Mnogi ljudi povezuju sramežljivost s ljudima koji su introvertirani; međutim, ekstrovertirani ljudi mogu iskusiti i sramežljivost. Osjećaj sramežljivosti čini izražavanje osjećaja velikom preprekom za mnoge ljude, bez obzira na situaciju. Strah od odbijanja i poniženja sputava mnoge ljude koji osjećaju sramežljivost od izražavanja svojih istinskih osjećaja. Srećom, postoje metode za prevladavanje sramežljivih osjećaja i izražavanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izrazite svoje osjećaje do simpatije
Korak 1. Upoznajte svoju simpatiju
Ljudi često razvijaju simpatije na temelju percepcije, ali ponekad zapravo ne poznaju svoje simpatije jako dobro. Međutim, važno je prvo upoznati svoju simpatiju kako biste utvrdili želite li zaista pokušati uspostaviti vezu s tom osobom.
- Zamolite zajedničke prijatelje da vam se predstave.
- Započnite razgovor s njim u postavkama društvenih grupa, u blizini drugih ljudi.
- Pronađite stvari koje su vam zajedničke, poput hobija ili interesa.
Korak 2. Ograničite svoje interakcije sa simpatijom na postavke grupe
Dok ga upoznajete, važno je imati druge ljude u blizini kao tampon.
- Ako vas iznenada obuzme sramežljivost, u blizini su drugi ljudi koji vas mogu uključiti u razgovor kako bi se uklonio vaš pritisak.
- Biti u grupnom okruženju daje vam način da se distancirate ako shvatite da vaša simpatija ipak nije tip osobe s kojom želite izlaziti.
Korak 3. Prvo budi prijatelj
Prije nego pokušate smisliti kako izraziti svoje osjećaje prema svojoj simpatiji, prvo naučite kako mu biti prijatelj. Uzimajte informacije koje naučite o njemu dok se upoznajete i gradite svoje prijateljstvo na temelju tih zajedničkih osobina.
- Prihvatite ponude za druženje s vašim simpatijom ili odlazak na zabavu ili događaj na kojem će on biti, kad god je to moguće. Ako vam je izazov staviti se u društvene situacije, prihvatite jednu ponudu i prisustvujte. Ostanite koliko god udobno možete, a da sebi ne uzrokujete previše stresa i socijalne anksioznosti. Ponovno vježbajte ovo, možda jednom u nekoliko tjedana, kako biste sebi pomogli.
- Podijelite priče s njim kad naiđete na nešto što vas je podsjetilo na njega. Na primjer, mogli biste reći: “Vidio sam da vaš omiljeni bend uskoro ide na turneju. Hoćeš li pokušati otići na koncert?”
- Neka interakcije budu ležerne. Budite prijateljski raspoloženi i otvoreni koliko god se osjećate ugodno, ali zapamtite da stvaranje razgovora, čak i kad se osjećate sramežljivo, odaje dojam da ste prijateljski raspoloženi i pristupačni. Jedan savjet je pripremiti mentalni popis nedavnih događaja ili iskustava o kojima ste se osjećali ugodno raspravljati, poput knjige koju ste pročitali ili restorana u kojem ste jeli.
Korak 4. Razmislite o tome kako želite svojoj zaljubljenosti reći o svojim osjećajima
Svaka je osoba jedinstvena i možda ćete se osjećati ugodnije izraziti svoje osjećaje na jedan način nego na drugi način. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kako to želite učiniti.
- Recite mu to osobno, što vam omogućuje da prevladate strah od osobnog izražavanja i ranjivosti, a također vam daje priliku vidjeti njegovu reakciju. Ovo je najmjerodavnija metoda, jer će znati da ste ozbiljni.
- Izrazite svoje osjećaje u pismu ili bilješci, što bi vam moglo biti ugodnije nego li mu to reći osobno jer možete razmisliti o onome što želite reći i uštedjeti sebi neugodu koju drugi čuju.
