Usamljenost, iako prirodan osjećaj, većina ljudi ne želi doživjeti. Bez obzira jeste li skloni usamljenosti zbog nestale voljene osobe ili mjesta, ili se pripremate za vrijeme provedeno daleko od prijatelja i obitelji, postoji mnogo načina za izbjegavanje usamljenosti. Pogledajte promjene koje možete sami napraviti, uključite više vremena s prijateljima i obitelji u svoj život i naučite kako izbjeći mehanizme suočavanja s ovisnostima.
Koraci
1. dio od 3: Provedite vrijeme sami
Korak 1. Dovedite svoje emocije u red
Prije nego što se počnete rješavati svoje usamljenosti, morate utvrditi zbog čega se osjećate usamljeno. Nedostaje li vam određena osoba ili određeno mjesto? Imate li općenito samo osjećaj da nemate mnogo prijatelja ili da vam prijatelji koje imate nisu bliski? Utvrđivanje zašto ste usamljeni možda će vam odmah dati rješenje za vaš problem - ne mogu svi reći odakle potječu njihovi osjećaji usamljenosti. Ako vam nedostaje određena osoba ili mjesto koje ne možete posjetiti, veći dio vašeg rješavanja problema morat će biti introspektivan. Ako želite više prijatelja ili se osjećate izolirano, tada će vaše rješenje vjerojatnije biti izaći van i upoznati nove ljude.
- Pokušajte voditi dnevnik ako niste sigurni zašto se osjećate usamljeno. Budite što je moguće konkretniji.
- Nemojte se sramiti uzroka svoje usamljenosti. To je sasvim normalan osjećaj s kojim se svi u jednom ili drugom trenutku bore.
Korak 2. Usredotočite se na svoje zdravlje
Prije nego što napravite bilo kakve druge promjene, trebali biste provjeriti pokazatelje uzroka usamljenosti na vlastitom zdravlju. Često nedostatak sna, tjelovježba i zdrava hrana mogu ostaviti osjećaj letargije i depresije, što s vremenom dovodi do usamljenosti. Provedite tjedan dana unoseći pozitivne promjene u svoje zdravlje; nastojte zaspati osam sati svake noći, pokušajte se uklopiti u najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti i izbacite nezdravu hranu/uključite više voća i povrća u svoju prehranu. Ako ništa drugo, ako radite ove stvari, dobit ćete više energije i smanjiti stres, što sveukupno utječe na vaš pozitivan pogled i osjećaj sreće.
- Studije su pokazale da su loš san i nedostatak tjelesne aktivnosti povezani s osjećajem usamljenosti.
- Određena hrana - osobito voće i povrće - sadrži hormone koji povećavaju sreću.
Korak 3. Oživite stari hobi
Lako je postati zatrpan izolacijom ili masovnim popisom zadataka, a ne samo da vam u životu nestaje vremena za ljude, već i za vaše omiljene aktivnosti. Mnogo je teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u nekoj aktivnosti, osobito onoj s kojom imate neke vještine ili vježbate. Ako imate hobi koji volite ili vas zanima, odvojite svaki dan malo vremena za rad na ponovnom pokretanju. Kad god vas zadesi ta muka usamljenosti, svjesno se potrudite potrošiti vrijeme na svoj hobi. Neke nove ideje za hobi mogu uključivati:
- Redovito čitanje
- Bavljenje sportom
- Odlazak na planinarenje
- Preuzimanje pletenja ili heklanja
- Učenje kuhanja ili isprobavanje novih recepata
- Slika
- Vrtlarstvo
Korak 4. Pokrenite veliki projekt
Na sličnoj dodirnoj točki pri odabiru hobija, rad na velikom projektu može biti odličan način da se odvratite od prisutnih osjećaja usamljenosti i da sebi date svrhu kada se samo želite sklupčati u krevet. Ono što se računa kao 'veliki' projekt razlikovat će se od osobe do osobe; za jednog pojedinca to bi moglo značiti oslikavanje unutrašnjosti njihove kuće. S druge strane, to bi moglo značiti pokretanje nove diplome ili skupa predmeta putem internetskog sveučilišta. Što god bio vaš 'veliki' projekt, postavite dnevne ili tjedne ciljeve kako biste imali na što usredotočiti svoj naporan rad. Nećete imati vremena osjećati se usamljeno, sa svom posvećenošću koju ćete uložiti u svoj projekt. Neke velike projektne ideje mogu uključivati:
- Učenje novog jezika
- Pisanje vlastite knjige
- Izgradnja velikog komada namještaja
- Učenje novog instrumenta
- Izrada automobila ili motocikla od dijelova
- Pokretanje male tvrtke
- Početak (ili završetak) diplome
Korak 5. Provedite više vremena vani
Veliki boravak na otvorenom godinama je bio ljekovita moć milijuna ljudi. I iako bi vam moglo zvučati kontra-intuitivno prebroditi svoju usamljenost izlaskom vani, vaše vrijeme provedeno u prirodi vjerojatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i otjerati te osjećaje usamljenosti. Sunčeva svjetlost pomaže povećati endorfin u vašem sustavu, čineći vas sretnijima i manje usredotočenima na svoju usamljenost. Osim toga, istraživanje novih mjesta, punjenje krvi i gledanje vašeg prirodnog lokaliteta promijenit će vaš fokus i uravnotežiti vaše mentalno stanje.
- Potražite dobre šetnje u svom području ili jednostavno istražite novi park.
- Pokušajte otići na kajak ili na vožnju biciklom, ako niste zainteresirani samo za šetnju.
