Sindrom policističnih jajnika ili PCOS je hormonalni poremećaj koji može ometati ovulaciju kod nekih žena. Ako imate PCOS i imate poteškoća s trudnoćom, svoje šanse možete poboljšati poduzimanjem mjera za poboljšanje kvalitete vaših jaja. Počnite savjetovanjem sa svojim ginekologom ili stručnjakom za plodnost kako biste utvrdili najbolji pristup poboljšanju kvalitete jaja. Također možete pomoći svom tijelu da proizvede zdrava jaja usvajanjem zdravog načina života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje radi poboljšanja kvalitete jaja
Korak 1. Neka vaš liječnik zna da želite poboljšati kvalitetu jaja
Ugovorite termin sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, OB-GYN-om ili specijalistom za plodnost, te s njima razradite strategiju koja vam najbolje odgovara. Savjeti vašeg liječnika mogu se razlikovati ovisno o vašoj dobi, općem zdravlju, načinu života i svim metodama koje već koristite za poboljšanje plodnosti i upravljanje PCOS -om.
- Vaš će liječnik vjerojatno zatražiti potpuni popis svih lijekova i dodataka koje trenutno uzimate.
- Oni također mogu obavljati laboratorijske radove, poput krvnih pretraga ili ultrazvuka, kako bi procijenili zdravlje vaših jaja i pomogli im da odluče koji bi vam tretmani mogli najviše koristiti.
- Vaš liječnik može preporučiti promjenu načina života, dodatke prehrani, lijekove ili kombinaciju pristupa za poboljšanje kvalitete jaja.
Korak 2. Pitajte o upotrebi dodataka koenzima Q10
Koenzim Q10 ili CoQ10 antioksidans je za koji se pokazalo da poboljšava kvalitetu jaja i zdravlje jajnika. CoQ10 se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, ali s godinama stare razine opadaju. Uzimanje dodataka CoQ10 može pomoći nekim ženama sa PCOS -om da uspješno zatrudne. Pitajte svog liječnika jesu li dodaci CoQ10 dobra opcija za vas.
- Pitajte svog liječnika koliko CoQ10 treba uzeti. Tipične terapijske doze kreću se između 200 i 600 mg dnevno.
- Nemojte uzimati CoQ10 bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Može loše komunicirati s određenim lijekovima, kao što su lijekovi za krvni tlak, razrjeđivači krvi i neke vrste beta-blokatora i lijekovi za kemoterapiju.
- CoQ10 može sniziti šećer u krvi. Ako imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li za vas sigurno uzimati CoQ10.
- Nuspojave CoQ10 rijetke su i tipično blage. Najčešća nuspojava je želudac.
Korak 3. Kombinirajte L-karnitin s klomifenom
L-karnitin je antioksidans koji se prirodno javlja u tijelu. U kombinaciji s klomifenom, dodatkom L-karnitina može poboljšati kvalitetu ovulacije i povećati šanse za začeće. Ova kombinacija može biti još učinkovitija u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama, poput onih u dodacima ribljem ulju. Klomifen se obično daje u dozama od 50 mg jednom dnevno tijekom 5 dana. Vaš liječnik može preporučiti kombiniranje s 3 g L-karnitina dnevno.
- Klomifen može izazvati ozbiljne nuspojave, a može i povećati rizik od razvoja raka jajnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima uzimanja klomifena i recite im o svim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate.
- Nuspojave klomifena uključuju uznemireni želudac i povraćanje, glavobolju, vaginalno krvarenje, osjetljivost dojki i osjećaj neobično topline. Ako osjetite rijetke nuspojave poput poremećaja vida (zamućenje, dvostruki vid ili mrlje), bolove u želucu i oticanje, povećanje tjelesne težine ili otežano disanje, odmah se obratite liječniku.
- Prije nego što uzmete klomifen, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali bolest jetre, ciste jajnika (uzrokovane drugim stanjima osim PCOS -a), miome maternice, abnormalno krvarenje iz rodnice, bolesti štitnjače, tumore hipofize ili bolest nadbubrežne žlijezde.
- Nije vjerojatno da će L-karnitin uzrokovati ozbiljne nuspojave, ali ipak biste trebali reći svom liječniku o svojoj zdravstvenoj povijesti i svim drugim lijekovima ili suplementima prije nego što ga uzmete. L-karnitin može loše stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi ili lijekovima za nadoknadu štitnjače.
- Nuspojave L-karnitina uključuju proljev (obično samo u dozama od 5 g ili više dnevno), ili rjeđe osip, miris tijela ili povećani apetit. Prije nego što uzmete L-karnitin, obavijestite svog liječnika ako ste u prošlosti imali visok krvni tlak, cirozu, dijabetes, bubrežnu bolest, napadaje ili perifernu vaskularnu bolest.