- Iznesite to u telefonskom razgovoru koji vam omogućuje da ispričate ideju bez pritiska da budete tamo osobno. Na ovaj način nema izraza lica ili reakcija niti se vidi, a to guši i pomalo neugodnost.
- Objasnite svoje osjećaje u e -pošti, što je vrlo slična mogućnost pisanja jer vam omogućuje da razmislite o tome što želite reći i da se stavite van bez da itko drugi zna.
- Obavijestite ga u tekstualnoj poruci, ali imajte na umu da će to ograničiti koliko možete upisati u jednu tekstualnu poruku (osim ako oboje koristite iMessage na iPhoneu). Imate priliku isplanirati što ćete reći i možete izbjeći pritisak razgovora licem u lice. Ovo je također mnogo ležernije, ali postoji rizik da vas ne shvati ozbiljno.
Korak 5. Vježbajte što želite reći
Nakon što ste odredili način na koji želite izraziti svoje osjećaje svojoj simpatiji, morate odlučiti što želite reći i vježbati to. Čak i ako pišete pismo, e -poruku ili tekstualnu poruku, želite izraziti svoje osjećaje na način koji vam najviše odgovara. Vježbajte govoriti ono što želite sebi reći u ogledalu ili neka vam prijatelj od povjerenja ili član obitelji glumi simpatiju. Trebali biste često vježbati kako bi vam bilo ugodno izgovarati riječi. Ili, ako pišete, šaljete e -poštu ili šaljete tekstualne poruke, možete vježbati tako da napišete nacrte onoga što želite reći sve dok ne osjetite da ste pronašli točno prave riječi za izražavanje.
- “Zaista sam uživao biti vaš prijatelj i vrijeme je da priznam da prema vama gajim jače osjećaje nego samo prijateljstvo.”
- “Tako sam sretan što smo prijatelji; bio si mi stvarno veliki prijatelj. Međutim, moram priznati da imam osjećaje prema tebi kao prema više od prijatelja.”
- “Možda ste ovo već shvatili, ali sviđate mi se. Imam te osjećaje neko vrijeme.”
- „Imamo toliko toga zajedničkog! Zaista bih volio naše prijateljstvo podići na višu razinu.”
Korak 6. Odlučite kada ćete svojoj zaljubljenici reći svoje osjećaje
Određivanje roka pomoći će vam da ga se pridržavate. Toga dana, budite spremni za razgovor, slanje pisma poštom, slanje tekstualne poruke ili bilo čega što ste planirali učiniti u 4. koraku da ispričate zaljubljenosti u svoje osjećaje.
- Označite ga u kalendaru ili na dnevnom redu tako da imate vizualni podsjetnik. Mogli biste ga "kamuflirati" tako da ga naslovite nečim jednostavnim, poput "razgovora", "e -pošte" ili inicijala svoje simpatije, tako da netko drugi koji to vidi neće znati o čemu se radi.
- Također možete zamoliti pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne zadržati odgovornost potičući vas da to učinite ako počnete razmišljati. Zamolite tu osobu da vas potakne da to učinite i da vam da alate koji su vam potrebni da to učinite, na primjer da vas dovede na pravo mjesto u pravo vrijeme, stavi računalo ispred vas ili vam izvadi novu tekstualnu poruku.
Korak 7. Pomoću govora tijela neka vaša simpatija zna kako se osjećate
Dok se pripremate dopustiti svojoj zaljubljenosti da zna vaše prave osjećaje prema njemu, upotrijebite govor tijela da to natuknete kada provodite vrijeme s njim. Korištenje govora tijela omogućuje vam da svoje osjećaje prenesete na način koji ne zahtijeva verbalnu komunikaciju. Ugodnije koristite govor tijela vježbajući s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji dok razgovarate s njima.
- Nagnite se da razgovarate s njim.
- Tijekom komunikacije držite tijelo otvoreno i okrenuto prema njemu (npr. Nemojte prekrižiti ruke na prsima).
- Nježno ga dodirnite po ruci, ruci ili ramenu dok razgovarate, ali neka to bude kratko.
- Obratite pažnju vraća li on sličan govor tijela.
