Možda ćete se iznenaditi kad čujete da se 40% Amerikanaca izjavilo da se osjeća usamljeno. Usamljenost može utjecati na naše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje potiskivanjem imunološkog sustava, povećanjem rizika od depresije i anksioznosti te iskrivljavanjem naše percepcije. Možda se osjećate usamljeno ako živite u malom gradu i ne možete pronaći prijatelje svojih godina. Ponekad je usamljenost posljedica nedavnih životnih promjena: nedavnog preseljenja u novi grad, pronalaska novog posla ili pohađanja nove škole. Kad ste usred velikih promjena, shvatite da ćete se na trenutak možda osjećati usamljeno. Bez obzira na to doživljava li se usamljenost kratkotrajno ili kronično, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste postali mirniji i radili kroz osjećaje usamljenosti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa usamljenošću
Korak 1. Prihvatite da usamljenost nije činjenica, već osjećaj
Usamljenost može izazvati osjećaj napuštenosti, tuge ili izolacije. Prepoznajte kada se te emocije pokreću i zapamtite da osjećaj ne mora nužno učiniti činjenicom. Ne morate se osjećati usamljeno.
Osjećaji se mogu brzo promijeniti ovisno o okolnostima i stavovima. Svi su ti osjećaji možda poput mjehurića u jezercu koji dolaze i odlaze. Možda ćete se u jednom trenutku osjećati usamljeno, a zatim shvatite da biste radije bili sami nego s prijateljima, ili ćete možda primiti telefonski poziv od prijatelja koji oslobađa usamljenost
Korak 2. Prihvatite svoje osjećaje
Ne zanemarujte svoje osjećaje; mogu biti važni signali o tome što vam ide dobro ili loše u životu. Kao i sa svim osjećajima, dopustite si da osjetite usamljenost. Obratite pažnju na to kako se osjećate kad se usamljenost prikrade. Vaše tijelo može osjećati težinu ili možda imate želju za plakanjem. Dopustite sebi da osjetite fizičke i emocionalne asocijacije i dopustite sebi da plačete.
Ne instinktivno bježite od usamljenosti. Mnogi ljudi odlučuju se odvratiti od usamljenosti okrećući se TV -u, poslu, projektima ili drugim aktivnostima kako bi izbjegli osjećaj usamljenosti. Umjesto toga, budite svjesni svojih osjećaja (i načina na koji se nosite) i odlučite poštovati svoje tijelo i emocije. Odbacite neznanje prihvatite da ste usamljeni i pokušajte pronaći rješenje, analizirati vlastito ja
Korak 3. Promijenite svoj stav
Kad vam na um padnu misli "usamljen sam" ili "osjećam se sasvim sam", velika je vjerojatnost da imate negativnu povezanost s tim osjećajima. Odavde je lako ući u negativne misli: preispitivanje vlastite vrijednosti, osjećaj nekako manje vrijedan ili osjećaj emocionalne ili fizičke iscrpljenosti. Prije nego što krenete niz ovu zečju rupu, razmislite o promjeni svog stava. Umjesto da svoje iskustvo označite kao "usamljeno", usvojite način razmišljanja o samoći. Zagrlite priliku doživjeti samoću kao mirnu i obnoviteljsku. Kad naučite njegovati svoju samoću, moći ćete se nositi s vremenima kada ste to samo vi.
- Iskoristite svoje vrijeme da bolje upoznate sebe: pokrenite dnevnik, meditirajte i čitajte knjige koje vas zanimaju.
- Ponekad je neizbježno više vremena nasamo, primjerice pri preseljenju u novi grad ili državu. Prihvatite trenutke koje morate doživjeti samoću i znajte da oni neće trajati vječno. Cijenite vrijeme koje imate za novo iskustvo.
Korak 4. Vježbajte suosjećanje
Shvatite da je usamljenost univerzalno iskustvo koje u jednom ili drugom trenutku utječe na svakog pojedinca. Samoća je dio ljudskog iskustva. Zamislite da vam prijateljica kaže da se osjeća usamljeno. Kako biste odgovorili? Što biste joj rekli? Vježbajte to isto suosjećanje prema sebi. Dopustite sebi da se obratite ljudima i zatražite podršku.