2. dio 3: Biti u blizini drugih ljudi
Korak 1. Često pravite male planove s prijateljima
Ako mislite da se možete družiti samo s ljudima ako je na zabavi ili vani na finoj večeri, možete ograničiti ukupno vrijeme koje biste mogli provesti s ljudima u kojima uživate. Međutim, ako se ne potrudite planirati male 'spojeve' tijekom tjedna s raznim prijateljima, svoje ćete slobodno vrijeme ispuniti druženjem, koje će praktički potpuno ukloniti usamljenost iz vašeg života. Za izlazak s prijateljima ne treba oduzeti mnogo vremena ni novca. Bilo da upoznate nekoga novog u kafiću ili pozovete starog prijatelja, isprobajte neke od ovih jednostavnih ideja za izlaske:
- Idite na kavu ili u kafić
- Prošećite lokalnim parkom
- Obavljajte poslove zajedno (posebno s bliskim prijateljem/članom obitelji)
- Zajedno skuhajte novi recept
- Uzmite ručak za vrijeme pauze na poslu
Korak 2. Napravite velike planove kako biste imali događaje kojima se možete radovati
Lako se osjećati usamljeno i preopterećeno kad se budućnost čini sumornom i lišenom bilo kakvih planova. Ako se imate čemu veseliti - bilo da se radi o velikom događaju ili sastanku s nekim tko vam nedostaje - vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno i uzbuđenije zbog onoga što dolazi. Odvojite vrijeme da napravite popis mogućih aktivnosti u kojima biste možda htjeli sudjelovati. Zatim provedite nekoliko dana planirajući događaj u najvećoj mogućoj mjeri kako biste bili potpuno spremni i bez stresa. Ako ste u mogućnosti, uključite druge ljude u proces planiranja i posljednji događaj za dodatni učinak usamljenog udarca. Razmislite o planovima poput:
- Odlazak na vikend putovanje na novo mjesto
- Organiziranje velike večere ili krijesa
- Odlazak na glazbeni festival ili neki drugi sličan događaj
Korak 3. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako vam druženje s prijateljima ili daleko od kuće nije opcija, razmislite o tome da nabavite kućnog ljubimca za borbu protiv usamljenosti. Studije su pokazale da će ljudi koji imaju kućne ljubimce mnogo rjeđe doživjeti depresiju i usamljenost od onih koji nemaju. Mačke i psi općenito se smatraju najboljim kućnim ljubimcima u borbi protiv usamljenosti jer rado komuniciraju s vama i uživaju u fizičkom kontaktu (uglavnom). Kućni ljubimci pružaju društvo i dobro ih odvraćaju od negativnih osjećaja koji vas mogu zasmetati.
- Imajte na umu da je nabavka kućnog ljubimca velika odgovornost i zahtijeva puno vremena i brige.
- Ako pas ili mačka neće odgovarati vašem stilu života, ptice i glodavci uobičajeni su kućni ljubimci koji vam također mogu pomoći.
Korak 4. Izbjegavajte cijelo vrijeme ostati kod kuće
Ponekad je promjena okruženja sve što je potrebno da osvježite svoj život i učinite da se osjećate pomalo sretniji. I ne samo to, već vam izlasci i upoznavanje otkrivaju nove mogućnosti za prijatelje i hobije. Imajte na umu da samo zato što izlazite ne znači da morate izlaziti s ljudima. Svoju usamljenost možete pobijediti čak i ako izađete sami, sve dok radite nešto u čemu uživate. Pokušajte otići u novi kafić na posao ili učenje, ili jednostavno posjetite svoj omiljeni dio grada.
Ovisnost o krevetu ili kauču brzi je put do usamljenosti. Dajte sve od sebe da izađete i isprobate nove stvari, čak i kada je sve što želite učiniti samo prejedanje gledati Netflix
Dio 3 od 3: Izbjegavanje mehanizama suočavanja
Korak 1. Shvatite da su samoća i izolacija različiti
Ponekad, pogotovo ako ste velika osoba, može biti lako pomiješati 'usamljenost' s 'izolacijom'. Usamljenost je osjećaj da vam netko ili nešto nedostaje ili da ste ostavljeni sami. Izolacija je jednostavno čin biti sam. Dok se usamljenost treba liječiti, izolacija je normalan i prirodan dio života. Nemojte se osjećati obveznim ispuniti svaki trenutak buđenja aktivnostima i vremenom s ljudima. Samo vrijeme je zdravo i potrebno, a osim ako se doista ne osjećate usamljeno, nije nešto što morate pokušati "popraviti".
Korak 2. Nemojte postajati ovisni o svojoj obitelji i prijateljima
Kad se osjećate usamljeno i niste sasvim sigurni zašto, može se lako osloniti na obitelj i prijatelje kao odvraćanje pažnje od svojih emocija. Međutim, ovo jednostavno maskira vaše prave osjećaje i neće vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje. Odvojite vrijeme da ispitate izvore svoje usamljenosti i poradite na iznalaženju rješenja za to izvan stalnog oslanjanja na prijatelja da vas izvede van. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako u međuvremenu to zahtijeva malo više emocionalnog i mentalnog rada.
Korak 3. Izbjegavajte ovisnička ponašanja u suočavanju
Nije rijetkost da se netko tko se osjeća usamljenim na kraju suoči s mogućim ovisničkim ponašanjem - bilo da se radi o alkoholu, drogama, kupovini, hrani ili nečem drugom. Kad se osjećate tužno i zaista vam nedostaje netko/nešto, morate se izravno obratiti svojim emocijama. Pokušaj izbjegavanja svojih osjećaja ili zaobilaženje njih s ovisničkim ponašanjem nije samo nezdravo, već će pogoršati vaš problem usamljenosti. Poduzmite korake za donošenje zdravih životnih odluka kada ste uzrujani, umjesto da koristite brze popravke koji pogoršavaju stvari.
