Kad se borite s neplodnošću, vantelesna oplodnja (IVF) nudi pomoć pri začeću djeteta. Ako se podvrgavate IVF -u, vjerojatno činite sve što je moguće kako biste povećali šanse za uspjeh. Jedan od načina da si pomognete zatrudnjeti je poboljšati kvalitetu jaja. Srećom, možda ćete moći poboljšati kvalitetu jaja i poboljšati reproduktivno zdravlje ako se hranite zdravo i promijenite zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zdrava prehrana
Korak 1. Izgradite svoje obroke od svježih proizvoda kako biste zadovoljili svoje potrebe za hranjivim tvarima
Prehrana bogata hranjivim tvarima pomaže u održavanju opće plodnosti, kao i kvalitete jaja. Najbolji način da se uvjerite da unosite potrebne vitamine je da napunite pola tanjura pri svakom obroku povrćem i voćem. Potrudite se svaki dan jesti razne proizvode.
Na primjer, za doručak pojedite omlet od povrća s prilogom od voća, za ručak se odlučite za salatu i uz večeru jedite povrće kuhano na pari
Korak 2. Odlučite se za nemasne proteine u odnosu na meso s visokim udjelom masti
Vaše tijelo treba proteine da bi ostalo zdravo i snažno, što opet pomaže u održavanju vaše plodnosti. Međutim, rezovi s visokim udjelom masti poput crvenog mesa mogu naštetiti vašem zdravlju. Umjesto toga, jedite nemasno meso poput piletine, puretine, ribe, tofua i zamjena za meso.
Uključite naučeni protein uz svaki obrok. Trebao bi napuniti oko 1/4 tanjura. To će vam pomoći da se osjećate sito i pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima
Korak 3. Odaberite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata za regulaciju šećera u krvi
Ugljikohidrati (ugljikohidrati) daju vam energiju i opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima koje podržavaju vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, jednostavni šećeri mogu povećati vaš šećer u krvi, što može utjecati na vašu plodnost. Da biste to izbjegli, odlučite se za složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i povrća.
Ako jedete integralne žitarice ili povrće sa škrobom, ne smiju činiti više od 1/4 tanjura
Korak 4. Izrežite prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate i trans masti kako biste bolje jeli
Ova vrsta hrane ima malo hranjivih tvari i puno šećera i soli. Osim toga, trans masti mogu povećati vaš loš kolesterol. Kako biste pomogli svom tijelu da bude što zdravije, izbjegavajte ovu hranu dok pokušavate zatrudnjeti.
- Trans masti najčešći su u pripremljenim pecivima i prerađenim grickalicama.
- Najbolji način da izbjegnete ovu hranu je pridržavanje svježe hrane i domaćih jela.
- Ako morate jesti prerađenu hranu, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da ne sadrži trans masti i sadrži samo cjelovite žitarice.
Korak 5. Pijte 8 do 10 c (1,9 do 2,4 L) vode dnevno kako biste poboljšali protok krvi
Dobra cirkulacija podržava vaše opće zdravlje, a izravno podržava i funkciju jajnika. Ostanak hidratiziran bitan je za zdravu cirkulaciju, stoga pazite da pijete dovoljno vode. Pijte najmanje 8 c (1,9 l) vode dnevno.
Možda ćete morati piti više vode ako ste stvarno aktivni
Savjet:
Također dobivate vodu iz drugih tekućina, kao i voća, povrća i juhe.
Korak 6. Svakodnevno pijte zeleni čaj bez kofeina kako biste povećali unos antioksidansa
Zeleni čaj prepun je hranjivih tvari, ali pobrinite se da dobijete mješavinu bez kofeina dok pokušavate zatrudnjeti. Pijte najmanje 1 šalicu (240 ml) čaja dnevno da biste vidjeli koristi.
Prije nego što popijete biljni čaj, provjerite sa svojim liječnikom da li je siguran za vas
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Učinite 30 minuta umjerene tjelovježbe 5 dana u tjednu za dobru cirkulaciju
Redovita tjelovježba može vam pomoći u boljoj cirkulaciji, što podržava jajca veće kvalitete. Držite se umjerene vježbe s niskim utjecajem kako ne biste opteretili svoje tijelo. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Idite na brzu šetnju.
- Idi trčati.
- Idite na tečaj plesa.
- Plivati.
- Radi jogu.
Korak 2. Upravljajte stresom jer može ometati ovulaciju
Visoka razina stresa može potaknuti hormone poput kortizola. Ovi hormoni mogu utjecati na vašu plodnost i naštetiti kvaliteti jaja. Da biste upravljali stresom, uključite aktivnosti oslobađanja od stresa u svoj svakodnevni život. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Meditirati.
- Potopite u toplu kupku.
- Boja u bojanki za odrasle.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Razgovarajte s prijateljem.
Korak 3. Smršajte ako se na BMI ljestvici smatrate prekomjernom težinom
Dodatna tjelesna težina može vam otežati trudnoću i može smanjiti plodnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li smršaviti. Zatim ih pitajte je li sigurno promijeniti prehranu i vježbe kako biste smanjili svoju težinu.
Pokušajte ne stresirati zbog gubitka težine. Iako vam zdrava tjelesna težina može pomoći da zatrudnite, ipak možete zatrudnjeti čak i ako imate prekomjernu težinu
Korak 4. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje cigareta može dovesti do bržeg gubitka jaja i može ih učiniti neprikladnim za začeće. Ako pokušavate zatrudnjeti, važno je da prestanete pušiti. Budući da je zaista teško prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o prestajanju pomagala koja možete isprobati.
- Možda ćete moći prestati s upotrebom lijekova na recept, flastera ili žvakaćih guma. Međutim, liječnik vam može preporučiti da ih ne koristite dok pokušavate zatrudnjeti.
- Pridružite se grupi za podršku da biste dobili pomoć od ljudi koji su bili tamo gdje ste.
Korak 5. Izbacite alkohol i kofein jer smanjuju vašu plodnost.
Iako ne utječu na sve na isti način, i alkohol i kofein mogu vam otežati trudnoću. Najbolje je prestati ih konzumirati dok pokušavate zatrudnjeti. Ako vam je ovo teško, razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite pomoć.
Savjeti
- Pitajte svog liječnika za savjet kako poboljšati kvalitetu jaja.
- Ako imate PCOS, možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste koristili lijekove i suplemente za poboljšanje kvalitete jaja bez obzira pokušavate li IVF ili ne.
