Za neke ljude žvakanje žvakaće gume povremena je poslastica. Za druge bi to mogla biti svakodnevna navika koja graniči s kompulzivnim ponašanjem. Ako vjerujete da vam navika žvakanja žvakaćih guma nije pod kontrolom, učenje kako prekinuti i zamijeniti naviku može vam pomoći spasiti zube, ali i džepnu knjižicu.
Koraci
1. dio od 2: Prekidanje navike
Korak 1. Odredite kada i zašto žvačete
Važan dio izbacivanja bilo koje navike je da je potpuno osvijestite. To uključuje otkrivanje kada se najviše navikavate na tu naviku, što se događa oko vas kada se naviknete na tu naviku i što imate od toga.
- Pokušajte odrediti kada najviše žudite za komadom žvakaće gume. Radite li to na primjer da biste se nosili sa stresom, ili žvaćete žvaku za kompulzivno osvježavanje usta? Drugim riječima, koje vam nagrade žvakaća guma donosi?
- Razmislite o osjećajima koje možete vezati uz žvakanje žvakaće gume. Je li to nešto što povezujete s odlascima iz djetinjstva u slastičarnicu? Žvaćete li žvaku za izbjegavanje drugih loših navika, poput pušenja?
- Provjerite imate li okolišne, emocionalne ili situacijske okidače koji vas mogu natjerati da posegnete za žvakom. Bit će korisno znati te okidače dok napredujete.
Korak 2. Predajte se promjeni
Prije nego što pokušate zapravo prekinuti svoju lošu naviku, važno je da se posvetite promjeni koju ćete poduzeti. Studije su pokazale da je predanost sastavni dio svake promjene ponašanja i od vitalnog je značaja za vaš uspjeh u tom pothvatu.
- Utvrdite odustajete li samo od žvakaće gume (i još ćete moći žvakati običnu žvaku) ili odustajete li od svih vrsta guma. Imati neku drugu vrstu žvakaće gume za vraćanje moglo bi olakšati prestanak žvakaće gume.
- Shvatite zašto odlučujete prekinuti ovu naviku. Jesu li to zdravstveni/higijenski razlozi, financijski razlozi ili nešto sasvim drugo?
- Znajući zašto odustajete, lakše ćete ostati motivirani. Na primjer, u novčaniku ćete vidjeti više novca ili ćete primijetiti da vas zubi i čeljust manje bole.
- Mislite pozitivno o ishodu. Vjerujte u sebe i svoju sposobnost promjene.
- Potražite pomoć drugih. Zamolite svoje prijatelje, članove obitelji i suradnike da vas zaustave ako vas vide kako ležerno posežete za žvakom.
Korak 3. Odredite si datum završetka
Kada odlučujete prekinuti bilo koju naviku, dobro je postaviti realni datum završetka koji vam omogućuje napredak zdravim tempom. Ne postoji konsenzus o tome koliko će vremena trebati da se prekine navika, jer svačije tijelo/um različito rade s stvaranjem navike. Dobro pravilo je da si date barem dva mjeseca da potpuno izbacite tu naviku.
Studije pokazuju da dnevno stvaranje navika može potrajati u prosjeku 66 dana prije nego što se novo ponašanje (u ovom slučaju, sve što zamijeni žvakaću gumu) potpuno integrira
Korak 4. Postavite uzastopne ciljeve
Možda će biti teško prestati žvakati žvakaću žvaku u potpunosti preko noći, pogotovo ako ste žvakali dugi niz godina ili ste koristili gumu za suočavanje sa stresom. Ako se upustite u izazov očekujući trenutne i potpune rezultate, možda ćete biti razočarani samim sobom. Umjesto toga, postavite mini ciljeve koji će vam pomoći da u konačnici postignete potpunu slobodu od žvakanja žvakaće gume.
- Najprije se riješite svoje svakodnevne, svakodnevne navike žvakanja žvakaćih guma. Ako ste nekada posezali za žvakaćom žvakom kad vam je bilo dosadno, gledali TV ili putovali, poradite prvo na izbacivanju tog dijela svoje navike.
- Možda je vrlo teško prestati žvakati žvaku kad ste pod stresom. Žvakanje stresa smatrajte ciljem koji će doći kasnije, možda posljednjom dopuštenom prigodom žvakanja gume.
- Postavite sebi datum završetka. Odlučite da ćete do određenog datuma potpuno napustiti naviku i pokušajte postaviti razumne datume za svaki korak svog napretka.
Korak 5. Pratite svoj napredak
Važno je pratiti svoj napredak, kako vas motivirati, tako i pratiti svoje ciljeve. Najlakši način da pratite svoj napredak sa svakom novom promjenom načina života je da vodite dnevnik ili dnevnik.
- Svaki dan dugo pišite o vremenima kad ste popustili i žvakali žvakaću gumu, kao i o tome kada ste prevladali svoju žudnju.
- Zabilježite vrijeme, dan i okolnosti svake žudnje koju ste prevladali ili ste joj popustili. To vam može pomoći da imate bolji uvid u svoje navike i žudnju.
Korak 6. Izbjegavajte sabotiranje sebe
Mnogi ljudi koji pokušavaju razbiti naviku završe slučajno sabotirajući vlastite napore. To najčešće čine zaključivanjem da nakon određene razine napretka zaslužuju "poslasticu" odajući se navici koju pokušavaju izbaciti.
- Riješite se svih žvakaćih guma koje trenutno imate i izbjegavajte njihovu daljnju kupnju.
- Nemojte se pravdati. Očekuje se da će se s prekidom svake navike dogoditi promašaj, ali priznajte ih kao propuste umjesto "dana varanja".
