Usamljenost je jedan od najizazovnijih osjećaja za prevladavanje. Za nas koji patimo od usamljenosti, to je emocionalno bogaljno i može nas odvesti u depresiju. Zapravo, najfrustrirajući dio usamljenosti je taj što se, iako smo možda okruženi ljudima, još uvijek osjećamo sami i nepovezani. Na sreću, međutim, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo prevladali usamljenost. Ne odustaj, postoje ljudi kojima je stalo do tebe. Moći ćete prebroditi svoju usamljenost ako je se pridržavate.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa svojom usamljenošću
Korak 1. Prepoznajte da su osamljenost i osamljenost dvije različite stvari
Biti usamljen osjećaj je koji nadilazi vaše vanjsko okruženje i trenutne društvene aktivnosti. Dok netko može biti okružen ljudima u gomili i dalje se osjećati usamljeno, netko drugi može biti potpuno sam i uopće se neće osjećati usamljeno.
- Usamljenost je osjećaj nepovezanosti koji imate u sebi.
- Biti sam kad nema nikoga oko tebe.
- Možete biti okruženi ljudima i još uvijek se osjećati usamljeno.
Korak 2. Pokušajte bolje razumjeti svoju usamljenost
Razmislite o svojim sviđanjima, nesviđanjima i mjestima gdje se osjećate ugodno. Možda ćete se osjećati usamljeno u određenim gomilama, ali ćete možda osjetiti duboke veze s ljudima na malim okupljanjima. Jedini način da krenete naprijed je da saznate u kojim situacijama vam je neugodno. Uzmite u obzir posebne okolnosti svoje nelagode i usamljenosti.
- Volite li mala druženja prijatelja?
- Kako se osjećate u barovima, klubovima ili na drugim društvenim događajima gdje ste vani u javnoj ustanovi?
- Osjećate li se dobro na velikim okupljanjima ako poznajete sve?
- Pokušajte zapisati svoje osjećaje u dnevnik kako biste bolje razumjeli kako se osjećate i stekli kontekst za usamljenost koju proživljavate.
Korak 3. Ispitajte svoju prošlost
U vašoj prošlosti mogu postojati bolna iskustva koja doprinose zašto se osjećate tako usamljeno. Jedno od prvih mjesta na kojima biste trebali započeti je ispitivanje sebe kako biste shvatili je li to istina. Ako je tako, imat ćete bolju ideju zašto se tako osjećate i moći ćete krenuti naprijed.
- Možda su vas zlostavljali ili zanemarili ljudi koji su se trebali brinuti o vama.
- Možda su vas prijatelji iz razreda maltretirali ili izostavili.
- Možda se osjećate neadekvatno zbog tjelesnih ili mentalnih nedostataka, svog spola, rase ili društvenog porijekla.
Korak 4. Potražite pomoć stručnjaka
Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje da razgovara o vašim osjećajima. Psihijatar, savjetnik, socijalni radnik ili psiholog može vam pomoći ispitati svoju prošlost i utvrditi što bi moglo uzrokovati vašu usamljenost i nelagodu. Ovo bi mogla biti jedna od posljednjih stvari koje želite učiniti, ali ako vas usamljenost emocionalno osakaćuje i umanjuje kvalitetu života, razmislite o traženju pomoći.
Kroz terapiju možete steći nove alate, vještine i prodajna mjesta koja će vam pomoći da se osjećate bolje. Savjetovanje vam također može pružiti potrebnu podršku
Korak 5. Budite vjerni sebi
Ne dopustite da vas želja da se prilagodite očekivanjima drugih ljudi pretvori u drugu osobu. Usredotočite se na svoje unutarnje ja, a ne na vanjske podražaje i utjecaje. Budite ponosni na osobu koja ste, i više ljudi će se htjeti povezati s vama.
- Recite sebi da su vaša mišljenja važna.
- Stalno pojačavajte svoju jedinstvenost i osobnost.
- Ne bojte se biti drugačiji samo da vas drugi odobravaju.
Dio 2 od 3: Interakcija s drugim ljudima
Korak 1. Otvorite se bliskim prijateljima ili rodbini
Odaberite zaista bliskog prijatelja ili rođaka i razgovarajte s njima o svom problemu. Otkrit ćete da će ljudi kojima je stalo do vas učiniti sve da se osjećate bolje, osjećate podršku i osjećate povezanost. Uostalom, imati solidan sustav podrške jedna je od najvažnijih stvari u osjećaju povezanosti s ljudima oko vas.
- Vaš prijatelj ili rođak će znati kako se osjećate i možda će imati više razumijevanja ako ste u situaciji da se osjećate usamljeno.
- Mogu vam ponuditi savjet ili perspektivu o tome kako se osjećate.
- Pokušat će učiniti da se osjećate voljeno i podržano.
Korak 2. Pronađite druge poput vas
Jedan od razloga zbog kojih biste mogli biti usamljeni u gomili je to što ste okruženi ljudima koji su ekstrovertni, mnogo su društveniji od vas ili čak dijele drastično različite svjetonazore ili interese. Dobar način da to prevladate je pronaći druge poput vas s kojima se možete povezati i družiti. Pokušati:
- Ukratko razgovarajte s mnogo različitih ljudi kako biste pronašli ljude sličnije sebi.
- Ovladajte umjetnošću brzog intervjua. Pokušajte pitati ljude o tome gdje su odrasli, gdje žive, gdje su išli u školu ili čime se zarađuju. Ovo su laki načini za pronalaženje ljudi s kojima dijelite nešto zajedničko.