Korak 8. Podijelite svoje osjećaje sa simpatijom
Kad dođe dan kada ste odlučili da ćete svojoj simpatiji reći kako se osjećate, svakako je nastavite. Budite sigurni da ste često vježbali dovodeći do razgovora, i nemojte se bojati imati neku vrstu "štake" koja će vam pomoći u tome, poput lupkanja prstima po nozi ili sklapanja ruku. Pogotovo ako razgovarate osobno, ovakvo kretanje pomoći će vam da malo smirite živce.
- Ako ćete osobno reći svojoj simpatiji, pronađite mjesto gdje to možete učiniti u polu-privatnosti. Zamislite mjesto gdje će se drugi nalaziti u blizini, ako trebate otići ili vam je potrebna smetnja, ali gdje oni neće moći čuti vaš razgovor.
- Pošaljite svoje pismo, e -poštu ili tekstualnu poruku, ako je jedna od njih bila opcija koju ste odabrali.
- Uspostavite kontakt očima, ako razgovarate osobno, i recite ono što želite reći. To ne mora biti dug i razrađen razgovor. Budući da vam je izazovnije izraziti svoje osjećaje, najbolje je to učiniti učinkovito.
- Budite svoji dok govorite o svojoj simpatiji. Koristite jezik koji inače koristite i unesite svoju osobnost. To što zaista jeste pomoći će vam da smirite svoju sramežljivost i povećate samopouzdanje.
Korak 9. Budite spremni na odgovarajući odgovor ako vas vaša simpatija odbije
U slučaju da vaša simpatija ne dijeli vaše osjećaje, morate imati nešto prikladno za reći kako biste završili razgovor i dali mu do znanja da nećete ljutiti. Važno je shvatiti da možda odbijanje nema nikakve veze s vama i da je odbijanje bitno iskustvo za prevladavanje sramežljivosti i socijalne anksioznosti.
- "To je u redu. Sada se osjećam bolje kad sam ti to rekao, i nadam se da ćemo moći nastaviti biti prijatelji.”
- “Razumijem i jako cijenim tvoje prijateljstvo. Možemo li i dalje biti prijatelji?”
- "To je u redu. Drago mi je da smo mogli razgovarati, ali moram krenuti. Pričat ćemo kasnije."
- "Razumijem. Hvala što ste razgovarali sa mnom. Čeka me prijateljica, pa ćemo se vidjeti kasnije.”
Metoda 2 od 2: Prevladavanje sramežljivosti u bilo kojoj interakciji
Korak 1. Pronađite svoj glas
Prije nego što zaista počnete svladavati sramežljivost u društvenim interakcijama, važno je pronaći svoj glas kao jedinstvenu osobu.
- Prepoznajte stvari koje vas zanimaju ili koje vas čine jedinstvenim.
- Zapišite u dnevnik ili dnevnik kako biste se izrazili i promatrajte trendove koji se nalaze u onome što o tome pišete.
- Kreativno se izrazite. Pišite priče, pjesme ili pjesme, stvarajte slike ili crteže, fotografirajte ili svirajte glazbene instrumente.
Korak 2. Identificirajte što uzrokuje vaš strah ili tjeskobu
Iako je sramežljivost osobina ličnosti, postoji nešto što je pokreće. Odvojite vrijeme da identificirate što vas uzrokuje da se osjećate sramežljivo.
- Je li to strah od odbijanja?
- Bojite li se nekoga uvrijediti?
- Je li strašno tražiti nešto što je u vašu korist, poput povišice?
- Je li to strah od poniženja?
- Bojite li se kritike?
- Je li to zbog određene osobe zbog koje se osjećate sramežljivo? Zašto?
Korak 3. Osmislite najgori mogući scenarij
U svakoj društvenoj situaciji koju zamislite da vam izaziva tjeskobu, razmislite o tome koji će biti najgori mogući scenarij.
- Što ćete učiniti ako se dogodi taj najgori scenarij?
- Kako ćete prevladati taj strah?