Korak 4. Razgovarajte o upotrebi N-acetil-cisteina
N-acetil-cistein, ili NAC, je antioksidans koji može pomoći nekim ženama sa PCOS-om da uspješno zatrudne. Može biti još učinkovitiji u kombinaciji s folnom kiselinom. Iako je NAC relativno siguran, kod nekih ljudi može izazvati ozbiljne nuspojave, a može djelovati i s određenim lijekovima, poput nitroglicerina. Prije nego počnete uzimati NAC dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom i pažljivo slijedite njihove upute za doziranje.
- Pitajte svog liječnika koliko NAC -a trebate uzeti. Mogu preporučiti oko 600 mg dnevno.
- Moguće nuspojave NAC -a uključuju uznemireni želudac, proljev, mučninu i povraćanje, umor, iritaciju očiju ili osip na koži. Ako osjetite rijetke ili ozbiljne nuspojave poput niskog krvnog tlaka, astme, glavobolje ili anafilaktičkog šoka, odmah se obratite liječniku.
- Prije nego što uzmete NAC, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali akutnu astmu.
Korak 5. Provjerite sa svojim liječnikom o uzimanju DHEA
DHEA je hormon koji se prirodno javlja u ljudskom tijelu. Iako se DHEA obično prodaje kao dodatak protiv starenja, također može pomoći u poboljšanju zdravlja vaših jajašca i jajnika. Međutim, DHEA treba koristiti s oprezom jer može izazvati ozbiljne nuspojave i poznato je da ima lošu interakciju s raznim lijekovima. PCOS može uzrokovati da tijelo proizvodi višak prirodnog DHEA, pa vam liječnik možda neće preporučiti DHEA dodatke.
- Za liječenje neplodnosti, tipična doza DHEA je 75 mg dnevno, podijeljena u 3 doze od po 25 mg.
- DHEA može uzrokovati niz nuspojava, uključujući nizak krvni tlak, uznemireni želudac, umor, respiratorne tegobe, bol u prsima, omaglicu, krv u mokraći, emocionalne promjene (poput anksioznosti ili manije), glavobolju, povećanje tjelesne težine ili osip. Može uzrokovati hormonalne simptome kod žena, kao što su promjene u veličini grudi ili genitalija, abnormalne ili nepravilne menstruacije, akne ili povećani rast kose.
- Prije uzimanja DHEA razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali rak prostate, jetre, dojke ili jajnika, infekcije mokraćnog sustava, poremećaje štitnjače, dijabetes, bolesti srca, moždani udar, niske razine dobrog kolesterola, visoke trigliceride, poremećaje krvarenja, poremećaje znojenja, bolovi u zglobovima, imunološki poremećaji ili psihijatrijski ili emocionalni poremećaji (poput anksioznosti, depresije, bipolarnog poremećaja, PTSP -a ili poremećaja spavanja).
- Prije nego počnete uzimati DHEA, obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate. DHEA je nekompatibilna s nekoliko lijekova, uključujući neke vrste antipsihotika i antidepresiva, određene lijekove protiv napadaja i hormonalne lijekove koji sadrže estrogen ili testosteron.
- DHEA može povećati rizik od razvoja određenih vrsta raka. Također može smanjiti razinu dobrog kolesterola.
- Nemojte uzimati DHEA ako dojite ili ste trudni.
Korak 6. Odaberite dodatke koji su certificirani od treće strane
Budući da FDA ne regulira dodatke prehrani, važno je kupiti suplemente renomirane marke. Potražite dodatke koje je odobrila organizacija poput USP, NSF International ili Consumer Lab. Podaci o verifikaciji trećih strana trebaju biti ispisani na naljepnici.
Neki dobri dodaci ne prolaze certifikaciju treće strane. To možete pronaći pretraživanjem recenzija Consumer Laba. Također možete potražiti ljekarnu kod školovanog ljekarnika koji vam može savjetovati o biljnoj medicini i suplementima
Korak 7. Budite oprezni pri isprobavanju kineskih biljnih lijekova
Iako je kineski biljni lijek ili CHM popularna metoda za poboljšanje zdravlja jaja, nije jasno koliko je doista siguran ili učinkovit. Neka istraživanja pokazuju da nekim ženama može pomoći da uspješno zatrudne. Drugi su otkrili da nema dovoljno dokaza da je koristan za žene sa PCOS -om, iako bi mogao biti nešto učinkovitiji u kombinaciji s lijekovima za plodnost poput klomifena.