- Nemojte se zarobiti u ideji da nitko nije poput vas.
Korak 3. Slušajte druge
Ponekad se naša usamljenost pogoršava činjenicom da se osjećamo previše pod stresom i iscrpljeno razgovaramo i zabavljamo druge. Umjesto toga, pokušajte slušati druge. Mnogi ljudi koji su ekstrovertni i vole se družiti također vole pričati o sebi. Gledajte na to kao na priliku. Uživat će u tome što ih slušate, a vi ćete stvoriti vlastitu nišu kao netko tko sluša druge.
Korak 4. Ovladajte umijećem razgovora
Vježbajte razgovor s različitim ljudima i navikavajte se na druženje. Na ovaj način, kad ste u gomili, bit ćete opušteniji kada je u pitanju razgovor s ljudima i stvaranje veza.
- Razgovarajte s ljudima o stvarima koje su vam zajedničke, poput mjesta gdje ste odrasli, škola koje ste išli ili o zajedničkim prijateljima.
- Razgovarajte s ljudima o trenutnim događajima kao što su vrijeme, sport ili stvari koje se događaju u vašoj zajednici.
- Izbjegavajte usmjeravanje razgovora prema vlastitim interesima na račun drugih.
Korak 5. Prisilite se na druženje
Možda ste usamljeni u gomili jer niste navikli na druženje u velikim grupama. Jedan od načina da to prevladate je da se natjerate na druženje. Vježbom do savršenstva. Što se više družite, bit će vam lakše i ugodnije ćete razgovarati s drugim ljudima i sklapati prijateljstva.
- Usredotočite se na duboke razgovore, a ne na ćaskanje i površnu raspravu. Ako je prikladno, pitajte ljude što misle o nečemu što vas zanima.
- Družite se s ljudima koje poznajete i do kojih vam je stalo.
- Počnite u okruženjima u kojima se osjećate ugodno.
- Pokušajte pružiti ruku tijekom aktivnosti zbog kojih se osjećate usamljeno. Na primjer, ako mrzite samo kupovinu, nazovite prijatelja i stignite sljedeći put kada preuzimate namirnice.
3. dio od 3: Promjena načina na koji se družite
Korak 1. Shvatite da je kvaliteta prijatelja važna, a ne količina
Zapamtite da samo zato što imate puno prijatelja ili ste u gomili, ne znači da će mnogi ljudi izliječiti vaš osjećaj usamljenosti. Iskoristite to što ste u gomili da upoznate različite ljude i identificirate ljude s kojima možete uspostaviti kvalitetne odnose.
Korak 2. Izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate loše
Ponekad se osjećamo usamljeno ili otuđeno od grupe zbog ljudi u blizini - ponekad ih gledamo kao prijatelje - prema nama su zli, ismijavaju nas ili nas ne podržavaju. Ne provodite vrijeme s tim ljudima. Napustite grupu i pronađite drugu skupinu ljudi (ili pojedinaca) koji vas cijene što jeste, koji ste pozitivni i koji vas podržavaju.
Korak 3. Okružite se prijateljima
Prepoznavanje dobrih prijatelja i uživanje u njihovom društvu u gomili ili na zabavi važno je za ne biti usamljen u gomili. Vaši prijatelji neće vam samo ponuditi podršku i učiniti da se osjećate povezani s gomilom, već mogu djelovati i kao most za upoznavanje novih ljudi.
Korak 4. Budite uporni u pronalaženju ljudi s kojima se želite družiti
Ako se ne povežete s jednim pojedincem ili grupom, potražite druge. Ne odustajte. Tamo je puno različitih ljudi. Možda ćete se osjećati potpuno nesposobno s jednom grupom, ali potpuno se povezati s drugom grupom.
Korak 5. Prihvatite činjenicu da su svi različiti i uživajte
Ponekad možda nećete moći pronaći druge koji su poput vas. Umjesto da se povučete u sebe, pokušajte na to gledati kao na dobru stvar i pokušajte upoznati ljude koji se mnogo razlikuju od vas.
- Potencijalno ćete rasti kao osoba.
- Možda ćete otkriti da ljudi koje dijelite s ljudima koje smatrate drugačijima od vas imaju mnogo zajedničkog.
- Više ćete cijeniti i uživati u raznolikosti i različitim mišljenjima.
Korak 6. Izdignite se iznad oznaka kao što su “sramežljiv” ili “drugačiji”
”Biti stidljiv ili drugačiji nije razlog da se osjećate usamljeno u gomili. Prihvatite li te oznake i koristite ih kao izgovor za svoju usamljenost, velike su šanse da se ništa neće promijeniti. Studije su pokazale da ljudi često izbjegavaju druženje s ljudima za koje se čini da su stidljivi ili povučeni. Umjesto toga:
- Pokušajte sebe vidjeti kao društvenu osobu.
- Gledajte na stidljivost kao na nešto što možete nadvladati.
- Shvatite da i vani ima ljudi poput vas.
Savjeti
- Biti u kontaktu s drugim ljudima ne znači biti u kontaktu sa samim sobom. Kad ste sami na društvenom okupljanju i primijetite da vam je ugodno sjediti i tiho pijuckati piće, to je u redu.
- Pokušajte izbjeći previše razmišljanje o svemu.
- Samo živite u trenutku, cijenite male trenutke tišine. U redu je biti sam, a tišina nije loša stvar.