- Kako možete izbjeći najgori mogući scenarij?
- Tko je zaista kriv u najgorem slučaju?
Korak 4. Vježbajte komuniciranje i izražavanje svojih osjećaja
Nije neuobičajeno da ljudi vježbaju ono što će reći ili kako će se ponašati u društvenom okruženju. To pomaže izgradnji samopouzdanja.
- Zamolite člana obitelji ili bliskog prijatelja da vježba s vama.
- Vježbajte sami u ogledalu, tako da možete vidjeti izraz lica.
- Napišite što želite reći, poput scenarija, i uvježbajte ga.
- Gledajte filmove ili čitajte knjige da biste saznali kako likovi prevladavaju sličnu društvenu anksioznost.
Korak 5. Razvijte vježbu disanja kada se počnete osjećati obuzeti stidljivošću
Pripremite se za suočavanje sa tjeskobom ili sramežljivošću vježbanjem disanja. Pomoći će vam da se smirite i ponovno usredotočite na zadatak koji izražava vaše prave osjećaje.
- Smirujuća tehnika: Udahnite brojeći do četiri kroz nos. Zatim zadržite dah za dvoje. Na kraju, izdahnite brojnih šest udaha kroz usta.
- Jednako disanje: udahnite do četiri, a zatim izdahnite do četiri. I udisanje i izdisanje trebali bi biti kroz nos. Ponovite po potrebi da se smirite.
- Jednostavno se usredotočite na izdisaje koji su duži od udisaja. Ovo je jednostavan trik koji će vam pomoći da se opustite bez ikakvih posebnih obrazaca brojanja tijekom disanja.
Korak 6. Društveno komunicirajte u postavkama grupe
Ako vam je teško izraziti se u društvu, uključivanje u grupne interakcije bit će od pomoći.
- Ako se smrznete, uključeno je više ljudi koji će nastaviti razgovor.
- Imate priliku razgovarati s nekoliko različitih ljudi i vježbati izražavanje svojih osjećaja prema njima.
- Provedite vrijeme s ljudima kojima vjerujete i s kojima možete lako razgovarati kako biste se lakše otvorili.
- Pronađite načine da se izrazite ugodno. Ako vam je neugodno govoriti o sebi, razgovarajte o nečemu što vas zanima, poput glazbe. I dalje dopuštate svojim partnerima / ama da vas upoznaju bez izravnog razgovora o sebi.
Korak 7. Recite što osjećate
Dok vježbate i postajete ugodniji, steknite naviku govoriti ono što doista osjećate. To će vam pomoći da izgradite samopouzdanje i steknete poštovanje, a ono će za vas postati naučeno ponašanje, pomažući vam da prevladate svoju sramežljivost.
- Ako prijatelj ili poznanik kaže nešto što vas vrijeđa, obavijestite ih na način pun poštovanja. Vaše bivše sramežljivo ja možda to ne bi htjelo učiniti, ali mora znati je li pređena granica. Usredotočite se na izjave "ja" kako bi razumio vaše osjećaje: "Osjećao sam se povrijeđeno kad ste rekli da ljudi iz tog grada nisu baš pametni jer sam odrasla u blizini."
- Postavite ciljeve za izlaganje u određenim situacijama. Ako vam se uvijek čini da ostajete tihi i sramežljivi u istim situacijama, primjerice kad se odlučuju o ulogama za grupni projekt, postavite cilj da sljedeći put progovorite u svoje ime. Mogli biste reći: „Stvarno sam dobar u crtanju. Htio bih uzeti ilustracije”, na primjer. Zatim nastavite vježbati te ciljeve.
- Jednostavno nastavite vježbati govoreći svoje mišljenje. Počnite s malim stvarima, poput davanja mišljenja o tome gdje se družiti ili koji film pogledati. S vremenom, kad vam bude sve ugodnije dijeliti svoja razmišljanja, preuzimajte izazovne prepreke, poput davanja obavijesti prijateljici kada je povrijedila vaše osjećaje. Najvažnije je vježbati da to radite uvijek iznova.