Odlučite li se isprobati CHM, razgovarajte s liječnikom koji je specijaliziran za integrativnu medicinu. Recite im o bilo kojim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate kako biste smanjili rizik od štetnih interakcija
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Napravite vježbu s niskim stresom
Dovoljna tjelesna aktivnost povećava vaše cjelokupno zdravlje, što vam zauzvrat može pomoći u proizvodnji zdravijih jaja. Ako imate PCOS, važno je vježbati bez pretjerivanja jer previše naprezanja vašeg tijela može poremetiti hormonsku ravnotežu i utjecati na vaše reproduktivno zdravlje. Zamolite svog liječnika da vam preporuči dijetetičara ili osobnog trenera koji ima iskustva u pomaganju ženama sa PCOS -om i zajedno s njima razradi režim vježbanja koji vam odgovara.
- Počnite s vježbama s niskim utjecajem poput joge, hodanja, laganog trčanja, plivanja i treninga snage.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Kada pokušavate poboljšati zdravlje jaja, važna je pravilna prehrana. Umjesto da se usredotočite na mršavljenje ili rezanje grupa hrane poput ugljikohidrata ili masti, dajte prioritet dobivanju svih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu. Budući da svaka žena sa PCOS -om ima različite prehrambene potrebe, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru kako biste odredili najbolju prehranu za vas. Uravnotežena prehrana trebala bi uključivati:
- Lisnato zeleno povrće, poput špinata i kelja.
- Svježe, cijelo voće.
- Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, graška i graha.
- Visokokvalitetni proteini, poput onih koji se nalaze u mahunarkama (grah, grašak i leća), orašastim plodovima i sjemenkama, kao i životinjskim bjelančevinama poput ribe, pilećih prsa i jaja.
- Namirnice bogate zdravim mastima, poput orašastih plodova i avokada.
Korak 3. Isprobajte protuupalnu dijetu
Protuupalna dijeta može poboljšati plodnost i pomoći u smanjenju nekih simptoma PCOS-a. Ova dijeta osmišljena je da vam pomogne probaviti hranu i bolje apsorbirati hranjive tvari. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego započnete bilo koju posebnu dijetu kako biste bili sigurni da ćete unositi sve potrebne hranjive tvari. Glavni elementi protuupalne dijete su:
- Mršavi proteini, poput piletine, puretine, govedine koja se hrani travom, ribe s malo žive (poput lososa, bakalara, tilapije i soma), orasi i sjemenke.
- Povrće i voće bogato vlaknima, hranjivim tvarima, poput slatkog krumpira, brokule, kupusa, bobičastog voća i agruma.
- Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, quinoe i bulgur pšenice.
- Protuupalni začini, poput kurkume, cimeta, crnog papra, češnjaka i đumbira.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Hrana s visokim udjelom trans masti, rafiniranih ugljikohidrata, šećera i soli može stresiti vaše tijelo, poremetiti razinu šećera u krvi i poremetiti rad crijeva. Sve ove stvari mogu pogoršati simptome PCOS -a i možda utjecati na zdravlje vaših jaja. Ograničite prerađenu, prethodno zapakiranu hranu i slatke ili slane grickalice. Posebno je važno izbjegavati trans masti jer se pokazalo da one negativno utječu na plodnost.
Korak 5. Izrežite duhan
Duhan oštećuje cijelo tijelo, uključujući jajnike i jaja. Toksini koje udišete dok pušite mogu oštetiti i ubiti jajne stanice, a na kraju mogu i potpuno iscrpiti zalihe jaja, što dovodi do rane menopauze. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu prestanka pušenja.
Korak 6. Ograničite unos alkohola i kofeina
I alkohol i kofein mogu smanjiti plodnost kod žena, a ti učinci mogu postati još teži ako ih koristite zajedno. Neki stručnjaci za plodnost preporučuju potpuno izbjegavanje alkohola i kofeina kada pokušavate zatrudnjeti.
Ako ste ovisni o alkoholu ili kofeinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite ili prestanete
Korak 7. Razgovarajte sa svojim partnerom o poboljšanju kvalitete sperme
Ako pokušavate zatrudnjeti sa spermom muškog partnera, on može pridonijeti održavajući svoju spermu što je moguće zdravijom. Vaš partner može održati svoju spermu u dobroj formi donošenjem nekoliko zdravih životnih navika, kao što su:
- Ishrana bogata antioksidansima.
- Uključivanje u umjerene vježbe.
- Izbjegavanje duhana i alkohola.
- Korištenje sigurnosnih mjera opreza pri radu s otrovima, poput olova ili pesticida.
- Testirajte se i liječite od svih spolno prenosivih infekcija.