Korak 7. Nagradite svoje uspjehe
Važno je priuštiti si male nagrade kad god dosegnete prekretnicu. To vas može motivirati da se još više potrudite za sljedeću prekretnicu, a također vam može pomoći da osjetite da se vaš trud isplati. Međutim, važno je nagraditi se zdravim poslasticama, umjesto da si dopustite žvakati žvakaću žvaku nakon toliko truda da prestanete.
- Pokušajte se počastiti aktivnostima u kojima uživate. Kupite ulaznicu za kino, posjetite muzej koji volite ili krenite na jednodnevni izlet u omiljeni zabavni park.
- I sebi možete dodijeliti nagrade za hranu - ali pokušajte odabrati zdrave nagrade, kao što je jedan kvadrat tamne čokolade. Kontraproduktivno je jesti sladoled kad se pokušavate odreći žvakaćih guma.
2. dio 2: Pronalaženje zamjene
Korak 1. Kultivirajte novi način postojanja
Nemojte samo razmišljati o prekidu ove (ili bilo koje) navike kao puki prestanak jedne aktivnosti. Umjesto toga, razmislite o tome što radite kao način da se ponovno izmislite. Prekidanjem navike učinkovito uvodite novi način života koji ne ometa vaša emocionalna ili fizička ovisnost o navici.
- Koristite ovaj način razmišljanja kako biste se lakše motivirali. Svaki put kad vam se zaželi varati, podsjetite se da je "stara" verzija sebe trebala žvakati žvakaću gumu, dok ste "nova" jača.
- Razmislite o uključivanju drugih promjena načina života u svoj novi način postojanja. Možda i novo što radite češće ili se potrudi uključiti se u volonterski rad.
Korak 2. Posegnite za zdravim zalogajima
Ako ste koristili žvakaće gume da zadovoljite potrebu za žvakanjem, umjesto toga pokušajte jesti zdravije grickalice. Možete odabrati hrskave ili žvakaće grickalice koje vam neće istrošiti zube niti povećati unos šećera.
- "Gumasto" žvakanje voća i sir od konopca mogu se koristiti kao zdrava alternativa gumi za zube.
- Hrskava hrana poput kriški jabuke ili dječje mrkve također može zadovoljiti vašu potrebu za žvakanjem bez truljenja zubi. Također povećavaju slinu u ustima, što smanjuje bakterije koje mogu uzrokovati karijes i druge zubne probleme.
Korak 3. Osvježite dah bez žvakaće gume
Ako ste žvakali žvakaću gumu za održavanje svježih i čistih usta, možete pronaći druge, zdravije načine za osvježavanje daha i čišćenje zubi. Ključ za održavanje čistih usta je uklanjanje čestica hrane i naslaga, kao i ubijanje bakterija koje izazivaju miris u vašem dahu.
- Izbjegavajte smrdljivu hranu kako biste smanjili želju za žvakanjem gume.
- Četkajte i čistite koncem umjesto žvakaće gume. Koristite pastu za zube koja ostavlja usta čistim i svježim, a u torbici ili ruksaku nosite putnu četkicu za zube, pastu za zube i konac za zube.
- Dodajte bočicu za ispiranje usta putničke veličine kako biste ostavili usta iznimno čistima. Ispiranje usta također će pomoći u ubijanju bakterija koje izazivaju neugodne mirise kako bi vaš dah bio što svježiji.
- Nosite metvice za dah, sprej za disanje ili trake za disanje koje se otapaju u ustima. Sve će vam to pomoći da imate svjež dah u pokretu bez posezanja za žvakom.
Korak 4. Pronađite bolje načine za upravljanje stresom
Neki ljudi žvaču žvaku kako bi lakše upravljali stresom na poslu, na putu ili u svakodnevnim situacijama. No, postoje zdraviji načini za upravljanje stresom, od kojih su mnogi učinkovitiji i daju dugotrajnije rezultate.
- Vježbajte malo. Čak i 20 -minutna šetnja ili trčanje mogu vam pomoći u ublažavanju stresa i ostavljajući vam osjećaj energije odmah.
- Pomoću tehnika dubokog disanja odmah se smirite. Udahnite i izdahnite iz dijafragme (ispod grudnog koša) i polako udišite. Na udisaj računajte do pet, zadržite ga pet sekundi i izdahnite pet sekundi.
- Pokušajte s meditacijom. Udobno se smjestite i usredotočite na dah, koristeći tehniku dubokog disanja. Pokušajte sačuvati svoj um od smetnji. Svaki put kad vam um odluta, vratite fokus na dah.
- Smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola. Zbog toga se možete osjećati tjeskobno ili čak fizički nervozno.
Korak 5. Umjesto toga žvačite gumu bez šećera
Žvakaća guma nije nužno nezdrava, ali žvakaća guma puna je šećera koji može povećati bakterije u ustima. Umjesto žvakaće gume, pokušajte žvakati žvaku bez šećera. Žvakaća guma povećava slinu u ustima, što će smanjiti broj bakterija. Ako ga žvačete nakon obroka, čak možete neutralizirati kiseline u ustima.
Ako ste zabrinuti oko pronalaska zdrave desni, potražite pečat prihvaćanja Američkog stomatološkog udruženja (ADA). Ovo se odobrava samo žvakaćim gumama bez šećera za koje je utvrđeno da su i sigurne za žvakanje i korisne za vaša usta
Savjeti
- Ne pokušavajte prestati žvakati žvakaću žvaku odjednom. Pokušaj prekidanja bilo koje navike preko noći samo će vas frustrirati i razočarati. Postavite realne ciljeve u razumljivom vremenskom okviru.
- Usredotočite se na zdrave alternative kako biste zamijenili svoju naviku žvakanja žvakaćih guma.