Samoća nije sramotna niti neugodna; to je u svakom trenutku dio svačijeg života i nema potrebe osjećati se loše zbog osjećaja usamljenosti. Izrazite samilost prema sebi i suosjećanje prema drugim ljudima koji se mogu osjećati usamljeno u vašoj blizini
Korak 5. Preispitajte što bi moglo nedostajati vašem životu
Usamljenost može biti alat koji će vam pokazati što vam nedostaje ili što biste možda željeli više u svom životu. Možda ste okruženi ljudima i društvenim događajima, a ipak se osjećate usamljeno. Usamljenost možda nije nedostatak društvenog kontakta, već nedostatak intimnih veza. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što biste željeli imati u svom životu.
Zapišite vremena kada se osjećate usamljeno. Možda se osjećate najusamljenije tijekom velikih društvenih događaja ili kada ste sami kod kuće. Zatim razmislite što bi moglo ublažiti tu usamljenost; možda bi to bilo kad bi prijatelj otišao s tobom na događaje ili nazvao sestru da pogleda film kad se osjećaš usamljeno kod kuće. Smislite realna rješenja koja možete donijeti (nemojte donositi rješenje da imate dečka ili djevojku koji će riješiti svu vašu usamljenost)
Korak 6. Prevladajte sramežljivost i nesigurnost
Upamtite da se nitko ne rađa sa društvenim vještinama i da su to vještine, a ne supersile. Dosta stidljivosti/nesigurnosti dolazi iz lažnih uvjerenja ili straha o društvenom učinku. Vaše misli o tome da ste neobični ili čudni ne odražavaju stvarnost; to je jedna percepcija. I zapamtite, ne morate biti savršeni da biste bili simpatični. Kad se osjećate društveno nesigurno, počnite više paziti na vanjsko okruženje umjesto na unutarnje misli i osjećaje. Usredotočite se na osobu/osobe s kojima razgovarate, a svoju pozornost usmjerite na razumijevanje i saslušanje svoje tvrtke umjesto na sebe.
- Shvatite da je u redu činiti društvene pogreške; svi to rade!
- Ljudi obraćaju mnogo manje pažnje na vaše pogreške nego što shvaćate; većina ljudi je previše usredotočena na sebe i bori se protiv društvenih strahova da bi primijetila vašu nesigurnost!
- Za više informacija pročitajte Kako ne biti sramežljiv.
Korak 7. Pobijedite svoj strah od odbijanja
Ponekad se osjeća sigurnije izbjegavati društvene situacije nego doživjeti odbacivanje. Strah od odbijanja temelji se na nepovjerenju prema ljudima. Možda ste u prošlosti doživjeli izdaju, a sada se bojite vjerovati ljudima ili sklapati prijateljstva. Iako je ovo iskustvo bilo bolno, imajte na umu da vas svako prijateljstvo neće izdati. Nastavi pokušavati.
- Ne odražava svako odbijanje koje doživite odbacivanje vas kao osobe. Netko može biti ometen ili nesvjestan da ste se obratili.
- Upamtite da vam se ne sviđaju svi koje sretnete, a nećete se svidjeti ni svima koje sretnete, i to je u redu.
Metoda 2 od 2: Dosezanje prošlosti usamljenosti
Korak 1. Izgradite svoje društvene vještine
Možda se osjećate usamljeno jer se ne osjećate sigurni u svoje društvene vještine. Vježbajte društvene vještine, poput smiješenja drugim ljudima, davanja komplimenata i vođenja razgovora s ljudima koje susrećete tijekom dana (prodavačica u trgovini, barista, suradnici).
- Ako ste u novoj situaciji, obratite se nekom drugom i započnite razgovor. Recite „Nikad prije nisam bio ovdje, a ti? Kako je to?" Ili vam ta osoba može pomoći ili možete pronaći utjehu ako zajedno učinite nešto novo.
- Ne zaboravite komunicirati otvorenost govorom tijela. Sklonivši ramena, gledajući prema dolje, izbjegavajući kontakt očima i prelazeći preko tijela, doimate se nepristupačnim. Nasmiješite se, držite otvoreno držanje (raskrstite noge ili ruke), nagnite se i suočite se s osobom koja govori.
- Potražite stvari koje želite potvrditi u drugima. Nemojte samo pohvaliti nečiji izgled ("Sviđa mi se vaš džemper"), već umjesto toga recite "Uvijek odvojite vrijeme za sastavljanje samo pravog pribora." Ako nekoga poznajete dovoljno dobro, pohvalite ga zbog njegove ljubaznosti ili inteligencije.
- Saznajte više o načinima poboljšanja društvenih vještina provjeravajući Kako poboljšati socijalne vještine.
