporučuje da ne pijete više od tri pića u razdoblju od jednog do dva sata, a ne više od pet pića u jednoj noći.
- Obratite pažnju na to kako različite vrste alkohola utječu na vas. Bez obzira na to što studije govore, sposobnost svake osobe da metabolizira alkohol razlikuje se i po iskustvu ćete znati koje pivo, vino, žestoka alkoholna pića ili likeri djeluju na vas ili utječu na vaše tijelo. Slušajte reakcije vlastitog tijela i prema tome se brinite.
- Imajte na umu da bez obzira na sve preventivne mjere koje možete poduzeti, jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da uopće ne pijete. Ako to ne uspijete, trebali biste obratiti posebnu pozornost na količinu - što manje alkohola konzumirate, veće su šanse da izbjegnete mamurluk. Jednostavno kao.
Metoda 3 od 3: Nakon pijenja
Korak 1. Rehidrirajte
Kao što je gore spomenuto, dehidracija je glavni uzrok simptoma mamurluka. Kako biste unaprijed spriječili dehidraciju, sipajte si veliku čašu vode čim dođete kući i sve to popijte prije odlaska u krevet. Također ne zaboravite ponijeti čašu ili bocu vode sa sobom kako biste ih ostavili na noćnom ormariću i pijuckali svaki put kad se probudite tijekom noći. Možda ćete morati ustati kako biste si odahnuli u 4 sata ujutro, ali ujutro ćete se osjećati bolje.
- Sljedećeg jutra, bez obzira na to kako se osjećate, popijte još jednu veliku čašu vode. Pijte ga na sobnoj temperaturi ako vam je voda iz hladnjaka pretvrda za želudac.
- Također možete rehidrirati i nadomjestiti izgubljene elektrolite pijući energetska pića ili kokosovu vodu. Ravno pivo od đumbira pomoći će u smirivanju uzrujanog trbuha, dok će vam sok od naranče dati energiju.
- Izbjegavajte kofein ujutro nakon pijenja, jer će vas to samo dodatno dehidrirati. Ako vam apsolutno treba hit, ograničite se na samo jednu šalicu kave ili popijte nešto manje intenzivno, poput ledenog čaja.
Korak 2. Jedite dobar doručak
Umjereno zdrav, ali bogat doručak nakon noćnog pijenja može učiniti čuda. Hrana će smiriti vaš želudac, a ujedno će vam dati i energiju. Probajte tost preliven s malo maslaca i džema, ili još bolje, kajganu. Tost će upiti višak alkohola koji vam ostane u želucu, dok jaja sadrže bjelančevine i vitamine B savršene za obnavljanje prirodnih resursa vašeg tijela.
Također biste trebali jesti svježe voće kako biste iskoristili prednosti visokog sadržaja vitamina i vode. Ako ste na putu, probajte voćni smoothie - zdrav i zadovoljavajući
Korak 3. Spavajte
Kad odete u krevet pijani, vaša kvaliteta sna te noći obično nije dobra, pa se sljedeće jutro osjećate umorno i ogorčeno. Kad ustanete, popijete malo vode i pojedete hranu, dopustite si da se vratite u krevet na drijemanje, ako je moguće.
Vašem će tijelu trebati nekoliko sati da metabolizira alkohol, pa biste mogli prespavati nekoliko njih i nadamo se da ćete se osjećati puno bolje kad se probudite
Korak 4. Odvratite pažnju
Bol od mamurluka može se osjećati mnogo gore ako samo sjedite i pirjate se u njoj. Možda bi bilo teško, ali prisilite se ustati, odjenuti se i izaći van na svježi zrak. Šetnja parkom ili šetnja plažom možda su upravo ono što vam treba. Ako vam to zvuči kao previše posla, pokušajte pogledati film, pročitati ili nazvati prijatelja kako biste složili točno ono što se sinoć dogodilo …
Neki ljudi čak zagovaraju tjelovježbu kao odličan lijek za mamurluk, pa ako ste spremni za to, pokušajte pobjeći i znojiti toksine. Nije za one slaba srca
Korak 5. Uzmite nekoliko lijekova protiv bolova
Ako vas boli glava, pokušajte uzeti nekoliko lijekova protiv bolova, poput aspirina ili ibuprofena, kako biste ublažili bol. Ove tablete uvijek uzimajte ujutro, a ne večer prije kada još uvijek imate alkohol u tijelu. Alkohol već razrjeđuje krv, a lijekovi protiv bolova samo će vam dodatno razrijediti krv, što može biti opasno.
- Nikada ne uzimajte pilule na bazi acetaminofena ako imate alkohol u tijelu, jer miješanje ove dvije tvari može biti vrlo opasno.
- Pijenje sljedećeg dana može učiniti da se osjećate bolje, ali imajte na umu da će vaše tijelo u jednom trenutku morati metabolizirati sav alkohol u vašem sustavu, pa više pijenja jednostavno produžuje bol oporavka.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Neki ljudi smatraju da uzimanje kapsule mlijeka čička pomaže u ublažavanju simptoma mamurluka. Ovo istraživanje još nije objavljeno, ali ako vam uspije, upotrijebite ga.
- Ako vam je želudac uznemiren, koristite tretmane antacidima koji se prodaju bez recepta.
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje sužava vaša pluća i smanjuje dotok kisika u vaš krvotok.
- Za međuobroke uzmite zelenu salatu. Rehidriraju vas i opskrbljuju hranjivim tvarima.
- Sir i orasi su dobra hrana za grickanje dok pijete jer visoki sadržaj masti usporava apsorpciju alkohola. Kad ste u baru, jedite polako dok pijete.
- Što se tiče količine konzumiranog alkohola, 12 oz piva = 5 oz vina = 1,5 oz žestokih pića. Nemojte misliti da upijate manje jer pijete bijelo vino umjesto Jacka Danielsa i Cole.
- Ako ste žena ili azijskog podrijetla, razmislite o tome da imate malo manje jer vas metabolizam čini podložnijim mamurluku. Žene imaju nižu stopu metabolizma zbog većeg omjera tjelesne masti, a Azijci imaju nižu razinu alkohol dehidrogenaze, enzima koji razgrađuje alkohol.
Upozorenja
- NIKADA ne kombinirajte Tylenol, Paracetamol ili drugu marku acetaminofena s alkoholom jer oštećenje jetre može biti ozbiljno! Uzmite aspirin ako morate uzeti lijek protiv bolova.
- Uvijek pročitajte etiketu na vitaminima ili bilo kojim drugim lijekovima, osobito zdravstvenim upozorenjima, kako biste bili sigurni da neće doći do štetnih nuspojava kada se pomiješaju s alkoholom.
- Samo zato što ste poduzeli preventivne mjere, to ne znači da se nećete napiti. Uvijek pijte odgovorno.
- Budite oprezni pri konzumiranju alkohola i kofeina. Previše kofeina pomiješano s previše alkohola može dovesti do ozbiljnog, a možda i smrtonosnog, povećanja otkucaja srca.
- Korištenje "Chasera" ili bilo kojeg drugog lijeka koji blokira kongenere ne sprječava pojedince da se napiju. Oni samo sprječavaju ili umanjuju učinke mamurluka.
- Zapamtite: NIKADA ne pijte i ne vozite! Ne radi se o tome jeste li zakonski pijani, već o tome je li sigurno voziti kad ste popili bilo koju količinu alkohola ili ne. Istraživanja pokazuju da oštećenje počinje mnogo prije nego što osoba dosegne razinu koncentracije alkohola u krvi koja je neophodna da bi bila kriva za vožnju u pijanom stanju.