Korak 2. Budite dobar slušatelj
U interakciji s drugim ljudima ne radi se samo o poznavanju prave stvari za reći. Usavršite svoje vještine slušanja posvećujući punu pažnju sugovorniku. Ne pokušavajte planirati savršeni odgovor ili čekajte da pronađete svoju ulaznu točku; ovo stavlja fokus na vas, a ne na osobu koja govori. Umjesto toga, potaknite osobu da nastavi govoriti i pokažite interes za ono što se govori.
- Neverbalno komunicirajte svoje vještine slušanja klimanjem glave, uspostavljanjem kontakta očima i davanjem malih povratnih informacija poput recimo "vidim" ili "uh".
- Više savjeta o tome kako izgraditi vještine slušanja potražite u članku Kako biti dobar slušatelj.
Korak 3. Upoznajte ljude u svojoj zajednici
Pronađite ljude s kojima imate zajedničke interese i s kojima se možete slagati. Postavljajte pitanja da biste nekoga upoznali (raspitajte se o obitelji, kućnim ljubimcima, interesima itd.) I pobrinite se da vas ljudi žele ponovno upoznati postavljajući vam pitanja.
- Upoznajte ljude volontiranjem. Ako volite životinje, volontirajte u utočištu za životinje ili prihvatilištu za životinje. Sigurno ćete upoznati druge ljude koji vole životinje i imate nešto što vas odmah povezuje.
- Pronađite zajedničke interesne skupine u svojoj zajednici. Ako ste zainteresirani za pletenje, velika je vjerojatnost da oko vas postoje ljudi koji također dijele taj interes. Malo istražite internet i pronađite grupu kojoj se možete pridružiti.
- Želite li više informacija o tome kako steći prijatelje? Provjerite Kako steći prijatelje.
Korak 4. Steknite dobre prijatelje
Važno je imati čvrsta prijateljstva u gradu u kojem živite. Prijateljstva vam pomažu poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i pružaju vam doživotnu podršku. Potražite prijatelje kojima vjerujete, odani su i ohrabruju vas. I pobrinite se da živite vrijednosti koje tražite i kod prijatelja, tako što ćete biti osoba od povjerenja, lojalna i ohrabrujući prijatelje u svom životu.
- Budite iskreni. ako ne možete "biti svoji" u blizini svojih prijatelja, velika je vjerojatnost da vam oni nisu prijatelji. Prijatelji će vas cijeniti zbog vas, mane i sve drugo. Ako se borite s povezivanjem s jednom osobom ili osjećate da se previše trudite, krenite dalje i steći novog prijatelja.
- Vježbajte kao prijatelj kojeg želite imati. Razmislite o kvalitetama koje želite kod prijatelja i učinite to za ljude u svom životu.
Korak 5. Usvojite kućnog ljubimca
Udomljavanje psa ili mačke (ili drugog kućnog ljubimca) iz prihvatilišta za životinje može značiti velike zdravstvene koristi za vas, osobito druženje. Ljudi koji imaju pse imaju nižu razinu depresije, mogu se bolje nositi sa stresom i pokazuju nižu razinu anksioznosti.
- Idite u lokalno sklonište za životinje i pomozite u druženju psa ili mačke koji su izgubili obitelj i sami. Ako ste u mogućnosti, možda ćete htjeti udomiti psa.
- Naravno, udomljavanje psa velika je odgovornost. Pobrinite se da svoj raspored prilagodite novom ljubimcu kako biste svom ljubimcu dali život pun ljubavi i ispunjenja.
Korak 6. Uključite se u terapiju
Ponekad bol usamljenosti može uzeti danak i otežati samostalno kretanje naprijed. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz socijalnu anksioznost, razumijete prošle osjećaje izdaje i nepovjerenja, poboljšate svoje socijalne vještine i ponudi vam podršku u napretku. Obraćanje terapeutu može biti osnažujući prvi korak u posvećivanju životu koji želite za sebe.
Za više informacija pogledajte Kako odabrati terapeuta
Savjeti
- Pozdravite ljude koji to ne očekuju i dajte prijateljski osmijeh i lijepu riječ: osobu na naplatnoj kućici, službenicu trgovine, službenika na parkiralištu. Ako vrijeme dopušta, pitajte kako im prolazi dan ili se upustite u neki drugi razgovor.
- Provjerite aktivnosti vaše lokalne knjižnice ili društvenog centra. Mnogi imaju programe, razgovore i druge događaje kojima možete prisustvovati.
- Primijetite kada netko u vašoj zajednici doživi smrt ili gubitak. Napišite im bilješku. Kasnije ih objedujte i ponudite da poslušate njihove priče. Stvarno slušajte - ne govorite o sebi.
